"La muscu c'est simple, même les cons y arrivent"
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Je mange n’importe quoi
Mais quand je suis à la muscu je marette pas je tape à mort, et je travaille bien toute les parties de mon corps ( hyper important )
Muscu 3x par jour et j’ai un très bon corps PersoentPourquoi les gens disent que la diète c'est crucial alors ?
Jsp ils ont des génétiques de merde
Moi je mange n’importe quoi et j’ai un corps d’apollon mais je tape comme un ouf à la salleJe croyais que la génétique avait un impact minime
Un nain maigrichon ne sera jamais comme Arnold Schwartz. La génétique determine ta silhouette minimale/maximale atteignable, ainsi que la manière dont tu vas pouvoir progresser. Certains peuvent manger n'importe quoi et rester maigres, d'autres non. Mais ça dure généralement pas toute ta vie, et les analyses sanguins seront merdiques chez quelqu'un qui mange n'importe comment dans tous les cas.
Donc en fait quand on dit que la diète c'est important, c'est surtout pour les mauvaises génétiques.
Non, c'est juste que les mauvais résultats seront plus visibles chez eux. Même quelqu'un avec une bonne génétique, si tu lui fais des pics d'insuline constants, son corps finira par lacher à un moment donné. Il aura un taux elevé de triglycérides et de cholésterol, avec des carences de minéraux ou de vitamines.
L'assimilation des nutriments se perd avec l'age, le métabolisme baisse. Une mauvaise diète rattrapera la plupart des jeunes de ce forum qui bouffent mal avec le temps
Les mauvais résultats se voient plus sur les mauvaises génetiques et pourtant on leur imputera l'intégralité de la responsabilité.
C'est une excuse pour rien faire ça. Je ne suis pas né comme musclé millionnaire non plus, mais ça ne m'empeche pas d'évoluer pour avoir ces deux objectifs.
Une chose est sure, si tu fais rien il ne se passera pas grand chose, mais on ne t'accusera pas d'echec non plus. Mais c'est une vie de merde par contre.
Non, je souligne juste une injustice : on attribue l'intégralité du physique d'une bonne génétique à son mérite, ses efforts (on sous-estime donc le facteur génétique) et on attribue l'intégralité du physique d'une mauvaise génétique à ses manquements, ses négligences (et on sous-estime là aussi le facteur génétique)
Outrepasse ça, tu ne vis pas à travers le regard des autres j'espère ? Ce que tu fais, tu le fais pour toi. Donc fais le. Si ça ne marche pas, revoie ta stratégie. Si t'as quelqu'un qui s'y connait, rapproche toi éventuellement de cette personne.
Non justement mon problème c'est que je suis obnubilé par le regard des autres et je ne sais pas comment faire pour changer ça. Je ne sais pas ce que veut dire "faire quelque chose pour soi" car pour moi, il y a toujours une dimension sociale/collective à ce que l'on fait et il faut toujours se soucier de l'autre avant de se lancer dans quelque chose.
Ca c'est mauvais. Ca t'empeche d'entreprendre, de prendre des risques. La dessus je ne peux pas conseiller, je suis l'inverse.
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Je dois être plus que con alorsC'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivementSi prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.
Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.
Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.
Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.
Et ça c'est pas compliqué peut-être ?
Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.
C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)
Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?
Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.
C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.
Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.
Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.
T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.
C'est pour ça que je trouve ça débile de demander conseil à d'autres pratiquants. Ils vont ériger en "technique qui marche pour tout le monde" quelque chose qui a marché pour eux. Il faut s'adresser à des coachs, mais ça coûte cher et il y a beaucoup d'incompétents.
dans ce cas là, teste tout toi même, et vois ce qui marche pour toi. Je peux pas te donner d'autres conseils que de passer à la pratique.
T'as commencé au moins ?
