Comment expliquer les gros écarts de résultats en musculation ?

Le 16 juillet 2023 à 00:38:44 :

Le 16 juillet 2023 à 00:34:23 :

Le 16 juillet 2023 à 00:33:48 :

Le 16 juillet 2023 à 00:32:19 :

Le 16 juillet 2023 à 00:31:10 :

> Le 16 juillet 2023 à 00:29:15 :

>> Le 16 juillet 2023 à 00:27:29 :

> >> Le 16 juillet 2023 à 00:26:20 :

> > >> Le 16 juillet 2023 à 00:24:21 :

> > > >A entrainement égal ? Parce que la salle faut repartir brisé en deux, si t'as transpiré légèrement et que tu fais les mêmes exos avec sensiblement les mêmes poids sur 5 mois ça sert à rien d'y perdre du temps

> > >

> > > Faut appliquer la surcharge progressive oui, mais c'est long, par exemple j'ai démarré barre à vide au DC et je suis à 60kg aujourd'hui, mais ça reste très (trop?) faible pour voir apparaître les pecs

> >

> > Combien de rep à 60 kg?

>

> Je fais deux séances de DC par semaine: une où je vise le 4*8 avant de monter le poids, une où je vise le 4*10, je suis à 60kg en 4*8 et 57,5kg en 4*10

>

> Sachant que de janvier à mai/juin j'ai stagné sur le DC sans que je comprenne pourquoi (car tous mes autres exos montaient bien). Finalement j'ai réussi à débloquer la situation en allant à la salle avec un pratiquant plus expérimenté qui m'a dit que je faisais mes reps trop lentement et que je retenais trop la négative. Je n'avais pas du tout conscience de ça mais du coup en réglant ça, ça a débloqué ma progression . Mais j'ai perdu pas mal de temps du coup.

Augmente la charge à 70 et fais juste 4,5 rep *4

C'est quoi l'intérêt, c'est du travail de force ça, pas d'hypertrophie

Tu travailleras plus la force que l hypertrophie mais ça va te changer de ta routine Et du coup tu feras plus facilement 10*60kg*4

Donc tu me conseilles de faire une séance force avec 4 reps par série et de garder une séance hypertrophie avec 10 reps par série ?

J’ai fait 3 semaines d’hypertrophie (3 séances Pec semaine ) en augmentent les charges du coup et en faisant 3 -4 rep *4

Ça m’a fait du bien mentalement , ça change de la routine et t’as un nouvel objectif ..
et t as l’impression de te dépasser ..

Et du coup tu progresses en technique, comme en force naturellement tu vas utiliser tes jambes sur le DC

Je serais curieux de voir ta shape

1m95 ici et ça va me prendre des années pour devenir solide

Le 16 juillet 2023 à 00:40:59 :
1m95 ici et ça va me prendre des années pour devenir solide

T'as commencé quand ?

Métabolisme. C'est comme les personnes en surpoids qui le sont parce qu'elles mangent 3.5k calorie par jour vs une même personne qui n'est pas en surpoids avec le même régime.

Le 16 juillet 2023 à 00:41:54 :
Métabolisme. C'est comme les personnes en surpoids qui le dont parce qu'elles mangent 3.5k calorie par jour vs une même personne qui n'est pas en surpris avec le même régime.

J'ai pris environ 10kg en 8 mois donc je pense pas que ce soit ça le problème. Effectivement beaucoup de gens se plaignent d'un manque de résultat en musculation mais c'est parce qu'elles n'ont pas mangé assez. Moi le souci, c'est que j'ai pris du poids, mais que contrairement à pas mal de gens je n'ai pas eu l'explosion en perfs et en rendu qui est décrite aux débuts

Le 16 juillet 2023 à 00:39:26 :

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> > >> Le 16 juillet 2023 à 00:26:20 :

> > > >> Le 16 juillet 2023 à 00:24:21 :

> > > > >A entrainement égal ? Parce que la salle faut repartir brisé en deux, si t'as transpiré légèrement et que tu fais les mêmes exos avec sensiblement les mêmes poids sur 5 mois ça sert à rien d'y perdre du temps

> > > >

> > > > Faut appliquer la surcharge progressive oui, mais c'est long, par exemple j'ai démarré barre à vide au DC et je suis à 60kg aujourd'hui, mais ça reste très (trop?) faible pour voir apparaître les pecs

> > >

> > > Combien de rep à 60 kg?

