[MUSCU] 1m90 pour 74kg

Salut les kheys,
Je fais appel à votre savoir !
En gros pour faire très simple je suis skinny fat comme le titre l’indique je suis une asperge de 1m90 pour seulement 72/74kg, mais du coup je suis un peu perdu certaine personne me conseil une pdm d’autre de sécher d’abord
Que vous semble le plus raisonnable ?
(Photo en mp)

Sécher à ton poids c'est complètement con

Go bouffer un peu plus et t'entraîner

Le 07 janvier 2021 à 00:12:58 GeraldDardmalin a écrit :
Sécher à ton poids c'est complètement con

Go bouffer un peu plus et t'entraîner

Et je dois manger sainement ?
Et j’avais lu sur cet article qu’il f’allait sécher d’abord https://www.rudycoia.com/skinny-fat/

P'tain avant de commencer la muscu je faisais 80kg je me trouvais déjà tellement maigre, mais alors 74 kg putain c'te brindille

Le 07 janvier 2021 à 00:15:13 GrosseMasse a écrit :
P'tain avant de commencer la muscu je faisais 80kg je me trouvais déjà tellement maigre, mais alors 74 kg putain c'te brindille

Non mais toi t'es déconnecté de la réalité

Le 07 janvier 2021 à 00:15:13 GrosseMasse a écrit :
P'tain avant de commencer la muscu je faisais 80kg je me trouvais déjà tellement maigre, mais alors 74 kg putain c'te brindille

Haha de ouf
J’ai même pas l’excuse de dire que je suis grand vu qu’on mesure tout les 2 1m90

J’ai pris l’exemple de Camille mais si vous êtes aujourd’hui à 62 kg pour la même taille, alors l’option du régime n’est pas envisageable.

Dans ce cas, il faudra “seulement” vous entraîner sans chercher à maigrir et laisser le temps faire. Le fait de mieux manger et de faire du sport (re) modèlera votre corps progressivement, vous faisant prendre du muscle et perdre de la graisse.

Par contre, dans les deux cas, la prise de masse est à oublier pendant un long moment.

Ce qui est écrit sur ton article

Pour ton poids et ta taille t'es clairement maigre, il faut que tu manges un peu plus pour tenir tes entraînements, mais des calories saines

Si tu cherches à sécher absolument tu vas tout reprendre d'un coup en remangeant normalement, en faisant ça comme un gland
En plus de ça tu constateras pas de progrès musculaire et ça va te décourager

Le 07 janvier 2021 à 00:20:09 GeraldDardmalin a écrit :
J’ai pris l’exemple de Camille mais si vous êtes aujourd’hui à 62 kg pour la même taille, alors l’option du régime n’est pas envisageable.

Dans ce cas, il faudra “seulement” vous entraîner sans chercher à maigrir et laisser le temps faire. Le fait de mieux manger et de faire du sport (re) modèlera votre corps progressivement, vous faisant prendre du muscle et perdre de la graisse.

Par contre, dans les deux cas, la prise de masse est à oublier pendant un long moment.

Ce qui est écrit sur ton article

Pour ton poids et ta taille t'es clairement maigre, il faut que tu manges un peu plus pour tenir tes entraînements, mais des calories saines

Si tu cherches à sécher absolument tu vas tout reprendre d'un coup en remangeant normalement, en faisant ça comme un gland
En plus de ça tu constateras pas de progrès musculaire et ça va te décourager

Okok merci !
Mais du coup niveau alimentation je dois faire comment ?

Pour te donner mon exemple j'étais skinny à peine gras (on voyait vite fait mes abdos mais pas ultra sec comme certains gars)
J'ai fait un peu de la merde niveau alim avec à fond de glucides mais un bon quota de prot, j'ai décollé en poids en même pas 10 mois, quasi 20kgs en plus
Maintenant je mange beaucoup plus varié, sans forcément sécher, j'arrive à tomber du poids et conserver ma masse voire progresser
J'avais commence à avoir un peu de hanches tout de même j'ai fait le sac

Mange sainement et à ta faim, commence pas à te faire chier à peser chaque chose que tu manges
Essaie d'être varié, et si tu t'entraines +3 fois /semaine et que t'as des trop grosses courbatures alors que t'as pris le pli, rajoute des protéines dans ton alimentation (1.5 g/kgs de poids de corps)

Mange beaucoup de légumes, en même pas 3 semaines je vois déjà la différence, et ça va faire exploser tes taux d'hormones en plus de combler tes carences

Pour les proportions regarde la signature du khey GrosseMasse, mais manges en pas autant

Essaie de prendre tes repas à heure fixe, et mange des fruits en cas de fringale

Pour perdre ton bidon tente des circuits en HIIT, fais les en fin de séance si tu fais muscu avant

Le 07 janvier 2021 à 00:24:57 GeraldDardmalin a écrit :
Mange sainement et à ta faim, commence pas à te faire chier à peser chaque chose que tu manges
Essaie d'être varié, et si tu t'entraines +3 fois /semaine et que t'as des trop grosses courbatures alors que t'as pris le pli, rajoute des protéines dans ton alimentation (1.5 g/kgs de poids de corps)

Mange beaucoup de légumes, en même pas 3 semaines je vois déjà la différence, et ça va faire exploser tes taux d'hormones en plus de combler tes carences

Par ce que je vais pas te mentir que j’ai fais 6 mois de muscu sans réel changement physique mais après je pousse beaucoup plus lourd qu’au début donc j’espere que l’alimentation changeras tout

Le 07 janvier 2021 à 00:27:06 GeraldDardmalin a écrit :
Pour les proportions regarde la signature du khey GrosseMasse, mais manges en pas autant

Essaie de prendre tes repas à heure fixe, et mange des fruits en cas de fringale

Pour perdre ton bidon tente des circuits en HIIT, fais les en fin de séance si tu fais muscu avant

3 repas par jour suffit ?
Oh j’oubliais que j’avais seulement 17 ans et que la croissance était environs retardé de 2 ans donc je suis en pleine croissance je sais pas si ça joue ?

