(Fille) Musculation à domicile : conseils

Les salles n'ouvriront probablement pas en janvier, donc j'aurais voulu savoir comment faire pour progresser avec du matériel de base à la maison (un banc, 50kg de fonte, une grande barre, des bandes et des haltères).

Pour le haut du corps ça ira, par contre sur le bas (là où je faisais une bonne progression en surcharge progressive avant la fermeture) c'est compliqué, par exemple je vois pas comment compenser le manque de fontes. Je compte pas acheter +100kg pour pouvoir faire des hip thrust par exemple.

Vous auriez une idée pour pouvoir continuer l'hypertrophie malgré tout ?

Merci les kheys

DDB, retourne montrer ton cul plat sur Instagram si tu es en manque d'attention

Le 30 décembre 2020 à 00:29:21 Cimermoshewalah a écrit :
DDB, retourne montrer ton cul plat sur Instagram si tu es en manque d'attention

Ok Cassoulin, retourne à tes bouteilles d'urine stp

Pour les avant-bras, une éponge et tu frottes les assiettes
Pour les abdos et les hanches, passe l'aspirateur

Le 30 décembre 2020 à 00:29:59 colbertRousseau a écrit :
Pour les avant-bras, une éponge et tu frottes les assiettes
Pour les abdos et les hanches, passe l'aspirateur

Trop drôle Phasmelin, bonne soirée

Up

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/53/3/1609284821-1589112552-img-20200510-140700-removebg-preview.png

Le 30 décembre 2020 à 00:34:01 SpectreDormant a écrit :
https://image.noelshack.com/fichiers/2020/53/3/1609284821-1589112552-img-20200510-140700-removebg-preview.png

Up

Merci mais je crois qu'à cette heure-ci c'est mort khey
Je tenterai demain sur le forum muscu

Bordel les kheys qui se plaignent qu’on disent que c’est tous des connards mais se comporte comme des fdp avec quelqu’un qui fait même pas l’aw

Je fait pas de muscu mais up nonobstant

Le 30 décembre 2020 à 00:29:59 colbertRousseau a écrit :
Pour les avant-bras, une éponge et tu frottes les assiettes
Pour les abdos et les hanches, passe l'aspirateur

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/23/2/1591098807-ahi-gauche.png

Perso ma séance cuisses c'est fentes + fentes bulgares + sdt roumain

t'es une fille, achète une bonne paire de basket et vas courir

Fais des fentes avec les haltères, si t'a des élastiques tu peux faire du squat avec ta barre + 50kilos + élastiques pour rajouter de la résistance.
Sinon go fentes sautés et pistol squat si t'es deter
Tu peux faire aussi le gainage en mode chaise dos à un mur essaie de tenir le plus longtemps et reste sur une jambe si c'est trop facile

Des variantes avec des élastiques peut-être ? J'ai jamais testé mais ça peut être une piste j'imagine