Je réponds à vos questions sur la NUTRITION ou le SPORT.

Le 12 septembre 2023 à 20:15:46 :
l'opax, je fais 1m75 pour 79 kg, j'essaie de passer à 75kg, je fais 2x muscu + 2x vélo par semaine tu peux me donner des conseils de bouffe? j'ai déjà coupé complètement sucre + gâteaux , je grignote que des fruits mais j'ai aucune idée de comment compter la bouffe

Compte avant tout les calories et les protéines. Si tu viens de commencer, continue à ne pas grignotter (sauf des fruits) et regarde où ça te mène. Si t'as pas perdu de poids dans 2 semaines (toujours pesé à jeûn, préférablement au réveil, après avoir pissé si possible), réduis ton apport calorique. En 3ème page (de mémoire) j'avais écrit un exemple de diète, juste pour te donner une idée. Suivant ton besoin calorique quotidien, adapte les quantités.

2.2g de protéines par kilo que tu pèses.

Le 12 septembre 2023 à 20:15:46 :
l'opax, je fais 1m75 pour 79 kg, j'essaie de passer à 75kg, je fais 2x muscu + 2x vélo par semaine tu peux me donner des conseils de bouffe? j'ai déjà coupé complètement sucre + gâteaux , je grignote que des fruits mais j'ai aucune idée de comment compter la bouffe

Je peut te conseiller
Ton BMR est a 1725 kcal.
Avec ton sport, il monte a ~2400.
Donc, mange ~2000 calories par jours avec ~135g de protéines et tu seras bon.

Le 12 septembre 2023 à 20:19:17 :

Le 12 septembre 2023 à 20:15:46 :
l'opax, je fais 1m75 pour 79 kg, j'essaie de passer à 75kg, je fais 2x muscu + 2x vélo par semaine tu peux me donner des conseils de bouffe? j'ai déjà coupé complètement sucre + gâteaux , je grignote que des fruits mais j'ai aucune idée de comment compter la bouffe

Je peut te conseiller
Ton BMR est a 1725 kcal.
Avec ton sport, il monte a ~2400.
Donc, mange ~2000 calories par jours avec ~135g de protéines et tu seras bon.

Ça dépend vraiment de l'individu, on est pas tous égaux en terme de besoin énergétique.
Mais c'est une bonne idée de commencer par faire ça (si juste arrêter de grignotter ne suffit pas), et de s'adapter en fonction.

Le 12 septembre 2023 à 20:21:16 :

Le 12 septembre 2023 à 20:19:17 :

Le 12 septembre 2023 à 20:15:46 :
l'opax, je fais 1m75 pour 79 kg, j'essaie de passer à 75kg, je fais 2x muscu + 2x vélo par semaine tu peux me donner des conseils de bouffe? j'ai déjà coupé complètement sucre + gâteaux , je grignote que des fruits mais j'ai aucune idée de comment compter la bouffe

Je peut te conseiller
Ton BMR est a 1725 kcal.
Avec ton sport, il monte a ~2400.
Donc, mange ~2000 calories par jours avec ~135g de protéines et tu seras bon.

Ça dépend vraiment de l'individu, on est pas tous égaux en terme de besoin énergétique.
Mais c'est une bonne idée de commencer par faire ça (si juste arrêter de grignotter ne suffit pas), et de s'adapter en fonction.

Exact

En tout cas l'op si tu veux discuter nutrition/sport : mp ouvert

Le 12 septembre 2023 à 20:28:24 :
En tout cas l'op si tu veux discuter nutrition/sport : mp ouvert

Je me contente de répondre aux questions.
Si tu veux tu peux également guider les âmes perdues du 18-25 sur ce topic.

merci l'opax

Le 12 septembre 2023 à 20:19:17 :

Le 12 septembre 2023 à 20:15:46 :
l'opax, je fais 1m75 pour 79 kg, j'essaie de passer à 75kg, je fais 2x muscu + 2x vélo par semaine tu peux me donner des conseils de bouffe? j'ai déjà coupé complètement sucre + gâteaux , je grignote que des fruits mais j'ai aucune idée de comment compter la bouffe

Je peut te conseiller
Ton BMR est a 1725 kcal.
Avec ton sport, il monte a ~2400.
Donc, mange ~2000 calories par jours avec ~135g de protéines et tu seras bon.

si je fais ça sur 7jours je conserve ma masse ou je perds?
je dois compter les flocons d'avoine/le pain durant les repas?

