"La muscu c'est simple, même les cons y arrivent"

Le 04 septembre 2021 à 19:49:40 :

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Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.

C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)

Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?

Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.

C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.

Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.

Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.

T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.

C'est pour ça que je trouve ça débile de demander conseil à d'autres pratiquants. Ils vont ériger en "technique qui marche pour tout le monde" quelque chose qui a marché pour eux. Il faut s'adresser à des coachs, mais ça coûte cher et il y a beaucoup d'incompétents.

dans ce cas là, teste tout toi même, et vois ce qui marche pour toi. Je peux pas te donner d'autres conseils que de passer à la pratique.

T'as commencé au moins ?

Yes, j'ai demandé un programme et une diète à un coach qui traîne sur le M&N. Outre le fait qu'il se soit fait dégommer par tous les gens à qui j'ai demandé un avis, j'en suis encore au stade où je galère à comprendre comment exécuter les exos et comment augmenter les poids.

c'est ça le problème de cette pratique c'est avec tous les pseudo coachs/youtubeurs qui veulent te compliqué le truc le plus possible pour te faire croire que c'est dur alors que tu n'a pas besoin de payer quoi que ce soit , c'est SIMPLE, toute les informations sont publiques, tu peux devenir un monstre en commençant par un 5x5 Stronglifts c'est hyper simple t'as 6 exos et c'est tout

Je l'ai pas payé, il m'a aidé gratuitement et je l'en remercie. Mais avoir un programme et une diète clefs en main n'aide pas à bien faire les choses une fois seul à la salle. Je ne vois pas comment on peut débuter la musculation sans coach, et je ne vois pas comment on peut bien exécuter les choses et progresser en charge quand on tremble comme une feuille.

Que tu exécutes bien les mouvements ou pas tu auras des réultats, la génétique fait 95% du travail

Mon pote est un psychopathe de la muscu, il charge très peu pour avoir une execution parfaite et a une diète ultra stricte

Je charge comme un bourrin, mon execution est nulle, je bouffe mal, je ne calcule pas mes calories et j'ai un meilleur physique que lui

Stop de compliquer la muscu, ça reste une sport de beauf quoi qu'on en dise

C'est censé me motiver là ?

C'est juste la réalité

Arrêtez de vous prendre la tête pour rien, ce n'est parce que tu vas t'incliner un peu plus en arrière pour le curl et que tu remplaces les yaourts grecques par du fromage blanc que tu vas prendre plus de muscle, ça c'est du foutage de gueule

Non mais oui, mais tu me dis de me motiver en me disant qu'au final la génétique fait tout

Elle fait pas tout, tu peux toujours être musclé en te défoncant bien, mais stop l'enculage de mouches, c'est de la poudre aux yeux

Mange bien, entraîne toi bien, repose toi bien, c'est tout

Le 04 septembre 2021 à 18:57:34 :

Le 04 septembre 2021 à 18:56:57 :
Faites de la musculation, ayez une bonne hygiène et c'est bon. Pas de miracle, entraînez vous. Christophe Carrio, Le Major Gerald ou Alex Levant font un bon travail pédagogique sur le sujet. Bon courage

Justement la question c'est de savoir COMMENT en faire

ben ça dépend de ton objectif après y'a rien de compliqué genre si tu veux prendre de la masse tu met programme muscu prise de masse sur google tu t'inscris à la salle et tu refais ce qu'il y a écrit, et à coté faut que tu fasse gaffe à ton alimentation genre manger + de protéine (2g pour chaque kilos que tu fais, par jour environ)

Le 04 septembre 2021 à 19:50:52 :

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Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.

C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)

Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?

Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.

C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.

Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.

Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.

T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.

C'est pour ça que je trouve ça débile de demander conseil à d'autres pratiquants. Ils vont ériger en "technique qui marche pour tout le monde" quelque chose qui a marché pour eux. Il faut s'adresser à des coachs, mais ça coûte cher et il y a beaucoup d'incompétents.

dans ce cas là, teste tout toi même, et vois ce qui marche pour toi. Je peux pas te donner d'autres conseils que de passer à la pratique.

T'as commencé au moins ?

