les kheys musclés venez ici

Bonjour les kheys, permettez-moi de planter le décorhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.png

Je suis un phasme voyez-vous? Je mesure environ 1m70 pour 46 kilos. Je dois dire que mon corps ressemble plus à de l'art contemporain qu'à autre chose. Mes bras et poignets sont extrêmement fins : je dois faire des trous en plus dans mes montres pour qu'elles tiennent. Mon torse : parfois j'aperçois mes côtes et j'ai un tout petit peu de bide. Mon dos on voit mes os au niveau des épaules, dieu merci on ne voit pas ma colonne vertébralehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520256134-risitasue2.png

Ensuite mes jambes c'est pas mieux : mes mollets et chevilles c'est comme mes bras et toute ma graisse semble être stockée dans mes cuisses (elles ne sont pas xxl du tout mais comme même.)https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png
Je fais pas le topic pour m'apitoyer sur mon sort, je souhaite me mettre en forme, au moins atteindre le stade lambda et peut-être le dépasser. J'ai le temps et la motivation qui faut, il me faut juste des conseils.https://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

Et c'est là que vous intervenez. Aurez vous des conseils spécifiques autre que "mange clélestine", si vous avez des groupes aussi je les veux bien. Merci les kheys

J'espère ne pas avoir fait mon topic pour 20 ghosts et aucun post

pavé debutant forum M&N

derienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/3/1611142717-ahiahitavu.png

Le 24 février 2021 à 15:45:59 Miaouss_PAZ a écrit :
pavé debutant forum M&N

derienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/3/1611142717-ahiahitavu.png

c'est quoi ça?
merci

Le 24 février 2021 à 15:46:46 Secondaire14 a écrit :

Le 24 février 2021 à 15:45:59 Miaouss_PAZ a écrit :
pavé debutant forum M&N

derienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/3/1611142717-ahiahitavu.png

c'est quoi ça?
merci

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm

Le 24 février 2021 à 15:48:19 Miaouss_PAZ a écrit :

Le 24 février 2021 à 15:46:46 Secondaire14 a écrit :

Le 24 février 2021 à 15:45:59 Miaouss_PAZ a écrit :
pavé debutant forum M&N

derienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/3/1611142717-ahiahitavu.png

c'est quoi ça?
merci

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm

merci khey

si vous avez d'autres conseils je veux bien

Mange des aliments à grosse teneur en protéines (animal de préf.) , fruits et légumes à volonté , entraînement poids du corps 1H minimum (échauffement inclue, pas besoin de te démonter au début) dors 8H/jour minimum. Si tu as des questions essaye de te renseigner de ton côté dans un premier temps en croisant les sources.
Pour les programmes d'entraînement pas besoin de se casser la tête , Un groupe musculaire par jour avec des jours de pauses quand tu te sens un peu trop fatigué en favorisant le volume à l'intensité ainsi que les exercices polyarticulaires

Post avant le colosse

Le 24 février 2021 à 15:55:42 PhillipeCynique a écrit :
Mange des aliments à grosse teneur en protéines (animal de préf.) , fruits et légumes à volonté , entraînement poids du corps 1H minimum (échauffement inclue, pas besoin de te démonter au début) dors 8H/jour minimum. Si tu as des questions essaye de te renseigner de ton côté dans un premier temps en croisant les sources.
Pour les programmes d'entraînement pas besoin de se casser la tête , Un groupe musculaire par jour avec des jours de pauses quand tu te sens un peu trop fatigué en favorisant le volume à l'intensité ainsi que les exercices polyarticulaires