C'est déprimant d'avoir un corps de phasme

Le 09 mars 2021 à 01:07:13 LarryLeNez a écrit :

Le 09 mars 2021 à 00:57:15 Zerbitzgunea a écrit :

Le 09 mars 2021 à 00:52:05 LarryLeNez a écrit :

Le 09 mars 2021 à 00:41:24 Zerbitzgunea a écrit :

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Le 09 mars 2021 à 00:19:20 LarryLeNez a écrit :

Le 09 mars 2021 à 00:12:59 Zerbitzgunea a écrit :

Le 09 mars 2021 à 00:11:05 LarryLeNez a écrit :

Le 09 mars 2021 à 00:04:56 Zerbitzgunea a écrit :

Le 09 mars 2021 à 00:03:34 LarryLeNez a écrit :

Le 08 mars 2021 à 23:58:19 Zerbitzgunea a écrit :

Le 08 mars 2021 à 23:55:07 LarryLeNez a écrit :

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Le 08 mars 2021 à 23:26:31 Zerbitzgunea a écrit :

Le 08 mars 2021 à 23:25:16 LarryLeNez a écrit :

Le 08 mars 2021 à 23:19:52 RequinGauche a écrit :

[23:18:12] <LarryLeNez>
tu peux rien faire pour le changer ? ah bon

Faut manger toutes les heures pour réussir à grossir, ce qui est dur

Non pas forcément, faut surtout se bouger le cul. Je suis un phasme sans faire de sport, je suis retombé à 65kg pour 1m87 l'année dernière, j'ai pu reprendre le sport en mai/juin, j'en fais 75 aujourd'hui sans avoir changé de régime alimentaire et sans m'entrainer comme un fou non plus. y'a aucune excuses les kheys, trouvez un sport qui vous plaît et mettez vous y serieusement

Comment tu peux faire du yoyo avec ton poids sans changer tes habitudes alimentaires ?

Déjà je pense que j'aurais pas pu prendre 10 kilos aussi rapidement sans avoir fait de sport avant, la mémoire musculaire a du bien y joué, même si je ne crois pas avoir déjà atteint ce poids avant. Puis niveau bouffe j'ai bon appétit même si je fais qu'un ou deux repas par jour, je pense quand même être en déficit calorique certains jours, je fais pas spécialement attention quoi. Si effectivement tu manges très peu et que t'as pas d'appétit faut essayer de progresser sur ça, mais avec l'activité physique la faim vient toute seule

Ok donc si je résume :
-> tu as eu la chance d'avoir un passé sportif
-> tu as la chance d'avoir un gros appétit
-> tu as la chance de progresser "sans faire spécialement attention"
-> tu as la chance d'avoir + faim grâce à l'activité physique (ce qui n'est pas le cas de tous, c'est une idée reçue ça)

Tu crois vraiment qu'on joue dans la même cour ?

"passé sportif" "chance" il a bien fallu s'y mettre un jour l'ami jme suis fait suer comme un batard pendant certaines périodes de ma vie avant de commencer la boxe en seconde et de me mettre a la muscu un peu plus tard je ne faisais pas de sport demandant en force physique, les progrès n'ont pas été démentiels mais tu vois assez vite ton corps se raffermir et se tracer, ca t'aide à te motiver. Avant ca je faisais aussi dans les 60-65kg
J'aime la bonne bouffe et je suis capable de beaucoup manger mais c'est pas toujours le cas. Hier j'ai fait un seul repas, full pates au beurre. Aujourd'hui j'ai mangé 2 viennoiserie, du pain et un peu de saucisson donc clairement pas grand chose.

Je progresse parce que je suis régulier dans ma pratique sans m'imposer une rigueur de fou, en ce moment je fais rien d'autre a part du poids du corps 3-4fois par semaines. Ca m'arrive très souvent de pas faire la dernière série mais osef, le but c'est pas de se culpabiliser de ne pas avoir fait ce qui été prévu, mais de se féciliter de s'être bougé le fiak. La bouffe c'est pareil, j'essaie de faire attention a la qualité de mes aliments et a mes apports pour ma santé mais je n'ai pas une discipline de fou donc je me fixe rien, y'a des jours c'est riz complet poulet légumes, d'autres c'est tacos... Si tu te mets en mouvement je te conseille de ne pas être trop rigoureux envers toi même sinon tu vas culpabiliser et ca va fortement te démotiver

Je pense qu'on a des génétiques assez similaires, je faisais ton poids pour 10cm de plus. La différence de cour c'est ton activité khey, tu fais quoi pour changer ça ? si ca te complexe y'a pas de secret faut s'y mettre. Si ca peut te rassurer je ne faisais pas plus de 15-16pompes aussi quand j'ai repris

Je me suis mis à l'athlétisme en première, mes parents ont pas voulu me payer la licence car ça les faisait chier que je finisse tard (20h) car ils voulaient aller dormir. On n'a pas tous de bons parents malheureusement, et tout ne se résout pas par magie à l'âge de 18 ans. On a des stigmates, des séquelles psychologiques, des automatismes etc.

et ca t'a empêché de courir dehors pendant ton temps libre ou tes weeks ends ? Mais justement, le sport va t'aider à dépasser ces séquelles. Tout ne se résout effectivement pas par magie, alors bouge toi merde, t'es déprimé par ton corps mais y'a que ton mental qui te bloque là khey. Lance la machine bordel

Disons que j'ai aucune confiance en moi en termes de sport, entre le harcèlement scolaire en EPS, la famille qui dit "Non" à toute volonté de ma part de m'y mettre... ça va être dur de reconstruire ça, même courir j'ai du mal à m'y mettre, je me vois faire et je me dis que je suis une merde

