La musculation c'est INCOMPRÉHENSIBLE BORDEL

+1000 l'op.

Le 19 septembre 2021 à 22:15:37 :
Les gens sont d'accord sur rien : entraînement, diète, temps de repos, nombre de séries/répétitions, s'entraîner sur des courbatures ou non, temps de sommeil idéal.

Parce que beaucoup mentent, ils proposent un nouveau training révolutionnaire pour justifier leur transformation alors qu'en vrais ils se sont juste piqué le cul

Puis la genetique c'est 90% du taff, faut vraiment pas se prendre la tête en muscu, juste pas trop lambiner ou pas trop en faire
Et manger un minimum ou moin selon le cas gros ou maigre

Le 19 septembre 2021 à 23:16:36 :

Le 19 septembre 2021 à 23:14:57 :

Le 19 septembre 2021 à 23:13:58 :
La logique du sport ?
Mais bordel avant la musculation existait même pas yavait 0 exercices existant et les hommes étaient musclés, ils réfléchissaient pas c'était juste pas des loques

T'es plus con qu'un homme d'avant 1800 l'op ? T'as pas dexcuse tes juste une loque tu demanderas des conseils quand tauras un corps d'homme pas d'adolescent, en attendant bouge toi

Honnêtement oui je pense être con, car je comprends absolument pas la logique de la muscu. Pourtant j'y suis allé, j'ai commencé à m'exercer, mais c'est précisément en allant à la salle que j'ai pris toute la mesure de la difficulté du truc.

Alors pourquoi tu continues de spammer ? Abandonne une bonne fois pour toute non ? Soit tu y vas soit tu fais le deuil, là tu es dans un truc malsain

Parce que c'est dur de devoir renoncer au rêve d'un beau corps et que ça me gave que tout le monde continue de véhiculer l'idée selon laquelle la muscu c'est simple, je cite "même les idiots y arrivent" ou "c'est une discipline de nobrain"

Le 19 septembre 2021 à 23:17:37 :

Le 19 septembre 2021 à 22:15:37 :
Les gens sont d'accord sur rien : entraînement, diète, temps de repos, nombre de séries/répétitions, s'entraîner sur des courbatures ou non, temps de sommeil idéal.

Parce que beaucoup mentent, ils proposent un nouveau training révolutionnaire pour justifier leur transformation alors qu'en vrais ils se sont juste piqué le cul

Puis la genetique c'est 90% du taff, faut vraiment pas se prendre la tête en muscu, juste pas trop lambiner ou pas trop en faire
Et manger un minimum ou moin selon le cas gros ou maigre

Si 90% du taff c'est la génétique, à quoi ça sert de s'entraîner

"et que ça me gave que tout le monde continue de véhiculer l'idée selon laquelle la muscu c'est simple, je cite "même les idiots y arrivent" ou "c'est une discipline de nobrain"" ok le justicier du net

va défendre d'autre cause plus importante au lieu de trainer ici

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La logique du sport ?
Mais bordel avant la musculation existait même pas yavait 0 exercices existant et les hommes étaient musclés, ils réfléchissaient pas c'était juste pas des loques

T'es plus con qu'un homme d'avant 1800 l'op ? T'as pas dexcuse tes juste une loque tu demanderas des conseils quand tauras un corps d'homme pas d'adolescent, en attendant bouge toi

Honnêtement oui je pense être con, car je comprends absolument pas la logique de la muscu. Pourtant j'y suis allé, j'ai commencé à m'exercer, mais c'est précisément en allant à la salle que j'ai pris toute la mesure de la difficulté du truc.