Yes, j'ai demandé un programme et une diète à un coach qui traîne sur le M&N. Outre le fait qu'il se soit fait dégommer par tous les gens à qui j'ai demandé un avis, j'en suis encore au stade où je galère à comprendre comment exécuter les exos et comment augmenter les poids.
c'est ça le problème de cette pratique c'est avec tous les pseudo coachs/youtubeurs qui veulent te compliqué le truc le plus possible pour te faire croire que c'est dur alors que tu n'a pas besoin de payer quoi que ce soit , c'est SIMPLE, toute les informations sont publiques, tu peux devenir un monstre en commençant par un 5x5 Stronglifts c'est hyper simple t'as 6 exos et c'est tout
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Je dois être plus que con alorsC'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivementSi prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.
Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.
Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.
Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.
Et ça c'est pas compliqué peut-être ?
Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.
C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)
Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?
Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.
C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.
Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.
Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.
T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.
C'est pour ça que je trouve ça débile de demander conseil à d'autres pratiquants. Ils vont ériger en "technique qui marche pour tout le monde" quelque chose qui a marché pour eux. Il faut s'adresser à des coachs, mais ça coûte cher et il y a beaucoup d'incompétents.
dans ce cas là, teste tout toi même, et vois ce qui marche pour toi. Je peux pas te donner d'autres conseils que de passer à la pratique.
T'as commencé au moins ?
Yes, j'ai demandé un programme et une diète à un coach qui traîne sur le M&N. Outre le fait qu'il se soit fait dégommer par tous les gens à qui j'ai demandé un avis, j'en suis encore au stade où je galère à comprendre comment exécuter les exos et comment augmenter les poids.
c'est ça le problème de cette pratique c'est avec tous les pseudo coachs/youtubeurs qui veulent te compliqué le truc le plus possible pour te faire croire que c'est dur alors que tu n'a pas besoin de payer quoi que ce soit , c'est SIMPLE, toute les informations sont publiques, tu peux devenir un monstre en commençant par un 5x5 Stronglifts c'est hyper simple t'as 6 exos et c'est tout
Je l'ai pas payé, il m'a aidé gratuitement et je l'en remercie. Mais avoir un programme et une diète clefs en main n'aide pas à bien faire les choses une fois seul à la salle. Je ne vois pas comment on peut débuter la musculation sans coach, et je ne vois pas comment on peut bien exécuter les mouvements et progresser en charges quand on tremble comme une feuille.
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Je mange n’importe quoi
Mais quand je suis à la muscu je marette pas je tape à mort, et je travaille bien toute les parties de mon corps ( hyper important )
Muscu 3x par jour et j’ai un très bon corps PersoentPourquoi les gens disent que la diète c'est crucial alors ?
Jsp ils ont des génétiques de merde
Moi je mange n’importe quoi et j’ai un corps d’apollon mais je tape comme un ouf à la salleJe croyais que la génétique avait un impact minime
Un nain maigrichon ne sera jamais comme Arnold Schwartz. La génétique determine ta silhouette minimale/maximale atteignable, ainsi que la manière dont tu vas pouvoir progresser. Certains peuvent manger n'importe quoi et rester maigres, d'autres non. Mais ça dure généralement pas toute ta vie, et les analyses sanguins seront merdiques chez quelqu'un qui mange n'importe comment dans tous les cas.
Donc en fait quand on dit que la diète c'est important, c'est surtout pour les mauvaises génétiques.
Non, c'est juste que les mauvais résultats seront plus visibles chez eux. Même quelqu'un avec une bonne génétique, si tu lui fais des pics d'insuline constants, son corps finira par lacher à un moment donné. Il aura un taux elevé de triglycérides et de cholésterol, avec des carences de minéraux ou de vitamines.
L'assimilation des nutriments se perd avec l'age, le métabolisme baisse. Une mauvaise diète rattrapera la plupart des jeunes de ce forum qui bouffent mal avec le temps
Les mauvais résultats se voient plus sur les mauvaises génetiques et pourtant on leur imputera l'intégralité de la responsabilité.
C'est une excuse pour rien faire ça. Je ne suis pas né comme musclé millionnaire non plus, mais ça ne m'empeche pas d'évoluer pour avoir ces deux objectifs.
