"La muscu c'est simple, même les cons y arrivent"

Le 04 septembre 2021 à 19:15:24 :
Perso j'y arrive pas car je mange pas assez
120 biceps curls par jour depuis 2 mois, mes biceps sont super dessinés maintenant mais ils font toujours 31cm de tour car un seul repas par jour

bah la c'est normal aussi , avec un repas par jour t'es largement en dessous de ton total calorique de maintien

Le 04 septembre 2021 à 19:16:48 :

Le 04 septembre 2021 à 19:13:44 :

Le 04 septembre 2021 à 19:12:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:54 :

Le 04 septembre 2021 à 19:07:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:06:15 :

Le 04 septembre 2021 à 19:05:25 :
Je mange n’importe quoi
Mais quand je suis à la muscu je marette pas je tape à mort, et je travaille bien toute les parties de mon corps ( hyper important )
Muscu 3x par jour et j’ai un très bon corps Persoent

Pourquoi les gens disent que la diète c'est crucial alors ?

Jsp ils ont des génétiques de merde
Moi je mange n’importe quoi et j’ai un corps d’apollon mais je tape comme un ouf à la salle

Je croyais que la génétique avait un impact minime

Un nain maigrichon ne sera jamais comme Arnold Schwartz. La génétique determine ta silhouette minimale/maximale atteignable, ainsi que la manière dont tu vas pouvoir progresser. Certains peuvent manger n'importe quoi et rester maigres, d'autres non. Mais ça dure généralement pas toute ta vie, et les analyses sanguins seront merdiques chez quelqu'un qui mange n'importe comment dans tous les cas.

Donc en fait quand on dit que la diète c'est important, c'est surtout pour les mauvaises génétiques.

Non, c'est juste que les mauvais résultats seront plus visibles chez eux. Même quelqu'un avec une bonne génétique, si tu lui fais des pics d'insuline constants, son corps finira par lacher à un moment donné. Il aura un taux elevé de triglycérides et de cholésterol, avec des carences de minéraux ou de vitamines.

L'assimilation des nutriments se perd avec l'age, le métabolisme baisse. Une mauvaise diète rattrapera la plupart des jeunes de ce forum qui bouffent mal avec le temps

Les mauvais résultats se voient plus sur les mauvaises génetiques et pourtant on leur imputera l'intégralité de la responsabilité.

Le 04 septembre 2021 à 19:16:20 :

Le 04 septembre 2021 à 19:14:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:11:22 :

Le 04 septembre 2021 à 19:10:17 :

Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.

C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)

évidemment qu'il y a plein de façon d'y arriver justement parce que c'est pas difficile d'y arriver

Le 04 septembre 2021 à 19:16:20 :

Le 04 septembre 2021 à 19:14:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:11:22 :

Le 04 septembre 2021 à 19:10:17 :

Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.

C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)

Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?

Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.

C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.

Le 04 septembre 2021 à 19:17:53 :

Le 04 septembre 2021 à 19:16:48 :

Le 04 septembre 2021 à 19:13:44 :

Le 04 septembre 2021 à 19:12:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:54 :

Le 04 septembre 2021 à 19:07:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:06:15 :

Le 04 septembre 2021 à 19:05:25 :
Je mange n’importe quoi
Mais quand je suis à la muscu je marette pas je tape à mort, et je travaille bien toute les parties de mon corps ( hyper important )
Muscu 3x par jour et j’ai un très bon corps Persoent

Pourquoi les gens disent que la diète c'est crucial alors ?

Jsp ils ont des génétiques de merde
Moi je mange n’importe quoi et j’ai un corps d’apollon mais je tape comme un ouf à la salle

Je croyais que la génétique avait un impact minime

Un nain maigrichon ne sera jamais comme Arnold Schwartz. La génétique determine ta silhouette minimale/maximale atteignable, ainsi que la manière dont tu vas pouvoir progresser. Certains peuvent manger n'importe quoi et rester maigres, d'autres non. Mais ça dure généralement pas toute ta vie, et les analyses sanguins seront merdiques chez quelqu'un qui mange n'importe comment dans tous les cas.

