[Perte de Poids] Ensemble suivons ma transformation!

Allez les kheys, je fais ce post parce que j'ai réussi (pour l'instant) à me sortir de la spirale de la malbouffe.

J'utiliserais ce post pour vous parler de ma perte de poids, comment j'ai fais, comment je galère, mes ratés, mes succès, et en espérant inspirer d'autres kheys.

On démarre:

33 ans, 1m82, 107 kilos au 1er mars 2019. Complexé sur mon corps et addict à la malbouffe depuis mon adolescence. Mes journées type c'était coca zéro (2l jours), fast-food, kebab, viande représentant 80% de mon assiette, paquet de chips et bonbons tous les jours.

La photo:https://image.noelshack.com/fichiers/2020/03/3/1579076230-107final.jpg

"Nan mais attends l'OP, tu fais pas 107 kilos là" Si si, je suis se qu'on appelle, un faux gros. C'est à dire qu'avec la bonne chemise, je pouvais créer l'illusion d'être juste costaud, mais en vrai j'avais (et j'ai toujours) une grosse bouée gélatineuse autour de mon ventre, qui m'a fait énormément complexé pendant toute "ma jeunesse". Et puis IMC en obésité modérée.

1er Mars 2019, révélation matinale, tu es entrain de crever à petit feu mon pote!

Changement du jour au lendemain drastique de mon régime alimentaire:

J'ai dégagé la viande et les produits laitiers. J'ai conservé le poisson et les œufs. J'ai dégagé les sodas, et tous produits transformés industriels ou non. Et je me contente d'une soupe le soir.

Pour faire simple, ça se résume par une journée type de ce genre:

PDJ: 50cl de thé matcha avec boisson végétale (varié, donc un jour amande, un jour soja, un jour épeautre, ect) ou café + quelques noix et un fruit (pomme, poire, banane, raisin, kiwi, orange, pamplemousse).

Midi: Une grande salade fait maison avec un poisson, 3 ou 4 légumes (champignons, haricots, choux, ect) et une base style riz noir, pate complet ou lentilles. La portion est assez conséquente, c'est souvent un gros saladier. avec 20% de poisson, 20% de base style pâtes ou riz, et 60% légumes.

Soir: une soupe de légume fait maison, bol de 50cl.

Aucun snack, eau pétillante toute la journée (mon alternative aux sodas).

30mn obligatoire de marche rapide tous les jours.

Difficulté de ce rééquilibrage alimentaire: la faim présente le soir. C'est un combat de toutes les nuits.

Avantage de ce réequilibrage alimentaire: moins fatigué. Meilleures performances au lit. Deux tours de tailles perdu niveau pantalon.

De 107 kilos le 1er mars 2019, je suis passé à 86.1 ce matin. Soit 21 kilos en 10 mois. Soit 2 kilos mois.

Photo:https://image.noelshack.com/fichiers/2020/03/3/1579077005-86final.jpg

J'ai toujours une bedaine sous les vêtements mais moins conséquente. J'entreprends de la perdre dans la continuité de mes objectifs. Je vise aussi un poids de forme à 74 kilos, soit encore 12 kilos à perdre. Une fois ce poids de forme stabilisé, j'entreprendrais de démarrer la muscu pour tonifier tout ça.

Je n'ai pas encore mis photo torse nue, car je complexe toujours, et j'attend vraiment une comparaison 107 & 74 pour vous montrer le résultat.

Des questions, ou remarque?

p-s: gg à ceux qui arrivent à se transformer parce que franchement, c'est pas facile tous les jours de lutter contre ses addictions.

GG khey !

Et bien, bravo pour tes efforts. Sincèrement.

Je me retrouve dans ta situation: j'avais fait beaucoup d'effort, perdu environ 2O kilos avant de tout reprendre suite à des soucis personnels qui m'ont fait rebasculer dans la malbouffe.

La malbouffe, c'est mon éxutoire: lorsque je suis contrarié, déprimé, je mange...

Lutter contre la faim, comme tu l"écris, est très difficile.

Dans les moments où ton esprit est obsedé par la bouffe, comment fais-tu pour résister?

Donne moi un peu de motivation, stp.

Encore bravo à toi. Respect.

Bravo !
Mais tu devrais tonifier en même temps que perdre même si c est un minimum.

mec , bravo !!!

J'ai 24 ans , et fais 1m83 pour 94kg, j'essaye également de trouver mon poids de forme (76kg ) , c'est pas facile j'ai déjà craqué mais la j'espère ne plus m'arreter ! en tout cas chapeau

Tu veux perdre ta bedaine khey ?

