Objectif courir 10.000m dans six mois

Bravo l'op.

Sérieusement, une fois que tu as franchi le cap des 8kms, le 10 c'est que du remplissage.

Après ton programme a l'air très chargé, n'oublie pas la récupération et fais des coupures pour ne pas te dégoûter.

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/44/4/1730362779-image-20241031161712.jpgfractionné CASHhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/5/1648806706-casshhhh.png8x200 à 12km/h 166 bpm max

Le 31 octobre 2024 à 08:50:24 :

Le 28 octobre 2024 à 06:36:40 :
Salut Khey courage t'es dans la bonne démarche lâche rien!
Un conseil renseigne toi sur comment optimiser ta cadence et ta technique de foulée, ça m'a beaucoup aidé à mes débuts (diminue les risques de blessures et optimise l'effort musculaire)

Merci pour ton gentil message quels conseils donnerais-tu ? j'ai essayé de varier la fréquence de pas (plus et moins de pas par minute) mais dans les deux cas j'ai l'impression que ça me fatigue, comme si ma fréquence naturelle était optimale et pour la technique de foulée c'est quoi ? monter plus ou moins haut les genoux ou les talons ? courir sur la pointe des pieds ? je ne sais pas du tout

Si tu veux rentrer dans le détail y'a pas mal de vidéos explicatives sur YouTube sur le sujet.
Mais globalement il faut bien se relâcher musculairement quand tu cours (éviter d'être tendu), se tenir bien droit, regard au loin.
Pour la cadence de pas, idéalement être entre 170 et 190ppm (180 étant la cadence optimale mais ça c'est vrai à partir d'une certaine allure, quand tu es en EF à 7 ou 8min/km c'est moins vrai). Ça te permettra notamment de ne pas attaquer le sol sur tes talons (assez traumatisant pour le corps).

Si tu respectes tous ces points là tu auras déjà une base solide. N'essaie pas de tout corriger d'un coup, vas-y étape par étape puis à force de courir ça rentrera tout seul.

Bonnes séances

Tempo 5 km à 10 km/h, 155 bpm moyen 166 bpm max, CASHhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/45/1/1730703338-image-20241104145335.jpg

Fartlek 8km à 8.5km/h avec accel à 10.5 km/h pendant une minute à chaque km : CSHhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/45/1/1730703339-image-20241104145411.jpg151 bpm moyen 169 bpm max

Le 31 octobre 2024 à 08:58:10 :
Bravo l'op.

Sérieusement, une fois que tu as franchi le cap des 8kms, le 10 c'est que du remplissage.

Après ton programme a l'air très chargé, n'oublie pas la récupération et fais des coupures pour ne pas te dégoûter.

Merci khey. J'arrive déjà à courir 10 km maintenant l'objectif est de baisser mon temps sous 1h00, voire sous 55' voire sous 50'

là j'ai eu une coupure de 15j à cause de l'entrainement pour le 400m, je sens que j'ai perdu beaucoup de temps. la course est dans deux mois donc maintenant c'est full tryhard !

6x600 à 10.5 km/h, 1:30 de recup : CASHHHH 164 bpm maxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/45/1/1730724440-image-20241104204036.jpg

EF 8 km à 8.5 km/h, moyenne 140 bpm max 151 bpmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/45/5/1731077167-image-20241108224349.jpg

NEXT fractionné 8x400 à 12 km/h avec 1:15 de reposhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/45/5/1731076653-image-20241108223223.jpg171 bpm max

NEXT 5 km en full rush à 12 km/hhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/45/5/1731076653-image-20241108223254.jpg165 bpm moyen, 175 bpm max (les 179 bpm correspondent à un bug vers le début de la course)

A cette allure ça ferait 10 km en 50 minutes, mais actuellement je ne tiendrai jamais ce rythme, là j'étais mort à la fin.

