Est ce que c'est une bonne diete pour perdre du poids ?

Le 05 août 2021 à 02:21:30 :
Diversifie au max tes aliments, fruits c'est 2x par jour minimum et des différents ! Pareil pour les légumes c'est à volonté

Savoir que c'est pas les pâtes ( glucide ) qui te nourrisse mais les protéines, si tu as faim dans la journée ça sert à rien de bouffer 200g de pâtes c'est le piège

Chocolat noir 80%+ c'est le cheat code, bon pour la santé en petite consommation ça va te sevrer du sucre de merde type gâteaux

Oublie pas le poisson et poisson gras

Bois énormément d'eau

Ouais je marque fruit mais je me réserve le droit d'en manger en dessert si j'ai faim

Le 05 août 2021 à 02:24:08 :
Et si tu veux sécher PLUS VITE favorise la cardio à intensité moyenne à savoir Course à pied et tout les sports de ce type, crossfit et HIIT

Je fais déjà pas mal de vélo + muscu , je pense que c'est suffisant honnetement

Le 05 août 2021 à 02:23:45 :

Le 05 août 2021 à 02:21:22 :

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Le 05 août 2021 à 02:19:06 :

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Le 05 août 2021 à 02:17:29 :
après ça dépend à quel point tu veux faire un déficit de calorie

t'as combien de kilos à perdre ?

J'ai énormement de gras enfaite , je suis skinnyfat , j'aimerai perdre le gras le plus vite possible

après si tu veux perdre le gras il faut en parallèle te muscler un peu , même au poids du corps

tu penses avoir combien de kilos à perdre ? ton rapport poids / taille c'est quoi ?

j'ai marqué que je fesais de la muscu 4x semaine + 40m vélo 4x et que je fesait 1.80m pour 73kg mais de gras , je veux plus 'transformer' le gras en muscle pour dire une expression péjorative

mais je pense pas que tu es vraiment très très gras khey

honnêtement

Photo mp ?

vasy si tu veux khey

Tu connais tes quantités au quotidien alors prend l'habitude de réduire un petit peu par un petit peu et voir le résultat + combine ça a de multiple stratégie cité plus haut pour allez plus vite (cheatcode genre legume vert avec des feculents)

Si tu as un peu faim c'est normal, si tu as trop faim non

Ensuite quand tu sera plus expérimenté et que tu stagnera tu découvrira le principe de compter ses calories à la journée mais ne t'y penche pas encore c'est du nutrinazisme pour un débutant et tu va échouer

Le 05 août 2021 à 02:24:38 :

Le 05 août 2021 à 02:21:30 :
Diversifie au max tes aliments, fruits c'est 2x par jour minimum et des différents ! Pareil pour les légumes c'est à volonté

Savoir que c'est pas les pâtes ( glucide ) qui te nourrisse mais les protéines, si tu as faim dans la journée ça sert à rien de bouffer 200g de pâtes c'est le piège

Chocolat noir 80%+ c'est le cheat code, bon pour la santé en petite consommation ça va te sevrer du sucre de merde type gâteaux

Oublie pas le poisson et poisson gras

Bois énormément d'eau

Ouais je marque fruit mais je me réserve le droit d'en manger en dessert si j'ai faim

Perso je suis parti sur une base de 1 quantité de fruit par repas (3/jour) c'est pas ça qui te fera grossir et c'est les aliments avec les légumes qui vont être le plus important et polyvalent dans tout les domaines.

Je comprends pas vos délires

Je suis allé à la salle en bouffant des kebabs/chips/coca quasi tous les jours et je suis satisfait des résultats

Ça fait combien de temps que tu fais de la muscu l'OP ?

Le 05 août 2021 à 02:28:02 :

Le 05 août 2021 à 02:24:38 :

Le 05 août 2021 à 02:21:30 :
Diversifie au max tes aliments, fruits c'est 2x par jour minimum et des différents ! Pareil pour les légumes c'est à volonté

Savoir que c'est pas les pâtes ( glucide ) qui te nourrisse mais les protéines, si tu as faim dans la journée ça sert à rien de bouffer 200g de pâtes c'est le piège

Chocolat noir 80%+ c'est le cheat code, bon pour la santé en petite consommation ça va te sevrer du sucre de merde type gâteaux

Oublie pas le poisson et poisson gras

Bois énormément d'eau

Ouais je marque fruit mais je me réserve le droit d'en manger en dessert si j'ai faim

Oublie pas mon cheat code du chocolats noir en dessert

Oui c'est un peu amer mais tu t'y habitué et c'est mieux que RIEN ( bon pour la santé si 1 carre ou 2 )

Le 05 août 2021 à 02:29:07 :
Je comprends pas vos délires

Je suis allé à la salle en bouffant des kebabs/chips/coca quasi tous les jours et je suis satisfait des résultats

Ça fait combien de temps que tu fais de la muscu l'OP ?

