j'ai acheté un rameur je veux en faire 2h par jours

Cool si tu as reçu la vidéo ! Perso je fais 5mn d’échauffement (bras, 1/4 coulisse, 18 bpm, jambes, 20 bpm) et ensuite je pars sur la séance de 45 mn !

Tu as une montre ou un bracelet pour le cardio ?
Perso j’ai jamais aimé avoir quelque chose au poignet, mais j’ai chopé un petit bracelet pour mon cardio et répertorier mes entraînements via l’appli téléphone. C’est top.
Il ne faut pas se fier au « calories » perdues via l’écran du rameur. Y’a toujours 100Cal de trop

PS : tu fais ton entraînement à quel moment de la journée ?
Perso je me chauffe les matins. Genre 30mn après mon réveil. C’est vachement satisfaisant pour le reste de la journée, et le soir vers 23h/00h tu vas dormir sans problème

Ps2 : 7 à 8h de sommeil par nuit, c’est super important pour avoir assez d’énergie chaque jour. Ça t’evitera De compenser via des aliments par fringale

Le 18 mai 2022 à 16:22:48 :
Cool si tu as reçu la vidéo ! Perso je fais 5mn d’échauffement (bras, 1/4 coulisse, 18 bpm, jambes, 20 bpm) et ensuite je pars sur la séance de 45 mn !

Tu as une montre ou un bracelet pour le cardio ?

Non haha c'est trop en mode pro pour moi, enfin je crois je sais pas vraiment calculer mes bpm etc ça me parait trop "pro"

Perso j’ai jamais aimé avoir quelque chose au poignet, mais j’ai chopé un petit bracelet pour mon cardio et répertorier mes entraînements via l’appli téléphone. C’est top.

Oui peut-être que je vais m'en prendre une car maintenant ça coute pas trop cher

Il ne faut pas se fier au « calories » perdues via l’écran du rameur. Y’a toujours 100Cal de trop

Ah je savais pas

PS : tu fais ton entraînement à quel moment de la journée ?

j'ai pas vraiment de moment c'est au feeling mais je dois changer ça, je vais me fixer une horaire genre le matin au reveil pourquoi pas, vu que je serais à jeun ça peut surement aider

Perso je me chauffe les matins. Genre 30mn après mon réveil. C’est vachement satisfaisant pour le reste de la journée, et le soir vers 23h/00h tu vas dormir sans problème

Ps2 : 7 à 8h de sommeil par nuit, c’est super important pour avoir assez d’énergie chaque jour. Ça t’evitera De compenser via des aliments par fringale

ça c'est mon plus gros problème c'est le sommeil, je me suis couché tot hier mais révéillé à 1h du mat j'arrivais plus à dormir et j'ai eu le malheur de regarder mon téléphone et c'est parti...

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est-ce que tu fais des étirements ?

Le 18 mai 2022 à 16:01:53 :
Moi je te conseille de faire 1h30 de marche et 30 minutes de rameur par jour
Si t'es sedentaire la marche va vachement t'aider et faire du bien à ta posture
et après d'ici quelques mois tu monte le rameur mais tu garde le plus possible de marche ok .

est-ce-que la marche ça va pas me fatiguer pour faire du rameur après ? ou alors je fais du rameur et après de la marche ?

Le 18 mai 2022 à 16:00:04 :
je fais du crossfit donc le rameur ça me connait, alterne avec des exos genre burpees puis rameurs et fais des rounds, histoire de varier

j'aime pas le crossfit c'est super violent je trouve sur les articulations

Ba c'est comme si tu partais courrir un marathon sur un coup de tête : tes muscles ne sont pas capables donc tu vas prendre dans les articulations avec des gestes mal exécutés et tes articulations/système nerveux n'est pas habitué au mouvement -> tu vas te blesser, vas-y progressivement et essaye de varier les exos

mets le dans la baignoire, avec en face un fond d'écran de Wallis et Futuna, branche un ventilo et fais passer un son cri de mouettes

Le 18 mai 2022 à 16:00:07 :

Le 18 mai 2022 à 15:58:35 :

Le 18 mai 2022 à 15:55:28 :
Un vélo et/ou club d'aviron si t'en a un pas loin, c'est mieux et moins cher que d'acheter ce genre de matériel.

