Un petit programme de muscu en pdc pour un novice

Salut les kheys !
Je fais 1m83 pour 75 kilos (j'ai perdu dix kilos environ cette année) et j'aimerai me muscler et me remettre en forme.
Ce serait possible juste avec le poids du corps ? Style pompes,abdos etc ?
Je n'ai pas pour prétention de vouloir avoir un corps de fou, mais sur le long terme pourquoi pas être un minimum dessiner on va dire.
Sachant que je pars de loin, là je dois difficilement pouvoir aligner dix pompes

up

Je sais pas ce que ça vaut mais j'ai vu passer ça : https://youtu.be/37huf2JlWSo

Le 27 décembre 2020 à 13:09:28 Pensionman a écrit :
Je sais pas ce que ça vaut mais j'ai vu passer ça : https://youtu.be/37huf2JlWSo

Cimer chef ! Je regarde ça dans la journée

[13:10:30] <YellowChroma>

Le 27 décembre 2020 à 13:09:28 Pensionman a écrit :
Je sais pas ce que ça vaut mais j'ai vu passer ça : https://youtu.be/37huf2JlWSo

Cimer chef ! Je regarde ça dans la journée

Pas de soucis khey, en espérant que ça puisse t'aider

Viens dm je te concocte ça

T'aura juste besoin de quoi faire des tractions

Le 27 décembre 2020 à 04:11:05 YellowChroma a écrit :
Salut les kheys !
Je fais 1m83 pour 75 kilos (j'ai perdu dix kilos environ cette année) et j'aimerai me muscler et me remettre en forme.
Ce serait possible juste avec le poids du corps ? Style pompes,abdos etc ?
Je n'ai pas pour prétention de vouloir avoir un corps de fou, mais sur le long terme pourquoi pas être un minimum dessiner on va dire.
Sachant que je pars de loin, là je dois difficilement pouvoir aligner dix pompes

Y'a un an j'arrivais pas à faire 10 pompes, j'en faisais 5 et j'étais archi mort, aujourd'hui sans avoir travailler cette exo, je t'en fais facile 25/30 sans gande difficulté, j'ai go muscu en salle avec coach par contre, aujourd'hui avec le " confinement " je vais chez lui, il a un homegym, je suis archi deter Courage ! et il faut un début à tout, aujourd'hui tu fais 5 pompes, demain t'en fera un peu plus et ainsi de suite, il n'y aucune honte juste de la persévérance

Le 27 décembre 2020 à 16:47:16 Simplepirate5 a écrit :
Viens dm je te concocte ça

T'aura juste besoin de quoi faire des tractions

Tu peux partager stp ? ;)

Traction burpees pompes variées corde à sauter

Choppe une barre de traction quand même et des haltères/élastiques. Tu pourras te faire une bonne base avec juste du PDC, mais c’est vite lassant

fais des gros exos que tu aimes et vas quasiment jusqu'à l'échec, puis à l'échec sur les toutes dernières séries

DC, tractions, dips, pompes, squat, SDT (j'aime pas cet exo trop dangereux à long terme même si les blaireaux te diront que c'est un indispensable pour être un bonhomme), tirage V ou large.....

En isolations EC, curl, extensions corde ou V

yep les kheys le petit programme m'interesse bien également

Programme PPL sans aucun matériel, faisable à la maison.

Si vous avez des haltères/élastiques, vous pouvez les utiliser sur les exos correspondants.

yep je viens de tester la seance push, c'est vraiment pas mal, j'appréhende juste la seance pull car le tirage unilatéral horizontal, bilateral isométrique et unilatéral isométrique se ressemble beaucoup, on peut aussi les faire à l'haltere ou à l'elastique ?

En bilatéral c'est en actif, pas isométrique. Oui ça se ressemble beaucoup mais faut garder en tête que c'est un programme conçu pour quelqu'un qui a zéro matériel. Le but c'est d'augmenter malgré tout le volume et d'avoir des sollicitations différentes.
Oui si tu as des haltères enlève le tirage "vertical" unilatéral et remplace par du rowing bucheron.
Avec les élastiques, selon ce que tu as tu peux faire un rowing à deux mains ou bien un pull over comme ici :

d'accord merci chef