Une chose est sure, si tu fais rien il ne se passera pas grand chose, mais on ne t'accusera pas d'echec non plus. Mais c'est une vie de merde par contre.
Non, je souligne juste une injustice : on attribue l'intégralité du physique d'une bonne génétique à son mérite, ses efforts (on sous-estime donc le facteur génétique) et on attribue l'intégralité du physique d'une mauvaise génétique à ses manquements, ses négligences (et on sous-estime là aussi le facteur génétique)
Outrepasse ça, tu ne vis pas à travers le regard des autres j'espère ? Ce que tu fais, tu le fais pour toi. Donc fais le. Si ça ne marche pas, revoie ta stratégie. Si t'as quelqu'un qui s'y connait, rapproche toi éventuellement de cette personne.
Non justement mon problème c'est que je suis obnubilé par le regard des autres et je ne sais pas comment faire pour changer ça. Je ne sais pas ce que veut dire "faire quelque chose pour soi" car pour moi, il y a toujours une dimension sociale/collective à ce que l'on fait et il faut toujours se soucier de l'autre avant de se lancer dans quelque chose.
Ca c'est mauvais. Ca t'empeche d'entreprendre, de prendre des risques. La dessus je ne peux pas conseiller, je suis l'inverse.
Exact, ça dépend du parcours de vie de chacun ça.
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Je dois être plus que con alorsC'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivementSi prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.
Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.
Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.
Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.
Et ça c'est pas compliqué peut-être ?
Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.
C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)
Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?
Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.
C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.
Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.
Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.
T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.
C'est pour ça que je trouve ça débile de demander conseil à d'autres pratiquants. Ils vont ériger en "technique qui marche pour tout le monde" quelque chose qui a marché pour eux. Il faut s'adresser à des coachs, mais ça coûte cher et il y a beaucoup d'incompétents.
dans ce cas là, teste tout toi même, et vois ce qui marche pour toi. Je peux pas te donner d'autres conseils que de passer à la pratique.
T'as commencé au moins ?
Yes, j'ai demandé un programme et une diète à un coach qui traîne sur le M&N. Outre le fait qu'il se soit fait dégommer par tous les gens à qui j'ai demandé un avis, j'en suis encore au stade où je galère à comprendre comment exécuter les exos et comment augmenter les poids.
c'est ça le problème de cette pratique c'est avec tous les pseudo coachs/youtubeurs qui veulent te compliqué le truc le plus possible pour te faire croire que c'est dur alors que tu n'a pas besoin de payer quoi que ce soit , c'est SIMPLE, toute les informations sont publiques, tu peux devenir un monstre en commençant par un 5x5 Stronglifts c'est hyper simple t'as 6 exos et c'est tout
Je l'ai pas payé, il m'a aidé gratuitement et je l'en remercie. Mais avoir un programme et une diète clefs en main n'aide pas à bien faire les choses une fois seul à la salle. Je ne vois pas comment on peut débuter la musculation sans coach, et je ne vois pas comment on peut bien exécuter les choses et progresser en charge quand on tremble comme une feuille.
Que tu exécutes bien les mouvements ou pas tu auras des réultats, la génétique fait 95% du travail
Mon pote est un psychopathe de la muscu, il charge très peu pour avoir une execution parfaite et a une diète ultra stricte
Je charge comme un bourrin, mon execution est nulle, je bouffe mal, je ne calcule pas mes calories et j'ai un meilleur physique que lui
Stop de compliquer la muscu, ça reste une sport de beauf quoi qu'on en dise
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Je dois être plus que con alorsC'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivementSi prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.
Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.
Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.
Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.
Et ça c'est pas compliqué peut-être ?
Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.
C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)
Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?
Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.
C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.
Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.
Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.
T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.
C'est pour ça que je trouve ça débile de demander conseil à d'autres pratiquants. Ils vont ériger en "technique qui marche pour tout le monde" quelque chose qui a marché pour eux. Il faut s'adresser à des coachs, mais ça coûte cher et il y a beaucoup d'incompétents.
dans ce cas là, teste tout toi même, et vois ce qui marche pour toi. Je peux pas te donner d'autres conseils que de passer à la pratique.
