Un ENTRAÎNEMENT COMPLET avec ces 3 EXERCICES

Les voici :

• Pompes
• Curls
• Soulevé de terre

Juste avec ces trois exos vous travaillez tout ça :

Les mollets
Les ischios jambiers
Le grand et le moyen fessier
Les muscles carrés des lombes (lombaires)
Le bas du dos
Les quadriceps
Les trapèzes
La ceinture scalaire (muscles stabilisateurs)
La ceinture abdominale
Les avant-bras
Les biceps
Les triceps
Les pectoraux

Pour plus d'efficacité faites vos pompes avec une charge (sac à dos).
Et surtout mettez du lourd pour chacun de ces exos et faites entre ~8 et 12 réps par série (plutôt que de faire 36 000 réps avec un poid léger).

Voilà

4 séries de 10 a 20 kg barre pour le curl c'est bien ? 1m85 18 ans pour 70 kg je veux prendre de la masse

Je dirais plutôt :
- pompes
- tractions
- squat

Le 26 janvier 2021 à 20:28:35 pdf-odom a écrit :
Je dirais plutôt :
- pompes
- tractions
- squat

Qu'est ce que vous avez contre les curls ?

Le 26 janvier 2021 à 20:28:35 pdf-odom a écrit :
Je dirais plutôt :
- pompes
- tractions
- squat

Mais sinon ça marche aussi

absolument pas complet

Le 26 janvier 2021 à 20:25:50 Starbowl a écrit :
4 séries de 10 a 20 kg barre pour le curl c'est bien ? 1m85 18 ans pour 70 kg je veux prendre de la masse

Après ça dépend de ton niveau
Fais tes recherches sur Google tu trouveras bien une réponse

Le 26 janvier 2021 à 20:38:00 plaintedegarage a écrit :
absolument pas complet

Qu'est-ce que tu veux rajouter de plus ?

Curl ? Sérieusement ?

Le 26 janvier 2021 à 20:41:31 grandsavoir a écrit :
Curl ? Sérieusement ?

Mais expliquez moi ce que vous avez contre les curls
Ça marche très bien pour les biceps

Tractions >>>> curls + tu peux varier la prise

C'est quoi des curls

je prefere dips traction et squat

Le 26 janvier 2021 à 20:43:34 ThiagoMotard a écrit :
C'est quoi des curls

Go Google

Le 26 janvier 2021 à 20:42:31 Patatiti a écrit :

Le 26 janvier 2021 à 20:41:31 grandsavoir a écrit :
Curl ? Sérieusement ?

Mais expliquez moi ce que vous avez contre les curls
Ça marche très bien pour les biceps

Les curls c'est très bien oui mais ça n'a pas sa place dans une liste "Entrainement complet" avec juste 3 exos !

Le 26 janvier 2021 à 20:40:41 Patatiti a écrit :

Le 26 janvier 2021 à 20:38:00 plaintedegarage a écrit :
absolument pas complet

Qu'est-ce que tu veux rajouter de plus ?

travail sur les trapèzes ridicule delto médian pas travailler du tout
de même pour la casi totalité des muscles enfaites

Le 26 janvier 2021 à 20:33:55 Patatiti a écrit :

Le 26 janvier 2021 à 20:28:35 pdf-odom a écrit :
Je dirais plutôt :
- pompes
- tractions
- squat

Qu'est ce que vous avez contre les curls ?

En vrai je fais ce qu'il a dit + curls à la fin, c'est insane