Je sais que c'est dur, j'ai aussi été complexé par ma personne en général et aussi par mon physique. J'ai connu les moqueries, la déprime, le manque de volonté... C'est en effet difficile de se reconstruire mais il faut passer par cette étape de mise en route où on doute et on ne voit pas l'intérêt de ce qu'on fait. Le changement de rythme va te redonner un peu de confiance et d'énergie pour persévérer. Les bienfaits du sport sur le mental ne sont plus à prouver, c'est pas magique, ça ne résout pas tout mais ca aide énormément, surtout si ton physique a une part importante dans tout ça

Bah justement ce qui fait qu'un sédentaire de manière générale bloque c'est qu'il ne voit pas la phrase "Les bienfaits du sport sur le mental ne sont plus à prouver" s'appliquer à lui. Et quand il a mal vécu ses années EPS c'est même l'inverse : il a expérimenté les méfaits (et non les bienfaits) du sport. Dur dur de désapprendre des dispositions qu'on a intégré pendant des années !

Je suis aussi un gros branleur à tendance dépressive, gros fumeur de joint et tombe vite dans la léthargie quand je ne fais rien. Bien sûr que c'est dur, mais la satisfaction personnelle que tu en retirera vaut le coup et fera avancer. Pose toi la question sérieusement. Tu veux rester dans cet état physique et mental toute ta vie ? Continuer à te dévaloriser et à perdre un peu plus confiance en toi à chaque jour qui passe ? Lance cette putain de machine qu'est ton corps, change petit à petit tes habitudes même si au début c'est faire un footing le weekend et 3 séries de pompes 2jours de la semaine, puis tant pis si un week end tu ne fais rien, que tu rates des entraînements, l'important c'est de se mettre en route. Ca parait impossible quand on est dans cette phase d'inactivité mais tu vas te réveiller petit à petit et prendre du poil de la bête, la motivation viendra seule et comme tu pars de loin tu verra des changements assez vite

En fait ce qui me bloque surtout c'est d'être chez mes parents, typiquement si je veux acheter du matos je peux pas, si je veux sortir à telle ou telle heure je peux pas, si je veux bouffer différemment d'eux je peux pas. C'est plus un problème d'indépendance qui englobe tout le reste. Normalement l'année prochaine je ne serai plus chez eux, soit en doctorat soit je tafferai, donc ça ira mieux.

Il faut dire aussi que je souffre de phobie sociale, et surtout vis-à-vis de la salle de sport que je vois comme un lieu dangereux (typiquement si tu me fous dans une salle là, je vais VRAIMENT pas être bien, très très stressé, bafouillant etc)

Je comprends que ton cadre complique les choses, mais t'as pas besoin de matériel pour te mettre à te bouger khey, la gravité suffit. T'es en master et tu ne peux pas sortir la journée ?

J'ai eu une bonne période de phobie sociale et ça m'a aidé de me remettre au sport pas besoin d'aller en salle non plus, si en plus de l'effort physique tu dois lutter mentalement pour pas partir en courant tu vas pas y arriver. Commence chez toi et je te garanti que si t'es régulier tu sera capable d'aller en salle de sport sans bégayer dans pas si longtemps que ça

Hors période COVID j'étais en résidence CROUS, chaque année je me disais "inscris-toi à la salle" et j'ai jamais eu les couilles de le faire. Le sport à la maison, j'ai ultra peur du jugement de mes parents qui sont toxiques et le peu de fois que j'ai essayé d'appliquer un programme trouvé sur Internet, ils me disaient de faire 5 séries de 10 à 15 pompes alors que je suis même pas capable d'en faire 1 entière (et ça ce n'est qu'UN exercice d'UN type de muscle travaillé...). Je suis un peu perdu je dois dire

Tu n'as pas ta propre chambre ?
D'ou ce que je t'ai dit de ne pas te fixer un programme avec tant de série, tant de répétions, tant d'exercices au début. Fais ce que tu es capable de faire et ton maximum augmentera au fur et à mesure. Pour les pompes ce que tu peux faire c'est tester ton maximum, par exemple 14 et faire 5 séries de 7 pompes. Pas grave si tu y arrives pas au début, avec de la régularité tu en sera capable et tu augmentera tes capacités, tu sera capable d'en faire plus

Ouais donc en gros je dois m'attendre à ne pas pouvoir appliquer un programme entièrement avant plusieurs mois car je suis trop faible ?

C'est le cas de tout les non sportifs qui commencent. Et non c'est surtout parce que comme le prouvent tes posts ton mental est trop défaillant pour accepter l'échec et que tu dois donc préserver ta faible motivation en évitant de t'y confronter. Il y a des gens qui sont motivés par les progrès qu'il leur reste à faire, c'est de toute évidence pas ton cas, tu dois t'y adapter en visant des choses qui sont à ta portée à court terme. Ne vois pas ça comme une tare, il faut composer avec sa personnalité et son moral. Tu as besoin de te prouver que tu es capable de faire des choses pour reprendre confiance en toi, il faut donc que tu évites ces situations d'échecs qui risquent de te miner encore plus

Non mais j'ai juste dit qu'après 20 pompes je pouvais pas en faire plus comme demandé dans le programme que j'ai troué sur le net, ça n'a rien à voir avec ma motivation

Le 09 mars 2021 à 01:09:08 Zerbitzgunea a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:07:13 LarryLeNez a écrit :

Le 09 mars 2021 à 00:57:15 Zerbitzgunea a écrit :

Le 09 mars 2021 à 00:52:05 LarryLeNez a écrit :