Ouais mais la tranquillité d'être chez toi tranquille n'a pas de prix et pas besoin de te déplacer

C'est vrai, mais si tu peux faire de l'aviron, tu profite de la fraicheur de la rivière/fleuve et c'est reposant en réalité .
C'est que du bonheur en plus de travailler tout le corps.

en fait je suis un geek extraverti je me sens mieux dans la puanteur d'une chambre qui sent le renfermé que dans la fraicheur d'une rivière reposant, après j'aime bien faire des randonnés dans des coins perdu ou je suis 100% seul pas tout le temps hein, faut pas abuser non plus

Le 18 mai 2022 à 16:33:52 :
Ba c'est comme si tu partais courrir un marathon sur un coup de tête : tes muscles ne sont pas capables donc tu vas prendre dans les articulations avec des gestes mal exécutés et tes articulations/système nerveux n'est pas habitué au mouvement -> tu vas te blesser, vas-y progressivement et essaye de varier les exos

oui j'ai réduit à 20-30min en moyenne

Le 18 mai 2022 à 16:34:04 :
mets le dans la baignoire, avec en face un fond d'écran de Wallis et Futuna, branche un ventilo et fais passer un son cri de mouettes

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/49/1/1575320396-plage-risitas2.jpg

Alors justement, tu vas voir qu’en te dépensant, tu vas avoir envi de savoir ce que ça apporte réellement à ton corps. Car au début les efforts ne sont pas vraiment visible, donc faut être patient.
Perso j’ai pris une Huawei Band 6. Ça vaut 40€, et ça fait très bien l’affaire !

Concernant le sommeil, tu verras que ça régule vraiment bien. Bon j’avais déjà pas de problème pour dormir, mais ça apporte Surtout de la fatigue dans la soirée et l’envi d’aller se poser au lit !

Niveau échauffement/étirement j’ai jamais aimer ça … mais après 2/3 semaines j’ai fini par m’échauffer les articulations avant de commencer. Quelques minutes au niveau de la nuque, les épaules, les jambes, et surtout le dos.
Par contre les étirements après séance, je n’en fait pas du tout … je ne suis pas souple, et j’aime pas ça. Voilà !

Garde la motivation en tout cas ! Fixe toi un moment possible. Le matin c’est top. Pense à bien manger le matin après ta séance par exemple.

Le 18 mai 2022 à 16:49:18 :
Alors justement, tu vas voir qu’en te dépensant, tu vas avoir envi de savoir ce que ça apporte réellement à ton corps. Car au début les efforts ne sont pas vraiment visible, donc faut être patient.
Perso j’ai pris une Huawei Band 6. Ça vaut 40€, et ça fait très bien l’affaire !

ah excellent je vais voir s'il est dispo sur amazon

Concernant le sommeil, tu verras que ça régule vraiment bien. Bon j’avais déjà pas de problème pour dormir, mais ça apporte Surtout de la fatigue dans la soirée et l’envi d’aller se poser au lit !

oui j'ai remarqué que j'arrivais à dormir tôt mais que je me réveillais en pleine nuit en forme du coup je veille tard et finalement je suis fatigué

Niveau échauffement/étirement j’ai jamais aimer ça … mais après 2/3 semaines j’ai fini par m’échauffer les articulations avant de commencer. Quelques minutes au niveau de la nuque, les épaules, les jambes, et surtout le dos.
Par contre les étirements après séance, je n’en fait pas du tout … je ne suis pas souple, et j’aime pas ça. Voilà !

je vais faire les échauffement j'ai vu des vidéos qui aident pas mal sur ce sujet, perso j'aime bien les étirements

Garde la motivation en tout cas ! Fixe toi un moment possible. Le matin c’est top. Pense à bien manger le matin après ta séance par exemple.

Oui la je suis en train de faire un programme avec des heures précises etc, c'est vrai que j'ai fait un peu à l'arrache

Petit entraînement du matin fini ! la journée est tellement satisfaisante après …
J’avais oublié de prendre une serviette pour m’essuyer le visage et les bras pendant entre 2 exos, j’ai fini trempé !

Courage pour aujourd’hui, faut tenir !

Le 19 mai 2022 à 10:29:09 :
Petit entraînement du matin fini ! la journée est tellement satisfaisante après …
J’avais oublié de prendre une serviette pour m’essuyer le visage et les bras pendant entre 2 exos, j’ai fini trempé !

