9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants

Le 04 juin 2023 à 17:31:59 :
30kg sur un développé militaire c'est très bonhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png
Haltère on on parle hein?

Non, barre

Si tu n’as pas de bonne sensation avec un exo pour un groupe musculaire … changes d’exohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/05/1485878723-risitas-reflechis.png

Le 04 juin 2023 à 17:32:24 :

Le 04 juin 2023 à 17:31:59 :
30kg sur un développé militaire c'est très bonhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png
Haltère on on parle hein?

Non, barre

https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.pnghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.pnghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

J ai pas tout lu mais
Fait plus de repas plutot que de te gaver
Ta prise est bonne sans prise de complément alimentaire faut pas s attendre a des performances de malade.
Est ce que tu fumes? Ca peut paraître con mais c est un facteur a prendre en compte
Est ce que tu fiat aussi du cardio?

Pour augmenter tes performances ya pas de secret faut augmenter tes poids, va pas te faire mal non plus mais quelque serie au max sera un plus
Tu fais des mouvements lent ou rapide lors des séries ?

jsp si c'est du troll mais sur le premier programme tu prends que un jour de repos entre deux dc..
Deja commence par bloquer ce clown de coach

Le 04 juin 2023 à 17:39:27 :
J ai pas tout lu mais
Fait plus de repas plutot que de te gaver
Ta prise est bonne sans prise de complément alimentaire faut pas s attendre a des performances de malade.
Est ce que tu fumes? Ca peut paraître con mais c est un facteur a prendre en compte
Est ce que tu fiat aussi du cardio?

Pour augmenter tes performances ya pas de secret faut augmenter tes poids, va pas te faire mal non plus mais quelque serie au max sera un plus
Tu fais des mouvements lent ou rapide lors des séries ?

Non mais j'applique déjà la surcharge progressive, c'est un concept de base que j'ai appliqué dès le début. Dès que j'arrivais à valider 4*8, 4*10 ou 4*12 (selon les exercices) avec un poids j'augmentais de 2.5kg

Je fume pas non, je fais juste 5 minutes de cardio. En dehors de la musculation je fais rien, boulot sédentaire que je fais en plus de ça essentiellement au télétravail donc je suis au lit H24. La récupération est censée être optimale.

Le 04 juin 2023 à 17:35:21 :
Si tu n’as pas de bonne sensation avec un exo pour un groupe musculaire … changes d’exohttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/05/1485878723-risitas-reflechis.png

Bah faut que je change tous les exos alors, car je sens rien nulle part

Ton maximum musculaire, ta forme finale sera définie par ta génétique.

Si t'as une génétique de chips Lays, ta forme finale sera une chips Lays, meme apres 5 piges de muscu, il en sera ainsi.

Les coach vont pas te le dire car un gomuscu = un C L I E N T pour eux

Je l'epelle pour que tu comprenne

un CLIENT
C L I E N T

Le 04 juin 2023 à 17:58:26 :
Ton maximum musculaire, ta forme finale sera définie par ta génétique.

Si t'as une génétique de chips Lays, ta forme finale sera une chips Lays, meme apres 5 piges de muscu, il en sera ainsi.

Les coach vont pas te le dire car un gomuscu = un C L I E N T pour eux

Je l'epelle pour que tu comprenne

un CLIENT
C L I E N T

J'ai payé un coach au tout début de ma pratique mais je sentais le roussi : il voulait me mettre en déficit calorique alors que j'étais PDC-10, il m'avait concocté un programme que je devais changer au bout d'un mois (alors qu'un mois c'est insuffisant), exercices à la mord-moi-le-nœud trop compliqués pour un débutant (Zerch squat)

Je suis pas legitime, c'est la troisieme semaine ou je me suis inscrit perso mais mes perf augmentent a chaque seances la.

Perso je fais systématiquement deux exo polyarticulaire par seance voire trois.
Je veux pas gonfler mais conditionner mon corp a l'effort donc je bombarde les dips, les tractions, le DC et autre et ca me va bien.