T'as commencé au moins ?
Yes, j'ai demandé un programme et une diète à un coach qui traîne sur le M&N. Outre le fait qu'il se soit fait dégommer par tous les gens à qui j'ai demandé un avis, j'en suis encore au stade où je galère à comprendre comment exécuter les exos et comment augmenter les poids.
c'est ça le problème de cette pratique c'est avec tous les pseudo coachs/youtubeurs qui veulent te compliqué le truc le plus possible pour te faire croire que c'est dur alors que tu n'a pas besoin de payer quoi que ce soit , c'est SIMPLE, toute les informations sont publiques, tu peux devenir un monstre en commençant par un 5x5 Stronglifts c'est hyper simple t'as 6 exos et c'est tout
Je l'ai pas payé, il m'a aidé gratuitement et je l'en remercie. Mais avoir un programme et une diète clefs en main n'aide pas à bien faire les choses une fois seul à la salle. Je ne vois pas comment on peut débuter la musculation sans coach, et je ne vois pas comment on peut bien exécuter les mouvements et progresser en charges quand on tremble comme une feuille.
ce qu'il faut que tu comprennes c'est que c'est pas une science EXACTE c'est pas parce que tu tremble ou que tu fais pas tes rep parfaites que ça annule l'effort que viens de faire, c'est normal de trembler au début, c'est pas ça qui va changer quoi que ce soit
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Je dois être plus que con alorsC'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivementSi prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.
Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.
Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.
Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.
Et ça c'est pas compliqué peut-être ?
Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.
C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)
Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?
Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.
C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.
Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.
Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.
T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.
C'est pour ça que je trouve ça débile de demander conseil à d'autres pratiquants. Ils vont ériger en "technique qui marche pour tout le monde" quelque chose qui a marché pour eux. Il faut s'adresser à des coachs, mais ça coûte cher et il y a beaucoup d'incompétents.
dans ce cas là, teste tout toi même, et vois ce qui marche pour toi. Je peux pas te donner d'autres conseils que de passer à la pratique.
T'as commencé au moins ?
Yes, j'ai demandé un programme et une diète à un coach qui traîne sur le M&N. Outre le fait qu'il se soit fait dégommer par tous les gens à qui j'ai demandé un avis, j'en suis encore au stade où je galère à comprendre comment exécuter les exos et comment augmenter les poids.
c'est ça le problème de cette pratique c'est avec tous les pseudo coachs/youtubeurs qui veulent te compliqué le truc le plus possible pour te faire croire que c'est dur alors que tu n'a pas besoin de payer quoi que ce soit , c'est SIMPLE, toute les informations sont publiques, tu peux devenir un monstre en commençant par un 5x5 Stronglifts c'est hyper simple t'as 6 exos et c'est tout
Je l'ai pas payé, il m'a aidé gratuitement et je l'en remercie. Mais avoir un programme et une diète clefs en main n'aide pas à bien faire les choses une fois seul à la salle. Je ne vois pas comment on peut débuter la musculation sans coach, et je ne vois pas comment on peut bien exécuter les mouvements et progresser en charges quand on tremble comme une feuille.
ce qu'il faut que tu comprennes c'est que c'est pas une science EXACTE c'est pas parce que tu tremble ou que tu fais pas tes rep parfaites que ça annule l'effort que viens de faire, c'est normal de trembler au début, c'est pas ça qui va changer quoi que ce soit
Le fait que ce ne soit pas une science exacte est justement ce qui me pose problème, je n'ai pas de référentiels pertinents et objectifs pour savoir si je fais bien les choses. C'est du "feeling", du ressenti. Qui dit que tout le monde est équitablement doté ?
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Je dois être plus que con alorsC'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivementSi prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.
Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.
Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.
Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.
Et ça c'est pas compliqué peut-être ?
Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.
C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)
Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?
Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.
C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.
Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.
Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.
T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.
