Curl à 50kg c’est bien ?

2021-09-05 19:20:19

Le 05 septembre 2021 à 19:16:34 :
Le 05 septembre 2021 à 19:14:57 :
Le 05 septembre 2021 à 19:11:56 :
Le 05 septembre 2021 à 19:09:58 :
Le 05 septembre 2021 à 19:07:37 :
Le 05 septembre 2021 à 19:06:37 :
Le 05 septembre 2021 à 19:04:58 :
Le 05 septembre 2021 à 19:03:38 :
Le 05 septembre 2021 à 19:01:22 :
c'est énorme 50kg
Bof t'as pas mal de mecs qui rentre du 10x100kg.
C'est pas rare sur youtube.
https://barbend.com/leroy-walker-strict-curl-world-record-250-pounds/#:~:text=On%20August%2028%2C%202021%2C%20powerlifter,National%20Powerlifting%20Committee%20(NPLC).
Oui oui ça foisonne sur YT les séries de 10 à 100kg...
son record c'est du strict curl c'est pas du tout la même difficultée
Non ça n'a rien à voir. 2 centimètres en moins et tu peux porter 100kg de plus j'imagine...
T'as déjà fait du curl au moins ? Je ne pense pas...
oui c'est mon exo préféré et oui avoir le dos au mur et pas décoller le cul c'est super dur
je suis a 50kg dans un curl barre normal, si je me met dos au mur impossible de faire une rep
Oui donc tu ne fais pas du curl. Regarde cette vidéo:

Ce n'est pas du curl, le but est de porter le plus lourd possible n'importe comment mais tu ne bosses pas les biceps.
Si on peut se tordre dans tous les sens j'imagine que je peux rajouter plusieurs dizaines de kilos sur mes séries. Mais dans quel but ? De paraitre fort et musclé sur le forum ? De toute façon cela ne prouve rien.
50kg triché, c'est de la merde du coup
si c'est du curl désolé de te l'apprendre mais quand tu met lourd tu travailles évidemment d'autant plus le biceps
Oui oui et tu travailles aussi les biceps au rowing. Mais autant faire des vrais curls que d'essayer de faire bander le forum sur une pseudo perf qui ne sert à rien sinon prouver son degrés de "souplesse" au niveau de la colonne vertébrale. L'égo lifting fait encore beaucoup de victimes chez les musculeux...

en tous cas la barre ne monte pas toute seule, tu peux essayer de te "tortiller" autant que tu veux tu verra que la barre ne va pas comme par magie arriver a ton menton
Chacun ses objectifs tu peux rester son ton "curl" parfait de poussi mais tu va pas prendre beaucoup de muscle je pense :hap:

LiqueurDescort

2021-09-05 19:20:22

Le 05 septembre 2021 à 18:11:11 :
Le 05 septembre 2021 à 18:10:39 :
Pourquoi tu fais du 5x5 ? T'as cru le curl c'était un exo de compétition de powerlifting ?
Bah parceque en faire plus que 5 c’est chaud quoi
50kg a bout de bras debout ça tire déjà fort
Et j’avais lu un truc que le 5x5 ça augmentais la force et moi j’aimerai gonflé un peu des avants bras et des biceps

Pour gonfler pas besoin de faire en force

tomjeunedynamiq

2021-09-05 19:20:48

Le 05 septembre 2021 à 19:05:00 :
Le 05 septembre 2021 à 19:00:02 :
Le 05 septembre 2021 à 18:55:53 :
Le 05 septembre 2021 à 18:53:26 :
Le 05 septembre 2021 à 18:52:01 :
Le 05 septembre 2021 à 18:50:18 :
Curl à la barre => de la grosse merde (ne respecte pas le valgus du coude) et la plupart des mecs les font n'importe comment (en se balançant d'avant en arrière ou en pliant les poignets).
En prise neutre avec la barre triceps bomber c'est top, c'est vrai qu'aux haltères c'est mieux.
Le plus important dans le curl c'est la phase négative.
C'est du hammer curl dans ce cas et ce sont les brachials et brachioradials qui bossent le plus, donc l'exercice est plus facile car tu es plus fort. Il faut faire le mouvement en supination pour que ce soit validé.
Je ne prétends pas le contraire, je disais juste qu'a la barre en prise neutre c'est bon pour les coudes et que pour les biceps en eux même les haltères c'est mieux que la barre pour soulager les coudes. Même si en vrai la barre EZ ça passe.
Faut 3 exo pour le biceps. Pour chaque angle du muscle.
Je simplifie pour que les pyj du forum puisse comprendre.
Barre EZ c'est pas mal pour la partie extérieur du biceps.
Curl marteau pour la parie centrale.
Et curl poulie bras en avant en enroulant le poignet pour l'intérieur du biceps.
Après idéalement faut aussi varier les exos en fonction du moment ou la charge est maximum.
(début millieu ou fin du mouvement)
+ tout dépent de ton anatomie ...
La barre ez ou non pue la merde pour le travail des biceps. Si tu veux être sérieux, tu fais ça au haltère sur un curl pupitre.
Le curl barre, c'est du pur ego-lift généralement fait n'importe comment (tu as 0 angle avec la droite et un angle forcé avec la ez ; dans les deux cas, la proba que ça soit le bon est à peu près de 0).