Arrête le sucre. Tous les sucres, c'est à dire, les glucides.
C'est le seul moyen pour ton corps d'aller chercher dans la graisse vicérale. Chose impossible même en faisant du sport tant que tu consomme des glucides.

Bravo mon khey, je suis passé de 117kg à 70kg depuis avril dernier, ne lâche rien.

pas lu mais up + courage j'ai perdu 25kg en 2 ans ça a été atroce

1m86 pour 76kg je look plus dégeulasse que toi au début avec tes 107kg

Bonne chance khey tiens bon

Le 15 janvier 2020 à 09:45:46 Sueur_De_Khey a écrit :
Et bien, bravo pour tes efforts. Sincèrement.

Je me retrouve dans ta situation: j'avais fait beaucoup d'effort, perdu environ 2O kilos avant de tout reprendre suite à des soucis personnels qui m'ont fait rebasculer dans la malbouffe.

La malbouffe, c'est mon éxutoire: lorsque je suis contrarié, déprimé, je mange...

Lutter contre la faim, comme tu l"écris, est très difficile.

Dans les moments où ton esprit est obsedé par la bouffe, comment fais-tu pour résister?

Donne moi un peu de motivation, stp.

Encore bravo à toi. Respect.

j'étais un peu comme toi khey, dès que le stress était là, j'utilisais la bouffe comme pansement. J'ai vraiment vraiment conditionné mon esprit à voir la malbouffe comme un réel poison: exemple si ma copine mange un burger devant moi je m'auto persuade qu'elle ingurgite du poison. Je me motive aussi en regardant ou lisant des vidéos de mecs deters (style ultra survivalisme, ect) en me persuadant que si ce mec peut le faire, alors moi aussi. Puis pour les fameuses crampes de la faim, je m'auto persuade que c'est mon putain de cerveau et corps qui essaye de me faire tomber dans le piège, car pour mon corps, son poids c'est pas 86 ou 74 mais 107, donc il pense qu'il est en famine, alors je l'attrape par les couilles en le noyant de perrier pour faire baisser les crampes, et je me couche tôt aussi car quand tu dors, tu n'as pas les crampes (donc souvent sommeil style 21h30-5h du mat).

J'avais tout essayé les kheys, les plats weight watcher, el famoso rien manger le soir (qui marche mais pas sur le long terme car tu craques un moment), les régimes qui te promet -30kilos en deux semaines (le temps est ton amis, 2-3 kilos mois c'est mieux que 10 kilos mois et + 15 kilos le mois d'après), les nutritionnistes et diététiciens (75 boules la scéance de 15mn) pour t'apprendre des choses que tu sais déjà (oui l'eau c'est mieux que le coca CQFD).

Finalement, la réelle conclusion c'est qu'il n'y a qu'un seule et unique allié pour la perte de poids ou pour n'importe quelle addiction: LE MENTALE!

Le 15 janvier 2020 à 09:52:13 StevinPanda3 a écrit :
Tu veux perdre ta bedaine khey ?

Arrête le sucre. Tous les sucres, c'est à dire, les glucides.
C'est le seul moyen pour ton corps d'aller chercher dans la graisse vicérale. Chose impossible même en faisant du sport tant que tu consomme des glucides.

je note! oui franchement même avec -21 kilos, j'ai toujours ce ventre flasque et mou comme un flamby (moins gros certes, mais pas encore acceptable pour enlever ma chemise sur la plage). Je vais l'avoir ce gros con!

Le 15 janvier 2020 à 09:58:24 SantaMaria2019 a écrit :

Le 15 janvier 2020 à 09:45:46 Sueur_De_Khey a écrit :
Et bien, bravo pour tes efforts. Sincèrement.

Je me retrouve dans ta situation: j'avais fait beaucoup d'effort, perdu environ 2O kilos avant de tout reprendre suite à des soucis personnels qui m'ont fait rebasculer dans la malbouffe.

La malbouffe, c'est mon éxutoire: lorsque je suis contrarié, déprimé, je mange...

Lutter contre la faim, comme tu l"écris, est très difficile.

Dans les moments où ton esprit est obsedé par la bouffe, comment fais-tu pour résister?

Donne moi un peu de motivation, stp.