Courage pour aujourd’hui, faut tenir !

je viens de finir l'entrainement malheureusement je n'ai pas pu le faire ce matin car j'avais un rdv en + je me suis embrouillé sur place

je viens de me peser je fais 75 kilos j'ai perdu 1.5 kilos depuis que j'ai commenncé
Tour de ventre 95cm

mon but c'est de d'aller à 65 kilos pour 1m72

je veux vraiment être maigre même si je perds du muscle pas grave

bon la je vais profiter de mon temps libre pour me faire un programme, tu penses que c'est obligé d'avoir des jours de repos ou on peut s'entrainer tous les jours ?

EDIT : j'aimerais aussi suivre tes résultat en terme de performance et de perte de poids etc tes objectifs à terme

Perso je préfère me peser une fois par mois, pour ne pas me focaliser là dessus.
J’ai fait des photos de mon corps aussi, et j’en referai début juin, soit 3 mois après ! Askip faut 3 mois pour voir une vraie différence

T’inquiète tu ne seras pas « maigre », mais « mince »
Comme t’as du l’entendre, le rameur permet vraiment d’être plus tonique, et sec.

Concernant les jours de repos. Au début je voulais focus les 7j/7 moi aussi ! Mais la réalité m’a vite rattrapé avec le boulot à côté
J’ai trouvé une bonne moyenne, 5j/7 !
Je te conseille de profiter toi aussi de tes jours de repos. Mieux vaut y aller plus doucement mais tenir dans le temps, plutôt que de vouloir en faire beaucoup/tous les jours et te démoraliser après 2 mois car tu ne vois que peu d’évolution.

Mes objectifs alors alors ..
Je faisais 98kg, je suis actuellement à 89kg, et j’aimerai stabiliser vers 80/85kg. Mais je ne veux pas seulement un changement sur la balance. J’aimerai perdre vraiment les poignets d’amour, le gras en trop etc. Me sentir bien dans ma peau en général et visuellement !
J’ai conscience que les premiers mois d’effort on perd beaucoup de poids si c’est bien géré, et plus difficile par la suite. Je sais d’avance que d’ici cet été je ferai 85kg, mais avec 3/4 mois de plus, même si je ne perdrai que 2/3kg, j’imagine que ça va surtout se voir sur mon corps. Genre les muscles qui se dessinent, vu que j’aurai moins de gras.

Pour te donner une idée d’une séance, je fais environ 53mn d’exercice, pour 580-620cal, soit environ 1120 coups de rames, et en moyenne 20-21 mouvements/minutes.
Niveau fréquence cardiaque je suis en moyenne vers 145.

Voilà voilà

J'espère que ça fonctionnera pour toi

Perso j'avais tenté de faire de la "muscu" à la maison et du cardio mais y'a tellement de tentation que j'arrivais pas à tenir sur la longueur, au bout d'1 ou 2 mois j'arrêtai

Du coup je vais à la salle et juste de se dire, je dois aller à la salle, ça te force à bouger et à t'y tenir
Et au bout d'un moment, y'a une sorte de cap que j'ai ressenti après 2 mois où franchement, je peux plus m'en passer, faut que j'aille à la salle

Le 19 mai 2022 à 18:02:58 :
Perso je préfère me peser une fois par mois, pour ne pas me focaliser là dessus.
J’ai fait des photos de mon corps aussi, et j’en referai début juin, soit 3 mois après ! Askip faut 3 mois pour voir une vraie différence

T’inquiète tu ne seras pas « maigre », mais « mince »
Comme t’as du l’entendre, le rameur permet vraiment d’être plus tonique, et sec.

Concernant les jours de repos. Au début je voulais focus les 7j/7 moi aussi ! Mais la réalité m’a vite rattrapé avec le boulot à côté
J’ai trouvé une bonne moyenne, 5j/7 !
Je te conseille de profiter toi aussi de tes jours de repos. Mieux vaut y aller plus doucement mais tenir dans le temps, plutôt que de vouloir en faire beaucoup/tous les jours et te démoraliser après 2 mois car tu ne vois que peu d’évolution.