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Le 09 mars 2021 à 00:29:38 LarryLeNez a écrit :

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Le 08 mars 2021 à 23:25:16 LarryLeNez a écrit :

Le 08 mars 2021 à 23:19:52 RequinGauche a écrit :

[23:18:12] <LarryLeNez>
tu peux rien faire pour le changer ? ah bon

Faut manger toutes les heures pour réussir à grossir, ce qui est dur

Non pas forcément, faut surtout se bouger le cul. Je suis un phasme sans faire de sport, je suis retombé à 65kg pour 1m87 l'année dernière, j'ai pu reprendre le sport en mai/juin, j'en fais 75 aujourd'hui sans avoir changé de régime alimentaire et sans m'entrainer comme un fou non plus. y'a aucune excuses les kheys, trouvez un sport qui vous plaît et mettez vous y serieusement

Comment tu peux faire du yoyo avec ton poids sans changer tes habitudes alimentaires ?

Déjà je pense que j'aurais pas pu prendre 10 kilos aussi rapidement sans avoir fait de sport avant, la mémoire musculaire a du bien y joué, même si je ne crois pas avoir déjà atteint ce poids avant. Puis niveau bouffe j'ai bon appétit même si je fais qu'un ou deux repas par jour, je pense quand même être en déficit calorique certains jours, je fais pas spécialement attention quoi. Si effectivement tu manges très peu et que t'as pas d'appétit faut essayer de progresser sur ça, mais avec l'activité physique la faim vient toute seule

Ok donc si je résume :
-> tu as eu la chance d'avoir un passé sportif
-> tu as la chance d'avoir un gros appétit
-> tu as la chance de progresser "sans faire spécialement attention"
-> tu as la chance d'avoir + faim grâce à l'activité physique (ce qui n'est pas le cas de tous, c'est une idée reçue ça)

Tu crois vraiment qu'on joue dans la même cour ?

"passé sportif" "chance" il a bien fallu s'y mettre un jour l'ami jme suis fait suer comme un batard pendant certaines périodes de ma vie avant de commencer la boxe en seconde et de me mettre a la muscu un peu plus tard je ne faisais pas de sport demandant en force physique, les progrès n'ont pas été démentiels mais tu vois assez vite ton corps se raffermir et se tracer, ca t'aide à te motiver. Avant ca je faisais aussi dans les 60-65kg
J'aime la bonne bouffe et je suis capable de beaucoup manger mais c'est pas toujours le cas. Hier j'ai fait un seul repas, full pates au beurre. Aujourd'hui j'ai mangé 2 viennoiserie, du pain et un peu de saucisson donc clairement pas grand chose.

Je progresse parce que je suis régulier dans ma pratique sans m'imposer une rigueur de fou, en ce moment je fais rien d'autre a part du poids du corps 3-4fois par semaines. Ca m'arrive très souvent de pas faire la dernière série mais osef, le but c'est pas de se culpabiliser de ne pas avoir fait ce qui été prévu, mais de se féciliter de s'être bougé le fiak. La bouffe c'est pareil, j'essaie de faire attention a la qualité de mes aliments et a mes apports pour ma santé mais je n'ai pas une discipline de fou donc je me fixe rien, y'a des jours c'est riz complet poulet légumes, d'autres c'est tacos... Si tu te mets en mouvement je te conseille de ne pas être trop rigoureux envers toi même sinon tu vas culpabiliser et ca va fortement te démotiver

Je pense qu'on a des génétiques assez similaires, je faisais ton poids pour 10cm de plus. La différence de cour c'est ton activité khey, tu fais quoi pour changer ça ? si ca te complexe y'a pas de secret faut s'y mettre. Si ca peut te rassurer je ne faisais pas plus de 15-16pompes aussi quand j'ai repris

Je me suis mis à l'athlétisme en première, mes parents ont pas voulu me payer la licence car ça les faisait chier que je finisse tard (20h) car ils voulaient aller dormir. On n'a pas tous de bons parents malheureusement, et tout ne se résout pas par magie à l'âge de 18 ans. On a des stigmates, des séquelles psychologiques, des automatismes etc.

et ca t'a empêché de courir dehors pendant ton temps libre ou tes weeks ends ? Mais justement, le sport va t'aider à dépasser ces séquelles. Tout ne se résout effectivement pas par magie, alors bouge toi merde, t'es déprimé par ton corps mais y'a que ton mental qui te bloque là khey. Lance la machine bordel

Disons que j'ai aucune confiance en moi en termes de sport, entre le harcèlement scolaire en EPS, la famille qui dit "Non" à toute volonté de ma part de m'y mettre... ça va être dur de reconstruire ça, même courir j'ai du mal à m'y mettre, je me vois faire et je me dis que je suis une merde

Je sais que c'est dur, j'ai aussi été complexé par ma personne en général et aussi par mon physique. J'ai connu les moqueries, la déprime, le manque de volonté... C'est en effet difficile de se reconstruire mais il faut passer par cette étape de mise en route où on doute et on ne voit pas l'intérêt de ce qu'on fait. Le changement de rythme va te redonner un peu de confiance et d'énergie pour persévérer. Les bienfaits du sport sur le mental ne sont plus à prouver, c'est pas magique, ça ne résout pas tout mais ca aide énormément, surtout si ton physique a une part importante dans tout ça

Bah justement ce qui fait qu'un sédentaire de manière générale bloque c'est qu'il ne voit pas la phrase "Les bienfaits du sport sur le mental ne sont plus à prouver" s'appliquer à lui. Et quand il a mal vécu ses années EPS c'est même l'inverse : il a expérimenté les méfaits (et non les bienfaits) du sport. Dur dur de désapprendre des dispositions qu'on a intégré pendant des années !

