Alimentation = 70 % des résultats en musculation

Le 13 septembre 2022 à 15:42:38 :

Le 13 septembre 2022 à 15:38:33 :

Le 13 septembre 2022 à 15:35:43 :
Je veux bien te croire, mais quand on y connait que dale on fait comment ?

Je pèse 62kg pour 1m75.

Mon poid idéal se situe a 67, mais je dois perdre du ventre.

Je commence vraiment de 0, niveau muscle j'ai que dale, j'en chie rien qu'en qu'en soulevant 30kg au développé couché...

Chaque séance = big courbature le lendemain et surlendemain.

Je n'aime pas la plupart des fruits et légumes...

J'ai beaucoup de mal a manger le matin.

T'as quelque chose à me proposer ou conseiller ?

L'important ce n'est pas de soulever obligatoire du très lourd, tu dois d'abord assimiler la technique de soulevé, sinon tes muscles vont mal travailler, ça va devenir naze.
Alors commence doucement, fais travailler des groupes de muscles différents par séance.
Mais si tu veux perdre du ventre, tu dois faire du cardio, pas de musculation.

Je veux faire les 2, perdre du ventre, et prendre du muscle partout.

Je commence doucement, la barre pèse 20 déjà de base, je mets les plus petits poids...

J'y suis aller avec mon frère qui a tenter de me montrer la plupart des mouvements, mais quand je me retrouve tout seul je sais pas vraiment si je fais bien...

Mais de toute façon, mon plus gros problème c'est l'alimentation... Je mange quasi rien depuis ma rupture, et beaucoup de merdes...
J'aimerais des exemples de ce que je dois manger au vu de ma taille et mon poid, et a quel moment faire les séances

Travaille alors ta mémoire nerveuse, quand tu es à plusieurs vous pouvez chacun vous corriger, quand tu seras tout seul tu pourras le faire sans te tromper.
Quand j'allais à la salle, on m'avait recommandé de d'abord être sec et ensuite muscler derrière, faire du rameur, de la course, du vélo par exemple. Mais après tu gères comme tu préfères, juste que tu ne verras jamais tes muscles si tu n'es pas sec.
Au niveau de l'alimentation je ne vais pas te dire de faire une diète total, mais essaie d'éviter les aliments trop transformés (les trucs en conserve déjà faits), plus de féculents, moins de soda et choses en saccharose.

impossible de se muscler quand on a un métabolisme rapide

faudrait que je mange 4 gros repas par jour pour maitenir un poids acceptable, dès que je m'alimente un peu moins je perds direct 2kg que je vais mettre des semaines à reprendre

bref un enfer

Le 13 septembre 2022 à 15:51:10 :
impossible de se muscler quand on a un métabolisme rapide

faudrait que je mange 4 gros repas par jour pour maitenir un poids acceptable, dès que je m'alimente un peu moins je perds direct 2kg que je vais mettre des semaines à reprendre

bref un enfer

je suis dans la même problèmatique , trop difficile de se dire que pour prendre 10 kilo ca va prendre 2 ans a bouffer tout les jours comme un taré , sans devoir faire aucune pause

Le 13 septembre 2022 à 15:16:04 :
Que ce soit pour prendre du muscle ou pour perdre du poids d'ailleurs

Tout est une question de macro nutriments et du nombre de kcal a ingurgiter en fonction de ton métabolisme basal

Absolument pas, c'est d'ailleurs pas loin du niveau 0 de la nutrition. Le profil hormonal est CAPITAL. Ce qui explique qu'à total calorique, taille et poids initiaux égaux au début, certains ont de meilleurs résultats que d'autres.

Les calories ne sont jamais qu'une composante parmi d'autres facteurs cruciaux (on peut aussi citer la propre capacité digestive de la personne).

Question pour les go-muscu,
je fais du street depuis 1,5 ans je suis à max 13 tractions et stagne depuis un petit temps à ce chiffre. J'aimerais bien arriver à 20, mais imposssiblehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463227-risitaspeur.png
En parallèle, je fais du triathlon 2 entrainements natation et 3 CAP par semaine + 1 sortie vélo. Je calcule toutes les calories et les macro, j'essaye d'être en léger surplus mais je stagne aux alentours de 70 kg.

Première question, est ce que je peux arriver à ces putains de 20 tractions en gardant le même poids ? J'ai l'impression d'avoir atteint la limite max à mon poids. Mais c'est vrai qu'idéalement j'aimerai bien garder ce poids pour ne pas limiter ma progression CAP.