Alors pourquoi tu continues de spammer ? Abandonne une bonne fois pour toute non ? Soit tu y vas soit tu fais le deuil, là tu es dans un truc malsain

Parce que c'est dur de devoir renoncer au rêve d'un beau corps et que ça me gave que tout le monde continue de véhiculer l'idée selon laquelle la muscu c'est simple, je cite "même les idiots y arrivent" ou "c'est une discipline de nobrain"

Mais c'est simple, tu n'es pas stupide, juste un loque, tu es passif, tu regardes ta vie passer et tu vas mourir ainsi

Le 19 septembre 2021 à 23:19:45 :

Le 19 septembre 2021 à 23:18:17 :

Le 19 septembre 2021 à 23:16:36 :

Le 19 septembre 2021 à 23:14:57 :

Le 19 septembre 2021 à 23:13:58 :
La logique du sport ?
Mais bordel avant la musculation existait même pas yavait 0 exercices existant et les hommes étaient musclés, ils réfléchissaient pas c'était juste pas des loques

T'es plus con qu'un homme d'avant 1800 l'op ? T'as pas dexcuse tes juste une loque tu demanderas des conseils quand tauras un corps d'homme pas d'adolescent, en attendant bouge toi

Honnêtement oui je pense être con, car je comprends absolument pas la logique de la muscu. Pourtant j'y suis allé, j'ai commencé à m'exercer, mais c'est précisément en allant à la salle que j'ai pris toute la mesure de la difficulté du truc.

Alors pourquoi tu continues de spammer ? Abandonne une bonne fois pour toute non ? Soit tu y vas soit tu fais le deuil, là tu es dans un truc malsain

Parce que c'est dur de devoir renoncer au rêve d'un beau corps et que ça me gave que tout le monde continue de véhiculer l'idée selon laquelle la muscu c'est simple, je cite "même les idiots y arrivent" ou "c'est une discipline de nobrain"

Mais c'est simple, tu n'es pas stupide, juste un loque, tu es passif, tu regardes ta vie passer et tu vas mourir ainsi

Non mais les deux sont pas incompatibles déjà de 1), et de 2) justement quand enfin j'ai réussi à m'y mettre j'étais PERDU

Salut, je pratique 3-4x semaine depuis 8 ans.

- entraînement : si débutant (~3 mois de muscu), généralement conseiller d'opter pour un programme full body 3x/semaine afin de bien apprendre les mouvements sur les exercices de bases (squat, dc, rowing...)
A partir d'une bonne exécution , tu te sentiras plus apte à forcer sur les exercices a terme. Ta progression se ressentira physiquement , tu progresseras en charge aussi. Il arrivera un moment ou tu n'arriveras plus progresser sur les exos de base. A ce moment la , tu auras besoin de passer sur un entrainement de type split , par exemple : lundi : pec biceps, mercredi : jambes épaule , vendredi : dos triceps
- diète : tu augmentes tes nombre de calories petit a petit si tu as besoin de prendre du poids ou tu fais l'inverse si tu veux maigrir. Si t'as jamais fais de sport et que t'es en surpoids, t'as juste besoin de manger sainement avec un apport protéine quotidien de minimum 1.5g/kg de PDC (les oeufs sont tes amis, viandes, poissons, oleagineux). Les lipides sont essentiels aussi pour ton corps. Les glucides sont utiles si tu veux maintenir ton poids ou prendre de la masse (privilégie riz basmati, patate douce, pate completes )
- Evite bien evidemment toutes saloperies industrielles (chips, soda, fast food...)
-Mange le plus possible des fruits et légumes, a chaque repas ! Ils sont super important pour maintenir un équilibre acido-basique. D'autant plus en tant que pratiquant !

- temps de repos : perso exercice de base ca va de 2m a 5m (si vraiment claquer avant une derniere serie). Essaie de garder les meme temps de repos sur chaque exos de base .
Exos d'isolation : 1m30 - 3m suffisent

- nombre de séries/répétitions sur exo de base : 3-4 series maximum. Rep : 6-12
- nombre de séries/répétitions sur exo d'iso : 3 series je prefere perso mais 4 possible , 8-15 reps, sauf elevations laterale et oiseau tu tournes sur 15-30 reps facilement.
-s'entraîner sur des courbatures : bah tu respectes ton programme de 3 seances semaine en général tu recupere bien . L'important est d'avoir des courbatures sur les muscles et non les tendons/insertions ....
-temps de sommeil idéal : chaque personne est différente : 7h minimum en général .

