J'ai commencé la muscu sans matériel chez moi

2 séries de 20 pompes
50 abdos
10 dips (en utilisant une chaise)

J'ai commencé y'a 3 jours, vous avez d'autres exercices à me proposer ?

tractions mais faut une barre

Va falloir mettre un peu plus de volume

Bon déjà investis ton temps dans autre chose que des abdos, tout est dans l'assiette pour les faire ressortir.

Sinon c'est très bien de s'y mettre quand bien même ton point de départ.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/17/1/1524480538-img-1423.jpg

20e à decath, nécessite pas de fixation

2 séries de 20 pompes c'est trop fais attention

Le 10 février 2021 à 12:58:26 boissonfluo a écrit :
tractions mais faut une barre

Ouais quand je prendrai du matériel je ferai les tractions aussi, en gros je prendrai une barre + des sangles.

Le 10 février 2021 à 12:58:41 Touchepipix03 a écrit :
Va falloir mettre un peu plus de volume

C'est-à-dire ? Je fais 86 kg.

Comment tu fais des dips avec une seule chaise?

Le 10 février 2021 à 12:58:44 CodeineHead a écrit :
Bon déjà investis ton temps dans autre chose que des abdos, tout est dans l'assiette pour les faire ressortir.

Sinon c'est très bien de s'y mettre quand bien même ton point de départ.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/17/1/1524480538-img-1423.jpg

Ouais 'fin mon but c'est pas non plus de les voir, c'est surtout de les muscler.

Le 10 février 2021 à 12:59:45 BigTheBig a écrit :
2 séries de 20 pompes c'est trop fais attention

Ironie ? Si oui, je commence iglont.

Go lafay

Le 10 février 2021 à 13:00:54 Epauled a écrit :
Comment tu fais des dips avec une seule chaise?

il doit en faire pour ses triceps

Le 10 février 2021 à 12:58:44 CodeineHead a écrit :
Bon déjà investis ton temps dans autre chose que des abdos, tout est dans l'assiette pour les faire ressortir.

Sinon c'est très bien de s'y mettre quand bien même ton point de départ.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/17/1/1524480538-img-1423.jpg

Pas pour autant qu'il ne faut pas les musclerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/52/1/1608534225-1608534176232-min.png

Le 10 février 2021 à 13:00:54 Epauled a écrit :
Comment tu fais des dips avec une seule chaise?

Le 10 février 2021 à 13:01:33 1m78MaisPuceau a écrit :

Le 10 février 2021 à 12:58:44 CodeineHead a écrit :
Bon déjà investis ton temps dans autre chose que des abdos, tout est dans l'assiette pour les faire ressortir.

Sinon c'est très bien de s'y mettre quand bien même ton point de départ.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/17/1/1524480538-img-1423.jpg

Ouais 'fin mon but c'est pas non plus de les voir, c'est surtout de les muscler.

Utilité de les muscler, si ce n'est pour l'esthétique ? Fais ce que tu veux mais c'est l'exo le plus ingras de la muscu je t'ai déjà dis, j'ai un 6pack sans en avoir fait une.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/17/1/1524480538-img-1423.jpg

fais différentes sortes de poompes (cherche sur youtube) ; moi je me suis fait une tendinite en faisant trop de pompes
tu peux faire des burpees ça te fera faire du cardio aussi
fais du gainage, c'est cool en fin de séance et ça aide bien les abdos

tu peux acheter des élastiques pour varier sinon

Le 10 février 2021 à 13:00:43 1m78MaisPuceau a écrit :

Le 10 février 2021 à 12:58:26 boissonfluo a écrit :
tractions mais faut une barre

Ouais quand je prendrai du matériel je ferai les tractions aussi, en gros je prendrai une barre + des sangles.

Le 10 février 2021 à 12:58:41 Touchepipix03 a écrit :
Va falloir mettre un peu plus de volume

C'est-à-dire ? Je fais 86 kg.

Je parle de la séance pour le volumehttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/45/4/1573154785-mais.png

Le 10 février 2021 à 13:02:49 CodeineHead a écrit :

Le 10 février 2021 à 13:01:33 1m78MaisPuceau a écrit :

Le 10 février 2021 à 12:58:44 CodeineHead a écrit :
Bon déjà investis ton temps dans autre chose que des abdos, tout est dans l'assiette pour les faire ressortir.

Sinon c'est très bien de s'y mettre quand bien même ton point de départ.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/17/1/1524480538-img-1423.jpg

Ouais 'fin mon but c'est pas non plus de les voir, c'est surtout de les muscler.

Utilité de les muscler, si ce n'est pour l'esthétique ? Fais ce que tu veux mais c'est l'exo le plus ingras de la muscu je t'ai déjà dis, j'ai un 6pack sans en avoir fait une.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/17/1/1524480538-img-1423.jpg

Perso c'est pour avoir un corps homogène, si je me muscle alors tout devrait y passer.

J'ai pas parlé des jambes parce que je fais du vélo en terrain difficile donc j'ai les jambes bien assez musclées comme ça.

Le 10 février 2021 à 13:02:24 1m78MaisPuceau a écrit :

Le 10 février 2021 à 13:00:54 Epauled a écrit :
Comment tu fais des dips avec une seule chaise?

&ab_channel=JulienFerchaud

tends les jambes en le faisant sinon c'est bcp trop easy

Le 10 février 2021 à 13:04:14 1m78MaisPuceau a écrit :

Le 10 février 2021 à 13:02:49 CodeineHead a écrit :

Le 10 février 2021 à 13:01:33 1m78MaisPuceau a écrit :

Le 10 février 2021 à 12:58:44 CodeineHead a écrit :
Bon déjà investis ton temps dans autre chose que des abdos, tout est dans l'assiette pour les faire ressortir.

Sinon c'est très bien de s'y mettre quand bien même ton point de départ.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/17/1/1524480538-img-1423.jpg

Ouais 'fin mon but c'est pas non plus de les voir, c'est surtout de les muscler.

Utilité de les muscler, si ce n'est pour l'esthétique ? Fais ce que tu veux mais c'est l'exo le plus ingras de la muscu je t'ai déjà dis, j'ai un 6pack sans en avoir fait une.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/17/1/1524480538-img-1423.jpg

Perso c'est pour avoir un corps homogène, si je me muscle alors tout devrait y passer.

J'ai pas parlé des jambes parce que je fais du vélo en terrain difficile donc j'ai les jambes bien assez musclées comme ça.

C'est pas l'hypertrophie qui est recherché en faisant du vélo mais bonne chance dans ta future quête.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/17/1/1524480538-img-1423.jpg

Abdos c'est mieux de faire

3 séries de 10-15 rép avec 15 secondes de repos entre chaque série et 30 entre chaque exo

Tu varies les exos genre 5 différents et a chaque fois 3 x 10-15