Encore bravo à toi. Respect.

j'étais un peu comme toi khey, dès que le stress était là, j'utilisais la bouffe comme pansement. J'ai vraiment vraiment conditionné mon esprit à voir la malbouffe comme un réel poison: exemple si ma copine mange un burger devant moi je m'auto persuade qu'elle ingurgite du poison. Je me motive aussi en regardant ou lisant des vidéos de mecs deters (style ultra survivalisme, ect) en me persuadant que si ce mec peut le faire, alors moi aussi. Puis pour les fameuses crampes de la faim, je m'auto persuade que c'est mon putain de cerveau et corps qui essaye de me faire tomber dans le piège, car pour mon corps, son poids c'est pas 86 ou 74 mais 107, donc il pense qu'il est en famine, alors je l'attrape par les couilles en le noyant de perrier pour faire baisser les crampes, et je me couche tôt aussi car quand tu dors, tu n'as pas les crampes (donc souvent sommeil style 21h30-5h du mat).

J'avais tout essayé les kheys, les plats weight watcher, el famoso rien manger le soir (qui marche mais pas sur le long terme car tu craques un moment), les régimes qui te promet -30kilos en deux semaines (le temps est ton amis, 2-3 kilos mois c'est mieux que 10 kilos mois et + 15 kilos le mois d'après), les nutritionnistes et diététiciens (75 boules la scéance de 15mn) pour t'apprendre des choses que tu sais déjà (oui l'eau c'est mieux que le coca CQFD).

Finalement, la réelle conclusion c'est qu'il n'y a qu'un seule et unique allié pour la perte de poids ou pour n'importe quelle addiction: LE MENTALE!

Merci de tes conseils et de l'exemple que tu représentes pour tous les Kheys en surpoids... Je comprends pas que ce topic ne génère pas plus de réactions tant il est positif.

J'ai beaucoup de mal à resister à l'appel de la bouffe, enfin de la malbouffe... La moindre contrariété et je m'empiffre.
Le soir, je quitte tard du boulot et je vis seul dans mon appartement à la con. Alors je passe au supermarché et le dîner type est un paquet de pringles ou de curlys, une baguette avec un claco et en dessert une tablette de chocolat... Que de la merde... Je pense que la bouffe est une façon de combler l'ennui, le désespoir et la frustration même si ça n'arrange rien, au contraire.

J'ai honte. Je n'arrive plus à m'habiller. J'ai peur d'avoir des problèmes de santé, des fois je sens mon corps qui me dit "stop" mais je ne sais pas l'écouter.

En plus, on est appréciés en société pour notre apparence et je sais que je ne suis pas respecté ou pris au sérieux à cause de mon apparence.

Quand j'avais 20 kilos de moins, les gens me regardaient différemment. Je sais, tout est de ma faute.

Je me reconnais totalement dans ton post VDD

J'etais pareil, la bouffe était un véritable et il suffisait que j'ai passé une mauvaise journée bah je me réfugiais totalement dans la bouffe.

Honnêtement c'était pas tous les jours facile, surtout au début...Je me suis rendu compte que j'étais un putain de junkie a la malbouffe

Du coup depuis mai je fais très attention, le matin je me leve a 5h00 pour faire mon sport pour ensuite enchainé sur une journée de boulot.

J'ai totalement revu mon alimentation et en mai, pour 1m83 j'étais a 124kg

Aujourd'hui je suis à 96kg

Faut pas perdre espoir les kheyou

Moi j'ai 18 ans, 1m84 pour 91kg et je me trouve horriblement gros

Le problème c'est que je vis encore chez ma mère et qu'on est des prolo, je n'ai toujours pas de taff donc niveau alimentation c'est quasi impossible d'avoir une alimentation saine et variée, je mange ce que ma mère fait et c'est souvent des pâtes ou des frites

Mon objectif dans un premier temps c'est de trouver un taff et être autonome, et ensuite c'est de perdre du poids en mangeant plus sainement

Je ne fais jamais de sport non plus ça fait deux ans que je suis h24 assis sur mon bureau dans ma chambre, je vais me motiver à faire de la marche tous les jours pour débuter

Ne perdez pas espoir, et ne baissez pas les bras surtout devant la frustration de la balance. Quand tu bouffes pendant 4 jours que des légumes salades, que tu chies sur ton tapie comme un hamster après tes 30-45mn de marche rapide, et que tu te pèses:

Bonjour, tj 92 kilos, cours plus vite et mange plus de laitue gros lard!

Et là tu a envi de baisser les bras, de te goinfré de deux menu macdo plus supplément haribo devant un film. A quoi bon

MAIS NON MALHEUREUX! On continue et là par miracle deux jours après devant la balance, pas motivé: ding dong 90.3. Vraiment c'est le cerveaux l'ennemi (et les industriels au passage mais ça c'est un autre débat).

