Objectif courir 10.000m dans six mois

J'ai fait 11.7km tout début septembre, ça doit faire 6 mois que je m'entraines et que je vais courir environ 4-5km une fois par semaine.

Si tu commences maintenant, 10km en janvier c'est tranquille.

j'ai fait une course cross de 10km après 3 mois d'entrainement en partant de rien (15 ans de sédentarité), 57 minutes

en 6 mois c'est largement faisable, en plus en janvier il fera froid c'est le meilleur moment, ça anesthésie les douleurs musculaires pendant et après la course/les entrainements

Mes petits kheyshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.pngvendredi soir j'ai choppé une infection alimentaire, j'ai vomi et chié cash dans le plumard pendant mon sommeilhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.pnglà j'ai retrouvé l'appétit, mais faut reprendre tranquillement car je me sens faible.

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/38/4/1726738557-image-20240919173442.jpgça c'est un fractionné que j'ai fait la semaine dernière avant de tomber malade.

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/38/4/1726738584-image-20240919173539.jpgça c'est un petit footing de reprise d'il y a deux jours, j'ai fait 5 km à 7.8 km/h

aujourd'hui je me sens bien mieux, je vais tenter 10kmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/38/4/1726738584-image-20240919173539.jpgj'attends d'être vraiment rétabli pour refaire un programme d'entrainement

et post avant fakebg qui essaie de me décourager d'aller courirhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Le 16 septembre 2024 à 16:09:12 :

Le 25 août 2024 à 05:11:06 :

Le 25 août 2024 à 04:11:25 :
Bordel tu donnes envie mais je suis trop vite essoufflé sur le terrain c'est dinguehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png
Pourtant je peux courir 5k sur du tapis en 11km/h (si le nombre correspond a la vitesse) sur du plat avec des accelerations et ralentis jdois etre a 35/45m mais IRL apres 200m je rigole meme pas c'est la finhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png

c'est littéralement impossiblehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

tu dois avoir un blocage psychologique

en dépit de, je t'encourage à tryhard comme moi

peut etrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/5/1723813844-full-2-copie.jpg
T'es un monstre, t'as quelle chaussure ? Pourquoi t'as pas repris a la salle car la il commence a faire froid et j'ai un peu la flemme de courir a 5 degres

Mon khey ne troll pas, je suis toujours à chier, je pense pas courir 10 km sous 1hhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.pngmes chaussures sont des chaussures de merde à moins de 20 euros, no fake. Je vis à l'étranger, il fait toujours plus de 20 degréshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Le 16 septembre 2024 à 16:14:56 :
j'ai fait une course cross de 10km après 3 mois d'entrainement en partant de rien (15 ans de sédentarité), 57 minutes

en 6 mois c'est largement faisable, en plus en janvier il fera froid c'est le meilleur moment, ça anesthésie les douleurs musculaires pendant et après la course/les entrainements

c'est une belle perf khey je ne sais pas dans quel état tu étais après 15 ans sans sport, mais si t'etais un gros lard, 57 minutes c'est vraiment bien

Bonjour les kheys vous auriez des conseils pour les gens qui n'ont presque jamais couru + en surpoids ??? En ce moment je fais de la marche voir marche rapide mais dés que je cours 500m j'ai un énorme point de côté..... C'est parce je suis trop gros ou bien j'ai un problème.... J'aimerais bien me remettre à courir pour pouvoir maigrir plus rapidement mais dés que je cours ne serait ce que 20 minutes j'ai mal aux jambes pendant 2 jours

Le 19 septembre 2024 à 12:06:19 :
Bonjour les kheys vous auriez des conseils pour les gens qui n'ont presque jamais couru + en surpoids ??? En ce moment je fais de la marche voir marche rapide mais dés que je cours 500m j'ai un énorme point de côté..... C'est parce je suis trop gros ou bien j'ai un problème.... J'aimerais bien me remettre à courir pour pouvoir maigrir plus rapidement mais dés que je cours ne serait ce que 20 minutes j'ai mal aux jambes pendant 2 jours

achète-toi un truc qui capte la fréquence cardiaque : une ceinture à mettre autour du torse ou une montre au poignet. avec ça tu auras un indicateur fiable pour mesurer tes progrès. ensuite tu marches en restant sous les 150 bpm et tu fais ça tous les deux jours. tu peux jouer sur la vitesse de marche et le dénivelé pour doser l'effort. si tu as un point de coté à 150 bpm, tu descends à 145, puis 140.. jusqu'a trouver une allure que t'arrives à tenir

hop hop hop bouboulehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473134825-risitas-obese.png