Yes, j'ai demandé un programme et une diète à un coach qui traîne sur le M&N. Outre le fait qu'il se soit fait dégommer par tous les gens à qui j'ai demandé un avis, j'en suis encore au stade où je galère à comprendre comment exécuter les exos et comment augmenter les poids.

c'est ça le problème de cette pratique c'est avec tous les pseudo coachs/youtubeurs qui veulent te compliqué le truc le plus possible pour te faire croire que c'est dur alors que tu n'a pas besoin de payer quoi que ce soit , c'est SIMPLE, toute les informations sont publiques, tu peux devenir un monstre en commençant par un 5x5 Stronglifts c'est hyper simple t'as 6 exos et c'est tout

Je l'ai pas payé, il m'a aidé gratuitement et je l'en remercie. Mais avoir un programme et une diète clefs en main n'aide pas à bien faire les choses une fois seul à la salle. Je ne vois pas comment on peut débuter la musculation sans coach, et je ne vois pas comment on peut bien exécuter les choses et progresser en charge quand on tremble comme une feuille.

Que tu exécutes bien les mouvements ou pas tu auras des réultats, la génétique fait 95% du travail

Mon pote est un psychopathe de la muscu, il charge très peu pour avoir une execution parfaite et a une diète ultra stricte

Je charge comme un bourrin, mon execution est nulle, je bouffe mal, je ne calcule pas mes calories et j'ai un meilleur physique que lui

Stop de compliquer la muscu, ça reste une sport de beauf quoi qu'on en dise

C'est censé me motiver là ?

C'est juste la réalité

Arrêtez de vous prendre la tête pour rien, ce n'est parce que tu vas t'incliner un peu plus en arrière pour le curl et que tu remplaces les yaourts grecques par du fromage blanc que tu vas prendre plus de muscle, ça c'est du foutage de gueule

Non mais oui, mais tu me dis de me motiver en me disant qu'au final la génétique fait tout

Elle fait pas tout, tu peux toujours être musclé en te défoncant bien, mais stop l'enculage de mouches, c'est de la poudre aux yeux

Mange bien, entraîne toi bien, repose toi bien, c'est tout

Mais justement comment bien s'entraîner sachant que les gens ne semblent pas d'accord

Et quand je dis "mange bien" ça veut pas dire une diète de malade mentale, ça veut dire une alimentaion équilibrée et protéiné

Tu peux manger un pitch, ça va rien changer à ton évolution

Le 04 septembre 2021 à 19:52:44 :

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Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.

C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)

Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?

Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.

C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.

Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.

Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.

T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.

C'est pour ça que je trouve ça débile de demander conseil à d'autres pratiquants. Ils vont ériger en "technique qui marche pour tout le monde" quelque chose qui a marché pour eux. Il faut s'adresser à des coachs, mais ça coûte cher et il y a beaucoup d'incompétents.

dans ce cas là, teste tout toi même, et vois ce qui marche pour toi. Je peux pas te donner d'autres conseils que de passer à la pratique.

T'as commencé au moins ?

Yes, j'ai demandé un programme et une diète à un coach qui traîne sur le M&N. Outre le fait qu'il se soit fait dégommer par tous les gens à qui j'ai demandé un avis, j'en suis encore au stade où je galère à comprendre comment exécuter les exos et comment augmenter les poids.

c'est ça le problème de cette pratique c'est avec tous les pseudo coachs/youtubeurs qui veulent te compliqué le truc le plus possible pour te faire croire que c'est dur alors que tu n'a pas besoin de payer quoi que ce soit , c'est SIMPLE, toute les informations sont publiques, tu peux devenir un monstre en commençant par un 5x5 Stronglifts c'est hyper simple t'as 6 exos et c'est tout

Je l'ai pas payé, il m'a aidé gratuitement et je l'en remercie. Mais avoir un programme et une diète clefs en main n'aide pas à bien faire les choses une fois seul à la salle. Je ne vois pas comment on peut débuter la musculation sans coach, et je ne vois pas comment on peut bien exécuter les choses et progresser en charge quand on tremble comme une feuille.

