Vous êtes capable de faire combien de TRACTIONS ??

Karelin en faisant +40 je crois

12, PDC-2

Je dois faire 40 sans lestehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/3/1611775459-bayeux-tapestry-william.png

Le 23 novembre 2022 à 10:44:05 :

Le 23 novembre 2022 à 10:40:35 :

Le 23 novembre 2022 à 10:38:25 :

Le 23 novembre 2022 à 10:36:42 :

Le 23 novembre 2022 à 10:35:22 :
0 j'ai pas assez de force dans les bras par rapport à ma masse
J'arrive juste a faire l'exercice où on passe d'un barreau à l'autre avec les mains

focus sur les tractions négatives

Pourquoi faire ? Je ne suis pas pompier ou dans les forces spéciales...
Je me ferais sûrement sélectionner si je tombe sur un rebord tant pis

Le truc qui me fait rager c'est que quand j'étais gosse j'avais moins de difficultés a faire l'exercice d'avancée sur les barreaux...

ça t'intéresse pas les tractions?

Bof...je ne fais pas un métier physique
Faudrais vraiment que je développe énormément de force dans les bras pour tracter plus de cent kilos, je suis beaucoup plus musclé du bas du corps en plus...

Après si je pouvais en faire ça serait aussi bien mais j'ai peur de me blesser en faisant ce genre d'exercice...

échauffe toi les épaules avant d'en faire et mets-y toi aux tractions

c'est vraiment un très bon exercice au poids du corps,t le meilleur pour le dos, crois moi que quand tu réussiras à en faire une, t'auras envie d'en faire plus

Le 23 novembre 2022 à 10:45:06 :

Le 23 novembre 2022 à 10:41:11 :
j'arrive plus à taper les 20 reps je fais des séries de 12 reps en général
mais sinon je progresse aux lestées, j'en fais 5 avec 26kg de leste

les traction lesté c'est master race pour progressé

pas vrmt, les tractions lestés, c'est pour gagner en explosivité mais ouais ça permet de faire faire plus de reps mais pas trop nn plus quoi

Le 23 novembre 2022 à 10:46:54 :
12, PDC-2

bravo !

Ca sert à rien les pronations, les tests à l'armée se font en supination

Le 23 novembre 2022 à 10:47:37 :
Je dois faire 40 sans lestehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/3/1611775459-bayeux-tapestry-william.png

si nofake respect

Le 23 novembre 2022 à 10:48:57 :
Ca sert à rien les pronations, les tests à l'armée se font en supination

Non c'est en pronation généralement

Le 23 novembre 2022 à 10:48:27 :

Le 23 novembre 2022 à 10:45:06 :

Le 23 novembre 2022 à 10:41:11 :
j'arrive plus à taper les 20 reps je fais des séries de 12 reps en général
mais sinon je progresse aux lestées, j'en fais 5 avec 26kg de leste

les traction lesté c'est master race pour progressé

pas vrmt, les tractions lestés, c'est pour gagner en explosivité mais ouais ça permet de faire faire plus de reps mais pas trop nn plus quoi

tu gagne en force, tu améliore ton rapport poids puissance, y'a pas mieux pour être bon sur un exo pdc

Zéro, pdc -12
idem pour les pompes

J'ai jamais test mon max d'affilé, mais quand j'en fais je fais 5 séries de 10 + 5 séries de 10 en prise marteau

Le 23 novembre 2022 à 10:50:11 :
Zéro, pdc -12
idem pour les pompes

Si ça peut te consoler la plupart des femme et pas mal d'hommes n'arrivent pas a faire de tractions non plus...

Le 23 novembre 2022 à 10:49:48 :

Le 23 novembre 2022 à 10:48:27 :

Le 23 novembre 2022 à 10:45:06 :

Le 23 novembre 2022 à 10:41:11 :
j'arrive plus à taper les 20 reps je fais des séries de 12 reps en général
mais sinon je progresse aux lestées, j'en fais 5 avec 26kg de leste

les traction lesté c'est master race pour progressé

pas vrmt, les tractions lestés, c'est pour gagner en explosivité mais ouais ça permet de faire faire plus de reps mais pas trop nn plus quoi

tu gagne en force, tu améliore ton rapport poids puissance, y'a pas mieux pour être bon sur un exo pdc

Je dis pas le contraire, ça aide mais sans plus quoi, le mieux reste de travailler déjà à se suspendre le plus longtemps possible et de faire des séries avec un temps de repos minimal car en lesté, tu te focus sur la force mais pas sur l'endurance or faire des tractions au max en une série c'est plus dans l'endurance que de la force

Le 23 novembre 2022 à 10:50:11 :
Zéro, pdc -12
idem pour les pompes

Focus sur les tractions négatives

Le 23 novembre 2022 à 10:50:21 :
J'ai jamais test mon max d'affilé, mais quand j'en fais je fais 5 séries de 10 + 5 séries de 10 en prise marteau

tu peux faire 13-14 je pense

Je suis bloqué à 8 depuis 1 an alors que je m'entraine 4 fois par semaine

Le 23 novembre 2022 à 10:55:00 :
Je suis bloqué à 8 depuis 1 an alors que je m'entraine 4 fois par semaine

Wtf, c'est pas du tout normal, ça doit être ton entrainement qui est mal optimisé, teste le programme armstrong : https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/

Le 23 novembre 2022 à 10:56:43 :

Le 23 novembre 2022 à 10:55:00 :
Je suis bloqué à 8 depuis 1 an alors que je m'entraine 4 fois par semaine

Wtf, c'est pas du tout normal, ça doit être ton entrainement qui est mal optimisé, teste le programme armstrong : https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/

J'ai dit 4 fois par semaine car il m'arrive de pas être régulier mais je suis en PPlx2 normalement et je suis déjà un programme très bien (ppl reddit)

J'ai installé une barre y'a un mois: j'en fait 0 vraies Trois si je tends pas complétement les bras

Je bombarde les exos de me laisser pendre et de relever la tête, tractions négatives mais ça me semble absolument impossible ahi