Je suis aussi un gros branleur à tendance dépressive, gros fumeur de joint et tombe vite dans la léthargie quand je ne fais rien. Bien sûr que c'est dur, mais la satisfaction personnelle que tu en retirera vaut le coup et fera avancer. Pose toi la question sérieusement. Tu veux rester dans cet état physique et mental toute ta vie ? Continuer à te dévaloriser et à perdre un peu plus confiance en toi à chaque jour qui passe ? Lance cette putain de machine qu'est ton corps, change petit à petit tes habitudes même si au début c'est faire un footing le weekend et 3 séries de pompes 2jours de la semaine, puis tant pis si un week end tu ne fais rien, que tu rates des entraînements, l'important c'est de se mettre en route. Ca parait impossible quand on est dans cette phase d'inactivité mais tu vas te réveiller petit à petit et prendre du poil de la bête, la motivation viendra seule et comme tu pars de loin tu verra des changements assez vite

En fait ce qui me bloque surtout c'est d'être chez mes parents, typiquement si je veux acheter du matos je peux pas, si je veux sortir à telle ou telle heure je peux pas, si je veux bouffer différemment d'eux je peux pas. C'est plus un problème d'indépendance qui englobe tout le reste. Normalement l'année prochaine je ne serai plus chez eux, soit en doctorat soit je tafferai, donc ça ira mieux.

Il faut dire aussi que je souffre de phobie sociale, et surtout vis-à-vis de la salle de sport que je vois comme un lieu dangereux (typiquement si tu me fous dans une salle là, je vais VRAIMENT pas être bien, très très stressé, bafouillant etc)

Je comprends que ton cadre complique les choses, mais t'as pas besoin de matériel pour te mettre à te bouger khey, la gravité suffit. T'es en master et tu ne peux pas sortir la journée ?

J'ai eu une bonne période de phobie sociale et ça m'a aidé de me remettre au sport pas besoin d'aller en salle non plus, si en plus de l'effort physique tu dois lutter mentalement pour pas partir en courant tu vas pas y arriver. Commence chez toi et je te garanti que si t'es régulier tu sera capable d'aller en salle de sport sans bégayer dans pas si longtemps que ça

Hors période COVID j'étais en résidence CROUS, chaque année je me disais "inscris-toi à la salle" et j'ai jamais eu les couilles de le faire. Le sport à la maison, j'ai ultra peur du jugement de mes parents qui sont toxiques et le peu de fois que j'ai essayé d'appliquer un programme trouvé sur Internet, ils me disaient de faire 5 séries de 10 à 15 pompes alors que je suis même pas capable d'en faire 1 entière (et ça ce n'est qu'UN exercice d'UN type de muscle travaillé...). Je suis un peu perdu je dois dire

Tu n'as pas ta propre chambre ?
D'ou ce que je t'ai dit de ne pas te fixer un programme avec tant de série, tant de répétions, tant d'exercices au début. Fais ce que tu es capable de faire et ton maximum augmentera au fur et à mesure. Pour les pompes ce que tu peux faire c'est tester ton maximum, par exemple 14 et faire 5 séries de 7 pompes. Pas grave si tu y arrives pas au début, avec de la régularité tu en sera capable et tu augmentera tes capacités, tu sera capable d'en faire plus

Ouais donc en gros je dois m'attendre à ne pas pouvoir appliquer un programme entièrement avant plusieurs mois car je suis trop faible ?

C'est le cas de tout les non sportifs qui commencent. Et non c'est surtout parce que comme le prouvent tes posts ton mental est trop défaillant pour accepter l'échec et que tu dois donc préserver ta faible motivation en évitant de t'y confronter. Il y a des gens qui sont motivés par les progrès qu'il leur reste à faire, c'est de toute évidence pas ton cas, tu dois t'y adapter en visant des choses qui sont à ta portée à court terme. Ne vois pas ça comme une tare, il faut composer avec sa personnalité et son moral. Tu as besoin de te prouver que tu es capable de faire des choses pour reprendre confiance en toi, il faut donc que tu évites ces situations d'échecs qui risquent de te miner encore plus

Non mais j'ai juste dit qu'après 20 pompes je pouvais pas en faire plus comme demandé dans le programme que j'ai troué sur le net, ça n'a rien à voir avec ma motivation

ca avait l'air d'être le cas. Adapte les programmes a ta force et ton endurance, divises les rép par deux, finis les répétitions sur les genoux.. bref trouve un truc pour que ca te corresponde et que tu puisses travailler sans te cramer en deux secondes et te mettre hs pendant 4jours. Je te conseille quand même d'éviter l'échec dans ta situation et ne pas te fixer de programmes trop ambitieux

Le 09 mars 2021 à 01:12:16 LarryLeNez a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:09:08 Zerbitzgunea a écrit :

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Le 09 mars 2021 à 00:03:34 LarryLeNez a écrit :

Le 08 mars 2021 à 23:58:19 Zerbitzgunea a écrit :

Le 08 mars 2021 à 23:55:07 LarryLeNez a écrit :

Le 08 mars 2021 à 23:39:19 Zerbitzgunea a écrit :

Le 08 mars 2021 à 23:34:22 LarryLeNez a écrit :

Le 08 mars 2021 à 23:26:31 Zerbitzgunea a écrit :

Le 08 mars 2021 à 23:25:16 LarryLeNez a écrit :

Le 08 mars 2021 à 23:19:52 RequinGauche a écrit :

[23:18:12] <LarryLeNez>
tu peux rien faire pour le changer ? ah bon

Faut manger toutes les heures pour réussir à grossir, ce qui est dur

Non pas forcément, faut surtout se bouger le cul. Je suis un phasme sans faire de sport, je suis retombé à 65kg pour 1m87 l'année dernière, j'ai pu reprendre le sport en mai/juin, j'en fais 75 aujourd'hui sans avoir changé de régime alimentaire et sans m'entrainer comme un fou non plus. y'a aucune excuses les kheys, trouvez un sport qui vous plaît et mettez vous y serieusement

Comment tu peux faire du yoyo avec ton poids sans changer tes habitudes alimentaires ?

