Je réponds à vos questions sur la NUTRITION ou le SPORT.

Le 13 septembre 2023 à 00:35:30 :

Le 12 septembre 2023 à 20:13:08 :

Le 12 septembre 2023 à 09:46:04 :
OP prends-tu de la créatine ?

Oui, 5g par jour.

A quoi ca sert ? Tu penses que si tu arretais d'en prendre ta santé et/ou tes performances seraient impactées ?

Ça augmente mes performances. C'est bien pour les activités intenses.
En bonus, rend les muscles un peu plus gros et denses.

Le 13 septembre 2023 à 00:36:59 :
Merci pour les bons conseils khey

Np poto

Le 13 septembre 2023 à 00:36:59 :
Merci pour les bons conseils khey

Np

Quels compléments alimentaires prendre pour compléter une alimentation basique, en vue d'une prise de masse associée à de la musculation ?

Moi matin : actimel, midi: barre chocolat, soir: plat industriel préparé

Le 13 septembre 2023 à 19:48:49 :
Quels compléments alimentaires prendre pour compléter une alimentation basique, en vue d'une prise de masse associée à de la musculation ?

Créatine.
Whey parce que c'est juste bien trop pratique.
Le reste c'est pas nécessaire/c'est utile que pour compenser une carence, donc n'importe quel nutriment. Vitamines, omega 3, minéraux... en fonction de tes carences.

Le 13 septembre 2023 à 19:50:00 :
Moi matin : actimel, midi: barre chocolat, soir: plat industriel préparé

pas bien

Le 13 septembre 2023 à 19:50:00 :
Moi matin : actimel, midi: barre chocolat, soir: plat industriel préparé

pas bien

est ce que le programme suivant est opti

j 1 pec triceps
j 2 epaules jambes
j 3 dos biceps
a peu près 2h par séance, deux repos par semaines, donc je boucle sur cette rotation
La séance épaules je galère car j'ai fait les pecs la veille mais j'ai pas brainstormé sur une rotation plus opti que cella la en split

sachant que je suis en sèche j'ajoute du cardio à chaque séance, un petit quart d'heure et parfois j'ajoute un j 4 full cardio sur une heure.

Le 13 septembre 2023 à 22:48:01 :
est ce que le programme suivant est opti

j 1 pec triceps
j 2 epaules jambes
j 3 dos biceps
a peu près 2h par séance, deux repos par semaines, donc je boucle sur cette rotation
La séance épaules je galère car j'ai fait les pecs la veille mais j'ai pas brainstormé sur une rotation plus opti que cella la en split

sachant que je suis en sèche j'ajoute du cardio à chaque séance, un petit quart d'heure et parfois j'ajoute un j 4 full cardio sur une heure.

Si t'as que 3 entraînements par semaine, c'est presque bien. Inverse juste triceps et dos, parce que certains exercices pour les pecs travaillent (dans une moindre mesure) les triceps, par exemple le développé couché. Certains exercices pour le dos travaillent également les biceps. Si tu fais pecs + triceps au même entraînement, ça va carrément réduire ta capacité à travailler tes triceps. Donc sépare pecs et triceps.

Avec que trois entraînements par semaine, je recommanderais plus un push/pull/leg, un full body ou un upper/lower body split. Tu peux faire 2x le haut du corps et 1x les jambes avec ça, ce qui est mieux que de faire chaque muscle que une fois.

Merci.

je suis plus a cinq six fois par semaines puisque je fais cette rotation 2x dans la semaine ou en huit jours.

donc en gros pecs biceps et l'autre séance dos triceps ?

Le 13 septembre 2023 à 23:03:37 :
Merci.

je suis plus a cinq six fois par semaines puisque je fais cette rotation 2x dans la semaine ou en huit jours.

donc en gros pecs biceps et l'autre séance dos triceps ?

Dans ce cas c'est ok.
Ouais, c'est le bro split ultime, mais ça marche plutôt bien.