> >

> > Je fais deux séances de DC par semaine: une où je vise le 4*8 avant de monter le poids, une où je vise le 4*10, je suis à 60kg en 4*8 et 57,5kg en 4*10

> >

> > Sachant que de janvier à mai/juin j'ai stagné sur le DC sans que je comprenne pourquoi (car tous mes autres exos montaient bien). Finalement j'ai réussi à débloquer la situation en allant à la salle avec un pratiquant plus expérimenté qui m'a dit que je faisais mes reps trop lentement et que je retenais trop la négative. Je n'avais pas du tout conscience de ça mais du coup en réglant ça, ça a débloqué ma progression . Mais j'ai perdu pas mal de temps du coup.

>

> Augmente la charge à 70 et fais juste 4,5 rep *4

C'est quoi l'intérêt, c'est du travail de force ça, pas d'hypertrophie

Tu travailleras plus la force que l hypertrophie mais ça va te changer de ta routine Et du coup tu feras plus facilement 10*60kg*4

Donc tu me conseilles de faire une séance force avec 4 reps par série et de garder une séance hypertrophie avec 10 reps par série ?

J’ai fait 3 semaines d’hypertrophie (3 séances Pec semaine ) en augmentent les charges du coup et en faisant 3 -4 rep *4

Ça m’a fait du bien mentalement , ça change de la routine et t’as un nouvel objectif ..
et t as l’impression de te dépasser ..

Et du coup tu progresses en technique, comme en force naturellement tu vas utiliser tes jambes sur le DC

Je serais curieux de voir ta shape

Athlétique , un peu de course à pied à côté

Tu vois Kevin meyer c’est un peu ça

Avec quelques kilos de muscle en moins

Le 16 juillet 2023 à 00:44:12 :

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> > >> Le 16 juillet 2023 à 00:27:29 :

> > > >> Le 16 juillet 2023 à 00:26:20 :

> > > > >> Le 16 juillet 2023 à 00:24:21 :

> > > > > >A entrainement égal ? Parce que la salle faut repartir brisé en deux, si t'as transpiré légèrement et que tu fais les mêmes exos avec sensiblement les mêmes poids sur 5 mois ça sert à rien d'y perdre du temps

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> > > > > Faut appliquer la surcharge progressive oui, mais c'est long, par exemple j'ai démarré barre à vide au DC et je suis à 60kg aujourd'hui, mais ça reste très (trop?) faible pour voir apparaître les pecs

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> > > > Combien de rep à 60 kg?

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> > > Je fais deux séances de DC par semaine: une où je vise le 4*8 avant de monter le poids, une où je vise le 4*10, je suis à 60kg en 4*8 et 57,5kg en 4*10

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> > > Sachant que de janvier à mai/juin j'ai stagné sur le DC sans que je comprenne pourquoi (car tous mes autres exos montaient bien). Finalement j'ai réussi à débloquer la situation en allant à la salle avec un pratiquant plus expérimenté qui m'a dit que je faisais mes reps trop lentement et que je retenais trop la négative. Je n'avais pas du tout conscience de ça mais du coup en réglant ça, ça a débloqué ma progression . Mais j'ai perdu pas mal de temps du coup.

> >

> > Augmente la charge à 70 et fais juste 4,5 rep *4

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> C'est quoi l'intérêt, c'est du travail de force ça, pas d'hypertrophie

Tu travailleras plus la force que l hypertrophie mais ça va te changer de ta routine Et du coup tu feras plus facilement 10*60kg*4

Donc tu me conseilles de faire une séance force avec 4 reps par série et de garder une séance hypertrophie avec 10 reps par série ?

J’ai fait 3 semaines d’hypertrophie (3 séances Pec semaine ) en augmentent les charges du coup et en faisant 3 -4 rep *4

Ça m’a fait du bien mentalement , ça change de la routine et t’as un nouvel objectif ..
et t as l’impression de te dépasser ..