Moi c'est un exercice que j'aime bien et qui me fait exploser l'extérieur du bras et l'extérieur des biceps.

Après je comprend ton point de vue ...
Beaucoup arrête aussi de faire du DC car sa nique les épaules. :ok:
Beaucoup arrête aussi de faire des tractions car ça travaille mal le dos. :ok:

A la fin tu fais plus rien ...

KoalaBan81

2021-09-05 19:20:54

Le 05 septembre 2021 à 19:16:30 :
Le 05 septembre 2021 à 19:15:42 :
Le 05 septembre 2021 à 19:13:02 :
Le 05 septembre 2021 à 19:09:26 :
Le 05 septembre 2021 à 18:42:07 :
Le 05 septembre 2021 à 18:40:39 :
Le 05 septembre 2021 à 18:37:37 :
Le 05 septembre 2021 à 18:37:14 :
Le 05 septembre 2021 à 18:28:10 :
Le 05 septembre 2021 à 18:26:33 :
Les khey jy connais rien en muscu et j'aurai une question, si on veut débuter avec les altére a une main, on commence par combien de poids a chaque altére ?
Ça dépend, entre 4 ou 6 kilos
En curl marteau tu mets 12kg pour débuter si t'es un fasme.
16kg si t'es un peu "rond".
Faux
y'a pas de faux ni de vrai ça dépend des gens on débute pas tous avec la même base
Un phasme il prend pas 12 kg au marteau par main.
tout les débutant ne sont pas des phasme
En débutant je faisais 4x12 avec des 5 kilos, et j'étais un maxi phasme sans aucune force dans les bras, je faisais quoi, 3 pompes avant de crever ?
Maintenant j'arrive à faire 4x12 avec 9 kilos dans chaque main, inscrit à la salle en fin Juin (et avec une pause d'un mois à cause du pass sanitaire entre juillet et Aout )
oui mais osef de toi tu ne représente pas tout les débutant
Quelle mentalité de merde que tu as...

ah donc une bonne mentalité c'est de mettre tout le monde dans le même sac et de donner les même conseil bateau a tout les débutant en partant du principe que c'est forcément des phase avec des bras de merde ?

HenrideBourbon

2021-09-05 19:21:43

Le 05 septembre 2021 à 19:17:30 :
Allez-y marrez-vous
https://vimeo.com/598360700

Tu essaies de faire de l'épaulé-jeté ? :rire:

shneikensang

2021-09-05 19:21:48

Le 05 septembre 2021 à 19:19:57 :
Le 05 septembre 2021 à 19:17:30 :
Allez-y marrez-vous
https://vimeo.com/598360700
Ok c'est exactement ce que j'imaginais. Tu joues énormément sur le rebond en fin de mouvement et tu penches beaucoup en arrière. Désolé de te le dire mais cela s'appelle de l'égo-lifting. Arrête ça tout de suite, mets moins lourd, et fait des séries de curls propres. Tu progresseras plus vite et tu t'éviteras des problèmes de dos ou des blessures. Et tu feras de la musculation, pas du cirque.

Ok merci pour cette avis constructif que je prend en compte oui j'ai un petit problème d'égo dans la vraie vie :hap:

Je dois faire quoi du coup ? Enlever 10 kilos ? mais j'ai que des poids de 10 et 20 donc je ne sais pas faire autrement pour l'instant...