J'en fait depuis 2019 mais j'ai eu des soucis perso + corona qui ont fait que ct pas régulier et plus des périodes genre 1 mois puis 2 puis 6 mois d'arret puis 1 mois

Le 05 août 2021 à 02:29:07 :
Je comprends pas vos délires

Je suis allé à la salle en bouffant des kebabs/chips/coca quasi tous les jours et je suis satisfait des résultats

Ça fait combien de temps que tu fais de la muscu l'OP ?

Le coca c'est pas calorique mais cancérigène

La nutrition c'est pas qu'une affaire de poids

Je passe en coup de vent, je vois ce topic je clique mais j'ai un peu la flemme de vraiment détaillé il est tard.

Tu dois être en déficit calorique, donc consommer moins que ce que ton corps dépense chaque jour.
Le déficit ne doit pas être trop important, max -500 Kcal, au dessus tu va irrémédiablement perdu du muscle. Or si tu est déja gras avec peu de masse musculaire, tu veux absolument éviter ça.
Tu comprends ce que cela signifie ? Tu ne dois pas aller trop vite. C'est chiant, c'est vrai mais la patience et rigueur sont indispensable.

Un apport important en protéine évidemment. Les lipides, tu privilégie les bons : oléagineux, huile d'olive ou colza, oeufs, poisson. Les glucides, tu dégages tout ce qui est industriel et privilégie le riz (préférence semi-complet mais choix perso) ou sarrasin, millet, etc, au lieu des pates.

Pése oti une fois par semaine et note tout. Tes perfs, etc. Pour voir le progrès.

Edit: les pates aux lentilles corail c'est du très très bon, mais un peu cher.

L'important c'est d'être en déficit calorique l'op, si t'as besoin de 2200 kcal/jour (fais une simulation sur n'importe quel site qui le calcule) tu te mets pour objectif 1900-2000 par jour

Compte les calories au début avec une appli adaptée (genre myfitnesspal), parce que c'est difficile de se rendre compte et d'estimer correctement quand on s'y connaît pas trop.

Pour la répartition des macro nutriments, tu peux compter environ 1g lipides par kg de pdc, 1.5-2g protéines par kg, et le reste dans les glucides. Normalement on doit être autour de 45-50% de glucides en proportion de calories totales, mais en sèche ça tombe plus bas que ça.

Ensuite pour les repas, essaye d'étaler dans la journée. Il vaut mieux faire 4-5 petits repas (petit déj, collations, etc) que bouffer la moitié de ton apport le midi et l'autre moitié le soir. Non seulement ça te permet de passer plus de temps à digérer, donc ton corps dépensera mécaniquement plus de calories, et ça régulera ta glycémie pour éviter d'avoir des pics qui vont favoriser le stockage et donc la prise de poids.

Concernant l'alimentation en elle-même ça a l'air assez varié dans ce que tu proposes. Les légumes (verts surtout) c'est très bien, plein de vitamines et peu caloriques. Varie viande/œufs/volaille/poisson. Évite au maximum le sucre. Les féculents pas plus d'une fois par jour et de préférence à base de céréales complètes. D'ailleurs quand tu pèses 140g de pâtes, rassure moi c'est bien après cuisson ? Parce qu'à base de plâtrées de 450kcal rien que pour les pâtes, je comprends que t'as du mal à perdre. Compte plutôt 80g cru pour les pâtes.

Voilà en gros pour les bases, si déjà tu respectes ça tu devrais commencer à perdre

Merci à tout les khey qui m'ont aider je vais dormir je relirai tout demain si jamais vous voulez repost apres mon départ

Maigrir = déficit calorique

Bouffe ce que tu veux mais moins que ce que ton corps consomme.

C'est pour PRENDRE du poids,tu t'es trompé,t'es en prise de masse jeune homme.