1 mois que je vais à la salle 3x par semaine. J'ai perdu ZERO kilos AYAAAAA

Le 01 mars 2023 à 12:36:21 Minette-Mars a écrit :

Le 01 mars 2023 à 12:24:45 :

Le 01 mars 2023 à 12:23:11 [Poison_Pui] a écrit :

Le 01 mars 2023 à 12:20:24 :

Le 01 mars 2023 à 12:19:13 Minette-Mars a écrit :

> Le 01 mars 2023 à 12:18:35 :

> Si tu bouffes comme un goret a coté ... ca sert a rien

Faut lire en fait....https://image.noelshack.com/fichiers/2019/01/1/1577703372-chat5.jpg

"cuisiner ses repas" et "manger normalement" ce n'est pas precis, j'ai des potes qui disent manger enormement et pour eux ca veut dire 1 pomme et 100g de pates ... tu calcules tes calories ?

Ceci, tu peux avoir l illusion de ne pas bcp manger alors que c est faux, d où l intérêt de peser

+ Go jeûn intermittent, ca m a bcp aidé perso

Je pese tout au gramme pres et j'ai fondu en un temps record en faisant de la course tout les jours + muscu basique PDC tout les 2 jours. Mais elle doit pas savoir calculer les calories comme les 3/4 des lemgos ...

Perso calculer mes calories je vais pas vous le cacher ça m'intéresse aucunement

Trop relou et c'est pas pratique

Je vais au magasin je fais du riz sauté au tofu et brocoli par exemple, je vais TOUT peser et compter

Mais la flemme
Enfin c'est surtout que ça m'intéresse pas. En plus je suis une zinzin perfectionniste donc si je rentre dans les chiffres ça me rendre zinzolinx

"OMG j'ai acheté une sauce tomate basilic a Carrefour mais elle apparaît pas dans l'application. Je mets deux ou trois cuillères ?"

Nan jamais de la vie.

J'ai déjà réussi à perdre 10 kg sans être zinzoline de la bouffe

Je vais changer mon programme et on verra

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/01/1/1577703372-chat5.jpg

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/15/1491781531-alerte.gifON VA ARRETER + DDB + t'es un golemhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/15/1491781531-alerte.gif

Le 01 mars 2023 à 12:36:22 :

Le 01 mars 2023 à 12:32:02 :

Le 01 mars 2023 à 12:31:16 :
Fais du cardio à jeun le matin
De rien
Au revoir

C'est ce que je fais depuis un mois
J'y vais toujours a jeun

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/01/1/1577703372-chat5.jpg

Plus sérieusement si tu veux que ton activité a la salle maximise la perte de poids, il faut vraiment privilégier le travail contre résistance bien plus intensément et souvent que le cardio.

A durée égale tu bruleras plus au moins autant de calories MAIS tu stimuler as les mécanismes de création de fibre musculaire environ 4 a 8 semaines après le début de ton programme.
Ça aura pour effet d'augmenter ta masse musculaire donc d'augmenter ton métabolisme de repos donc a alimentation égale d'être beaucoup plus facilement en déficit calorique et de stocker beaucoup moins rapidement du tissu graisseux même quand l alimentation est pas top.

Avec le cardio tu un effet santé sur le système cardio vasculaire, une dépense caloriques ponctuelle conséquente, mais peu devolution métabolique a long terme qui favoriseront une vraie perte de poids.

Ouais ok
Je vais go muscu

En plus j'en faisais pas mal a une époque
Ça va vite revenir

Le pire ce sont les bras ça fait archi mal bordel j'ai zéro force

Mais les jambes je suis une warrior

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/01/1/1577703372-chat5.jpg

Le 01 mars 2023 à 12:32:45 :
C'est pas en un mois qu'on perd du poids. Déjà il faut changer l'alimentation, le régime keto est très bon pour ça, ensuite il faut attendre entre 1 mois et demi et 2 mois avant de commencer vraiment à perdre du poids une fois le régime commencé

This.
Arrêtez de croire les pubs mensongères

Si tu écoutes ce forum, Twitter, Instagram, bref toutes les daubes numériques sauce 2023, chaque fois que tu as un problème et quel qu'il soit, la réponse systématiquement proposée c'est "va voir un psy et va à la salle". C'est hallucinant. Aussi bien chez les droitos que chez les gauchistes. C'est terrifiant ces moutons. La Chine va bientôt attaquer Taiwan ? "Ahah mec c'est rien, sors faire du sport, ça va s'arranger". L'Amazonie est en train de crever, de même que les commerces de centre-ville ? "Mais mec, va parler à un psy franchement ça fera du bien". Des demeurés finis

Le 01 mars 2023 à 12:31:35 :

Le 01 mars 2023 à 12:29:56 :
C'est quoi un menu "classique" pour toi ? Composition de chaque repas.