Déjà je pense que j'aurais pas pu prendre 10 kilos aussi rapidement sans avoir fait de sport avant, la mémoire musculaire a du bien y joué, même si je ne crois pas avoir déjà atteint ce poids avant. Puis niveau bouffe j'ai bon appétit même si je fais qu'un ou deux repas par jour, je pense quand même être en déficit calorique certains jours, je fais pas spécialement attention quoi. Si effectivement tu manges très peu et que t'as pas d'appétit faut essayer de progresser sur ça, mais avec l'activité physique la faim vient toute seule

Ok donc si je résume :
-> tu as eu la chance d'avoir un passé sportif
-> tu as la chance d'avoir un gros appétit
-> tu as la chance de progresser "sans faire spécialement attention"
-> tu as la chance d'avoir + faim grâce à l'activité physique (ce qui n'est pas le cas de tous, c'est une idée reçue ça)

Tu crois vraiment qu'on joue dans la même cour ?

"passé sportif" "chance" il a bien fallu s'y mettre un jour l'ami jme suis fait suer comme un batard pendant certaines périodes de ma vie avant de commencer la boxe en seconde et de me mettre a la muscu un peu plus tard je ne faisais pas de sport demandant en force physique, les progrès n'ont pas été démentiels mais tu vois assez vite ton corps se raffermir et se tracer, ca t'aide à te motiver. Avant ca je faisais aussi dans les 60-65kg
J'aime la bonne bouffe et je suis capable de beaucoup manger mais c'est pas toujours le cas. Hier j'ai fait un seul repas, full pates au beurre. Aujourd'hui j'ai mangé 2 viennoiserie, du pain et un peu de saucisson donc clairement pas grand chose.

Je progresse parce que je suis régulier dans ma pratique sans m'imposer une rigueur de fou, en ce moment je fais rien d'autre a part du poids du corps 3-4fois par semaines. Ca m'arrive très souvent de pas faire la dernière série mais osef, le but c'est pas de se culpabiliser de ne pas avoir fait ce qui été prévu, mais de se féciliter de s'être bougé le fiak. La bouffe c'est pareil, j'essaie de faire attention a la qualité de mes aliments et a mes apports pour ma santé mais je n'ai pas une discipline de fou donc je me fixe rien, y'a des jours c'est riz complet poulet légumes, d'autres c'est tacos... Si tu te mets en mouvement je te conseille de ne pas être trop rigoureux envers toi même sinon tu vas culpabiliser et ca va fortement te démotiver

Je pense qu'on a des génétiques assez similaires, je faisais ton poids pour 10cm de plus. La différence de cour c'est ton activité khey, tu fais quoi pour changer ça ? si ca te complexe y'a pas de secret faut s'y mettre. Si ca peut te rassurer je ne faisais pas plus de 15-16pompes aussi quand j'ai repris

Je me suis mis à l'athlétisme en première, mes parents ont pas voulu me payer la licence car ça les faisait chier que je finisse tard (20h) car ils voulaient aller dormir. On n'a pas tous de bons parents malheureusement, et tout ne se résout pas par magie à l'âge de 18 ans. On a des stigmates, des séquelles psychologiques, des automatismes etc.

et ca t'a empêché de courir dehors pendant ton temps libre ou tes weeks ends ? Mais justement, le sport va t'aider à dépasser ces séquelles. Tout ne se résout effectivement pas par magie, alors bouge toi merde, t'es déprimé par ton corps mais y'a que ton mental qui te bloque là khey. Lance la machine bordel

Disons que j'ai aucune confiance en moi en termes de sport, entre le harcèlement scolaire en EPS, la famille qui dit "Non" à toute volonté de ma part de m'y mettre... ça va être dur de reconstruire ça, même courir j'ai du mal à m'y mettre, je me vois faire et je me dis que je suis une merde

Je sais que c'est dur, j'ai aussi été complexé par ma personne en général et aussi par mon physique. J'ai connu les moqueries, la déprime, le manque de volonté... C'est en effet difficile de se reconstruire mais il faut passer par cette étape de mise en route où on doute et on ne voit pas l'intérêt de ce qu'on fait. Le changement de rythme va te redonner un peu de confiance et d'énergie pour persévérer. Les bienfaits du sport sur le mental ne sont plus à prouver, c'est pas magique, ça ne résout pas tout mais ca aide énormément, surtout si ton physique a une part importante dans tout ça

Bah justement ce qui fait qu'un sédentaire de manière générale bloque c'est qu'il ne voit pas la phrase "Les bienfaits du sport sur le mental ne sont plus à prouver" s'appliquer à lui. Et quand il a mal vécu ses années EPS c'est même l'inverse : il a expérimenté les méfaits (et non les bienfaits) du sport. Dur dur de désapprendre des dispositions qu'on a intégré pendant des années !