Le 15 janvier 2020 à 13:36:26 Glissades a écrit :
Moi j'ai 18 ans, 1m84 pour 91kg et je me trouve horriblement gros

Le problème c'est que je vis encore chez ma mère et qu'on est des prolo, je n'ai toujours pas de taff donc niveau alimentation c'est quasi impossible d'avoir une alimentation saine et variée, je mange ce que ma mère fait et c'est souvent des pâtes ou des frites

Mon objectif dans un premier temps c'est de trouver un taff et être autonome, et ensuite c'est de perdre du poids en mangeant plus sainement

Je ne fais jamais de sport non plus ça fait deux ans que je suis h24 assis sur mon bureau dans ma chambre, je vais me motiver à faire de la marche tous les jours pour débuter

Oui comme toi, le dernier sport que j'ai fait c'est de la piscine à 15 ans, puis après plus rien. Je vapote à coté, donc courir 5mn c'est tous simplement mort pour moi. Alors démarre la marche rapide, ecouteur sur la tête puis en salle ou dehors (en salle c'est tj mieux car dehors le rythme s'arrète aux feux et autres risques aléatoires d'une rue) et tu marches vite. Allez en 45mn à hauteur de 6k/h de vitesse, tu perds 400 calorie. C'est l'équivalent de mon pdj et de ma soupe du soir, donc en faite c'est comme si je mangeais qu'un repas jours avec ce combo.

Pour la bouffe saine, oui manger bien c'est un coup, mon budget bouffe à doubler depuis parce que je bouffe du bio, et pleins de légumes frais. Et que de notre société de merde, un kilo de carotte coûte plus chère qu'une pizza

(Franchement quand vous arriverez à vous imprimer dans la tête que les industriels vous veux du mal, votre thune et rien d'autres, ça sera déjà un bon pas).

Mais si tu as pas de budget, tourne toi vers de la conserve ou surgeler, c'est tj mieux que les frites. Et cuisine maison au pire! Exemple si ta maman ne jure que par les frites, achetez vous une friteuse sans huile (j'en ai une à 35 balles trouvée sur amazon), et fait tes frites maison au pire!

Le 15 janvier 2020 à 13:47:14 SantaMaria2019 a écrit :

Le 15 janvier 2020 à 13:36:26 Glissades a écrit :
Moi j'ai 18 ans, 1m84 pour 91kg et je me trouve horriblement gros

Le problème c'est que je vis encore chez ma mère et qu'on est des prolo, je n'ai toujours pas de taff donc niveau alimentation c'est quasi impossible d'avoir une alimentation saine et variée, je mange ce que ma mère fait et c'est souvent des pâtes ou des frites

Mon objectif dans un premier temps c'est de trouver un taff et être autonome, et ensuite c'est de perdre du poids en mangeant plus sainement

Je ne fais jamais de sport non plus ça fait deux ans que je suis h24 assis sur mon bureau dans ma chambre, je vais me motiver à faire de la marche tous les jours pour débuter

Oui comme toi, le dernier sport que j'ai fait c'est de la piscine à 15 ans, puis après plus rien. Je vapote à coté, donc courir 5mn c'est tous simplement mort pour moi. Alors démarre la marche rapide, ecouteur sur la tête puis en salle ou dehors (en salle c'est tj mieux car dehors le rythme s'arrète aux feux et autres risques aléatoires d'une rue) et tu marches vite. Allez en 45mn à hauteur de 6k/h de vitesse, tu perds 400 calorie. C'est l'équivalent de mon pdj et de ma soupe du soir, donc en faite c'est comme si je mangeais qu'un repas jours avec ce combo.

Pour la bouffe saine, oui manger bien c'est un coup, mon budget bouffe à doubler depuis parce que je bouffe du bio, et pleins de légumes frais. Et que de notre société de merde, un kilo de carotte coûte plus chère qu'une pizza

(Franchement quand vous arriverez à vous imprimer dans la tête que les industriels vous veux du mal, votre thune et rien d'autres, ça sera déjà un bon pas).

Mais si tu as pas de budget, tourne toi vers de la conserve ou surgeler, c'est tj mieux que les frites. Et cuisine maison au pire! Exemple si ta maman ne jure que par les frites, achetez vous une friteuse sans huile (j'en ai une à 35 balles trouvée sur amazon), et fait tes frites maison au pire!