Donc en fait quand on dit que la diète c'est important, c'est surtout pour les mauvaises génétiques.

Non, c'est juste que les mauvais résultats seront plus visibles chez eux. Même quelqu'un avec une bonne génétique, si tu lui fais des pics d'insuline constants, son corps finira par lacher à un moment donné. Il aura un taux elevé de triglycérides et de cholésterol, avec des carences de minéraux ou de vitamines.

L'assimilation des nutriments se perd avec l'age, le métabolisme baisse. Une mauvaise diète rattrapera la plupart des jeunes de ce forum qui bouffent mal avec le temps

Les mauvais résultats se voient plus sur les mauvaises génetiques et pourtant on leur imputera l'intégralité de la responsabilité.

this
la genetique en muscu a une part ultra importante dans le rendu physique
perso je suis grand avec un petit buste, des longues jambes et des longs bras, donc quand on me voit je look vraiment fin du haut du corps
J'ai des bras fin et une ossature fine + je stock au niveau des fesses et du bas dos le gras que j'ai, donc en fait je look un peu gras au niveau du bas et fin au niveau du haut
je fais 1m90 pour 79kg

Le 04 septembre 2021 à 19:20:29 :

Le 04 septembre 2021 à 19:16:20 :

Le 04 septembre 2021 à 19:14:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:11:22 :

Le 04 septembre 2021 à 19:10:17 :

Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.

C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)

Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?

Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.

C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.

Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.

Le 04 septembre 2021 à 19:22:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:20:29 :

Le 04 septembre 2021 à 19:16:20 :

Le 04 septembre 2021 à 19:14:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:11:22 :

Le 04 septembre 2021 à 19:10:17 :

Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.

C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)

Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?

Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.

C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.

Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.

y a aucun consensus sur quoi que ce soit sur terre

Le 04 septembre 2021 à 19:17:53 :

Le 04 septembre 2021 à 19:16:48 :

Le 04 septembre 2021 à 19:13:44 :

Le 04 septembre 2021 à 19:12:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:54 :

Le 04 septembre 2021 à 19:07:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:06:15 :

Le 04 septembre 2021 à 19:05:25 :
Je mange n’importe quoi
Mais quand je suis à la muscu je marette pas je tape à mort, et je travaille bien toute les parties de mon corps ( hyper important )
Muscu 3x par jour et j’ai un très bon corps Persoent

Pourquoi les gens disent que la diète c'est crucial alors ?

Jsp ils ont des génétiques de merde
Moi je mange n’importe quoi et j’ai un corps d’apollon mais je tape comme un ouf à la salle

Je croyais que la génétique avait un impact minime

Un nain maigrichon ne sera jamais comme Arnold Schwartz. La génétique determine ta silhouette minimale/maximale atteignable, ainsi que la manière dont tu vas pouvoir progresser. Certains peuvent manger n'importe quoi et rester maigres, d'autres non. Mais ça dure généralement pas toute ta vie, et les analyses sanguins seront merdiques chez quelqu'un qui mange n'importe comment dans tous les cas.

Donc en fait quand on dit que la diète c'est important, c'est surtout pour les mauvaises génétiques.

Non, c'est juste que les mauvais résultats seront plus visibles chez eux. Même quelqu'un avec une bonne génétique, si tu lui fais des pics d'insuline constants, son corps finira par lacher à un moment donné. Il aura un taux elevé de triglycérides et de cholésterol, avec des carences de minéraux ou de vitamines.

L'assimilation des nutriments se perd avec l'age, le métabolisme baisse. Une mauvaise diète rattrapera la plupart des jeunes de ce forum qui bouffent mal avec le temps

Les mauvais résultats se voient plus sur les mauvaises génetiques et pourtant on leur imputera l'intégralité de la responsabilité.