Et du coup tu progresses en technique, comme en force naturellement tu vas utiliser tes jambes sur le DC

Je serais curieux de voir ta shape

Athlétique , un peu de course à pied à côté

Tu vois Kevin meyer c’est un peu ça

Avec quelques kilos de muscle en moins

ça c'est aussi une impression que j'ai en observant les pratiquants : j'ai l'impression que les gros niveaux ne se contentent jamais purement de musculation, mais qu'ils font beaucoup de cardio à côté (marche, course, sport de combat etc)

Le 16 juillet 2023 à 00:45:22 :

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> > > > > >> Le 16 juillet 2023 à 00:24:21 :

> > > > > > >A entrainement égal ? Parce que la salle faut repartir brisé en deux, si t'as transpiré légèrement et que tu fais les mêmes exos avec sensiblement les mêmes poids sur 5 mois ça sert à rien d'y perdre du temps

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> > > > > > Faut appliquer la surcharge progressive oui, mais c'est long, par exemple j'ai démarré barre à vide au DC et je suis à 60kg aujourd'hui, mais ça reste très (trop?) faible pour voir apparaître les pecs

> > > > >

> > > > > Combien de rep à 60 kg?

> > > >

> > > > Je fais deux séances de DC par semaine: une où je vise le 4*8 avant de monter le poids, une où je vise le 4*10, je suis à 60kg en 4*8 et 57,5kg en 4*10

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> > > > Sachant que de janvier à mai/juin j'ai stagné sur le DC sans que je comprenne pourquoi (car tous mes autres exos montaient bien). Finalement j'ai réussi à débloquer la situation en allant à la salle avec un pratiquant plus expérimenté qui m'a dit que je faisais mes reps trop lentement et que je retenais trop la négative. Je n'avais pas du tout conscience de ça mais du coup en réglant ça, ça a débloqué ma progression . Mais j'ai perdu pas mal de temps du coup.

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> > > Augmente la charge à 70 et fais juste 4,5 rep *4

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> > C'est quoi l'intérêt, c'est du travail de force ça, pas d'hypertrophie

>

> Tu travailleras plus la force que l hypertrophie mais ça va te changer de ta routine Et du coup tu feras plus facilement 10*60kg*4

Donc tu me conseilles de faire une séance force avec 4 reps par série et de garder une séance hypertrophie avec 10 reps par série ?

J’ai fait 3 semaines d’hypertrophie (3 séances Pec semaine ) en augmentent les charges du coup et en faisant 3 -4 rep *4

Ça m’a fait du bien mentalement , ça change de la routine et t’as un nouvel objectif ..
et t as l’impression de te dépasser ..

Et du coup tu progresses en technique, comme en force naturellement tu vas utiliser tes jambes sur le DC

Je serais curieux de voir ta shape

Athlétique , un peu de course à pied à côté

Tu vois Kevin meyer c’est un peu ça

Avec quelques kilos de muscle en moins

ça c'est aussi une impression que j'ai en observant les pratiquants : j'ai l'impression que les gros niveaux ne se contentent jamais purement de musculation, mais qu'ils font beaucoup de cardio à côté (marche, course, sport de combat etc)

Merci pour le gros niveau lol

Le cardio permet de sécher rapidement ( Malgré ce que l’on entend souvent ) je cherche pas à être balaise c’est pas en moi ..
et j’adore courir aussi

Le 16 juillet 2023 à 00:48:26 :

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> > > > > > >> Le 16 juillet 2023 à 00:24:21 :

> > > > > > > >A entrainement égal ? Parce que la salle faut repartir brisé en deux, si t'as transpiré légèrement et que tu fais les mêmes exos avec sensiblement les mêmes poids sur 5 mois ça sert à rien d'y perdre du temps

> > > > > > >

> > > > > > > Faut appliquer la surcharge progressive oui, mais c'est long, par exemple j'ai démarré barre à vide au DC et je suis à 60kg aujourd'hui, mais ça reste très (trop?) faible pour voir apparaître les pecs

> > > > > >

> > > > > > Combien de rep à 60 kg?