Les premieres vidéos de TN DNA resument très bien
Entraînement intense , surplus calorique pour gagner du muscle.
On peut pas avoir un 6 pack ultra bien dessinée et le corps d'un Golem en même temps.
Ou alors ta génétique peut te permettre , un peu et si t'as de la chance beaucoup.

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La logique du sport ?
Mais bordel avant la musculation existait même pas yavait 0 exercices existant et les hommes étaient musclés, ils réfléchissaient pas c'était juste pas des loques

T'es plus con qu'un homme d'avant 1800 l'op ? T'as pas dexcuse tes juste une loque tu demanderas des conseils quand tauras un corps d'homme pas d'adolescent, en attendant bouge toi

Honnêtement oui je pense être con, car je comprends absolument pas la logique de la muscu. Pourtant j'y suis allé, j'ai commencé à m'exercer, mais c'est précisément en allant à la salle que j'ai pris toute la mesure de la difficulté du truc.

Alors pourquoi tu continues de spammer ? Abandonne une bonne fois pour toute non ? Soit tu y vas soit tu fais le deuil, là tu es dans un truc malsain

Parce que c'est dur de devoir renoncer au rêve d'un beau corps et que ça me gave que tout le monde continue de véhiculer l'idée selon laquelle la muscu c'est simple, je cite "même les idiots y arrivent" ou "c'est une discipline de nobrain"

Oui c'est simple en soit, bien manger bien dormir et s'entraîner y'a rien de sorcier, par contre oui si t'as pas la motive et la détermination c'est mort évidemment

Le 19 septembre 2021 à 23:21:20 LLinusLLove a écrit :
Salut, je pratique 3-4x semaine depuis 8 ans.

- entraînement : si débutant (~3 mois de muscu), généralement conseiller d'opter pour un programme full body 3x/semaine afin de bien apprendre les mouvements sur les exercices de bases (squat, dc, rowing...)
A partir d'une bonne exécution , tu te sentiras plus apte à forcer sur les exercices a terme. Ta progression se ressentira physiquement , tu progresseras en charge aussi. Il arrivera un moment ou tu n'arriveras plus progresser sur les exos de base. A ce moment la , tu auras besoin de passer sur un entrainement de type split , par exemple : lundi : pec biceps, mercredi : jambes épaule , vendredi : dos triceps
- diète : tu augmentes tes nombre de calories petit a petit si tu as besoin de prendre du poids ou tu fais l'inverse si tu veux maigrir. Si t'as jamais fais de sport et que t'es en surpoids, t'as juste besoin de manger sainement avec un apport protéine quotidien de minimum 1.5g/kg de PDC (les oeufs sont tes amis, viandes, poissons, oleagineux). Les lipides sont essentiels aussi pour ton corps. Les glucides sont utiles si tu veux maintenir ton poids ou prendre de la masse (privilégie riz basmati, patate douce, pate completes )
- Evite bien evidemment toutes saloperies industrielles (chips, soda, fast food...)
-Mange le plus possible des fruits et légumes, a chaque repas ! Ils sont super important pour maintenir un équilibre acido-basique. D'autant plus en tant que pratiquant !

- temps de repos : perso exercice de base ca va de 2m a 5m (si vraiment claquer avant une derniere serie). Essaie de garder les meme temps de repos sur chaque exos de base .
Exos d'isolation : 1m30 - 3m suffisent

- nombre de séries/répétitions sur exo de base : 3-4 series maximum. Rep : 6-12
- nombre de séries/répétitions sur exo d'iso : 3 series je prefere perso mais 4 possible , 8-15 reps, sauf elevations laterale et oiseau tu tournes sur 15-30 reps facilement.
-s'entraîner sur des courbatures : bah tu respectes ton programme de 3 seances semaine en général tu recupere bien . L'important est d'avoir des courbatures sur les muscules et non les tendons/insertions ....
-temps de sommeil idéal : chaque personne est différente : 7h minimum en général .

misèrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520260980-risitas94.png

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La logique du sport ?
Mais bordel avant la musculation existait même pas yavait 0 exercices existant et les hommes étaient musclés, ils réfléchissaient pas c'était juste pas des loques

T'es plus con qu'un homme d'avant 1800 l'op ? T'as pas dexcuse tes juste une loque tu demanderas des conseils quand tauras un corps d'homme pas d'adolescent, en attendant bouge toi

Honnêtement oui je pense être con, car je comprends absolument pas la logique de la muscu. Pourtant j'y suis allé, j'ai commencé à m'exercer, mais c'est précisément en allant à la salle que j'ai pris toute la mesure de la difficulté du truc.