Je suis aussi un gros branleur à tendance dépressive, gros fumeur de joint et tombe vite dans la léthargie quand je ne fais rien. Bien sûr que c'est dur, mais la satisfaction personnelle que tu en retirera vaut le coup et fera avancer. Pose toi la question sérieusement. Tu veux rester dans cet état physique et mental toute ta vie ? Continuer à te dévaloriser et à perdre un peu plus confiance en toi à chaque jour qui passe ? Lance cette putain de machine qu'est ton corps, change petit à petit tes habitudes même si au début c'est faire un footing le weekend et 3 séries de pompes 2jours de la semaine, puis tant pis si un week end tu ne fais rien, que tu rates des entraînements, l'important c'est de se mettre en route. Ca parait impossible quand on est dans cette phase d'inactivité mais tu vas te réveiller petit à petit et prendre du poil de la bête, la motivation viendra seule et comme tu pars de loin tu verra des changements assez vite

En fait ce qui me bloque surtout c'est d'être chez mes parents, typiquement si je veux acheter du matos je peux pas, si je veux sortir à telle ou telle heure je peux pas, si je veux bouffer différemment d'eux je peux pas. C'est plus un problème d'indépendance qui englobe tout le reste. Normalement l'année prochaine je ne serai plus chez eux, soit en doctorat soit je tafferai, donc ça ira mieux.

Il faut dire aussi que je souffre de phobie sociale, et surtout vis-à-vis de la salle de sport que je vois comme un lieu dangereux (typiquement si tu me fous dans une salle là, je vais VRAIMENT pas être bien, très très stressé, bafouillant etc)

Je comprends que ton cadre complique les choses, mais t'as pas besoin de matériel pour te mettre à te bouger khey, la gravité suffit. T'es en master et tu ne peux pas sortir la journée ?

J'ai eu une bonne période de phobie sociale et ça m'a aidé de me remettre au sport pas besoin d'aller en salle non plus, si en plus de l'effort physique tu dois lutter mentalement pour pas partir en courant tu vas pas y arriver. Commence chez toi et je te garanti que si t'es régulier tu sera capable d'aller en salle de sport sans bégayer dans pas si longtemps que ça

Hors période COVID j'étais en résidence CROUS, chaque année je me disais "inscris-toi à la salle" et j'ai jamais eu les couilles de le faire. Le sport à la maison, j'ai ultra peur du jugement de mes parents qui sont toxiques et le peu de fois que j'ai essayé d'appliquer un programme trouvé sur Internet, ils me disaient de faire 5 séries de 10 à 15 pompes alors que je suis même pas capable d'en faire 1 entière (et ça ce n'est qu'UN exercice d'UN type de muscle travaillé...). Je suis un peu perdu je dois dire

Tu n'as pas ta propre chambre ?
D'ou ce que je t'ai dit de ne pas te fixer un programme avec tant de série, tant de répétions, tant d'exercices au début. Fais ce que tu es capable de faire et ton maximum augmentera au fur et à mesure. Pour les pompes ce que tu peux faire c'est tester ton maximum, par exemple 14 et faire 5 séries de 7 pompes. Pas grave si tu y arrives pas au début, avec de la régularité tu en sera capable et tu augmentera tes capacités, tu sera capable d'en faire plus

Ouais donc en gros je dois m'attendre à ne pas pouvoir appliquer un programme entièrement avant plusieurs mois car je suis trop faible ?

C'est le cas de tout les non sportifs qui commencent. Et non c'est surtout parce que comme le prouvent tes posts ton mental est trop défaillant pour accepter l'échec et que tu dois donc préserver ta faible motivation en évitant de t'y confronter. Il y a des gens qui sont motivés par les progrès qu'il leur reste à faire, c'est de toute évidence pas ton cas, tu dois t'y adapter en visant des choses qui sont à ta portée à court terme. Ne vois pas ça comme une tare, il faut composer avec sa personnalité et son moral. Tu as besoin de te prouver que tu es capable de faire des choses pour reprendre confiance en toi, il faut donc que tu évites ces situations d'échecs qui risquent de te miner encore plus

Non mais j'ai juste dit qu'après 20 pompes je pouvais pas en faire plus comme demandé dans le programme que j'ai troué sur le net, ça n'a rien à voir avec ma motivation

ca avait l'air d'être le cas, autant pour moi. Adapte les programmes a ta force et ton endurance, divises les rép par deux, finis les répétitions sur les genoux.. bref trouve un truc pour que ca te corresponde et que tu puisses travailler sans te cramer en deux secondes et te mettre hs pendant 4jours. Je te conseille quand même d'éviter l'échec dans ta situation et ne pas te fixer de programmes trop ambitieux

C'est ça le souci, les programmes pour l'instant j'en fais 5% ça me crame pendant 4 jours comme tu dis. Mais en tant que débutant qui n'y connaît rien, difficile de savoir comment moduler.

Il faut t'en foutre au début. Tu n'es pas sportif et ne vise pas a devenir culturiste, pas besoin d'un programme équilibré parfaitement optimisé, la sainte trinité c'est pompes squat tractions, contente toi des pompes et des squats si t'as pas les moyens d'avoir accès à une barre. Fais le au feeling en fonction de tes capacités. Ca va te permettre de limiter l'aspect contraignant et de ne pas perdre ta motivation si tu n'as pas la rigueur de suivre ce que tu t'es fixé. Si par la suite tu y prends gout et que tu as envie de progresser plus loin et plus vite commence à t'intéresser à l'aspect technique et à diversifier les exercices. C'est pas nécessaire pour commencer, inspire toi de ces vidéos si tu veux faire directement plus d'exercices différents dès le début mais ne suis pas forcément les programmes c'est pas une obligation