> > > > >

> > > > > Je fais deux séances de DC par semaine: une où je vise le 4*8 avant de monter le poids, une où je vise le 4*10, je suis à 60kg en 4*8 et 57,5kg en 4*10

> > > > >

> > > > > Sachant que de janvier à mai/juin j'ai stagné sur le DC sans que je comprenne pourquoi (car tous mes autres exos montaient bien). Finalement j'ai réussi à débloquer la situation en allant à la salle avec un pratiquant plus expérimenté qui m'a dit que je faisais mes reps trop lentement et que je retenais trop la négative. Je n'avais pas du tout conscience de ça mais du coup en réglant ça, ça a débloqué ma progression . Mais j'ai perdu pas mal de temps du coup.

> > > >

> > > > Augmente la charge à 70 et fais juste 4,5 rep *4

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> > > C'est quoi l'intérêt, c'est du travail de force ça, pas d'hypertrophie

> >

> > Tu travailleras plus la force que l hypertrophie mais ça va te changer de ta routine Et du coup tu feras plus facilement 10*60kg*4

>

> Donc tu me conseilles de faire une séance force avec 4 reps par série et de garder une séance hypertrophie avec 10 reps par série ?

J’ai fait 3 semaines d’hypertrophie (3 séances Pec semaine ) en augmentent les charges du coup et en faisant 3 -4 rep *4

Ça m’a fait du bien mentalement , ça change de la routine et t’as un nouvel objectif ..
et t as l’impression de te dépasser ..

Et du coup tu progresses en technique, comme en force naturellement tu vas utiliser tes jambes sur le DC

Je serais curieux de voir ta shape

Athlétique , un peu de course à pied à côté

Tu vois Kevin meyer c’est un peu ça

Avec quelques kilos de muscle en moins

ça c'est aussi une impression que j'ai en observant les pratiquants : j'ai l'impression que les gros niveaux ne se contentent jamais purement de musculation, mais qu'ils font beaucoup de cardio à côté (marche, course, sport de combat etc)

Merci pour le gros niveau lol

Le cardio permet de sécher rapidement ( Malgré ce que l’on entend souvent ) je cherche pas à être balaise c’est pas en moi ..
et j’adore courir aussi

oui voilà, le cardio permet de sécher mais en même temps j'imagine que ça rajoute de la dépense énergétique donc tu manges davantage, ce qui te permet d'être plus massif

la musculation n'a pas l'air de provoquer autant de dépenses énergétiques a contrario, on m'a toujours dit qu'en démarrant la musculation j'aurai + faim qu'avant mais ça ne s'est pas observé pour moi

Si 2 personnes font la même chose avec le même passé sportif, la génétique fera la diff. Si t'es grand par exemple avec un métabolisme rapide tu seras certainement skinny et tu va galérer à prendre du poids.
Certains sont à 1m95 pour 70kg quand ils commence alors arriver à 80kg en 1 an c'est déjà pas mal.
Mais d'autres font 1m75 et ont un métabolisme plus lent. Ils partent de 70kg et montent à 74 en 1 an (avec plus de msucles et moins de gras) ils paraissent ainsi plus balèze

La longueur des membres, l'épaisseur de la cage thoracique... jouent également un rôle dans les charges que tu vas soulever

Le 16 juillet 2023 à 01:04:12 :
Si 2 personnes font la même chose avec le même passé sportif, la génétique fera la diff. Si t'es grand par exemple avec un métabolisme rapide tu seras certainement skinny et tu va galérer à prendre du poids.
Certains sont à 1m95 pour 70kg quand ils commence alors arriver à 80kg en 1 an c'est déjà pas mal.
Mais d'autres font 1m75 et ont un métabolisme plus lent. Ils partent de 70kg et montent à 74 en 1 an (avec plus de msucles et moins de gras) ils paraissent ainsi plus balèze

La longueur des membres, l'épaisseur de la cage thoracique... jouent également un rôle dans les charges que tu vas soulever

Je fais 1m75 pour 73kg, j'ai démarré à 63kg, pourtant je ne fais pas du tout balaise et on voit à peine que je fais de la musculation

Donc il y a visiblement quelque chose en plus que seulement les chiffres

Génétique, naturelle.

Le 16 juillet 2023 à 01:19:01 :
Génétique, naturelle.

développe

Le 15 juillet 2023 à 22:00:19 :
Genetique > nutrition > régularité >>> type d’entraînement/intensité etc.