Prochaines séances :
samedi 6x800 à 11 km/h avec 1:30 de recup
dimanche 10 km à 8.5 km/h
lundi 5 km à 8 km/h
mercredi 7 km à 9.5 km/h

EF de 10 km, je suis allé courir au stade... Vitesse beaucoup moins régulière mais bordel que c'est chiant de courir 1h15 sur tapishttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.pngrésultat j'ai couru à peu près à la bonne vitesse, mais j'avais mal au pied au milieu de la course, je me suis arrêté de peur d'avoir un caillou ou une ampoulehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/45/7/1731252323-image-20241110231426.jpg

Demain recup tranquille 5 km à 8 km/h... ça va être CASHhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/5/1723813844-full-2-copie.jpgCAASHhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Courir 10000 m

Courir 1000000 cm

Je suis allé courir au stade après une semaine à ne pas avoir couru à cause du taf....

Complétement rouillé ou repos récupérateur ?https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/5/1723813844-full-2-copie.jpg

Réponse : nouveau record CASH 10 km en 56:15 159 bpmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/46/6/1731747041-image-20241116164323.jpg

On continue le grind, il faut aller chercher les 50 minutes pour la course dans 2 mois !

8 km à 5:45/km puis 1km à 5:00/kmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/46/7/1731862506-img-1628.jpegIl fait froid 8 degrés mais je cours sur piste en short t-shirt tel un alpha. Difficile d’avoir une vitesse régulière par rapport au tapishttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/46/7/1731862506-img-1629.jpeg

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/5/1723813844-full-2-copie.jpg

Gg khey belle régularité tu fais plaiz

Bien joué clé, beau défi. Je te souhaite de t'épanouir et de persévérer dans de nouveaux défis après celui-ci

Le 19 novembre 2024 à 12:55:33 :
Gg khey belle régularité tu fais plaiz

Merci fakebg, j'ai vu ta sélection pour le marathon, j'espère pas connaitre la même pour ma course paz sur ton entrainement.

Le 19 novembre 2024 à 12:57:44 :
Bien joué clé, beau défi. Je te souhaite de t'épanouir et de persévérer dans de nouveaux défis après celui-ci

merci khey

------> on continue, lundi fractionné 5 x 1000 à 5:00/km, 2 minutes de recup, j'ai fini à 181 bpm maxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/47/3/1732096993-image-20241120175404.jpg

------> next mardi on récupère tranquille, 30 minutes en EF 8.5 km/h sur tapis 143 bpm moyenhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/47/3/1732096993-image-20241120175350.jpg

-----> aujourd'huihttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/5/1723813844-full-2-copie.jpgent

-------> demain, je tente 10 km en 55 minutes avec un ami qui court mieux que moihttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520256134-risitasue2.png

Nouveau record ! 10 km en 53:30 !https://image.noelshack.com/fichiers/2024/47/4/1732186932-img-1645.jpegJe suis parti trop vite, j’ai eu mal des les 5 km et les deux derniers kilomètres etaient douloureuxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/47/4/1732186934-img-1644.jpegcependant les progrès sont là et le grind continuehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/5/1723813844-full-2-copie.jpg

165 bpm moyens quand meme… je dois courir à allure plus régulière

Tu as remarqué des changements physiques depuis que tu as commencé ?

Le 21 novembre 2024 à 12:17:29 :
Tu as remarqué des changements physiques depuis que tu as commencé ?

Aucun khey. C’est un très bon moyen pour maigrir, mais j’étais déjà sec au début, et je mange bien, donc aucune évolution physique.

Mes kheys...https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/5/1723813844-full-2-copie.jpg

Samedi matin fractionné, j'étais censé courir 3x1500 à 12 km/h. Mais j'étais au stade, j'ai couru sans avoir ma vitesse (le capteur de vitesse instantanée fonctionne pas bien ça fluctue trop), résultat j'ai couru beaucoup trop lentementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/5/1723813844-full-2-copie.jpg3x1500 à 10km/h en moyennehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/47/7/1732450781-image-20241124191505.jpg

ce matin 8 km en endurance fondamentale, ça en revanche à a été cash à 6:40/km, 136 bpm moyenhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/47/7/1732450781-image-20241124191538.jpg