Deuxième question : est ce que je sous-estime mes calories brûlées en stagnant aux alentours de 70 kg ?
Au vu des entrainements et du sucre que je dois brûler, est ce qu'il faut que j'augmente mes glucides ?

Au khey qui me répondra, mercihttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/41/5/1602251963-legitimus-salut.png

Le 13 septembre 2022 à 16:05:16 :
Question pour les go-muscu,
je fais du street depuis 1,5 ans je suis à max 13 tractions et stagne depuis un petit temps à ce chiffre. J'aimerais bien arriver à 20, mais imposssiblehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463227-risitaspeur.png
En parallèle, je fais du triathlon 2 entrainements natation et 3 CAP par semaine + 1 sortie vélo. Je calcule toutes les calories et les macro, j'essaye d'être en léger surplus mais je stagne aux alentours de 70 kg.

Première question, est ce que je peux arriver à ces putains de 20 tractions en gardant le même poids ? J'ai l'impression d'avoir atteint la limite max à mon poids. Mais c'est vrai qu'idéalement j'aimerai bien garder ce poids pour ne pas limiter ma progression CAP.

Deuxième question : est ce que je sous-estime mes calories brûlées en stagnant aux alentours de 70 kg ?
Au vu des entrainements et du sucre que je dois brûler, est ce qu'il faut que j'augmente mes glucides ?

Au khey qui me répondra, mercihttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/41/5/1602251963-legitimus-salut.png

Tu crames à fond avec tout ça.

-Réduis le cortisol avec de l'ashwagandha et cohérence cardiaque le soir, go ginseng aussi
-Réduis inflammation avec fruit et trans-resvératrol
-Augmente les kcal mais également la qualité des aliments
-Essaye les élastiques pour les tractions et varient le tempo, les écartements, fais aussi en supination...

C'est tellement fake, 80% est déterminé par ta génétique

Plus t'es nutri nazis, plus c'est signe que t'as une génétique eclatée

Le 13 septembre 2022 à 16:09:38 :
C'est tellement fake, 80% est déterminé par ta génétique

Plus t'es nutri nazis, plus c'est signe que t'as une génétique eclatée

Moins vrais après 30 ans où le prime physique est passé.

Le 13 septembre 2022 à 16:15:21 :

Le 13 septembre 2022 à 16:09:38 :
C'est tellement fake, 80% est déterminé par ta génétique

Plus t'es nutri nazis, plus c'est signe que t'as une génétique eclatée

Moins vrais après 30 ans où le prime physique est passé.

Ouais parce que le système hormonal est en régression (bordel il me reste que 4 ans )

Le 13 septembre 2022 à 16:08:36 :

Le 13 septembre 2022 à 16:05:16 :
Question pour les go-muscu,
je fais du street depuis 1,5 ans je suis à max 13 tractions et stagne depuis un petit temps à ce chiffre. J'aimerais bien arriver à 20, mais imposssiblehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463227-risitaspeur.png
En parallèle, je fais du triathlon 2 entrainements natation et 3 CAP par semaine + 1 sortie vélo. Je calcule toutes les calories et les macro, j'essaye d'être en léger surplus mais je stagne aux alentours de 70 kg.

Première question, est ce que je peux arriver à ces putains de 20 tractions en gardant le même poids ? J'ai l'impression d'avoir atteint la limite max à mon poids. Mais c'est vrai qu'idéalement j'aimerai bien garder ce poids pour ne pas limiter ma progression CAP.

Deuxième question : est ce que je sous-estime mes calories brûlées en stagnant aux alentours de 70 kg ?
Au vu des entrainements et du sucre que je dois brûler, est ce qu'il faut que j'augmente mes glucides ?

Au khey qui me répondra, mercihttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/41/5/1602251963-legitimus-salut.png

Tu crames à fond avec tout ça.

-Réduis le cortisol avec de l'ashwagandha et cohérence cardiaque le soir, go ginseng aussi
-Réduis inflammation avec fruit et trans-resvératrol
-Augmente les kcal mais également la qualité des aliments
-Essaye les élastiques pour les tractions et varient le tempo, les écartements, fais aussi en supination...

A quoi cela sert de diminuer cortisol + inflammation ?
Je suis en full supination change les écartements alterne même en pronation, je me charge également, mais dépasser 13 tractions impossible ...