1m83 61 kg présenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186885-risitasueurbestreup.png

Le 09 mars 2021 à 01:20:44 LarryLeNez a écrit :
Il faut t'en foutre au début. Tu n'es pas sportif et ne vise pas a devenir culturiste, pas besoin d'un programme équilibré parfaitement optimisé, la sainte trinité c'est pompes squat tractions, contente toi des pompes et des squats si t'as pas les moyens d'avoir accès à une barre. Fais le au feeling en fonction de tes capacités. Ca va te permettre de limiter l'aspect contraignant et de ne pas perdre ta motivation si tu n'as pas la rigueur de suivre ce que tu t'es fixé. Si par la suite tu y prends gout et que tu as envie de progresser plus loin et plus vite commence à t'intéresser à l'aspect technique et à diversifier les exercices. C'est pas nécessaire pour commencer, inspire toi de ces vidéos si tu veux faire directement plus d'exercices différents dès le début mais ne suis pas forcément les programmes c'est pas une obligation

Ouais je pense que j'ai envie d'aller trop vite trop tôt pour compenser mon retard

Perso je suis petit ET phasme donc je suis vraiment pas gâtéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

1m73, 62 kilos, je fais vraiment crevettehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Heureusement j'ai un visage correct et je suis un peu athlétique.

Le 09 mars 2021 à 01:22:49 Zerbitzgunea a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:20:44 LarryLeNez a écrit :
Il faut t'en foutre au début. Tu n'es pas sportif et ne vise pas a devenir culturiste, pas besoin d'un programme équilibré parfaitement optimisé, la sainte trinité c'est pompes squat tractions, contente toi des pompes et des squats si t'as pas les moyens d'avoir accès à une barre. Fais le au feeling en fonction de tes capacités. Ca va te permettre de limiter l'aspect contraignant et de ne pas perdre ta motivation si tu n'as pas la rigueur de suivre ce que tu t'es fixé. Si par la suite tu y prends gout et que tu as envie de progresser plus loin et plus vite commence à t'intéresser à l'aspect technique et à diversifier les exercices. C'est pas nécessaire pour commencer, inspire toi de ces vidéos si tu veux faire directement plus d'exercices différents dès le début mais ne suis pas forcément les programmes c'est pas une obligation

Ouais je pense que j'ai envie d'aller trop vite trop tôt pour compenser mon retard

J'ai fait cette erreur aussi, j'arrive à être constant que depuis que je suis moins rigoureux. Il faut privilégier la régularité à la qualité des séances, l'envie d'en faire plus viendra seule, ou pas mais ca sera déjà un bon pas et suffisant pour te sculpter un minimum

Le 09 mars 2021 à 01:26:10 LarryLeNez a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:22:49 Zerbitzgunea a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:20:44 LarryLeNez a écrit :
Il faut t'en foutre au début. Tu n'es pas sportif et ne vise pas a devenir culturiste, pas besoin d'un programme équilibré parfaitement optimisé, la sainte trinité c'est pompes squat tractions, contente toi des pompes et des squats si t'as pas les moyens d'avoir accès à une barre. Fais le au feeling en fonction de tes capacités. Ca va te permettre de limiter l'aspect contraignant et de ne pas perdre ta motivation si tu n'as pas la rigueur de suivre ce que tu t'es fixé. Si par la suite tu y prends gout et que tu as envie de progresser plus loin et plus vite commence à t'intéresser à l'aspect technique et à diversifier les exercices. C'est pas nécessaire pour commencer, inspire toi de ces vidéos si tu veux faire directement plus d'exercices différents dès le début mais ne suis pas forcément les programmes c'est pas une obligation

Ouais je pense que j'ai envie d'aller trop vite trop tôt pour compenser mon retard

J'ai fait cette erreur aussi, j'arrive à être constant que depuis que je suis moins rigoureux. Il faut privilégier la régularité à la qualité des séances, l'envie d'en faire plus viendra seule, ou pas mais ca sera déjà un bon pas et suffisant pour te sculpter un minimum

T'as un bon niveau aujourd'hui ?

Juste 100 pompes/j pendant 3 mois et c'est réglé

Le 09 mars 2021 à 01:27:22 Zerbitzgunea a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:26:10 LarryLeNez a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:22:49 Zerbitzgunea a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:20:44 LarryLeNez a écrit :
Il faut t'en foutre au début. Tu n'es pas sportif et ne vise pas a devenir culturiste, pas besoin d'un programme équilibré parfaitement optimisé, la sainte trinité c'est pompes squat tractions, contente toi des pompes et des squats si t'as pas les moyens d'avoir accès à une barre. Fais le au feeling en fonction de tes capacités. Ca va te permettre de limiter l'aspect contraignant et de ne pas perdre ta motivation si tu n'as pas la rigueur de suivre ce que tu t'es fixé. Si par la suite tu y prends gout et que tu as envie de progresser plus loin et plus vite commence à t'intéresser à l'aspect technique et à diversifier les exercices. C'est pas nécessaire pour commencer, inspire toi de ces vidéos si tu veux faire directement plus d'exercices différents dès le début mais ne suis pas forcément les programmes c'est pas une obligation

Ouais je pense que j'ai envie d'aller trop vite trop tôt pour compenser mon retard

J'ai fait cette erreur aussi, j'arrive à être constant que depuis que je suis moins rigoureux. Il faut privilégier la régularité à la qualité des séances, l'envie d'en faire plus viendra seule, ou pas mais ca sera déjà un bon pas et suffisant pour te sculpter un minimum

T'as un bon niveau aujourd'hui ?