SamoaDorloter

2021-09-05 19:21:50

Le 05 septembre 2021 à 19:20:19 :
Le 05 septembre 2021 à 19:16:34 :
Le 05 septembre 2021 à 19:14:57 :
Le 05 septembre 2021 à 19:11:56 :
Le 05 septembre 2021 à 19:09:58 :
Le 05 septembre 2021 à 19:07:37 :
Le 05 septembre 2021 à 19:06:37 :
Le 05 septembre 2021 à 19:04:58 :
Le 05 septembre 2021 à 19:03:38 :
Le 05 septembre 2021 à 19:01:22 :
c'est énorme 50kg
Bof t'as pas mal de mecs qui rentre du 10x100kg.
C'est pas rare sur youtube.
https://barbend.com/leroy-walker-strict-curl-world-record-250-pounds/#:~:text=On%20August%2028%2C%202021%2C%20powerlifter,National%20Powerlifting%20Committee%20(NPLC).
Oui oui ça foisonne sur YT les séries de 10 à 100kg...
son record c'est du strict curl c'est pas du tout la même difficultée
Non ça n'a rien à voir. 2 centimètres en moins et tu peux porter 100kg de plus j'imagine...
T'as déjà fait du curl au moins ? Je ne pense pas...
oui c'est mon exo préféré et oui avoir le dos au mur et pas décoller le cul c'est super dur
je suis a 50kg dans un curl barre normal, si je me met dos au mur impossible de faire une rep
Oui donc tu ne fais pas du curl. Regarde cette vidéo:

Ce n'est pas du curl, le but est de porter le plus lourd possible n'importe comment mais tu ne bosses pas les biceps.
Si on peut se tordre dans tous les sens j'imagine que je peux rajouter plusieurs dizaines de kilos sur mes séries. Mais dans quel but ? De paraitre fort et musclé sur le forum ? De toute façon cela ne prouve rien.
50kg triché, c'est de la merde du coup
si c'est du curl désolé de te l'apprendre mais quand tu met lourd tu travailles évidemment d'autant plus le biceps
Oui oui et tu travailles aussi les biceps au rowing. Mais autant faire des vrais curls que d'essayer de faire bander le forum sur une pseudo perf qui ne sert à rien sinon prouver son degrés de "souplesse" au niveau de la colonne vertébrale. L'égo lifting fait encore beaucoup de victimes chez les musculeux...
en tous cas la barre ne monte pas toute seule, tu peux essayer de te "tortiller" autant que tu veux tu verra que la barre ne va pas comme par magie arriver a ton menton
Chacun ses objectifs tu peux rester son ton "curl" parfait de poussi mais tu va pas prendre beaucoup de muscle je pense

Pour avoir testé les deux je sais lequel des deux est le plus efficace. Les mouvements de force sont ceux du powerlifting, le reste on travaille plus proprement.

lapellent

2021-09-05 19:22:01

Le 05 septembre 2021 à 19:20:48 :
Le 05 septembre 2021 à 19:05:00 :
Le 05 septembre 2021 à 19:00:02 :
Le 05 septembre 2021 à 18:55:53 :
Le 05 septembre 2021 à 18:53:26 :
Le 05 septembre 2021 à 18:52:01 :
Le 05 septembre 2021 à 18:50:18 :
Curl à la barre => de la grosse merde (ne respecte pas le valgus du coude) et la plupart des mecs les font n'importe comment (en se balançant d'avant en arrière ou en pliant les poignets).
En prise neutre avec la barre triceps bomber c'est top, c'est vrai qu'aux haltères c'est mieux.
Le plus important dans le curl c'est la phase négative.
C'est du hammer curl dans ce cas et ce sont les brachials et brachioradials qui bossent le plus, donc l'exercice est plus facile car tu es plus fort. Il faut faire le mouvement en supination pour que ce soit validé.
Je ne prétends pas le contraire, je disais juste qu'a la barre en prise neutre c'est bon pour les coudes et que pour les biceps en eux même les haltères c'est mieux que la barre pour soulager les coudes. Même si en vrai la barre EZ ça passe.
Faut 3 exo pour le biceps. Pour chaque angle du muscle.
Je simplifie pour que les pyj du forum puisse comprendre.
Barre EZ c'est pas mal pour la partie extérieur du biceps.
Curl marteau pour la parie centrale.
Et curl poulie bras en avant en enroulant le poignet pour l'intérieur du biceps.
Après idéalement faut aussi varier les exos en fonction du moment ou la charge est maximum.
(début millieu ou fin du mouvement)
+ tout dépent de ton anatomie ...
La barre ez ou non pue la merde pour le travail des biceps. Si tu veux être sérieux, tu fais ça au haltère sur un curl pupitre.
Le curl barre, c'est du pur ego-lift généralement fait n'importe comment (tu as 0 angle avec la droite et un angle forcé avec la ez ; dans les deux cas, la proba que ça soit le bon est à peu près de 0).
Moi c'est un exercice que j'aime bien et qui me fait exploser l'extérieur du bras et l'extérieur des biceps.
Après je comprend ton point de vue ...
Beaucoup arrête aussi de faire du DC car sa nique les épaules.
Beaucoup arrête aussi de faire des tractions car ça travaille mal le dos.
A la fin tu fais plus rien ...