C'est pour ça que je trouve ça débile de demander conseil à d'autres pratiquants. Ils vont ériger en "technique qui marche pour tout le monde" quelque chose qui a marché pour eux. Il faut s'adresser à des coachs, mais ça coûte cher et il y a beaucoup d'incompétents.
dans ce cas là, teste tout toi même, et vois ce qui marche pour toi. Je peux pas te donner d'autres conseils que de passer à la pratique.
T'as commencé au moins ?
Yes, j'ai demandé un programme et une diète à un coach qui traîne sur le M&N. Outre le fait qu'il se soit fait dégommer par tous les gens à qui j'ai demandé un avis, j'en suis encore au stade où je galère à comprendre comment exécuter les exos et comment augmenter les poids.
c'est ça le problème de cette pratique c'est avec tous les pseudo coachs/youtubeurs qui veulent te compliqué le truc le plus possible pour te faire croire que c'est dur alors que tu n'a pas besoin de payer quoi que ce soit , c'est SIMPLE, toute les informations sont publiques, tu peux devenir un monstre en commençant par un 5x5 Stronglifts c'est hyper simple t'as 6 exos et c'est tout
Je l'ai pas payé, il m'a aidé gratuitement et je l'en remercie. Mais avoir un programme et une diète clefs en main n'aide pas à bien faire les choses une fois seul à la salle. Je ne vois pas comment on peut débuter la musculation sans coach, et je ne vois pas comment on peut bien exécuter les choses et progresser en charge quand on tremble comme une feuille.
Que tu exécutes bien les mouvements ou pas tu auras des réultats, la génétique fait 95% du travail
Mon pote est un psychopathe de la muscu, il charge très peu pour avoir une execution parfaite et a une diète ultra stricte
Je charge comme un bourrin, mon execution est nulle, je bouffe mal, je ne calcule pas mes calories et j'ai un meilleur physique que lui
Stop de compliquer la muscu, ça reste une sport de beauf quoi qu'on en dise
C'est censé me motiver là ?
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Je dois être plus que con alorsC'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivementSi prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.
Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.
Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.
Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.
Et ça c'est pas compliqué peut-être ?
Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.
C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)
Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?
Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.
C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.
Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.
Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.
T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.
C'est pour ça que je trouve ça débile de demander conseil à d'autres pratiquants. Ils vont ériger en "technique qui marche pour tout le monde" quelque chose qui a marché pour eux. Il faut s'adresser à des coachs, mais ça coûte cher et il y a beaucoup d'incompétents.
dans ce cas là, teste tout toi même, et vois ce qui marche pour toi. Je peux pas te donner d'autres conseils que de passer à la pratique.
T'as commencé au moins ?
Yes, j'ai demandé un programme et une diète à un coach qui traîne sur le M&N. Outre le fait qu'il se soit fait dégommer par tous les gens à qui j'ai demandé un avis, j'en suis encore au stade où je galère à comprendre comment exécuter les exos et comment augmenter les poids.
c'est ça le problème de cette pratique c'est avec tous les pseudo coachs/youtubeurs qui veulent te compliqué le truc le plus possible pour te faire croire que c'est dur alors que tu n'a pas besoin de payer quoi que ce soit , c'est SIMPLE, toute les informations sont publiques, tu peux devenir un monstre en commençant par un 5x5 Stronglifts c'est hyper simple t'as 6 exos et c'est tout
Je l'ai pas payé, il m'a aidé gratuitement et je l'en remercie. Mais avoir un programme et une diète clefs en main n'aide pas à bien faire les choses une fois seul à la salle. Je ne vois pas comment on peut débuter la musculation sans coach, et je ne vois pas comment on peut bien exécuter les mouvements et progresser en charges quand on tremble comme une feuille.
ce qu'il faut que tu comprennes c'est que c'est pas une science EXACTE c'est pas parce que tu tremble ou que tu fais pas tes rep parfaites que ça annule l'effort que viens de faire, c'est normal de trembler au début, c'est pas ça qui va changer quoi que ce soit
Le fait que ce ne soit pas une science exacte est justement ce qui me pose problème, je n'ai pas de référentiels pertinents et objectifs pour savoir si je fais bien les choses. C'est du "feeling", du ressenti. Qui dit que tout le monde est équitablement doté ?
tous le monde n'est PAS équitablement doté certes, mais tout le monde peut progresser.
