[PROJET]From déchet to yeslife
pesée ce matin => 89.5 kg 
Historique :
28/12 => 98kg
09/01 => 95kg (23% masse graisseuse)
15/01 => 93.2kg (22.5% de masse graisseuse)
22/01 => 91.8kg (21.8% de masse graisseuse)
29/01 => 90.1kg (21.1% de masse graisseuse)
05/02 => 89.5kg (20.7% de masse graisseuse)
Objectif => 90kg pour 06/02
l'objectif symbolique est atteinte malgré un gros craquage cette semaine
bilan de ces 6 premiers semaines et nouveau objectif un peu plus tard dans la journée
16/03 : 99kg (25.4% masse graisseuse)
23/03 : 97.1kg (24.5% masse graisseuse)
30/03 : 95.6kg (23.8% masse graisseuse)
Objectif pour 04/05 => 90kg 
Le 31 mars 2024 à 12:43:57 :
16/03 : 99kg (25.4% masse graisseuse)
23/03 : 97.1kg (24.5% masse graisseuse)
30/03 : 95.6kg (23.8% masse graisseuse)Objectif pour 04/05 => 90kg
Gg, je m'attendais à un énième topic sur un mec qui abandonne et arrête de poster. Pour toi ça représente 4 ans donc tu t'en rends peut être pas compte, mais pour moi qui fais première page / dernière page, le progrès est quand même flagrant.
C'est normal d'essuyer des échecs, surtout avec autant de réussites.
Tu veux mon conseil ? Les jours où tu ne fais pas de sport, tu ne mange qu'une fois (le soir avant d'aller te coucher, on pense trop qu'on a besoin de manger dans la journée mais c'est complètement inutile si tu n'as pas de dépense physique conséquente). Pas de sucre, pas un gramme, c'est dur mais on se déshabitue. Boissons : café et thé, c'est tout, de l'alcool en soirée mais tu abandonnes complètement tout le reste. Quand tu manges, mange à ta faim (des légumes, de la viande, des lentilles.... mange bien mais à ta faim). Oublie les cheatmeals pendant un moment, en vérité c'est une habitude dont on peut se passer.
Mon programme de muscu, simple, pas axé bodybuilding, mais efficace pour prendre en force sans passer trop de temps à la salle (2, 3 fois par semaine max, 45min/1h max) :
Squat : 4x5, 1'30 de repos entre les séries
DC : 4x5, 1'30 de repos entre les séries
Tirage vertical : 4x5, 1'30'' de repos entre les séries
Si tu as du temps, tu peux taper d'autres exos en fin de séance, genre bras, mollets, épaules, abdos... Mais ces 3 exos, si tu charges assez lourd, vont te permettre de mog 99.99% des gens.
Si t'as le fric et le temps, je te conseille de compléter avec un vrai sport pour le cardio. Tes acquis en force devraient te servir. Essaye de faire un truc avec un bon entraîneur, un bon club, une bonne ambiance... un truc qui te donne envie de te donner. Evite la course à pied tant que t'es en surpoids, privilégie la natation ou le vélo (ou alors course intense, genre sprint en montée, mais commence pas à taper du semi-marathon).
Si t'as pas le temps, tue toi à la corde à sauter (proprement, tes talons touchent pas le sol).
Le 31 mars 2024 à 13:12:03 :
Le 31 mars 2024 à 12:43:57 :
16/03 : 99kg (25.4% masse graisseuse)
23/03 : 97.1kg (24.5% masse graisseuse)
30/03 : 95.6kg (23.8% masse graisseuse)Objectif pour 04/05 => 90kg
Gg, je m'attendais à un énième topic sur un mec qui abandonne et arrête de poster. Pour toi ça représente 4 ans donc tu t'en rends peut être pas compte, mais pour moi qui fais première page / dernière page, le progrès est quand même flagrant.
C'est normal d'essuyer des échecs, surtout avec autant de réussites.
Tu veux mon conseil ? Les jours où tu ne fais pas de sport, tu ne mange qu'une fois (le soir avant d'aller te coucher, on pense trop qu'on a besoin de manger dans la journée mais c'est complètement inutile si tu n'as pas de dépense physique conséquente). Pas de sucre, pas un gramme, c'est dur mais on se déshabitue. Boissons : café et thé, c'est tout, de l'alcool en soirée mais tu abandonnes complètement tout le reste. Quand tu manges, mange à ta faim (des légumes, de la viande, des lentilles.... mange bien mais à ta faim). Oublie les cheatmeals pendant un moment, en vérité c'est une habitude dont on peut se passer.
Mon programme de muscu, simple, pas axé bodybuilding, mais efficace pour prendre en force sans passer trop de temps à la salle (2, 3 fois par semaine max, 45min/1h max) :
Squat : 4x5, 1'30 de repos entre les séries
DC : 4x5, 1'30 de repos entre les séries
Tirage vertical : 4x5, 1'30'' de repos entre les sériesSi tu as du temps, tu peux taper d'autres exos en fin de séance, genre bras, mollets, épaules, abdos... Mais ces 3 exos, si tu charges assez lourd, vont te permettre de mog 99.99% des gens.
Si t'as le fric et le temps, je te conseille de compléter avec un vrai sport pour le cardio. Tes acquis en force devraient te servir. Essaye de faire un truc avec un bon entraîneur, un bon club, une bonne ambiance... un truc qui te donne envie de te donner. Evite la course à pied tant que t'es en surpoids, privilégie la natation ou le vélo (ou alors course intense, genre sprint en montée, mais commence pas à taper du semi-marathon).
Si t'as pas le temps, tue toi à la corde à sauter (proprement, tes talons touchent pas le sol).
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