Les tractions travaille mal le dos ?https://image.noelshack.com/fichiers/2017/21/1495714970-rio-18.png

Ce qu'il ne faut pas lirehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/21/1495714970-rio-18.png

SamoaDorloter

2021-09-05 19:22:51

Le 05 septembre 2021 à 19:21:48 :
Le 05 septembre 2021 à 19:19:57 :
Le 05 septembre 2021 à 19:17:30 :
Allez-y marrez-vous
https://vimeo.com/598360700
Ok c'est exactement ce que j'imaginais. Tu joues énormément sur le rebond en fin de mouvement et tu penches beaucoup en arrière. Désolé de te le dire mais cela s'appelle de l'égo-lifting. Arrête ça tout de suite, mets moins lourd, et fait des séries de curls propres. Tu progresseras plus vite et tu t'éviteras des problèmes de dos ou des blessures. Et tu feras de la musculation, pas du cirque.
Ok merci pour cette avis constructif que je prend en compte oui j'ai un petit problème d'égo dans la vraie vie
Je dois faire quoi du coup ? Enlever 10 kilos ? mais j'ai que des poids de 10 et 20 donc je ne sais pas faire autrement pour l'instant...

Enlever du poids et te concentrer sur tes sensations. Si tu veux gagner en force fais des exercices de powerlifting. De toute façon même les compétitions de curl, c'est du curl strict, donc ce que tu fais ne servira jamais.

shneikensang

2021-09-05 19:23:54

Le 05 septembre 2021 à 19:20:22 :
Le 05 septembre 2021 à 18:11:11 :
Le 05 septembre 2021 à 18:10:39 :
Pourquoi tu fais du 5x5 ? T'as cru le curl c'était un exo de compétition de powerlifting ?
Bah parceque en faire plus que 5 c’est chaud quoi
50kg a bout de bras debout ça tire déjà fort
Et j’avais lu un truc que le 5x5 ça augmentais la force et moi j’aimerai gonflé un peu des avants bras et des biceps
Pour gonfler pas besoin de faire en force

Mais je veux devenir encore plus fort... Je me suis trop laissé allez

J'ai 10 ans de weed derrière moi et ça fait 5 mois que je fume plus et 2 mois que je fume plus la clope... Après 10 ans j'avais jamais fait de sport... Je suis comme une larve.. J'essaie de faire comme je peu :snif:

KoalaBan81

2021-09-05 19:24:17

Le 05 septembre 2021 à 19:17:09 :
Le 05 septembre 2021 à 19:15:42 :
Le 05 septembre 2021 à 19:13:02 :
Le 05 septembre 2021 à 19:09:26 :
Le 05 septembre 2021 à 18:42:07 :
Le 05 septembre 2021 à 18:40:39 :
Le 05 septembre 2021 à 18:37:37 :
Le 05 septembre 2021 à 18:37:14 :
Le 05 septembre 2021 à 18:28:10 :
Le 05 septembre 2021 à 18:26:33 :
Les khey jy connais rien en muscu et j'aurai une question, si on veut débuter avec les altére a une main, on commence par combien de poids a chaque altére ?
Ça dépend, entre 4 ou 6 kilos
En curl marteau tu mets 12kg pour débuter si t'es un fasme.
16kg si t'es un peu "rond".
Faux
y'a pas de faux ni de vrai ça dépend des gens on débute pas tous avec la même base
Un phasme il prend pas 12 kg au marteau par main.
tout les débutant ne sont pas des phasme
En débutant je faisais 4x12 avec des 5 kilos, et j'étais un maxi phasme sans aucune force dans les bras, je faisais quoi, 3 pompes avant de crever ?
Maintenant j'arrive à faire 4x12 avec 9 kilos dans chaque main, inscrit à la salle en fin Juin (et avec une pause d'un mois à cause du pass sanitaire entre juillet et Aout )
oui mais osef de toi tu ne représente pas tout les débutant
Si j'ai débuté comme ça c'est que je devais pas être seul. Débuter à 12 kilos dans chaque main sans faire de sport au préalable, et puis quoi encore
En deux mois j'y suis même pas clé

