Avoir des grosses cuisses sans être gros un ENFER

[20:04:45] <loochicobarret>

Le 26 août 2023 à 19:58:19 :

[19:53:15] <loochicobarret>

Le 26 août 2023 à 19:50:56 :
L'op tu peux me dire comment tu as fait pour perdre ton gras et ça t'a pris combien de temps stp
Je suis étudiant avec pas mal de gras et ça m'intéresse

Quand tu veux perdre du poids y'a que une solution, déficit calorique.
Tu calcul ton total calorique de maintien ( la quantité de nourriture que tu mange de manière journalier qui te permet de maintenir ton poids )
Tu enlève 300-500calorie.
Maintenant si tu veux perdre du gras et pas du muscle durant ton déficit
Il faut en mm temps que le déficit manger très protéiné ( 2 à 2.2g de protéine par kg de pdc )
Et faire un entrainement a haute intensité musculaire

OK cimer khey
Pour ce qui est des lipides, je sais que ça a une certaine importance au niveau des hormones etc mais est-ce que 90g de lipides pour 84kg c'est trop d'après toi ?
Une estimation de tes Macros ?

Non ça semble correct.
Juste pas n'importe qu'elle lipide, évite le transfat ( margarine, et gras qu'on retrovue dans les produits hypertransformé )
L'huile d'olive et graisse animal ça fait large l'affaire

Alors la je suis en léger déficit car j'ai pris du poids a cause des vacances
Je suis a 2800calorie par jour environ pr 160g de prot et le reste jsp mais si je dois estimer enviro 320-350g glucide et autour des 100 lipide ou plus

OK merci pour les conseils
T'aurais pas une photo de ta transformation en mp si ça te dérange pas ? Pour la motivation