Que tu exécutes bien les mouvements ou pas tu auras des réultats, la génétique fait 95% du travail

Mon pote est un psychopathe de la muscu, il charge très peu pour avoir une execution parfaite et a une diète ultra stricte

Je charge comme un bourrin, mon execution est nulle, je bouffe mal, je ne calcule pas mes calories et j'ai un meilleur physique que lui

Stop de compliquer la muscu, ça reste une sport de beauf quoi qu'on en dise

C'est censé me motiver là ?

C'est juste la réalité

Arrêtez de vous prendre la tête pour rien, ce n'est parce que tu vas t'incliner un peu plus en arrière pour le curl et que tu remplaces les yaourts grecques par du fromage blanc que tu vas prendre plus de muscle, ça c'est du foutage de gueule

Non mais oui, mais tu me dis de me motiver en me disant qu'au final la génétique fait tout

Elle fait pas tout, tu peux toujours être musclé en te défoncant bien, mais stop l'enculage de mouches, c'est de la poudre aux yeux

Mange bien, entraîne toi bien, repose toi bien, c'est tout

Mais justement comment bien s'entraîner sachant que les gens ne semblent pas d'accord

Tu prends des poids et tu fais des mouvements avec en exercant une tension sur tes muscles

Le 04 septembre 2021 à 19:52:57 :
Et quand je dis "mange bien" ça veut pas dire une diète de malade mentale, ça veut dire une alimentaion équilibrée et protéiné

Tu peux manger un pitch, ça va rien changer à ton évolution

Et si je veux prendre du poids je dois me gaver, ça c'est pas simple aussi

Le 04 septembre 2021 à 18:57:34 :

Le 04 septembre 2021 à 18:56:57 :
Faites de la musculation, ayez une bonne hygiène et c'est bon. Pas de miracle, entraînez vous. Christophe Carrio, Le Major Gerald ou Alex Levant font un bon travail pédagogique sur le sujet. Bon courage

Justement la question c'est de savoir COMMENT en faire

Faut soulever des trucs lourds.

Le 04 septembre 2021 à 19:53:44 :

Le 04 septembre 2021 à 18:57:34 :

Le 04 septembre 2021 à 18:56:57 :
Faites de la musculation, ayez une bonne hygiène et c'est bon. Pas de miracle, entraînez vous. Christophe Carrio, Le Major Gerald ou Alex Levant font un bon travail pédagogique sur le sujet. Bon courage

Justement la question c'est de savoir COMMENT en faire

Faut soulever des trucs lourds.

Oui merci mais si c'était aussi simple on serait tous musclé en salle

Le 04 septembre 2021 à 19:53:43 :

Le 04 septembre 2021 à 19:52:57 :
Et quand je dis "mange bien" ça veut pas dire une diète de malade mentale, ça veut dire une alimentaion équilibrée et protéiné

Tu peux manger un pitch, ça va rien changer à ton évolution

Et si je veux prendre du poids je dois me gaver, ça c'est pas simple aussi

Mange ce que tu veux bordel, stop la maladie mentale

Le 04 septembre 2021 à 19:54:40 :

Le 04 septembre 2021 à 19:53:43 :

Le 04 septembre 2021 à 19:52:57 :
Et quand je dis "mange bien" ça veut pas dire une diète de malade mentale, ça veut dire une alimentaion équilibrée et protéiné

Tu peux manger un pitch, ça va rien changer à ton évolution

Et si je veux prendre du poids je dois me gaver, ça c'est pas simple aussi

Mange ce que tu veux bordel, stop la maladie mentale

Là je parle en termes de quantité pas en termes de qualité

Le 04 septembre 2021 à 19:55:28 :

Le 04 septembre 2021 à 19:54:40 :

Le 04 septembre 2021 à 19:53:43 :

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Et quand je dis "mange bien" ça veut pas dire une diète de malade mentale, ça veut dire une alimentaion équilibrée et protéiné

Tu peux manger un pitch, ça va rien changer à ton évolution

Et si je veux prendre du poids je dois me gaver, ça c'est pas simple aussi

Mange ce que tu veux bordel, stop la maladie mentale

Là je parle en termes de quantité pas en termes de qualité

Jusqu'à ce que ton corps te fasse comprendre qu'il n'a plus faim

Le 04 septembre 2021 à 19:56:48 :