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Je dois être plus que con alorsC'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivementSi prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.
Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.
Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.
Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.
Et ça c'est pas compliqué peut-être ?
Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.
C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)
Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?
Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.
C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.
Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.
Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.
T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.
C'est pour ça que je trouve ça débile de demander conseil à d'autres pratiquants. Ils vont ériger en "technique qui marche pour tout le monde" quelque chose qui a marché pour eux. Il faut s'adresser à des coachs, mais ça coûte cher et il y a beaucoup d'incompétents.
dans ce cas là, teste tout toi même, et vois ce qui marche pour toi. Je peux pas te donner d'autres conseils que de passer à la pratique.
T'as commencé au moins ?
Yes, j'ai demandé un programme et une diète à un coach qui traîne sur le M&N. Outre le fait qu'il se soit fait dégommer par tous les gens à qui j'ai demandé un avis, j'en suis encore au stade où je galère à comprendre comment exécuter les exos et comment augmenter les poids.
c'est ça le problème de cette pratique c'est avec tous les pseudo coachs/youtubeurs qui veulent te compliqué le truc le plus possible pour te faire croire que c'est dur alors que tu n'a pas besoin de payer quoi que ce soit , c'est SIMPLE, toute les informations sont publiques, tu peux devenir un monstre en commençant par un 5x5 Stronglifts c'est hyper simple t'as 6 exos et c'est tout
Je l'ai pas payé, il m'a aidé gratuitement et je l'en remercie. Mais avoir un programme et une diète clefs en main n'aide pas à bien faire les choses une fois seul à la salle. Je ne vois pas comment on peut débuter la musculation sans coach, et je ne vois pas comment on peut bien exécuter les mouvements et progresser en charges quand on tremble comme une feuille.
ce qu'il faut que tu comprennes c'est que c'est pas une science EXACTE c'est pas parce que tu tremble ou que tu fais pas tes rep parfaites que ça annule l'effort que viens de faire, c'est normal de trembler au début, c'est pas ça qui va changer quoi que ce soit
Le fait que ce ne soit pas une science exacte est justement ce qui me pose problème, je n'ai pas de référentiels pertinents et objectifs pour savoir si je fais bien les choses. C'est du "feeling", du ressenti. Qui dit que tout le monde est équitablement doté ?
tous le monde n'est PAS équitablement doté certes, mais tout le monde peut progresser.
Oui mais comment savoir si je fais bien les choses si je n'ai personne pour m'aider ?
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Je dois être plus que con alorsC'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivementSi prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.
Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.
Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.
Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.
Et ça c'est pas compliqué peut-être ?
Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.
C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)
Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?
Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.
C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.
Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.
Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.
T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.
C'est pour ça que je trouve ça débile de demander conseil à d'autres pratiquants. Ils vont ériger en "technique qui marche pour tout le monde" quelque chose qui a marché pour eux. Il faut s'adresser à des coachs, mais ça coûte cher et il y a beaucoup d'incompétents.
dans ce cas là, teste tout toi même, et vois ce qui marche pour toi. Je peux pas te donner d'autres conseils que de passer à la pratique.
T'as commencé au moins ?
Yes, j'ai demandé un programme et une diète à un coach qui traîne sur le M&N. Outre le fait qu'il se soit fait dégommer par tous les gens à qui j'ai demandé un avis, j'en suis encore au stade où je galère à comprendre comment exécuter les exos et comment augmenter les poids.
c'est ça le problème de cette pratique c'est avec tous les pseudo coachs/youtubeurs qui veulent te compliqué le truc le plus possible pour te faire croire que c'est dur alors que tu n'a pas besoin de payer quoi que ce soit , c'est SIMPLE, toute les informations sont publiques, tu peux devenir un monstre en commençant par un 5x5 Stronglifts c'est hyper simple t'as 6 exos et c'est tout
Je l'ai pas payé, il m'a aidé gratuitement et je l'en remercie. Mais avoir un programme et une diète clefs en main n'aide pas à bien faire les choses une fois seul à la salle. Je ne vois pas comment on peut débuter la musculation sans coach, et je ne vois pas comment on peut bien exécuter les choses et progresser en charge quand on tremble comme une feuille.