Je suis mince mais j'ai un peu de bide kheyou
Quand je contracte les abdos, ils sont bien visibles et on voit mes côtes mais nada quand je suis relaché
Il est "gonflé"
Je mange peu de sucre et uniquement du complet pour le pain et les pâtes (pas de farine blanche)
Après je bois vraiment bcp d'eau
Sais tu à quoi c'est dû?

Le 12 septembre 2023 à 20:50:17 :
merci l'opax

Le 12 septembre 2023 à 20:19:17 :

Le 12 septembre 2023 à 20:15:46 :
l'opax, je fais 1m75 pour 79 kg, j'essaie de passer à 75kg, je fais 2x muscu + 2x vélo par semaine tu peux me donner des conseils de bouffe? j'ai déjà coupé complètement sucre + gâteaux , je grignote que des fruits mais j'ai aucune idée de comment compter la bouffe

Je peut te conseiller
Ton BMR est a 1725 kcal.
Avec ton sport, il monte a ~2400.
Donc, mange ~2000 calories par jours avec ~135g de protéines et tu seras bon.

si je fais ça sur 7jours je conserve ma masse ou je perds?
je dois compter les flocons d'avoine/le pain durant les repas?

2000 calories par jour, tu devrais perdre du poids normalement.
Tu dois tout compter, oui. Je mets environ 25grammes de miel dans mon fromage blanc et je compte ces calories.

Le 12 septembre 2023 à 21:04:15 :
Je suis mince mais j'ai un peu de bide kheyou
Quand je contracte les abdos, ils sont bien visibles et on voit mes côtes mais nada quand je suis relaché
Il est "gonflé"
Je mange peu de sucre et uniquement du complet pour le pain et les pâtes (pas de farine blanche)
Après je bois vraiment bcp d'eau
Sais tu à quoi c'est dû?

2 choses:
1. C'est très possible que ton ventre soit gonflé à cause de l'eau, évidemment. C'est le cas même quand tu te réveilles, à jeûn et sans avoir bu?
2. C'est totalement normal que tes abdos ne soient pas visibles quand tu contractes pas, que t'es pas sous une bonne lumière, que t'as mangé, que t'es pas en post entrainement, etc.

1. J'avoue que j'ai jamais fait attention. Je checkerai demain et je te dirai
2. Oui mais je suis mince de base, j'ai l'impression d'être skinny fat alors que je fais du sport 2-3 fois par semaine

Up?

Ton avis sur le street workout pour se muscler ?

Le 13 septembre 2023 à 00:21:21 :
Ton avis sur le street workout pour se muscler ?

Ça marche très bien tant que tu cherches pas à avoir un physique de bodybuilder. C'est plus compliqué cependant, moins d'exercices surtout d'isolations, la surcharge progressive est moins évidente, il va falloir se lester assez rapidement. C'est inférieur à la fonte si ta seule optique est de te forger un meilleur physique (ou même de développer ta force brute), mais c'est amplement suffisant pour avoir un bon physique, être en bonne santé, etc.

C'est juste pour me muscler et me dépasser. Je suis un phasme de base donc j'espère même pas prendre beaucoup.

Le 13 septembre 2023 à 00:27:38 :
C'est juste pour me muscler et me dépasser. Je suis un phasme de base donc j'espère même pas prendre beaucoup.

Ça suffira si tu t'y prends bien. Je te conseille de regarder des vidéos là-dessus pour te trouver un programme. Mange bien et "beaucoup" (c'est à dire surplus calorique d'environ 10-15% avec 2.2g de protéines par kilos que tu pèses).

Et pour les jours de repos, tu conseilles en fonction des courbatures ou de tenir le même rythme ?

Le 13 septembre 2023 à 00:31:07 :
Et pour les jours de repos, tu conseilles en fonction des courbatures ou de tenir le même rythme ?

Ça dépend de ton programme.
En général 48h de repos pour le groupe musculaire que tu as travaillé, donc si tu fais un full body (tous les muscles à chaque entraînement), tu peux t'entraîner tous les deux jours, si tu fais un split (séparer les groupes musculaires par séance), tu peux t'entraîner 6 jours par semaine, un jour de repos c'est important ne serait-ce que pour le système nerveux.

Le 12 septembre 2023 à 20:13:08 :

Le 12 septembre 2023 à 09:46:04 :
OP prends-tu de la créatine ?

Oui, 5g par jour.

A quoi ca sert ? Tu penses que si tu arretais d'en prendre ta santé et/ou tes performances seraient impactées ?

Merci pour les bons conseils khey