Je mange sain, fais des exo que j'aime, dors suffisamment et surtout je me prend pas la tête. Nique les gens qui veulent optimiser a chercher une recette miracle pouraller plus vite je les ecoute/regarde pas. Je veux juste kiffer l'exercice et c'est tout

Le 04 juin 2023 à 18:00:21 :
Je suis pas legitime, c'est la troisieme semaine ou je me suis inscrit perso mais mes perf augmentent a chaque seances la.

Perso je fais systématiquement deux exo polyarticulaire par seance voire trois.
Je veux pas gonfler mais conditionner mon corp a l'effort donc je bombarde les dips, les tractions, le DC et autre et ca me va bien.

Je mange sain, fais des exo que j'aime, dors suffisamment et surtout je me prend pas la tête. Nique les gens qui veulent optimiser a chercher une recette miracle pouraller plus vite je les ecoute/regarde pas. Je veux juste kiffer l'exercice et c'est tout

Je progressais aussi sans encombre au début, et je continue de progresser convenablement avec ce programme actuel

Le souci, c'est l'absence d'évolution physique, esthétique

Essai des mouvements plus rapide et reviens nous dire si tu sens plus tes muscles

Et pour prendre du muscle physiquement il te faut avoir prendre du poids pour le transformer en muscle.
Ici ton soucis c est que tu as transformé ta graisse existante en muscle, muscle qui est plus dense donc qui a une masse plus élevée d ou ta prise de poids sans avoir d évolution physique.
Il te faut grossir si tu veux une évolution physique

Le 04 juin 2023 à 18:05:00 :
Et pour prendre du muscle physiquement il te faut avoir prendre du poids pour le transformer en muscle.
Ici ton soucis c est que tu as transformé ta graisse existante en muscle, muscle qui est plus dense donc qui a une masse plus élevée d ou ta prise de poids sans avoir d évolution physique.
Il te faut grossir si tu veux une évolution physique

Je fais 72kg pour 1m75, c'est encore trop maigre ? Parce qu'un reproche qu'on pourrait me faire, c'est de prendre trop de poids justement...

Photo de ta shape l'op, ce sera plus facile de te conseiller comme ça

ça veut rien dire l'imc mais apriori t'es juste normal quoi, un peu en dessous même

Putain je vien de me relire j ai rien compris a se que j ai dit, j espère ta réussi a suivre mon raisonnement sinon je le reprend.

En toute honnêteté c est correct reste a savoir si c est harmonieux.

Le 04 juin 2023 à 18:10:25 :
Photo de ta shape l'op, ce sera plus facile de te conseiller comme ça

je t'ai envoyé en MP

Pas lu les 5 pages, mais +0,75kg par mois est très bon. Ça dépend bien sûr quelle masse musculaire tu prends. Si c'est que du gras osefhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480464158-1474824966-1474551493-1474308964-1473610653-picsart-09-11-06-13-46.png
Perso j'ai fait 65 -> 84kg en 30 mois, ça fait +0,63kg par mois en moyennehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480464158-1474824966-1474551493-1474308964-1473610653-picsart-09-11-06-13-46.png
Ne pas sentir les muscles = absolument anormal. Perso même après 5 ans de muscu, je varie les exos tous les 6 mois et j'ai toujours le sentiment de taper pile où il faut, je sens mes muscles travailler individuellement, et j'ai des courbatures après (moins qu'au début)https://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480464158-1474824966-1474551493-1474308964-1473610653-picsart-09-11-06-13-46.png
Au cas où = ne deviens pas gras stp c'est débile les gens qui font de la muscu et qui finissent par devenir plus dégueulasse physiquement qu'un coureur du dimanche, entretiens ton cardio et tes muscles lombaires car c'est au final le plus important dans le bien-être quotidien et l'espérance de viehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480464158-1474824966-1474551493-1474308964-1473610653-picsart-09-11-06-13-46.png

Ne pas sentir les muscles = absolument anormal. Perso même après 5 ans de muscu, je varie les exos tous les 6 mois et j'ai toujours le sentiment de taper pile où il faut, je sens mes muscles travailler individuellement, et j'ai des courbatures après (moins qu'au début)https://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480464158-1474824966-1474551493-1474308964-1473610653-picsart-09-11-06-13-46.png

dès ta première séance de musculation tu sentais tes muscles ? ou c'est venu après ?