C'est une excuse pour rien faire ça. Je ne suis pas né comme musclé millionnaire non plus, mais ça ne m'empeche pas d'évoluer pour avoir ces deux objectifs.

Une chose est sure, si tu fais rien il ne se passera pas grand chose, mais on ne t'accusera pas d'echec non plus. Mais c'est une vie de merde par contre.

Le 04 septembre 2021 à 19:23:23 :

Le 04 septembre 2021 à 19:22:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:20:29 :

Le 04 septembre 2021 à 19:16:20 :

Le 04 septembre 2021 à 19:14:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:11:22 :

Le 04 septembre 2021 à 19:10:17 :

Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.

C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)

Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?

Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.

C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.

Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.

y a aucun consensus sur quoi que ce soit sur terre

Oui mais c'est pas dans toutes les disciplines qu'on te dit "c'est simple comme bonjour". Or, les go muscu affirment cela vis-à-vis de la muscu.

Je vois pas ce que vous comprenez pas c'est juste ULTRA chiant comme sport mais sinon

Le 04 septembre 2021 à 19:23:35 :

Le 04 septembre 2021 à 19:17:53 :

Le 04 septembre 2021 à 19:16:48 :

Le 04 septembre 2021 à 19:13:44 :

Le 04 septembre 2021 à 19:12:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:54 :

Le 04 septembre 2021 à 19:07:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:06:15 :

Le 04 septembre 2021 à 19:05:25 :
Je mange n’importe quoi
Mais quand je suis à la muscu je marette pas je tape à mort, et je travaille bien toute les parties de mon corps ( hyper important )
Muscu 3x par jour et j’ai un très bon corps Persoent

Pourquoi les gens disent que la diète c'est crucial alors ?

Jsp ils ont des génétiques de merde
Moi je mange n’importe quoi et j’ai un corps d’apollon mais je tape comme un ouf à la salle

Je croyais que la génétique avait un impact minime

Un nain maigrichon ne sera jamais comme Arnold Schwartz. La génétique determine ta silhouette minimale/maximale atteignable, ainsi que la manière dont tu vas pouvoir progresser. Certains peuvent manger n'importe quoi et rester maigres, d'autres non. Mais ça dure généralement pas toute ta vie, et les analyses sanguins seront merdiques chez quelqu'un qui mange n'importe comment dans tous les cas.

Donc en fait quand on dit que la diète c'est important, c'est surtout pour les mauvaises génétiques.

Non, c'est juste que les mauvais résultats seront plus visibles chez eux. Même quelqu'un avec une bonne génétique, si tu lui fais des pics d'insuline constants, son corps finira par lacher à un moment donné. Il aura un taux elevé de triglycérides et de cholésterol, avec des carences de minéraux ou de vitamines.

L'assimilation des nutriments se perd avec l'age, le métabolisme baisse. Une mauvaise diète rattrapera la plupart des jeunes de ce forum qui bouffent mal avec le temps

Les mauvais résultats se voient plus sur les mauvaises génetiques et pourtant on leur imputera l'intégralité de la responsabilité.

C'est une excuse pour rien faire ça. Je ne suis pas né comme musclé millionnaire non plus, mais ça ne m'empeche pas d'évoluer pour avoir ces deux objectifs.

Une chose est sure, si tu fais rien il ne se passera pas grand chose, mais on ne t'accusera pas d'echec non plus. Mais c'est une vie de merde par contre.

Non, je souligne juste une injustice : on attribue l'intégralité du physique d'une bonne génétique à son mérite, ses efforts (on sous-estime donc le facteur génétique) et on attribue l'intégralité du physique d'une mauvaise génétique à ses manquements, ses négligences (et on sous-estime là aussi le facteur génétique)

Le 04 septembre 2021 à 19:22:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:20:29 :

Le 04 septembre 2021 à 19:16:20 :

Le 04 septembre 2021 à 19:14:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:11:22 :

Le 04 septembre 2021 à 19:10:17 :

Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.