Je mange tellement varié.
En fonction de ce que j'achète

Hier j'ai fait rôtir une courge, j'y ai mis du riz des champignons des oignons et du fromage végétal.

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/01/1/1577703372-chat5.jpg

Quantité ?

Enfin, de toute manière : si tu as perdu 10kg au début, et vite, c'est normal. La reprise du sport entraîne en général des résultats rapides. Au bout d'un moment, tu vas arriver sur une phase de stagnation. Le fameux "palier". Ici, t'as plusieurs solutions... Et la première est de varier tes activités. En fait, au bout d'un moment, le corps peut s'habituer à l'exercice. Et donc stocker en prévision d'un rythme plus élevé que d'habitude.

Varie tes séances, c'est la première chose que je recommanderai. Ne faire QUE de l'escalier, c'est pas bon. En fait, je suis pas certaine que faire uniquement de la cardio ce soit beaucoup mieux. Mais si tu veux rester sur ce type d'exo, tente d'autres machines, la corde à sauter. Dans l'idéal, fais de la muscu pour accompagner.

La nourriture. Sans devenir complètement obsédée par la question, faut que tu suives un minimum ce que tu fais. Pèse, mesure les calories ingérées, et tiens au départ un petit journal de bord. C'est très fastidieux au début, mais ça deviendra une habitude ensuite. Certains recommandent des "écarts" calibrés pour briser le rythme. Méfie-toi de ces conseils : quand on te dit "écart", c'est pas 10 burgers et trente patates.

Le 01 mars 2023 à 12:37:58 acecombat3 a écrit :

Le 01 mars 2023 à 12:36:21 https://www.jeuxvideo.com/profil/minette-mars?mode=infos a écrit :

Le 01 mars 2023 à 12:24:45 :

Le 01 mars 2023 à 12:23:11 https://www.jeuxvideo.com/profil/[poison_pui]?mode=infos a écrit :

Le 01 mars 2023 à 12:20:24 :

> Le 01 mars 2023 à 12:19:13 https://www.jeuxvideo.com/profil/minette-mars?mode=infos a écrit :

>

> > Le 01 mars 2023 à 12:18:35 :

>

> > Si tu bouffes comme un goret a coté ... ca sert a rien

>

> Faut lire en fait....https://image.noelshack.com/fichiers/2019/01/1/1577703372-chat5.jpg

"cuisiner ses repas" et "manger normalement" ce n'est pas precis, j'ai des potes qui disent manger enormement et pour eux ca veut dire 1 pomme et 100g de pates ... tu calcules tes calories ?

Ceci, tu peux avoir l illusion de ne pas bcp manger alors que c est faux, d où l intérêt de peser

+ Go jeûn intermittent, ca m a bcp aidé perso

Je pese tout au gramme pres et j'ai fondu en un temps record en faisant de la course tout les jours + muscu basique PDC tout les 2 jours. Mais elle doit pas savoir calculer les calories comme les 3/4 des lemgos ...

Perso calculer mes calories je vais pas vous le cacher ça m'intéresse aucunement

Trop relou et c'est pas pratique

Je vais au magasin je fais du riz sauté au tofu et brocoli par exemple, je vais TOUT peser et compter

Mais la flemme
Enfin c'est surtout que ça m'intéresse pas. En plus je suis une zinzin perfectionniste donc si je rentre dans les chiffres ça me rendre zinzolinx

"OMG j'ai acheté une sauce tomate basilic a Carrefour mais elle apparaît pas dans l'application. Je mets deux ou trois cuillères ?"

Nan jamais de la vie.

