Filez une bonne séance d'HIIT

J'ai juste un parc à côté de chez moi, flemme de faire un jogging d'1h je veux me tabasser vite et bienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

GOOD VIBRATIONShttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

Bah le HIIT le plus efficace et violent que tu trouvera c'est le HIIT en cours a pied, t'a plusieurs site qui te proposent des programmes a ce niveau, mais bon moi je me casse pas la tete je fais du HIIT running en fractionné (1 minute de course a fond et 1,5 minutes de course légère et j'alterne pendant 30 a 40 minutes, et ca 3 jours par semaine) et rien qu'avec ca je perd en 2 semaine le gras que j'ai accumulé pendant 4 mois

mais bon attention c'est violent , et si t'a jamais fais de course a pied tu va en chier un max + risque de bléssure importante , voilà pourquoi je te dis de suivre les sites qui font des programmes plus safe et appropriés a ce niveau

Le 23 février 2021 à 15:03:39 KillmanK a écrit :
Bah le HIIT le plus efficace et violent que tu trouvera c'est le HIIT en cours a pied, t'a plusieurs site qui te proposent des programmes a ce niveau

Non je veux TON programmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

Le 23 février 2021 à 15:04:44 issoubanane a écrit :

Le 23 février 2021 à 15:03:39 KillmanK a écrit :
Bah le HIIT le plus efficace et violent que tu trouvera c'est le HIIT en cours a pied, t'a plusieurs site qui te proposent des programmes a ce niveau

Non je veux TON programmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

J'ai éditéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

Le 23 février 2021 à 15:05:20 KillmanK a écrit :

Le 23 février 2021 à 15:04:44 issoubanane a écrit :

Le 23 février 2021 à 15:03:39 KillmanK a écrit :
Bah le HIIT le plus efficace et violent que tu trouvera c'est le HIIT en cours a pied, t'a plusieurs site qui te proposent des programmes a ce niveau

Non je veux TON programmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

J'ai éditéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

Bordel il est zinzin ton programme khey je tiens pas 5 minutes comme çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

1 minute de course à fond c'est littéralement impossible en faithttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.pngtu te moques de moihttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 23 février 2021 à 15:06:55 issoubanane a écrit :

Le 23 février 2021 à 15:05:20 KillmanK a écrit :

Le 23 février 2021 à 15:04:44 issoubanane a écrit :

Le 23 février 2021 à 15:03:39 KillmanK a écrit :
Bah le HIIT le plus efficace et violent que tu trouvera c'est le HIIT en cours a pied, t'a plusieurs site qui te proposent des programmes a ce niveau

Non je veux TON programmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

J'ai éditéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

Bordel il est zinzin ton programme khey je tiens pas 5 minutes comme çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

J'ai re-éditéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

Je vais faire un footing d'1h en courant à fond aussihttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Le 23 février 2021 à 15:05:20 KillmanK a écrit :

Le 23 février 2021 à 15:04:44 issoubanane a écrit :

Le 23 février 2021 à 15:03:39 KillmanK a écrit :
Bah le HIIT le plus efficace et violent que tu trouvera c'est le HIIT en cours a pied, t'a plusieurs site qui te proposent des programmes a ce niveau

Non je veux TON programmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

J'ai éditéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

t'arrêtes tes carabistouilleshttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/6/1608985783-ahi-triangle.png

Sur l'appli decathlon coach t'as un truc "augmenter votre VMA", de mémoire ça travaille en fractionné et c'était pas mal
C'est genre 20min footing pour chauffer, un peu de prépa général, puis (30s de rapide, 30s de lent)*10 et enfin 10 de récup pour la première séance.

Tu cours vite pendant 30 secondes pis après t'attend un peu sur place tu vois genre tu marches un peu en rond pendant 30 secondes, et après tu recours 30 secondes jusque là d'où t'es venu
Tu fais ça en boucle ZINZIN jusqu'à que tu vois que t'arrive plus du tout à revenir à ton point de départ et voilà t'as fini

30 sec burpees -> 30 sec repos
30 sec climbers -> 30 sec repos
30 sec burpees -> 30 sec repos
30 sec abdos -> 30 sec repos
15 cycles des 4

J'ai un programme de HIIT appliqué au JJB si tu veux khey

https://youtu.be/MrzGlecbLxU

Le 23 février 2021 à 15:09:19 321iom a écrit :
Sur l'appli decathlon coach t'as un truc "augmenter votre VMA", de mémoire ça travaille en fractionné et c'était pas mal
C'est genre 20min footing pour chauffer, un peu de prépa général, puis (30s de rapide, 30s de lent)*10 et enfin 10 de récup pour la première séance.

Je vais télécharger khey merci beaucouphttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

Le 23 février 2021 à 15:10:50 KhamzatBORZ a écrit :
https://youtu.be/MrzGlecbLxU

C'est quoi ce merdier

Le 23 février 2021 à 15:09:43 MauriceBappard a écrit :
Tu cours vite pendant 30 secondes pis après t'attend un peu sur place tu vois genre tu marches un peu en rond pendant 30 secondes, et après tu recours 30 secondes jusque là d'où t'es venu
Tu fais ça en boucle ZINZIN jusqu'à que tu vois que t'arrive plus du tout à revenir à ton point de départ et voilà t'as fini

ça c'est la routine HIIT dans la cour de l'HP

Le plus simple c'est une séance de 30/15

30 sec en presque sprint, 15 sec de récup en marchant, et tu tient le plus longtemps possible (vise 7 à 10min).
Ensuite 5min de récup et tu recommence pour en faire 3 série.

Evidemment n'oublie pas de bien t'échauffer avant

Je te garantie que tu va souffrirhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

Le 23 février 2021 à 15:10:08 vautour4plumes a écrit :
30 sec burpees -> 30 sec repos
30 sec climbers -> 30 sec repos
30 sec burpees -> 30 sec repos
30 sec abdos -> 30 sec repos
15 cycles des 4

Ça c'est un khey qui a dû faire insanityhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

Le 23 février 2021 à 15:10:50 KhamzatBORZ a écrit :
https://youtu.be/MrzGlecbLxU

Cette nuit j'ai rêvé que je boxais contre Mike Tyson dans la cour de récréation de mon école primaire nofake