Je ne saurais pas dire ce qu'est un bon niveau, par rapport à des mecs déters qui s'entrainent depuis longtemps clairement pas. Mais je commence à avoir un physique pas dégeu et j'ai bien gagné en force, je continue à progresser tranquillement. Je ne suis plus dans la phasme zone quoi

Le 09 mars 2021 à 01:38:47 LarryLeNez a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:27:22 Zerbitzgunea a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:26:10 LarryLeNez a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:22:49 Zerbitzgunea a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:20:44 LarryLeNez a écrit :
Il faut t'en foutre au début. Tu n'es pas sportif et ne vise pas a devenir culturiste, pas besoin d'un programme équilibré parfaitement optimisé, la sainte trinité c'est pompes squat tractions, contente toi des pompes et des squats si t'as pas les moyens d'avoir accès à une barre. Fais le au feeling en fonction de tes capacités. Ca va te permettre de limiter l'aspect contraignant et de ne pas perdre ta motivation si tu n'as pas la rigueur de suivre ce que tu t'es fixé. Si par la suite tu y prends gout et que tu as envie de progresser plus loin et plus vite commence à t'intéresser à l'aspect technique et à diversifier les exercices. C'est pas nécessaire pour commencer, inspire toi de ces vidéos si tu veux faire directement plus d'exercices différents dès le début mais ne suis pas forcément les programmes c'est pas une obligation

Ouais je pense que j'ai envie d'aller trop vite trop tôt pour compenser mon retard

J'ai fait cette erreur aussi, j'arrive à être constant que depuis que je suis moins rigoureux. Il faut privilégier la régularité à la qualité des séances, l'envie d'en faire plus viendra seule, ou pas mais ca sera déjà un bon pas et suffisant pour te sculpter un minimum

T'as un bon niveau aujourd'hui ?

Je ne saurais pas dire ce qu'est un bon niveau, par rapport à des mecs déters qui s'entrainent depuis longtemps clairement pas. Mais je commence à avoir un physique pas dégeu et j'ai bien gagné en force, je continue à progresser tranquillement. Je ne suis plus dans la phasme zone quoi

Photo ?

Le 09 mars 2021 à 01:53:13 Zerbitzgunea a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:38:47 LarryLeNez a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:27:22 Zerbitzgunea a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:26:10 LarryLeNez a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:22:49 Zerbitzgunea a écrit :

Le 09 mars 2021 à 01:20:44 LarryLeNez a écrit :
Il faut t'en foutre au début. Tu n'es pas sportif et ne vise pas a devenir culturiste, pas besoin d'un programme équilibré parfaitement optimisé, la sainte trinité c'est pompes squat tractions, contente toi des pompes et des squats si t'as pas les moyens d'avoir accès à une barre. Fais le au feeling en fonction de tes capacités. Ca va te permettre de limiter l'aspect contraignant et de ne pas perdre ta motivation si tu n'as pas la rigueur de suivre ce que tu t'es fixé. Si par la suite tu y prends gout et que tu as envie de progresser plus loin et plus vite commence à t'intéresser à l'aspect technique et à diversifier les exercices. C'est pas nécessaire pour commencer, inspire toi de ces vidéos si tu veux faire directement plus d'exercices différents dès le début mais ne suis pas forcément les programmes c'est pas une obligation

Ouais je pense que j'ai envie d'aller trop vite trop tôt pour compenser mon retard

J'ai fait cette erreur aussi, j'arrive à être constant que depuis que je suis moins rigoureux. Il faut privilégier la régularité à la qualité des séances, l'envie d'en faire plus viendra seule, ou pas mais ca sera déjà un bon pas et suffisant pour te sculpter un minimum

T'as un bon niveau aujourd'hui ?

Je ne saurais pas dire ce qu'est un bon niveau, par rapport à des mecs déters qui s'entrainent depuis longtemps clairement pas. Mais je commence à avoir un physique pas dégeu et j'ai bien gagné en force, je continue à progresser tranquillement. Je ne suis plus dans la phasme zone quoi

Photo ?

J'en ai pas, je suis pas impressionnant du tout je sais pas si ca suffira à te motiver

Comme t'es mon poulain je t'en ai prise une vitef, encore une fois j'ai pas un physique de fou ni meme de gomuscu deter mais c'est ok pour moihttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615253067-image.jpg

Le corps de mon vdd 😍 je suis obèse et je voudrais juste rendre fit comme le tien, pouvoir s'habiller comme on veut, se mettre torse poil sans gêne, 😍😍😍

Le 09 mars 2021 à 10:11:40 DeSilvaAlbert a écrit :
Le corps de mon vdd 😍 je suis obèse et je voudrais juste rendre fit comme le tien, pouvoir s'habiller comme on veut, se mettre torse poil sans gêne, 😍😍😍

force à toi mon clé

Merci

Le 09 mars 2021 à 02:36:10 LarryLeNez a écrit :
Comme t'es mon poulain je t'en ai prise une vitef, encore une fois j'ai pas un physique de fou ni meme de gomuscu deter mais c'est ok pour moihttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615253067-image.jpg

Je suis jaloux bordelent

Stéroïdes. Merci bonsoir

Le 09 mars 2021 à 20:31:26 VlaleFou22 a écrit :

Le 09 mars 2021 à 02:36:10 LarryLeNez a écrit :
Comme t'es mon poulain je t'en ai prise une vitef, encore une fois j'ai pas un physique de fou ni meme de gomuscu deter mais c'est ok pour moihttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/10/2/1615253067-image.jpg

Je suis jaloux bordelent

moi qui pensais que j'allais me faire terminer par des kheys de 95kg