J'ai déjà réussi à perdre 10 kg sans être zinzoline de la bouffe

Je vais changer mon programme et on verra

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/01/1/1577703372-chat5.jpg

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/15/1491781531-alerte.gifON VA ARRETER + DDB + t'es un golemhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/15/1491781531-alerte.gif

Fallait faire ça en page 1https://image.noelshack.com/fichiers/2021/17/7/1619980875-sele.png

Le 01 mars 2023 à 12:37:58 :

Le 01 mars 2023 à 12:36:21 Minette-Mars a écrit :

Le 01 mars 2023 à 12:24:45 :

Le 01 mars 2023 à 12:23:11 [Poison_Pui] a écrit :

Le 01 mars 2023 à 12:20:24 :

> Le 01 mars 2023 à 12:19:13 Minette-Mars a écrit :

> > Le 01 mars 2023 à 12:18:35 :

> > Si tu bouffes comme un goret a coté ... ca sert a rien

>

> Faut lire en fait....https://image.noelshack.com/fichiers/2019/01/1/1577703372-chat5.jpg

"cuisiner ses repas" et "manger normalement" ce n'est pas precis, j'ai des potes qui disent manger enormement et pour eux ca veut dire 1 pomme et 100g de pates ... tu calcules tes calories ?

Ceci, tu peux avoir l illusion de ne pas bcp manger alors que c est faux, d où l intérêt de peser

+ Go jeûn intermittent, ca m a bcp aidé perso

Je pese tout au gramme pres et j'ai fondu en un temps record en faisant de la course tout les jours + muscu basique PDC tout les 2 jours. Mais elle doit pas savoir calculer les calories comme les 3/4 des lemgos ...

Perso calculer mes calories je vais pas vous le cacher ça m'intéresse aucunement

Trop relou et c'est pas pratique

Je vais au magasin je fais du riz sauté au tofu et brocoli par exemple, je vais TOUT peser et compter

Mais la flemme
Enfin c'est surtout que ça m'intéresse pas. En plus je suis une zinzin perfectionniste donc si je rentre dans les chiffres ça me rendre zinzolinx

"OMG j'ai acheté une sauce tomate basilic a Carrefour mais elle apparaît pas dans l'application. Je mets deux ou trois cuillères ?"

Nan jamais de la vie.

J'ai déjà réussi à perdre 10 kg sans être zinzoline de la bouffe

Je vais changer mon programme et on verra

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/01/1/1577703372-chat5.jpg

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/15/1491781531-alerte.gifON VA ARRETER + DDB + t'es un golemhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/15/1491781531-alerte.gif

Golem parce que je pèse pas mon assiette de riz ?

Vous êtes chelou

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/01/1/1577703372-chat5.jpg

Le 01 mars 2023 à 12:38:57 ChouffinNoir a écrit :

Le 01 mars 2023 à 12:37:58 acecombat3 a écrit :

Le 01 mars 2023 à 12:36:21 https://www.jeuxvideo.com/profil/minette-mars?mode=infos a écrit :

Le 01 mars 2023 à 12:24:45 :

Le 01 mars 2023 à 12:23:11 https://www.jeuxvideo.com/profil/[poison_pui]?mode=infos a écrit :

> Le 01 mars 2023 à 12:20:24 :

>

> > Le 01 mars 2023 à 12:19:13 https://www.jeuxvideo.com/profil/minette-mars?mode=infos a écrit :

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> > > Le 01 mars 2023 à 12:18:35 :

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> > > Si tu bouffes comme un goret a coté ... ca sert a rien

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> > Faut lire en fait....https://image.noelshack.com/fichiers/2019/01/1/1577703372-chat5.jpg

>

> "cuisiner ses repas" et "manger normalement" ce n'est pas precis, j'ai des potes qui disent manger enormement et pour eux ca veut dire 1 pomme et 100g de pates ... tu calcules tes calories ?

Ceci, tu peux avoir l illusion de ne pas bcp manger alors que c est faux, d où l intérêt de peser

+ Go jeûn intermittent, ca m a bcp aidé perso

Je pese tout au gramme pres et j'ai fondu en un temps record en faisant de la course tout les jours + muscu basique PDC tout les 2 jours. Mais elle doit pas savoir calculer les calories comme les 3/4 des lemgos ...

Perso calculer mes calories je vais pas vous le cacher ça m'intéresse aucunement

Trop relou et c'est pas pratique

Je vais au magasin je fais du riz sauté au tofu et brocoli par exemple, je vais TOUT peser et compter

Mais la flemme
Enfin c'est surtout que ça m'intéresse pas. En plus je suis une zinzin perfectionniste donc si je rentre dans les chiffres ça me rendre zinzolinx

"OMG j'ai acheté une sauce tomate basilic a Carrefour mais elle apparaît pas dans l'application. Je mets deux ou trois cuillères ?"

Nan jamais de la vie.