C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)

Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?

Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.

C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.

Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.

Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.

T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.

Le 04 septembre 2021 à 19:26:42 :

Le 04 septembre 2021 à 19:22:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:20:29 :

Le 04 septembre 2021 à 19:16:20 :

Le 04 septembre 2021 à 19:14:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:11:22 :

Le 04 septembre 2021 à 19:10:17 :

Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.

C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)

Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?

Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.

C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.

Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.

Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.

T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.

C'est pour ça que je trouve ça débile de demander conseil à d'autres pratiquants. Ils vont ériger en "technique qui marche pour tout le monde" quelque chose qui a marché pour eux. Il faut s'adresser à des coachs, mais ça coûte cher et il y a beaucoup d'incompétents.

Le 04 septembre 2021 à 19:25:09 :

Le 04 septembre 2021 à 19:23:35 :

Le 04 septembre 2021 à 19:17:53 :

Le 04 septembre 2021 à 19:16:48 :

Le 04 septembre 2021 à 19:13:44 :

Le 04 septembre 2021 à 19:12:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:54 :

Le 04 septembre 2021 à 19:07:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:06:15 :

Le 04 septembre 2021 à 19:05:25 :
Je mange n’importe quoi
Mais quand je suis à la muscu je marette pas je tape à mort, et je travaille bien toute les parties de mon corps ( hyper important )
Muscu 3x par jour et j’ai un très bon corps Persoent

Pourquoi les gens disent que la diète c'est crucial alors ?

Jsp ils ont des génétiques de merde
Moi je mange n’importe quoi et j’ai un corps d’apollon mais je tape comme un ouf à la salle

Je croyais que la génétique avait un impact minime

Un nain maigrichon ne sera jamais comme Arnold Schwartz. La génétique determine ta silhouette minimale/maximale atteignable, ainsi que la manière dont tu vas pouvoir progresser. Certains peuvent manger n'importe quoi et rester maigres, d'autres non. Mais ça dure généralement pas toute ta vie, et les analyses sanguins seront merdiques chez quelqu'un qui mange n'importe comment dans tous les cas.

Donc en fait quand on dit que la diète c'est important, c'est surtout pour les mauvaises génétiques.

Non, c'est juste que les mauvais résultats seront plus visibles chez eux. Même quelqu'un avec une bonne génétique, si tu lui fais des pics d'insuline constants, son corps finira par lacher à un moment donné. Il aura un taux elevé de triglycérides et de cholésterol, avec des carences de minéraux ou de vitamines.

L'assimilation des nutriments se perd avec l'age, le métabolisme baisse. Une mauvaise diète rattrapera la plupart des jeunes de ce forum qui bouffent mal avec le temps

Les mauvais résultats se voient plus sur les mauvaises génetiques et pourtant on leur imputera l'intégralité de la responsabilité.

C'est une excuse pour rien faire ça. Je ne suis pas né comme musclé millionnaire non plus, mais ça ne m'empeche pas d'évoluer pour avoir ces deux objectifs.

Une chose est sure, si tu fais rien il ne se passera pas grand chose, mais on ne t'accusera pas d'echec non plus. Mais c'est une vie de merde par contre.

Non, je souligne juste une injustice : on attribue l'intégralité du physique d'une bonne génétique à son mérite, ses efforts (on sous-estime donc le facteur génétique) et on attribue l'intégralité du physique d'une mauvaise génétique à ses manquements, ses négligences (et on sous-estime là aussi le facteur génétique)

Outrepasse ça, tu ne vis pas à travers le regard des autres j'espère ? Ce que tu fais, tu le fais pour toi. Donc fais le. Si ça ne marche pas, revoie ta stratégie. Si t'as quelqu'un qui s'y connait, rapproche toi éventuellement de cette personne.