Mes objectifs alors alors ..
Je faisais 98kg, je suis actuellement à 89kg, et j’aimerai stabiliser vers 80/85kg. Mais je ne veux pas seulement un changement sur la balance. J’aimerai perdre vraiment les poignets d’amour, le gras en trop etc. Me sentir bien dans ma peau en général et visuellement !
J’ai conscience que les premiers mois d’effort on perd beaucoup de poids si c’est bien géré, et plus difficile par la suite. Je sais d’avance que d’ici cet été je ferai 85kg, mais avec 3/4 mois de plus, même si je ne perdrai que 2/3kg, j’imagine que ça va surtout se voir sur mon corps. Genre les muscles qui se dessinent, vu que j’aurai moins de gras.

Pour te donner une idée d’une séance, je fais environ 53mn d’exercice, pour 580-620cal, soit environ 1120 coups de rames, et en moyenne 20-21 mouvements/minutes.
Niveau fréquence cardiaque je suis en moyenne vers 145.

Voilà voilà

excellent témoignage, merci à toi pour tes précieux retour

j'ai fait ma séance du matin, au réveil c'est vraiment le top, je pense continuer sur cette lancée

demain je prends 2 jours de repos avec un jeune intermittent, en fait je vais faire tous les jours sauf le week-end en faisant un jeune le week-end

en vrai pour l'instant je me focus pas trop sur la notion de performance mais plutôt de temps et de bonne exécution du geste, j'ai remarqué que j'avais des cloques sur les mains et une cloque est rempli de sang

sinon j'ai encore du mal à bien respirer, ma respiration à tendance à s'emballer trop vite, j'expire quand je tir et inspire quand je reviens , mais pas facile à faire avec la fatigue faut que je taff sur ça

ensuite être assis pendant 30min sur le rameur ça fait vraiment mal au cul, faut que je trouve un truc à mettre dessus genre comme les cycliste

j'ai pas encore pris la montre pour la fréquence cardiaque mais j'aimerais savoir comment on interprète les fréquence cardiaque, je vais aller chercher ça sur internet

en tout cas je suis motivé à continuer, du moins on verra comment ça va se passer en plein été d'ou l'importance de le faire le matin...

Bonne aquisition khey enjoy

Le 19 mai 2022 à 18:25:18 :
J'espère que ça fonctionnera pour toi

Perso j'avais tenté de faire de la "muscu" à la maison et du cardio mais y'a tellement de tentation que j'arrivais pas à tenir sur la longueur, au bout d'1 ou 2 mois j'arrêtai

Du coup je vais à la salle et juste de se dire, je dois aller à la salle, ça te force à bouger et à t'y tenir
Et au bout d'un moment, y'a une sorte de cap que j'ai ressenti après 2 mois où franchement, je peux plus m'en passer, faut que j'aille à la salle

Oui c'est vrai que le fait d'aller à la salle ça installe une certaine routine et une fois sur place ya t'es + motivé mais moi ça va j'aime bien être tranquille à la maison

Le 20 mai 2022 à 12:03:18 :
Bonne aquisition khey enjoy

merci

Yo ! Cool si mon retour peut t’éclairer.
J’aurai aimé le faire en semaine aussi, mais je bosse des fois dès 6h30, donc bon … une fois au début je me suis levé à 4h20 pour avoir le temps de ramer avant de partir au boulot. Je l’ai fait, mais pas prêt de recommencer. Beaucoup trop dur de me motiver

Tu fais bien de parler des cloques oui ! J’en ai eu et j’en ai encore. Mais pas jusqu’au sang perso. C’est conseillé de relâcher les doigts des poignets au « retour » de la chaîne/rameur. Et quand tu vas tirer, là tu l’agrippe à pleines mains !

Pour les fesses j’ai eu le coup aussi. Il m’arrive quelques fois d’avoir mal au cul vers les 45/50mn. Mais c’est rare, je cherche a bien me positionner sur la scelle. Mais j’avoue, c’est pas agréable du tout à ce moment !
J’ai vu que sur le Concept 2 il existe une sorte de mousse à ajouter sur la scelle justement, donc vu que c’est « officiel » ça devrait être parfait pour ça !

Pour la montre j’ai regardé des vidéos sur YT perso, après y’a l’appli téléphone qui te permet de vraiment suivre tes exercices sur les semaines/mois/années … C’est cool !