L'alimentation est la partie la plus chiante et la plus dure a maîtriser et c'est pour ça que la plupart des gens qui commencent la muscu arrêtent rapidement.

Sans une bonne alimentation, peu ou pas de résultats et c'est très vite démoralisant.

C'est pour ça que je fais pas de la muscu. Maigre de nature et je suis incapable, pour des raisons de santé, d'avaler 3000 calories par jour si je veux espérer être costaud. Ça fait longtemps que j'ai fini par accepter mon corps même si je le déteste.

mais pourquoi

Le 13 septembre 2022 à 15:51:10 :
impossible de se muscler quand on a un métabolisme rapide

faudrait que je mange 4 gros repas par jour pour maitenir un poids acceptable, dès que je m'alimente un peu moins je perds direct 2kg que je vais mettre des semaines à reprendre

bref un enfer

+1 Ce n'est pas une vie tout ça. Passer sa vie à se gaver et à regarder ses heures tout ça pour reperdre ses kilos quand tu tombes malade, fais un petit séjour à l’hôpital ou pars en vacances.

Le 13 septembre 2022 à 15:15:21 :

Le 13 septembre 2022 à 15:12:42 :
Faire de la musculation en 2022. Ne pas avoir la force d'un paysan grâce au travail de ses mains.

Les go muscu avec des poignets et des mains toutes fragiles, qui ont l'air balaise mais qui en réalité sont incapable de bosser une semaine sur un chantier

C'est marrant pourtant moi mes collègues sur les chantiers sont toujours contents de m'avoir sous la main quand ya des trucs lourds à soulever
+ argument de M...c'est comme dire "ouai tu fais de la muscu mais tu sais pas faire les tartes aux citrons!"
Faire de la muscu ne fait pas de toi un alien capable de masteriser n'importe quel domaine...

La diète + boire beaucoup d'eau + bien dormir = Rien que ces trois font tout,même en t'entraînant à moitié à l'arrache,tant que t'es bien sur le reste,t'es bon.

Mais ouais c'est fou à quel point la diète seule fait tout,l'énergie physique et mentale monte beaucoup.

Fruits + Légumes + Féculents + Oléagineux > All

Ne mangez plus d'animaux,des cadavres,énergie morte,participer à la souffrance animale alors qu'on aime jouer avec eux et en prendre soin,les tuer pour les manger,aucun sens.

Et ca sert même sur d'autres choses que la muscu,on se sent mieux tout court,ça fait monter la libido,meilleure humeur,peau plus brillante,les organes marchent mieux à l'intérieur...

Et rajoutez du cru dans vos assiettes aussi,le cru donne plus d'énergie que le cuit !

bof je suis pas d'accord avec le début de ton topic même si t'as une diète de merde, en partant de zéro et t'entraînant dur tu fais du muscle au début

après c'est sur que ça joue un rôle déterminant et que c'est absolument indispensable pour n'importe quel sportif, mais c'est pas un scoop quoi. Et j'aime pas trop ces pourcentages où l'entraînement prend une valeur ridicule comme si c'était secondaire alors que si tu t'entraines mal et/ou avec aucune intensité tu feras strictement rien non plus. L'inverse est moins vrai

Le 13 septembre 2022 à 16:46:42 :

Le 13 septembre 2022 à 15:51:10 :
impossible de se muscler quand on a un métabolisme rapide

faudrait que je mange 4 gros repas par jour pour maitenir un poids acceptable, dès que je m'alimente un peu moins je perds direct 2kg que je vais mettre des semaines à reprendre

bref un enfer

+1 Ce n'est pas une vie tout ça. Passer sa vie à se gaver et à regarder ses heures tout ça pour reperdre ses kilos quand tu tombes malade, fais un petit séjour à l’hôpital ou pars en vacances.

Faux et archi faux.
J'ai passé 2 ans en mode couche tard/dépression/zero sport/alcool/loupage de repas etc etc après avoir été un moine de la muscu et jmets toujours à l'amande un tas de gens niveau physique
Alors oui j'ai perdu du tour de bras et jai beaucoup moins de définition/tonus mais ça se voit clairement que jsuis balèze...il aurait fallu encore 3ans pour que je redevienne un lambda voir plus.

réel ça fait 3 ans que je muscu comme un batard mais je fais aucun effort sur la nutrition

résultats de gitan

Actuellement je suis en diet, je mange plus de sucre, et je mange moins, je mange le plus souvent du riz.