Que tu exécutes bien les mouvements ou pas tu auras des réultats, la génétique fait 95% du travail
Mon pote est un psychopathe de la muscu, il charge très peu pour avoir une execution parfaite et a une diète ultra stricte
Je charge comme un bourrin, mon execution est nulle, je bouffe mal, je ne calcule pas mes calories et j'ai un meilleur physique que lui
Stop de compliquer la muscu, ça reste une sport de beauf quoi qu'on en dise
C'est censé me motiver là ?
C'est juste la réalité
Arrêtez de vous prendre la tête pour rien, ce n'est parce que tu vas t'incliner un peu plus en arrière pour le curl et que tu remplaces les yaourts grecques par du fromage blanc que tu vas prendre plus de muscle, ça c'est du foutage de gueule
Le 04 septembre 2021 à 19:49:09 :
Le 04 septembre 2021 à 19:43:36 :
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Le 04 septembre 2021 à 19:10:17 :
Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alorsC'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivementSi prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.
Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.
Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.
Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.
Et ça c'est pas compliqué peut-être ?
Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.
C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)
Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?
Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.
C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.
Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.
Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.
T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.
C'est pour ça que je trouve ça débile de demander conseil à d'autres pratiquants. Ils vont ériger en "technique qui marche pour tout le monde" quelque chose qui a marché pour eux. Il faut s'adresser à des coachs, mais ça coûte cher et il y a beaucoup d'incompétents.
dans ce cas là, teste tout toi même, et vois ce qui marche pour toi. Je peux pas te donner d'autres conseils que de passer à la pratique.
T'as commencé au moins ?
Yes, j'ai demandé un programme et une diète à un coach qui traîne sur le M&N. Outre le fait qu'il se soit fait dégommer par tous les gens à qui j'ai demandé un avis, j'en suis encore au stade où je galère à comprendre comment exécuter les exos et comment augmenter les poids.
c'est ça le problème de cette pratique c'est avec tous les pseudo coachs/youtubeurs qui veulent te compliqué le truc le plus possible pour te faire croire que c'est dur alors que tu n'a pas besoin de payer quoi que ce soit , c'est SIMPLE, toute les informations sont publiques, tu peux devenir un monstre en commençant par un 5x5 Stronglifts c'est hyper simple t'as 6 exos et c'est tout
Je l'ai pas payé, il m'a aidé gratuitement et je l'en remercie. Mais avoir un programme et une diète clefs en main n'aide pas à bien faire les choses une fois seul à la salle. Je ne vois pas comment on peut débuter la musculation sans coach, et je ne vois pas comment on peut bien exécuter les choses et progresser en charge quand on tremble comme une feuille.
Que tu exécutes bien les mouvements ou pas tu auras des réultats, la génétique fait 95% du travail
Mon pote est un psychopathe de la muscu, il charge très peu pour avoir une execution parfaite et a une diète ultra stricte
Je charge comme un bourrin, mon execution est nulle, je bouffe mal, je ne calcule pas mes calories et j'ai un meilleur physique que lui
Stop de compliquer la muscu, ça reste une sport de beauf quoi qu'on en dise
C'est censé me motiver là ?
C'est juste la réalité
Arrêtez de vous prendre la tête pour rien, ce n'est parce que tu vas t'incliner un peu plus en arrière pour le curl et que tu remplaces les yaourts grecques par du fromage blanc que tu vas prendre plus de muscle, ça c'est du foutage de gueule
Non mais oui, mais tu me dis de me motiver en me disant qu'au final la génétique fait tout 
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