Se muscler sans matériel, c'est possible ?

https://protrainer.fr/blog/programme-musculation-sans-materiel/#:~:text=Version%20facile%20%3A%20mettez%20vos%20pieds,%C2%AB%20gainage%20sur%20les%20coudes%20%C2%BB.

Je suis tombé sur ce programme. En plus, si j'ai bien compris, vu que je dois faire 3-4 séries de 10-20 pompes, j'ai minimum 30 pompes à faire. On m'explique comment je peux respecter ce programme si je n'arrive qu'à faire 10 pompes ?

perso avant de buy mon homegym j'ai pas mal perdu avec la fermeture des salles, du coup j'ai tapé des 300 ou 400 pompes par jour, des tractions au stade sur la cage de foot, des dips sur des chaises en équilibre, bref faut se débrouiller et j'ai repris un peu de muscles et pas de perte de force

donc oui pour répondre au sujet du topic, bien sûr que tu peux, après choppe toi une barre et un banc de dc ou un truc qui fait tout genre chaise romaine + dc et tu seras bien, ça prend pas énormément de place en plus

et pour les pompes ou les tractions c'est comme tout, tu donnes ce que tu peux jusqu'à épuisement, tu monteras vite si t'es sérieux

avant de commencer les tractions j'en tapais 8 à tout casser et impossible d'en faire ensuite, maintenant je fais 16 séries de 15 après quelques mois d'entraînement

Le 26 février 2021 à 23:47:24 Freyshieur a écrit :
perso avant de buy mon homegym j'ai pas mal perdu avec la fermeture des salles, du coup j'ai tapé des 300 ou 400 pompes par jour, des tractions au stade sur la cage de foot, des dips sur des chaises en équilibre, bref faut se débrouiller et j'ai repris un peu de muscles et pas de perte de force

donc oui pour répondre au sujet du topic, bien sûr que tu peux, après choppe toi une barre et un banc de dc ou un truc qui fait tout genre chaise romaine + dc et tu seras bien, ça prend pas énormément de place en plus

et pour les pompes ou les tractions c'est comme tout, tu donnes ce que tu peux jusqu'à épuisement, tu monteras vite si t'es sérieux

avant de commencer les tractions j'en tapais 8 à tout casser et impossible d'en faire ensuite, maintenant je fais 16 séries de 15 après quelques mois d'entraînement

Pas mal je faisais 25 séries de 10 à un moment. Les tractions c'est la base.

Le 26 février 2021 à 23:47:24 Freyshieur a écrit :
perso avant de buy mon homegym j'ai pas mal perdu avec la fermeture des salles, du coup j'ai tapé des 300 ou 400 pompes par jour, des tractions au stade sur la cage de foot, des dips sur des chaises en équilibre, bref faut se débrouiller et j'ai repris un peu de muscles et pas de perte de force

donc oui pour répondre au sujet du topic, bien sûr que tu peux, après choppe toi une barre et un banc de dc ou un truc qui fait tout genre chaise romaine + dc et tu seras bien, ça prend pas énormément de place en plus

et pour les pompes ou les tractions c'est comme tout, tu donnes ce que tu peux jusqu'à épuisement, tu monteras vite si t'es sérieux

avant de commencer les tractions j'en tapais 8 à tout casser et impossible d'en faire ensuite, maintenant je fais 16 séries de 15 après quelques mois d'entraînement

Comment tu peux taper 300 à 400 pompes par jour ? J'en fais 10 correctement

programme en papier maché j'spr tu troll

Méthode Delavier 1 ou 2 (j'ai un doute)

Le 27 février 2021 à 01:57:07 BigusDiickus a écrit :
programme en papier maché j'spr tu troll

Non je trolle pas, je sais pas où trouver un bon programme sans matos

Pompe, tractions, dips tu mets en PLS 70% des go muscus de salle

Le 27 février 2021 à 01:59:26 alanjharper a écrit :
Pompe, tractions, dips tu mets en PLS 70% des go muscus de salle

Tu trolles

Le 27 février 2021 à 02:05:29 DisgraceInterne a écrit :

Le 27 février 2021 à 01:59:26 alanjharper a écrit :
Pompe, tractions, dips tu mets en PLS 70% des go muscus de salle

Tu trolles

Pas forcément, de surcroît si c'est bien fait.