Le 04 septembre 2021 à 19:23:59 :

Le 04 septembre 2021 à 19:23:23 :

Le 04 septembre 2021 à 19:22:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:20:29 :

Le 04 septembre 2021 à 19:16:20 :

Le 04 septembre 2021 à 19:14:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:11:22 :

Le 04 septembre 2021 à 19:10:17 :

Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.

C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)

Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?

Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.

C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.

Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.

y a aucun consensus sur quoi que ce soit sur terre

Oui mais c'est pas dans toutes les disciplines qu'on te dit "c'est simple comme bonjour". Or, les go muscu affirment cela vis-à-vis de la muscu.

C'est pas la partie technique qui est dure, c'est la constance

Le 04 septembre 2021 à 19:28:19 :

Le 04 septembre 2021 à 19:26:42 :

Le 04 septembre 2021 à 19:22:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:20:29 :

Le 04 septembre 2021 à 19:16:20 :

Le 04 septembre 2021 à 19:14:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:11:22 :

Le 04 septembre 2021 à 19:10:17 :

Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.

C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)

Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?

Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.

C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.

Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.

Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.

T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.

C'est pour ça que je trouve ça débile de demander conseil à d'autres pratiquants. Ils vont ériger en "technique qui marche pour tout le monde" quelque chose qui a marché pour eux. Il faut s'adresser à des coachs, mais ça coûte cher et il y a beaucoup d'incompétents.

dans ce cas là, teste tout toi même, et vois ce qui marche pour toi. Je peux pas te donner d'autres conseils que de passer à la pratique.

T'as commencé au moins ?

Le 04 septembre 2021 à 19:29:06 :

Le 04 septembre 2021 à 19:25:09 :

Le 04 septembre 2021 à 19:23:35 :

Le 04 septembre 2021 à 19:17:53 :

Le 04 septembre 2021 à 19:16:48 :

Le 04 septembre 2021 à 19:13:44 :

Le 04 septembre 2021 à 19:12:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:54 :

Le 04 septembre 2021 à 19:07:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:06:15 :

Le 04 septembre 2021 à 19:05:25 :
Je mange n’importe quoi
Mais quand je suis à la muscu je marette pas je tape à mort, et je travaille bien toute les parties de mon corps ( hyper important )
Muscu 3x par jour et j’ai un très bon corps Persoent

Pourquoi les gens disent que la diète c'est crucial alors ?

Jsp ils ont des génétiques de merde
Moi je mange n’importe quoi et j’ai un corps d’apollon mais je tape comme un ouf à la salle

Je croyais que la génétique avait un impact minime

Un nain maigrichon ne sera jamais comme Arnold Schwartz. La génétique determine ta silhouette minimale/maximale atteignable, ainsi que la manière dont tu vas pouvoir progresser. Certains peuvent manger n'importe quoi et rester maigres, d'autres non. Mais ça dure généralement pas toute ta vie, et les analyses sanguins seront merdiques chez quelqu'un qui mange n'importe comment dans tous les cas.

Donc en fait quand on dit que la diète c'est important, c'est surtout pour les mauvaises génétiques.

Non, c'est juste que les mauvais résultats seront plus visibles chez eux. Même quelqu'un avec une bonne génétique, si tu lui fais des pics d'insuline constants, son corps finira par lacher à un moment donné. Il aura un taux elevé de triglycérides et de cholésterol, avec des carences de minéraux ou de vitamines.

L'assimilation des nutriments se perd avec l'age, le métabolisme baisse. Une mauvaise diète rattrapera la plupart des jeunes de ce forum qui bouffent mal avec le temps

Les mauvais résultats se voient plus sur les mauvaises génetiques et pourtant on leur imputera l'intégralité de la responsabilité.

C'est une excuse pour rien faire ça. Je ne suis pas né comme musclé millionnaire non plus, mais ça ne m'empeche pas d'évoluer pour avoir ces deux objectifs.