Le soucis c'est que je n'ai aucune connaissance en nutrition, par exemple je ne saurais pas quoi acheter en conserve / surgelé pour que ce soit sain, c'est quelle valeur qu'il faut regarder ? A partir de combien de calories c'est beaucoup pour un repas ? etc

Le 15 janvier 2020 à 15:55:14 Glissades a écrit :

Le 15 janvier 2020 à 13:47:14 SantaMaria2019 a écrit :

Le 15 janvier 2020 à 13:36:26 Glissades a écrit :
Moi j'ai 18 ans, 1m84 pour 91kg et je me trouve horriblement gros

Le problème c'est que je vis encore chez ma mère et qu'on est des prolo, je n'ai toujours pas de taff donc niveau alimentation c'est quasi impossible d'avoir une alimentation saine et variée, je mange ce que ma mère fait et c'est souvent des pâtes ou des frites

Mon objectif dans un premier temps c'est de trouver un taff et être autonome, et ensuite c'est de perdre du poids en mangeant plus sainement

Je ne fais jamais de sport non plus ça fait deux ans que je suis h24 assis sur mon bureau dans ma chambre, je vais me motiver à faire de la marche tous les jours pour débuter

Oui comme toi, le dernier sport que j'ai fait c'est de la piscine à 15 ans, puis après plus rien. Je vapote à coté, donc courir 5mn c'est tous simplement mort pour moi. Alors démarre la marche rapide, ecouteur sur la tête puis en salle ou dehors (en salle c'est tj mieux car dehors le rythme s'arrète aux feux et autres risques aléatoires d'une rue) et tu marches vite. Allez en 45mn à hauteur de 6k/h de vitesse, tu perds 400 calorie. C'est l'équivalent de mon pdj et de ma soupe du soir, donc en faite c'est comme si je mangeais qu'un repas jours avec ce combo.

Pour la bouffe saine, oui manger bien c'est un coup, mon budget bouffe à doubler depuis parce que je bouffe du bio, et pleins de légumes frais. Et que de notre société de merde, un kilo de carotte coûte plus chère qu'une pizza

(Franchement quand vous arriverez à vous imprimer dans la tête que les industriels vous veux du mal, votre thune et rien d'autres, ça sera déjà un bon pas).

Mais si tu as pas de budget, tourne toi vers de la conserve ou surgeler, c'est tj mieux que les frites. Et cuisine maison au pire! Exemple si ta maman ne jure que par les frites, achetez vous une friteuse sans huile (j'en ai une à 35 balles trouvée sur amazon), et fait tes frites maison au pire!

Le soucis c'est que je n'ai aucune connaissance en nutrition, par exemple je ne saurais pas quoi acheter en conserve / surgelé pour que ce soit sain, c'est quelle valeur qu'il faut regarder ? A partir de combien de calories c'est beaucoup pour un repas ? etc

Un homme sédentaire (c'est à dire qu'il ne bouge pas trop, genre ton cas) c'est 2000 calories par jour. Si tu veux perdre du poids en gardant ton style de vie sédentaire, tu dois passer à 1500 calories. Pour te donner une idée: un big tasty chez macdonald c'est 875 calories, avec seulement deux big tasty tu as presque déjà rempli ton quota calorie de la journée.

A contrario: 875 calories d'un big tasty c'est genre 40 carottes, 3 concombres, 2 choux fleurs et une tranche de jambon. Si ton problème c'est la quantité (genre tu as besoin de sentir ton estomac sur le bord de l'explosion, il faut alors switcher les plats à gros calories contre une grosse quantité de non calorique.

Tu as des applications qui peuvent t'aider, comme MyFitnessPal (franchement ça aide au début, à la fin tu en as même pas besoin). En gros avec ce genre d'app de calcule de calorie, tu rentres dans ton journal tout ce que tu manges, et ça te dit combien de calorie.

Tu réaliseras très vite la différence.

Allez les kheys, j'ose pour vous motiver un peu:

Voilà le avant après.

Donc avant c'est 107 kilos pour 1m83, IMC en obésité modéré, style faux gros (je pouvais cacher un peu le truc avec une chemise ample).

Le maintenant c'est 86 kilos (soit -21 kilos), je suis maintenant à deux kilos du poids normale, en surpoids modéré d'après l'IMC. Transformation depuis Mars 2019 via un rééquilibrage alimentaire.

Je suis par contre encore à 12 kilos de mon poids de forme (74 kilos, mon objectif) et je dois tonifier tout ça. On lâche rien!

Désolé pour la qualité photo, et puis imaginez que ça me demande un effort assez important d'oser m'afficher comme ça, mais en espérant que ça motive du monde.

Ok les trolls diront que même à 86 je ressemble toujours à un gros porc, et vous savez quoi?

ILS ONT RAISON!

On lâche rien!!! HOP HOP HOP!

La photo:

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/03/4/1579159224-83046244-2882173721845297-1086033616674226176-n.jpg

Tu manges pas assez khey, tu est entrain de t'affamer ça tiendra pas sur le long terme et c'est pas bon pour l'organisme. Rajoute des fruit et deslegumineux et ptet un de fromage/viande et la ce sera vraiment sain