Faut arrêter de croire que les mecs en salle tapent du 150kg au squat et du 100kg au bench, la plupart ont des physiques de merde.

Le 27 février 2021 à 02:05:29 DisgraceInterne a écrit :

Le 27 février 2021 à 01:59:26 alanjharper a écrit :
Pompe, tractions, dips tu mets en PLS 70% des go muscus de salle

Tu trolles

Je fais du street workout et que du poids de corps j'ai des perf et un physique meilleur que toute les salles dans lesquelles je suis entré pareil pour mes potes
Y'a rien d'extraordinaire non plus
Et encore j'ai 3 entrainements max dans la semaine, on pense systématiquement que je fais de la fonte mais tout le monde est étonné quand je dis que non

Très limitée mais si tu go street workout tu peux

Depuis un an, j’ai arrêté la salle
Et je fais pratiquement que des exercices au pdc et c’est tout aussi efficace si c’est bien fait

Le 27 février 2021 à 02:10:01 yang-gang a écrit :
Depuis un an, j’ai arrêté la salle
Et je fais pratiquement que des exercices au pdc et c’est tout aussi efficace si c’est bien fait

PDC c'est pas exactement sans matériel, moi je voudrais un programme où j'ai besoin de rien acheter

Le 27 février 2021 à 02:09:57 AideSoutienGama a écrit :
Très limitée mais si tu go street workout tu peux

J'ai pas de parc de Street Workout chez moi, j'habite à la campagne

Le 27 février 2021 à 02:13:50 DisgraceInterne a écrit :

Le 27 février 2021 à 02:09:57 AideSoutienGama a écrit :
Très limitée mais si tu go street workout tu peux

J'ai pas de parc de Street Workout chez moi, j'habite à la campagne

Achète une chaise romaine c'est la basehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/7/1588531992-deniro-chapeau.png

Le 27 février 2021 à 02:14:46 AideSoutienGama a écrit :

Le 27 février 2021 à 02:13:50 DisgraceInterne a écrit :

Le 27 février 2021 à 02:09:57 AideSoutienGama a écrit :
Très limitée mais si tu go street workout tu peux

J'ai pas de parc de Street Workout chez moi, j'habite à la campagne

Achète une chaise romaine c'est la basehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/7/1588531992-deniro-chapeau.png

150 euros c'est trop cher, je suis prolo

Le 27 février 2021 à 02:15:07 DisgraceInterne a écrit :

Le 27 février 2021 à 02:14:46 AideSoutienGama a écrit :

Le 27 février 2021 à 02:13:50 DisgraceInterne a écrit :

Le 27 février 2021 à 02:09:57 AideSoutienGama a écrit :
Très limitée mais si tu go street workout tu peux

J'ai pas de parc de Street Workout chez moi, j'habite à la campagne

Achète une chaise romaine c'est la basehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/7/1588531992-deniro-chapeau.png

150 euros c'est trop cher, je suis prolo

Achète une barre de traction que tu fixes

De toutes façons si t'arrives pas à faire 10 pompes t'as le temps de progresser avant de commencer à faire des trucs sérieux.
Fait des pompes, du gainage, des abdos et des lombaires (gainage du dos allongé sur le ventre) jusqu'à ce que tu arrives à faire des séries de 20.

Le seul truc à acheter là se serait une barre de traction ça coûte 20 balles pour celles qui se vissent dans l'encadrement de porte. Et encore si t'as une poutre apparente qq part tu peux simplement accrocher une serviette et faire des tractions dessus