oui mais on est pas tous égaux en muscu certains pourrons commencer avec bien plus lourd que d'autre tout est question de génétique et aussi de condition physique on peut être débutant en muscu en ayant quand même un passif de sportif :ok:

simplejeveux

2021-09-05 19:24:25

1m72 / 68 kg = 50kg curl barre, les gens du forum = "mouais pas mal pour un débutant"

Ce sketch : rire :

SamoaDorloter

2021-09-05 19:24:46

Le 05 septembre 2021 à 19:22:51 :
Le 05 septembre 2021 à 19:21:48 :
Le 05 septembre 2021 à 19:19:57 :
Le 05 septembre 2021 à 19:17:30 :
Allez-y marrez-vous
https://vimeo.com/598360700
Ok c'est exactement ce que j'imaginais. Tu joues énormément sur le rebond en fin de mouvement et tu penches beaucoup en arrière. Désolé de te le dire mais cela s'appelle de l'égo-lifting. Arrête ça tout de suite, mets moins lourd, et fait des séries de curls propres. Tu progresseras plus vite et tu t'éviteras des problèmes de dos ou des blessures. Et tu feras de la musculation, pas du cirque.
Ok merci pour cette avis constructif que je prend en compte oui j'ai un petit problème d'égo dans la vraie vie
Je dois faire quoi du coup ? Enlever 10 kilos ? mais j'ai que des poids de 10 et 20 donc je ne sais pas faire autrement pour l'instant...
Enlever du poids et te concentrer sur tes sensations. Si tu veux gagner en force fais des exercices de powerlifting. De toute façon même les compétitions de curl, c'est du curl strict, donc ce que tu fais ne servira jamais.

Surtout que t'as pleins de solution pour travailler les biceps. Dégressives, élastiques, élastiques + haltères en même temps, curl inclinés, etc. Le curl balancé comme ça, bien que gratifiant et plaisant à faire, ne sert que très peu en réalité.

HenrideBourbon

2021-09-05 19:25:19

Le 05 septembre 2021 à 19:20:48 :
Le 05 septembre 2021 à 19:05:00 :
Le 05 septembre 2021 à 19:00:02 :
Le 05 septembre 2021 à 18:55:53 :
Le 05 septembre 2021 à 18:53:26 :
Le 05 septembre 2021 à 18:52:01 :
Le 05 septembre 2021 à 18:50:18 :
Curl à la barre => de la grosse merde (ne respecte pas le valgus du coude) et la plupart des mecs les font n'importe comment (en se balançant d'avant en arrière ou en pliant les poignets).
En prise neutre avec la barre triceps bomber c'est top, c'est vrai qu'aux haltères c'est mieux.
Le plus important dans le curl c'est la phase négative.
C'est du hammer curl dans ce cas et ce sont les brachials et brachioradials qui bossent le plus, donc l'exercice est plus facile car tu es plus fort. Il faut faire le mouvement en supination pour que ce soit validé.
Je ne prétends pas le contraire, je disais juste qu'a la barre en prise neutre c'est bon pour les coudes et que pour les biceps en eux même les haltères c'est mieux que la barre pour soulager les coudes. Même si en vrai la barre EZ ça passe.
Faut 3 exo pour le biceps. Pour chaque angle du muscle.
Je simplifie pour que les pyj du forum puisse comprendre.
Barre EZ c'est pas mal pour la partie extérieur du biceps.
Curl marteau pour la parie centrale.
Et curl poulie bras en avant en enroulant le poignet pour l'intérieur du biceps.
Après idéalement faut aussi varier les exos en fonction du moment ou la charge est maximum.
(début millieu ou fin du mouvement)
+ tout dépent de ton anatomie ...
La barre ez ou non pue la merde pour le travail des biceps. Si tu veux être sérieux, tu fais ça au haltère sur un curl pupitre.
Le curl barre, c'est du pur ego-lift généralement fait n'importe comment (tu as 0 angle avec la droite et un angle forcé avec la ez ; dans les deux cas, la proba que ça soit le bon est à peu près de 0).
Moi c'est un exercice que j'aime bien et qui me fait exploser l'extérieur du bras et l'extérieur des biceps.
Après je comprend ton point de vue ...
Beaucoup arrête aussi de faire du DC car sa nique les épaules.
Beaucoup arrête aussi de faire des tractions car ça travaille mal le dos.
A la fin tu fais plus rien ...