Une chose est sure, si tu fais rien il ne se passera pas grand chose, mais on ne t'accusera pas d'echec non plus. Mais c'est une vie de merde par contre.

Non, je souligne juste une injustice : on attribue l'intégralité du physique d'une bonne génétique à son mérite, ses efforts (on sous-estime donc le facteur génétique) et on attribue l'intégralité du physique d'une mauvaise génétique à ses manquements, ses négligences (et on sous-estime là aussi le facteur génétique)

Outrepasse ça, tu ne vis pas à travers le regard des autres j'espère ? Ce que tu fais, tu le fais pour toi. Donc fais le. Si ça ne marche pas, revoie ta stratégie. Si t'as quelqu'un qui s'y connait, rapproche toi éventuellement de cette personne.

Non justement mon problème c'est que je suis obnubilé par le regard des autres et je ne sais pas comment faire pour changer ça. Je ne sais pas ce que veut dire "faire quelque chose pour soi" car pour moi, il y a toujours une dimension sociale/collective à ce que l'on fait et il faut toujours se soucier de l'autre avant de se lancer dans quelque chose.

Le 04 septembre 2021 à 19:30:57 :

Le 04 septembre 2021 à 19:28:19 :

Le 04 septembre 2021 à 19:26:42 :

Le 04 septembre 2021 à 19:22:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:20:29 :

Le 04 septembre 2021 à 19:16:20 :

Le 04 septembre 2021 à 19:14:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:11:22 :

Le 04 septembre 2021 à 19:10:17 :

Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.

C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)

Non mais tu te prends la tête. C'est quoi ton objectif ?

Si t'es débutant, tu t'en tapes de suivre le programme de Zac Effron, ou de je ne sais quelle autre star. En tant que débutant t'as besoin de connaitre les principes de base, d'avoir une régularité et discipline, avec des évolutions d'exercices dans le temps. Charge, durée, intensité.

C'est plus vers niveau intermediaire que t'as besoin de te poser des questions compliqués : le meilleur exercice, le meilleur echauffement, le meilleur complément alimentaire. Pour des débutants, t'as toujours des exercices de base, mais ils dépendent de l'objectif.

Non mais le souci c'est que même sur ça, les gens à qui tu demanderas conseil ne seront pas d'accord. Peu importe le programme que tu trouveras, y aura toujours un pratiquant qui te dira que c'est de la merde. Aucun consensus, de quoi rendre fou les débutants.

Parce que quelque chose qui a marché pour X, ne marchera pas forcément pour Y, ou ne donnera pas les mêmes résultats. On est pas tous égaux. En 18 mois j'ai changé X fois mon programme d'entrainement, et même mon alimentation. Ca ne m'a pas empeché de passer de 57 à 73kg.

T'auras tjs quelqu'un pour critiquer de toute façon. Le principal c'est tout de même de commencer, tout en éliminant les exercices dangereux (à terme ils sont connus), et de bien s'échauffer avant la séance.

C'est pour ça que je trouve ça débile de demander conseil à d'autres pratiquants. Ils vont ériger en "technique qui marche pour tout le monde" quelque chose qui a marché pour eux. Il faut s'adresser à des coachs, mais ça coûte cher et il y a beaucoup d'incompétents.

dans ce cas là, teste tout toi même, et vois ce qui marche pour toi. Je peux pas te donner d'autres conseils que de passer à la pratique.

T'as commencé au moins ?

Yes, j'ai demandé un programme et une diète à un coach qui traîne sur le M&N. Outre le fait qu'il se soit fait dégommer par tous les gens à qui j'ai demandé un avis, j'en suis encore au stade où je galère à comprendre comment exécuter les exos et comment augmenter les poids.

Et quel est ton point de départ + ton objectif au juste ?

Le 04 septembre 2021 à 19:32:58 :
Et quel est ton point de départ + ton objectif au juste ?

Je t'envoie en MP