500 Pompes , 1200 Abdos , 1200 Squats ,

Mon entrainement pendant la fermeture des salles :

500 Pompes ( 2 x par semaine ) pour les Pectoraux et les Triceps
1200 Sit Ups ( 3 x par semaine ) pour les Abdos
300 Tractions Pronation ( 2 x par semaine ) pour le Dos
300 Tractions Supination ( 2 x par semaine ) pour les Biceps
1200 Squats ( 1 x par semaine ) pour les Cuisses Mollets et Fessiers
Elévations Latérales 5 x 20 reps ( 2 x par semaine ) pour les Epaules

C'est un bon entrainement ?

Achète des haltères et casse pas les couilles

Le 06 février 2021 à 09:17:55 BriqueDePierre a écrit :
Achète des haltères et casse pas les couilles

multiplie tout part 10 le fragile

Le 06 février 2021 à 09:17:55 BriqueDePierre a écrit :
Achète des haltères et casse pas les couilles

1200 tractions par semaine? Bon courage

1000 pompes pareil, tu veux trop en faire, surtout si tu débutes ou te remets au sport. Ça sert a rien

Le 06 février 2021 à 09:17:55 BriqueDePierre a écrit :
Achète des haltères et casse pas les couilles

J'en ai que des petites

Le 06 février 2021 à 09:19:43 KeftaDeGuerre a écrit :
1200 tractions par semaine? Bon courage

1000 pompes pareil, tu veux trop en faire, surtout si tu débutes ou te remets au sport. Ça sert a rien

Il devrait en faire moins mais plus par semaines (par exemple 250 pompes 3x ou 4x/semaines)
D'ailleurs l'OP c'est quoi ta diet?

Pas mal comme entraînement dans 8mois t'auras pris 1cm de tour de bras

Le 06 février 2021 à 09:20:22 18831885 a écrit :

Le 06 février 2021 à 09:19:43 KeftaDeGuerre a écrit :
1200 tractions par semaine? Bon courage

1000 pompes pareil, tu veux trop en faire, surtout si tu débutes ou te remets au sport. Ça sert a rien

Il devrait en faire moins mais plus par semaines (par exemple 250 pompes 3x ou 4x/semaines)
D'ailleurs l'OP c'est quoi ta diet?

pates lentilles saumon oeufs poulet barres protéinées majoritairement

Tu fais surtout 4 ou 5 séries de 20 pompes bien faites (la majorité ne sait pas les faire correctement) avec une minute de repos, là tu vas le sentir le résultat, plutôt que de cramer tes muscles à vouloir en faire des centaines

Deux fois par semaine, une en début d'entraînement genre le lundi que tu consacres aux pecs et ensuite aux triceps

Et une autre en fin d'entraînement, vendredi, pour faire un rappel.

Meilleur entraînement et j'en ai testé plein pareil pour le dos et les tractions

L'opaxent ---->https://image.noelshack.com/fichiers/2019/14/4/1554368620-e29610b3-7711-40c8-a37e-afa37229945f.png

Le 06 février 2021 à 09:23:44 KeftaDeGuerre a écrit :
Tu fais surtout 4 ou 5 séries de 20 pompes bien faites (la majorité ne sait pas les faire correctement) avec une minute de repos, là tu vas le sentir le résultat, plutôt que de cramer tes muscles à vouloir en faire des centaines

Deux fois par semaine, une en début d'entraînement genre le lundi que tu consacres aux pecs et ensuite aux triceps

Et une autre en fin d'entraînement, vendredi, pour faire un rappel.

Meilleur entraînement et j'en ai testé plein pareil pour le dos et les tractions

Je fais des pompes avec une grosse amplitude + lentement

T’appelles tu Jackie chan

http://www.100pompes.com

Fais ça descolin