2 mois pour avoir des abdos

Le 14 janvier 2021 à 16:24:37 BanDefeasy a écrit :
Les à dos, c'est beaucoup de génétique. Ça fait 3 ans que je cours régulièrement + Vtt + renforcement musculaire + bouffe cuisine et equilibre, et mes abdos ne sont pas parfaitement visibles (on voit les deux premières rangées)

Essaye de faire des exercices lesté pour épaissir les abdospeut être sinon y a un problème dans ton alimentation

Le 14 janvier 2021 à 16:22:42 Nyrro a écrit :

Le 14 janvier 2021 à 16:18:41 Kathane3 a écrit :

Le 14 janvier 2021 à 16:14:18 Nyrro a écrit :

Le 14 janvier 2021 à 16:11:15 Kathane a écrit :
Je fais 1m75 pour 67kg
On voit mes abdos mais j’aimerais leur faire prendre du volume
C’est quoi le mieux pour ça ?

Moi à ta place je suivrais les exercices du khey page 3, pour bosser les différentes partie des abdos et leur faire prendre du volume + régime full protéine

Ouais mais par exemple j'ai fait pendant quelque semaine le programme du major et ok je gagne en capacité de mouvement mais honnêtement au visuel ça les développe pas plus que ça

Après khey je sais qu'il y a plein de facteurs qui rentrent en compte. Les abdos ça dépend vraiment de chacun et de où tu stock la graisse

Je sais pas à quoi ressemble ton corps mais à ta place j'analyserais déjà le problème. Soit t'as de trop de graisse au niveau du ventre, soit tes abdos ne sont pas assez développés (ou les deux )

Je pense partir sur des exercices lesté pour l'hypertrophie
D'après ma balance je tourne entre 12 et 15% de bodyfat donc ça va c'est correct et descendre plus bas les rendra pas plus massif

Essaye plutôt de grandir 1m72 lol

Le 14 janvier 2021 à 16:28:24 Kathane3 a écrit :

Le 14 janvier 2021 à 16:22:42 Nyrro a écrit :

Le 14 janvier 2021 à 16:18:41 Kathane3 a écrit :

Le 14 janvier 2021 à 16:14:18 Nyrro a écrit :

Le 14 janvier 2021 à 16:11:15 Kathane a écrit :
Je fais 1m75 pour 67kg
On voit mes abdos mais j’aimerais leur faire prendre du volume
C’est quoi le mieux pour ça ?

Moi à ta place je suivrais les exercices du khey page 3, pour bosser les différentes partie des abdos et leur faire prendre du volume + régime full protéine

Ouais mais par exemple j'ai fait pendant quelque semaine le programme du major et ok je gagne en capacité de mouvement mais honnêtement au visuel ça les développe pas plus que ça

Après khey je sais qu'il y a plein de facteurs qui rentrent en compte. Les abdos ça dépend vraiment de chacun et de où tu stock la graisse

Je sais pas à quoi ressemble ton corps mais à ta place j'analyserais déjà le problème. Soit t'as de trop de graisse au niveau du ventre, soit tes abdos ne sont pas assez développés (ou les deux )

Je pense partir sur des exercices lesté pour l'hypertrophie
D'après ma balance je tourne entre 12 et 15% de bodyfat donc ça va c'est correct et descendre plus bas les rendra pas plus massif

Le body fat c'est trompeur pour les abdos, ne t'y fie pas. Tu peux avoir un body fat bas mais quand même beaucoup stocker au niveau du bide malheureusement

Le 14 janvier 2021 à 16:29:26 Catyes41 a écrit :
Essaye plutôt de grandir 1m72 lol

😂😂😂😂👌

Chakal 😘

Le 14 janvier 2021 à 16:27:49 djeend a écrit :
Tu peux avoir le biais de la génétique, personnellement j'en ai une bonne mais après pas de miracle, si tu taffes, t'auras du résultat, au "pire" le V
Pour passer de ceinture graisseuse à 6 packs un peu dessiné, il m'a fallu 2-3 mois.
1M86 pour 75 kilos
Par contre c'était jeune intermittent (9h30-17h), régime strict
Sport 6 jours sur 7
avec 2 séances de course de 10Km, et les autres jours c'était gainage 9 minutes en deux fois + 10 minutes d'exos d'abdos variés + les exos haut du corps de la journée
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/02/4/1610637950-test.png
Si tu veux des conseils ou autre hésites pas à me mp

Pas mal le résultat khey

Ça motive

Balance les vidéos des exos que tu comptes faire

Le 14 janvier 2021 à 16:28:12 CasqueMort a écrit :

Le 14 janvier 2021 à 16:24:37 BanDefeasy a écrit :
Les à dos, c'est beaucoup de génétique. Ça fait 3 ans que je cours régulièrement + Vtt + renforcement musculaire + bouffe cuisine et equilibre, et mes abdos ne sont pas parfaitement visibles (on voit les deux premières rangées)

Essaye de faire des exercices lesté pour épaissir les abdospeut être sinon y a un problème dans ton alimentation

Je vais essayé, après je suis assez sec (1m82 / 70 kg), mais malgré tout le sport que j'avale ils ne sont pas visible.
Après je sais que j'en ai, quand je dois être en équilibre qque part, je sens que c'est mon ventre qui travaille, toussa, mais visuellement c'est très peu.

Russian twist pour les obliques en fin de séance

Le 14 janvier 2021 à 16:33:42 BanDefeasy a écrit :

Le 14 janvier 2021 à 16:28:12 CasqueMort a écrit :

Le 14 janvier 2021 à 16:24:37 BanDefeasy a écrit :
Les à dos, c'est beaucoup de génétique. Ça fait 3 ans que je cours régulièrement + Vtt + renforcement musculaire + bouffe cuisine et equilibre, et mes abdos ne sont pas parfaitement visibles (on voit les deux premières rangées)

Essaye de faire des exercices lesté pour épaissir les abdospeut être sinon y a un problème dans ton alimentation

Je vais essayé, après je suis assez sec (1m82 / 70 kg), mais malgré tout le sport que j'avale ils ne sont pas visible.
Après je sais que j'en ai, quand je dois être en équilibre qque part, je sens que c'est mon ventre qui travaille, toussa, mais visuellement c'est très peu.

Photo khey je suis curieux de voir ça

1er jour passéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/11/1489491335-djellit.png