Le DC nique pas les épaules. Y'en a (comme moi) qui le sente plus dans les épaules mais ça les nique pas pour autant. Les tractions ne servent à rien par rapport à du tirage pecs.

Après, y'a des exos qui puent la merde, qui sont dangereux et qu'il faut pas faire mais après chacun fait ce qu'il veut : tirage nuque, curl barre, presse à cuisse, leg curl, etc.

ElonZbeub

2021-09-05 19:25:27

Tous les trimards qui pensent que leur programme est le meilleur du monde

Bordel c'est un nid a debilos ce genre de topic

SamoaDorloter

2021-09-05 19:26:03

Et aussi, au passage, t'étais pas obligé de nous montrer ton cul par contre... :noel:

shneikensang

2021-09-05 19:26:22

Le 05 septembre 2021 à 19:25:27 :
Tous les trimards qui pensent que leur programme est le meilleur du monde
Bordel c'est un nid a debilos ce genre de topic

Perso j'ai pas de programme je bouffe n'importe comment et je fais du curl quand l'envie me prend comme le développé couché...

tomjeunedynamiq

2021-09-05 19:27:49

Le 05 septembre 2021 à 19:21:48 :
Le 05 septembre 2021 à 19:19:57 :
Le 05 septembre 2021 à 19:17:30 :
Allez-y marrez-vous
https://vimeo.com/598360700
Ok c'est exactement ce que j'imaginais. Tu joues énormément sur le rebond en fin de mouvement et tu penches beaucoup en arrière. Désolé de te le dire mais cela s'appelle de l'égo-lifting. Arrête ça tout de suite, mets moins lourd, et fait des séries de curls propres. Tu progresseras plus vite et tu t'éviteras des problèmes de dos ou des blessures. Et tu feras de la musculation, pas du cirque.
Ok merci pour cette avis constructif que je prend en compte oui j'ai un petit problème d'égo dans la vraie vie
Je dois faire quoi du coup ? Enlever 10 kilos ? mais j'ai que des poids de 10 et 20 donc je ne sais pas faire autrement pour l'instant...

Je te respecte car t'as les couilles de poster la vidéo :ok:

La premier rep est pas trop mal.
Par contre tout le reste c'est ultra dangereux. Tu va te casser le bas du dos.
Ton dos ne dois pas bouger. Tes épaules non plus. Tes coudes doivent pas s'avancer.

Après ça dépent si tu recherche la force ou le volume musculaire.
Tu veux soulever le plus lourd possible en EZ ou muscler ton extérieur de bicep ?

mov_eax_0

2021-09-05 19:27:58

ne pas tomber dans cette obsession de la rep parfaite ça c'est des mecs qui ont jamais travailler avec des charges conséquentes, évidemment que si 50kg sur la barre tu va bouger c'est complétement stupide de dire ah tu balance en avant gnagnagna evidemment vu que c'est lourd bordel tu vas jamais prendre si tu met tes charges de tafioles. Tu fais pas du curl a 20kg c'est inutile

KoalaBan81

2021-09-05 19:28:35

Le 05 septembre 2021 à 19:17:30 :
Allez-y marrez-vous
https://vimeo.com/598360700

ahiiii :rire:

en vrais je salut la perf :oui:

mais bon ça tu le fais une fois de temps en temps pour gonflé l'égaux mais quotidiennement vos mieux charger un peu moins 40-45 et faire plus de rep plus propre :ok:

comme dit précédemment le 5x5 c'est top mais pour les gros poly surtout par pour de l'isolation :ok:

remarque vue tout ce qui bouge c'est plus vraiment de l'isolation :hap: