Objectif courir 10.000m dans six mois

Désormais pour le fractionné j'irai courir sur tapis, car au stade controler l'allure à vue de nez est trop difficile

Le 24 novembre 2024 à 13:22:00 zinzin2dofus a écrit :
Désormais pour le fractionné j'irai courir sur tapis, car au stade controler l'allure à vue de nez est trop difficile

oublie pas de mettre un ventilo de face car sinon tu ne simule pas la résistance de l'air qui te ralentit quand tu nés pas stationnairehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.png

bonne chance pour ton challenge des 10 millions de mm nonobstanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.png

10 km en 6 mois ? en 6 mois tu peux preparer un marathon kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/26/1467335935-jesus1.png

Aujourd’hui fractionné 8x400https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.pngon part sur un rythme endiablé de 12.5 km/hhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.png1:15 de reposhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.png

Résultat: cash 172 bpm maxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/48/1/1732541000-img-1695.jpeg

Pas trop pu courir cette semaine… pourtant j’ai toujours la deter.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.pngL’échéance approche et l’objectif des 50:00 me paraît difficile à atteindre! Il va falloir que je m’entraîne plus régulièrement si je veux progresser.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.pngAujourd’hui j’ai tenté 10 km à 55:00. J’ai couru les 5 premiers km à 5:30, mais après j’avais plus de souffle, je suis redescendu à 6:00… résultat 58:18 et 160 bpmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/48/6/1732955917-img-1705.jpeg

poids ?

Le 30 novembre 2024 à 09:40:41 :
poids ?

82

Mes keyshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.png

Dimanche 12 km en EF, 6:50/km, 135 bpmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/49/1/1733112143-img-1707.jpeg

Aujourd’hui fractionné 3x2000m à 12 km/h, 3:00 de repos: 179 bpm maxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/49/1/1733112143-img-1714.jpeg

Maintenant va falloir continuer l’entraînement régulièrement cette semaine malgré le taf, la course est dans 40 jourshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.png

T'utilise quel app?
J'utilise Runalyze pour faire de l 'analyse, leur "tables de courses" calculees a partir de leur estimation de ta Vo2Max "efficace" donnent des resultats assez proche de mes chronos perso

J'ai commence a peu pres en meme temps que toi (1er juin), force

Salut camarade, bravo pour ton défi.
J’ai le même objectif, mais je cours davantage au feeling, seulement 1 séance sur 3 est structurée.

J’ai fait 54 min au 10km tout à l’heure; j’ai battu mon record de 5 minutes.
J’étais incapable de courir plus de 200 mètres il y a 2 mois.

Je te conseille le « fartlek », ou peu importe comment tu l’appelles du moment que tu effectue des changement d’allure de manière totalement libre.
J’ai vu que tu en parlais à un moment, mais l’idée est vraiment d’y aller sans objectif d’allure et de le faire au feeling, ça fait toute la différence je trouve.

Bon courage à toi et bonne course !