Un mec avec une génétique god like auras autant voir plus de résultats en 1 an en mode tranquille qu’un mec avec une mauvaise génétique qui se bute à la salle et en calculant ses macros pendant 3 ans.

C’est partout pareil dans la vie. Un mec intelligent de base sera toujours au dessus d’un débile qui fait des efforts. On l’a tous vue dans plein de situations. A l’école ou autre.

Ça n’excuse cependant pas tout. Même si les résultats d’un mec 6 packs instagram sont impossible pour un lambda. Le lambda sera toujours bien meilleur qu’il ne l’était avant si il s’y mets sérieusement.

La musculation c’est comme la vie, c’est injuste et ingrat. Mais en travaillant tu seras toujours une meilleure version de toi même

yes!!

Le 16 juillet 2023 à 01:20:44 :

Le 16 juillet 2023 à 01:19:01 :
Génétique, naturelle.

développe

Y'a rien à developper, au bout d'un moment peut importe tes efforts tu atteindras un plafond de verre (qui est propre à ta génétique), c'est touthttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/27/6/1593818861-ht0hwmqi.png

Le 16 juillet 2023 à 01:25:26 :

Le 16 juillet 2023 à 01:20:44 :

Le 16 juillet 2023 à 01:19:01 :
Génétique, naturelle.

développe

Y'a rien à developper, au bout d'un moment peut importe tes efforts tu atteindras un plafond de verre (qui est propre à ta génétique), c'est touthttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/27/6/1593818861-ht0hwmqi.png

Et les écarts entre une mauvaise gen et une bonne gen sont grands ?

Le 16 juillet 2023 à 01:26:20 :

Le 16 juillet 2023 à 01:25:26 :

Le 16 juillet 2023 à 01:20:44 :

Le 16 juillet 2023 à 01:19:01 :
Génétique, naturelle.

développe

Y'a rien à developper, au bout d'un moment peut importe tes efforts tu atteindras un plafond de verre (qui est propre à ta génétique), c'est touthttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/27/6/1593818861-ht0hwmqi.png

Et les écarts entre une mauvaise gen et une bonne gen sont grands ?

Si tu va à la salle oui tu vas constater que certains ne sont pas du tout gâté par la génétique, après c'est peut-être une mauvaise nutrition ou autres, c'est difficile de connaître l'écart réel par rapport à la génétique,.

J'ai pas vu d'étude sur le sujet mais il faudrait donner exactement le même programme à plusieurs personnes et observer les résultats pour constater (bien sûr on s'assure qu'ils respectent à la lettre et on ajustent certaines choses comme l'apport caloriques qui peut varier selon l'individu).

Après la génétique sera toujours le facteur le plus déterminant.

Le 16 juillet 2023 à 01:38:50 :

Le 16 juillet 2023 à 01:26:20 :

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Génétique, naturelle.

développe

Y'a rien à developper, au bout d'un moment peut importe tes efforts tu atteindras un plafond de verre (qui est propre à ta génétique), c'est touthttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/27/6/1593818861-ht0hwmqi.png

Et les écarts entre une mauvaise gen et une bonne gen sont grands ?

Si tu va à la salle oui tu vas constater que certains ne sont pas du tout gâté par la génétique, après c'est peut-être une mauvaise nutrition ou autres, c'est difficile de connaître l'écart réel par rapport à la génétique,.

J'ai pas vu d'étude sur le sujet mais il faudrait donner exactement le même programme à plusieurs personnes et observer les résultats pour constater (bien sûr on s'assure qu'ils respectent à la lettre et on ajustent certaines choses comme l'apport caloriques qui peut varier selon l'individu).

Après la génétique sera toujours le facteur le plus déterminant.

A la salle je constate surtout que la plupart des gens ont un physique sympathique (contrairement à ce que le forum dit quand il dit que "les salles de sport sont remplies de débutants) mais je ne sais pas depuis quand ils s'entraînent, leur rigueur, leur intensité etc

Génétique, et aussi tout les a côté, comme l’alimentation, le sommeil, et surement des tas d’autres facteur qui entre en compte dans l’état de notre organisme.