Je voulais pas y croire mais l'alimentation fait réellement 80% du taff khey
Je te dis, ça faisait un moment que je stagnais sur mes poids, en mangeant quasi autant mais en partant sur le postulat de "légumes à volonté, minimum 5 fruits et légumes par jour" je commence à m'envoler, et je me considère encore comme bien débutant

Sur ton entraînement après y a pas de secret, apprends bien tes mouvements, apprends à te connaître et savoir ce qui marche et qui fait travailler ton muscle (pousser dans le vide = inutile) et charge progressivement

Persoent, j'ai un tableau avec toutes mes perfs (parfois j'oublie, donc je fais exprès de rajouter du poids sur le tableau pour avoir la rage à la séance d'après, sur un poids que j'ai en réalité pas passé, ou pas avec autant de reps )

Un muscle c'est flemmard, ça grossit pas plus que ça en a besoin par rapport à ce que tu lui mets dans la gueule

C'est propre à chacun sur le nombre de repas, si tu vois que t'as faim en fin de journée avec tous tes repas, rajoutes une petite collation en milieu de journée

J'ai pas trop de temps, donc moi je prends toutes mes calories sur une plage de 7h max, d'autres commencent à manger dès 7h du matin et s'arrêtent à 23h juste avant de dodo

Le plus important je dirais c'est de pas manger trop en décalé par rapport à ce que tu fais d'habitude

Le 07 janvier 2021 à 00:33:40 GeraldDardmalin a écrit :
C'est propre à chacun sur le nombre de repas, si tu vois que t'as faim en fin de journée avec tous tes repas, rajoutes une petite collation en milieu de journée

J'ai pas trop de temps, donc moi je prends toutes mes calories sur une plage de 7h max, d'autres commencent à manger dès 7h du matin et s'arrêtent à 23h juste avant de dodo

Le plus important je dirais c'est de pas manger trop en décalé par rapport à ce que tu fais d'habitude

Putin mec tu me motive tellement je note tout t’es conseil dans mes notes je te remercie énormément !
J’ai une dernière question après je te laisse tranquille
En gros tu vas me prendre pour un fou mais j’aime pas l’eau et je suis obligé de mangé chaque repas avec une boissons et je voulais savoir si y avait une boisson qui est bonne pour la santé que je pourrais boire à chaque repas à part l’eau

Le 07 janvier 2021 à 00:36:50 mlk- a écrit :

Le 07 janvier 2021 à 00:33:40 GeraldDardmalin a écrit :
C'est propre à chacun sur le nombre de repas, si tu vois que t'as faim en fin de journée avec tous tes repas, rajoutes une petite collation en milieu de journée

J'ai pas trop de temps, donc moi je prends toutes mes calories sur une plage de 7h max, d'autres commencent à manger dès 7h du matin et s'arrêtent à 23h juste avant de dodo

Le plus important je dirais c'est de pas manger trop en décalé par rapport à ce que tu fais d'habitude

Putin mec tu me motive tellement je note tout t’es conseil dans mes notes je te remercie énormément !
J’ai une dernière question après je te laisse tranquille
En gros tu vas me prendre pour un fou mais j’aime pas l’eau et je suis obligé de mangé chaque repas avec une boissons et je voulais savoir si y avait une boisson qui est bonne pour la santé que je pourrais boire à chaque repas à part l’eau

Ce forum continue de m'étonnerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186981-risimixbestreup.png

Ah non désolé moi c'est le contraire, j'aime rien et c'est full eau

D'ailleurs tu devrais pas hésiter à en boire des tonnes et des tonnes puisque c'est ça qui va éviter à ton corps d'en stocker en trop (donc potentiellement te faire perdre un peu de ton bidon, t'éviter d'être "flotteux" en gros)

Le thé est un bon compromis si tu travailles en bureau aussi

Je suis peut-être pas le mieux placé pour que tout soit optimal mais hésite pas, je garde le topoc ouvert, si je peux aider qqn à pas faire les mêmes erreurs qu'à mon début

Le 07 janvier 2021 à 00:39:51 ProMasqueEtFier a écrit :

Le 07 janvier 2021 à 00:36:50 mlk- a écrit :

Le 07 janvier 2021 à 00:33:40 GeraldDardmalin a écrit :
C'est propre à chacun sur le nombre de repas, si tu vois que t'as faim en fin de journée avec tous tes repas, rajoutes une petite collation en milieu de journée

J'ai pas trop de temps, donc moi je prends toutes mes calories sur une plage de 7h max, d'autres commencent à manger dès 7h du matin et s'arrêtent à 23h juste avant de dodo

Le plus important je dirais c'est de pas manger trop en décalé par rapport à ce que tu fais d'habitude

Putin mec tu me motive tellement je note tout t’es conseil dans mes notes je te remercie énormément !
J’ai une dernière question après je te laisse tranquille
En gros tu vas me prendre pour un fou mais j’aime pas l’eau et je suis obligé de mangé chaque repas avec une boissons et je voulais savoir si y avait une boisson qui est bonne pour la santé que je pourrais boire à chaque repas à part l’eau

Ce forum continue de m'étonnerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186981-risimixbestreup.png

Haha je sais mais une mauvaise habitude que j’ai prise et puis j’aime pas ce qui a pas de goût