Alors pourquoi tu continues de spammer ? Abandonne une bonne fois pour toute non ? Soit tu y vas soit tu fais le deuil, là tu es dans un truc malsain

Parce que c'est dur de devoir renoncer au rêve d'un beau corps et que ça me gave que tout le monde continue de véhiculer l'idée selon laquelle la muscu c'est simple, je cite "même les idiots y arrivent" ou "c'est une discipline de nobrain"

Oui c'est simple en soit, bien manger bien dormir et s'entraîner y'a rien de sorcier, par contre oui si t'as pas la motive et la détermination c'est mort évidemment

Mais que recouvrent les termes "bien manger" et "bien s'entraîner" justement ? C'est ça qui incarne les dissensions au sein des go muscu

Franchement je me demande ce que vous avez dans le crâne les mecs comme l'op, à être 5h sur jvc avec le bloc note ouvert pour c/c toute la journée les mêmes topics et en crevant dessus en attendant des réponseshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496583962-risisingecigarette.png

Le 19 septembre 2021 à 23:23:35 :
Franchement je me demande ce que vous avez dans le crâne les mecs comme l'op, à être 5h sur jvc avec le bloc note ouvert pour c/c toute la journée les mêmes topics et en crevant dessus en attendant des réponseshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496583962-risisingecigarette.png

J'ai aucun Bloc Notes d'ouvert

Le 19 septembre 2021 à 23:23:53 Casumaro a écrit :

Le 19 septembre 2021 à 23:23:35 :
Franchement je me demande ce que vous avez dans le crâne les mecs comme l'op, à être 5h sur jvc avec le bloc note ouvert pour c/c toute la journée les mêmes topics et en crevant dessus en attendant des réponseshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496583962-risisingecigarette.png

J'ai aucun Bloc Notes d'ouvert

bloc note, presse-papier, topic en favoris pour c/c ce que tu veux faut être un maladehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496583962-risisingecigarette.png

car tu fais MOT POUR MOT les mêmes topics quasiment, même tes réponses on dirait un bothttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496587449-1494613194-risisinge.png

enfin bref, amusez-vous bien avec un peu de chance il viendra en mp s’il voit qu'il peut vous faire feedhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496587449-1494613194-risisinge.png

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Mais bordel avant la musculation existait même pas yavait 0 exercices existant et les hommes étaient musclés, ils réfléchissaient pas c'était juste pas des loques

T'es plus con qu'un homme d'avant 1800 l'op ? T'as pas dexcuse tes juste une loque tu demanderas des conseils quand tauras un corps d'homme pas d'adolescent, en attendant bouge toi

Honnêtement oui je pense être con, car je comprends absolument pas la logique de la muscu. Pourtant j'y suis allé, j'ai commencé à m'exercer, mais c'est précisément en allant à la salle que j'ai pris toute la mesure de la difficulté du truc.