J'ai déjà réussi à perdre 10 kg sans être zinzoline de la bouffe

Je vais changer mon programme et on verra

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/01/1/1577703372-chat5.jpg

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/15/1491781531-alerte.gifON VA ARRETER + DDB + t'es un golemhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/15/1491781531-alerte.gif

Fallait faire ça en page 1https://image.noelshack.com/fichiers/2021/17/7/1619980875-sele.png

On est pas tous expert en la vraie minette !https://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480321136-ibuhvvpqqbpkqmgqouun.png

Je vais prendre ma douche car je macére dans ma sueur

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/01/1/1577703372-chat5.jpg

Le 01 mars 2023 à 12:32:00 :
Beaucoup trop d’endurance classique dans ton programme

Fait du travaille en HIIT , 40 seconde d’effort ou tu t’arrache , et 20 seconde de récup x8 ( classique Tabata )

Ensuite rajoute des séances de renforcement musculaire

A la rigueur garde 1 séance d’endurance classique par semaine mais pas plus

https://image.noelshack.com/fichiers/2022/04/4/1643277609-full-53.jpeg

Meilleur conseil pour dégoûter les gens du sport lol

Tu manges trop, c'est tout. Go jeûner

Calcul des macros + calories etc... l'alimentation c'est 75% du taf, sans ca, pas de résultat

Le 01 mars 2023 à 12:40:02 :

Le 01 mars 2023 à 12:32:00 :
Beaucoup trop d’endurance classique dans ton programme

Fait du travaille en HIIT , 40 seconde d’effort ou tu t’arrache , et 20 seconde de récup x8 ( classique Tabata )

Ensuite rajoute des séances de renforcement musculaire

A la rigueur garde 1 séance d’endurance classique par semaine mais pas plus

https://image.noelshack.com/fichiers/2022/04/4/1643277609-full-53.jpeg

Meilleur conseil pour dégoûter les gens du sport lol

De quoi tu parles bouboulehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/04/4/1643277609-full-53.jpeg

Le meilleur moyen de reconnaître une personne en surpoids ..??

Elle te dit que 80% de la perte de poids s’est dans l’assiette lol ..

Du coup j'en profite. Je suis en déficit calorique depuis le 2 janvier.
J'ai eu quelques excès ( 3 fastfood depuis cette date et une raclette) mais je me tiens à ça.
J'ai fais vraiment peu de sport pendant cette période, un peu de marche/course quand j'ai envie mais pas plus.
Résultat je partais à 70kg pour 173. C'est pas énorme mais j'avais tout les attributs physique du gros, joues gonflées, ventre, double menton.
La je suis à 61 kilos.
Quel exercice musculaire je devrais faire pour compléter ça ? Ou c'est déjà trop tard ?

Le 01 mars 2023 à 12:44:31 :
Du coup j'en profite. Je suis en déficit calorique depuis le 2 janvier.
J'ai eu quelques excès ( 3 fastfood depuis cette date et une raclette) mais je me tiens à ça.
J'ai fais vraiment peu de sport pendant cette période, un peu de marche/course quand j'ai envie mais pas plus.
Résultat je partais à 70kg pour 173. C'est pas énorme mais j'avais tout les attributs physique du gros, joues gonflées, ventre, double menton.
La je suis à 61 kilos.
Quel exercice musculaire je devrais faire pour compléter ça ? Ou c'est déjà trop tard ?

Ouai clairement lol , t es entouré de obèse ?

En cardio du vélo pour préserver les genoux

Et après faut les exo sur lesquelles tu prends du plaisir , essaye le développer couché

Je suis passé de 100kg à 88 en 5 semaines en courant 3 fois par semaine à jeun à 6h du mat, et en ne mangeant pas plus de 1500 kcal par jours (alors qu'avant j'étais à plus de 2000 facilement)
Soit tu ne fais pas les exercices bien, soit tu dois changer ton régime alimentaire

J'ai l'impression que c'est avant tout ton petit déj le problème

Non mais calcule tes calories sinon tu maigriras jamais
Tu dis que tu manges des granola et des lasagnes mais t'as une idée du gouffre calorique que c'est tous ces aliments ? Normal que tu ne maigrisses pashttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/01/1/1577703372-chat5.jpg

Le 01 mars 2023 à 12:46:16 :
Je suis passé de 100kg à 88 en 5 semaines en courant 3 fois par semaine à jeun à 6h du mat, et en ne mangeant pas plus de 1500 kcal par jours (alors qu'avant j'étais à plus de 2000 facilement)
Soit tu ne fais pas les exercices bien, soit tu dois changer ton régime alimentaire

tu courrais cb de temps ?