Le 04 septembre 2021 à 19:55:28 :

Le 04 septembre 2021 à 19:54:40 :

Le 04 septembre 2021 à 19:53:43 :

Le 04 septembre 2021 à 19:52:57 :
Et quand je dis "mange bien" ça veut pas dire une diète de malade mentale, ça veut dire une alimentaion équilibrée et protéiné

Tu peux manger un pitch, ça va rien changer à ton évolution

Et si je veux prendre du poids je dois me gaver, ça c'est pas simple aussi

Mange ce que tu veux bordel, stop la maladie mentale

Là je parle en termes de quantité pas en termes de qualité

Jusqu'à ce que ton corps te fasse comprendre qu'il n'a plus faim

SI je m'arrête à ce seuil jamais je prendrai du poids

go pour un coaching perso je suis pas chère

Le 04 septembre 2021 à 20:14:50 :
go pour un coaching perso je suis pas chère

Vas-y passe en MP

Le 04 septembre 2021 à 18:58:26 :
Pour prendre du muscle t'as juste à t'entraîner dur, avoir un programme, bien dormir, et manger suffisamment de calories + protéines
y a vraiment rien de compliqué surtout quand t'es un débutant tu vas prendre rapidement

+1

Le 04 septembre 2021 à 20:17:35 :

Le 04 septembre 2021 à 18:58:26 :
Pour prendre du muscle t'as juste à t'entraîner dur, avoir un programme, bien dormir, et manger suffisamment de calories + protéines
y a vraiment rien de compliqué surtout quand t'es un débutant tu vas prendre rapidement

+1

Bah comment t'expliques que certains galèrent

Il suffit de s'y mettre, tu fais des erreurs, tu apprends, tu t'ajustes
Tu fera de la merde au début, c'est obligé

Le 04 septembre 2021 à 20:58:18 :
Il suffit de s'y mettre, tu fais des erreurs, tu apprends, tu t'ajustes
Tu fera de la merde au début, c'est obligé

C'est bien le problème, dur pour l'ego de faire de la merde au milieu de mecs déter

Y’a encore des gens qui feedent ce mec ?

Gros avant de commencer la muscu, prends rdv avec un psy c’est juste pathologique de boucler à ce point sur un forum + de complexer autant sur ton corps et sur le regard des autres

Quand t’auras résolu ça tu pourras peut-être comprendre un truc tout simple :

Tout le monde s’en branle de ton corps et de ce que tu fous à la salle

Et si t’as pas envie de le comprendre bah n’y va pas et reste à te morfondre tu veux qu’on te dise quoi ?

La muscu ça prend beaucoup de temps, si tu t’attends à devenir une masse au bout d’un mois arrête tout de suite et fais autre chose.

Honnêtement pour un débutant je vois même pas ce qu’il y a de compliqué : tu apprends à bien exécuter les mouvements, tu adaptes la charge en fonction de ton ressenti (si tu sens que ton dos morfle par exemple bah tu enlèves) et au fur et à mesure de tes séances, idem pour les séries/répétitions

Et pour le reste tu fais en sorte de te reposer entre chaque séance et de manger suffisamment pour pas arriver crevé a la salle

Les conneries gngn faut manger + je comprends même pas pourquoi vous vous en préoccupez : quand t’es débutant tu prends naturellement à partir du moment où t’es régulier dans ton entraînement, POINT BARRE. Quand tu commences à stagner (et pas avant un an la plupart du temps) oui tu peux commencer à adapter ton alimentation en rajoutant des calories.

Gngn je grossi pa : prendre du poids c’est pas magique, suffit pas de bouffer sinon tu stockes juste de la graisse (et beaucoup d’entre vous pigent pas que c’est pas parce que t’es MAIGRE que tu peux pas être GRAS), faut s’entraîner.

Tu t’entraînes = ton corps réagit en demandant plus d’apports caloriques = tu manges plus = tu prends

Voilà c’est tout con, après ça prend plus ou moins de temps en fonction de paramètres propres à chacun