Alors pourquoi tu continues de spammer ? Abandonne une bonne fois pour toute non ? Soit tu y vas soit tu fais le deuil, là tu es dans un truc malsain

Parce que c'est dur de devoir renoncer au rêve d'un beau corps et que ça me gave que tout le monde continue de véhiculer l'idée selon laquelle la muscu c'est simple, je cite "même les idiots y arrivent" ou "c'est une discipline de nobrain"

Oui c'est simple en soit, bien manger bien dormir et s'entraîner y'a rien de sorcier, par contre oui si t'as pas la motive et la détermination c'est mort évidemment

Mais que recouvrent les termes "bien manger" et "bien s'entraîner" justement ? C'est ça qui incarne les dissensions au sein des go muscu

Bien manger c'est manger les bons aliments et bien s'entraîner c'est être régulier

Le 19 septembre 2021 à 23:27:12 :

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Le 19 septembre 2021 à 23:22:02 :

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La logique du sport ?
Mais bordel avant la musculation existait même pas yavait 0 exercices existant et les hommes étaient musclés, ils réfléchissaient pas c'était juste pas des loques

T'es plus con qu'un homme d'avant 1800 l'op ? T'as pas dexcuse tes juste une loque tu demanderas des conseils quand tauras un corps d'homme pas d'adolescent, en attendant bouge toi

Honnêtement oui je pense être con, car je comprends absolument pas la logique de la muscu. Pourtant j'y suis allé, j'ai commencé à m'exercer, mais c'est précisément en allant à la salle que j'ai pris toute la mesure de la difficulté du truc.

Alors pourquoi tu continues de spammer ? Abandonne une bonne fois pour toute non ? Soit tu y vas soit tu fais le deuil, là tu es dans un truc malsain

Parce que c'est dur de devoir renoncer au rêve d'un beau corps et que ça me gave que tout le monde continue de véhiculer l'idée selon laquelle la muscu c'est simple, je cite "même les idiots y arrivent" ou "c'est une discipline de nobrain"

Oui c'est simple en soit, bien manger bien dormir et s'entraîner y'a rien de sorcier, par contre oui si t'as pas la motive et la détermination c'est mort évidemment

Mais que recouvrent les termes "bien manger" et "bien s'entraîner" justement ? C'est ça qui incarne les dissensions au sein des go muscu

Bien manger c'est manger les bons aliments et bien s'entraîner c'est être régulier

Donc osef du programme ?

Manger, pousser lourd, dormir.

Rien de compliqué, fais du poly articulaire pour commencer ( = gros exos lourds) c'est ce qu'il y a de mieux

Le 19 septembre 2021 à 23:27:38 :
Manger, pousser lourd, dormir.

Rien de compliqué, fais du poly articulaire pour commencer ( = gros exos lourds) c'est ce qu'il y a de mieux

Mais arrêtez de répéter ces mêmes mots en BOUCLE BORDEL c'est justement le fait que ces mots soient VAGUES qui me rend CHEVRE

Le 19 septembre 2021 à 23:27:32 :

Le 19 septembre 2021 à 23:27:12 :

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La logique du sport ?
Mais bordel avant la musculation existait même pas yavait 0 exercices existant et les hommes étaient musclés, ils réfléchissaient pas c'était juste pas des loques

T'es plus con qu'un homme d'avant 1800 l'op ? T'as pas dexcuse tes juste une loque tu demanderas des conseils quand tauras un corps d'homme pas d'adolescent, en attendant bouge toi

Honnêtement oui je pense être con, car je comprends absolument pas la logique de la muscu. Pourtant j'y suis allé, j'ai commencé à m'exercer, mais c'est précisément en allant à la salle que j'ai pris toute la mesure de la difficulté du truc.

Alors pourquoi tu continues de spammer ? Abandonne une bonne fois pour toute non ? Soit tu y vas soit tu fais le deuil, là tu es dans un truc malsain

Parce que c'est dur de devoir renoncer au rêve d'un beau corps et que ça me gave que tout le monde continue de véhiculer l'idée selon laquelle la muscu c'est simple, je cite "même les idiots y arrivent" ou "c'est une discipline de nobrain"

Oui c'est simple en soit, bien manger bien dormir et s'entraîner y'a rien de sorcier, par contre oui si t'as pas la motive et la détermination c'est mort évidemment

Mais que recouvrent les termes "bien manger" et "bien s'entraîner" justement ? C'est ça qui incarne les dissensions au sein des go muscu

Bien manger c'est manger les bons aliments et bien s'entraîner c'est être régulier

Donc osef du programme ?

Non c'est important d'avoir un programme adapté a son lvl