Si tu forces un peu tu peux le faire tout de suite

Sinon 10 km en 1h moi je suis a 135-140 bpm tout du long c'est bien pour l'endu fondamentale

Bon ça y est, je suis rétabli de la maladiehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484127482-jesusah2.png

il y a trois jours j'ai couru 10 km à 8 km/h, 145 fcm (frequence cardiaque moyenne)https://image.noelshack.com/fichiers/2024/38/7/1727016117-image-20240922223108.jpg

aujourd'hui 10 km un peu plus vite, 8.3 km/h, même fcm 145 bpmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/38/7/1727016117-image-20240922223128.jpg

J'ai repris le taf, je peux plus courir quand je veux comme un chomeurhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

je prévois :
lundi EF 7 km à 8.3 km/h
jeudi fractionné 6x400 à 5:00/km (12 km/h) 1:30 de repos
samedi EF 10 km à 8.3 km/h
dimanche chill 3 km à 8 km/h

Le 22 septembre 2024 à 16:42:26 :
Sinon 10 km en 1h moi je suis a 135-140 bpm tout du long c'est bien pour l'endu fondamentale

GG khey moi je vais difficilement en dessous des 140 bpm, même en allant lentement. Là je cours à 145-150 bpm en EF, j'ai l'impression que c'est bien niveau sensation (respiration calme et pas de fatigue)

Le 15 août 2024 à 04:50:32 :
Premier test VMA, j'ai couru 6 minutes le plus vite possible (après 400m d'echauffement). Resultat 1300m donc 13 de VMA.

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/4/1723690206-image-20240815104913.jpg

d'après les tables d'internet mon temps de 29'30'' sur 5km donne une estimation de 12.5 de VMA donc c'est cohérent

je pars donc avec les stats initiales suivantes : VMA 13, frequence cardiaque max 198

Juste pour flexhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/38/7/1727016935-screenshot-20240922-165448.pnghttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/51/2/1607997474-ayaoo.png

Sinon le conseil pour debutant : Meme si t es très lent, reste à 140 BPM quand tu fais de l'EF, mais ça va t as l air de l avoir compris c est plutôt bien

Juste pour flexhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/38/7/1727016935-screenshot-20240922-165448.pnghttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/51/2/1607997474-ayaoo.png

Sinon le conseil pour debutant : Meme si t es très lent, reste à 140 BPM quand tu fais de l'EF, mais ça va t as l air de l avoir compris c est plutôt bien

T'es un monstre khey ouais j'essaie de rester à 145 bpm de moyenne en EF

7km en EF 7:15/km : ok 143 bpmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/39/1/1727103057-image-20240923224718.jpg

pas mal, mais pour courir 10km, t'as besoin d'être en EF?
1m85 / 80kg
j'avais en terminale pour perdre du poids en 4 mois 95kg into 78kg, je suis passé de 6km/h à 10km/h, t'as encore 3 mois, ta marge de progression peut évoluer après moi je courrais vraiment 6j/7

ps: t'as joué à dofus unity phase 1?

le fractionné c'est CASHhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/39/3/1727267628-image-20240925203303.jpg

6x400 à 12 km/h (5:00/km), fc max 166, plutot bien

Le 23 septembre 2024 à 16:56:36 :
pas mal, mais pour courir 10km, t'as besoin d'être en EF?
1m85 / 80kg
j'avais en terminale pour perdre du poids en 4 mois 95kg into 78kg, je suis passé de 6km/h à 10km/h, t'as encore 3 mois, ta marge de progression peut évoluer après moi je courrais vraiment 6j/7

ps: t'as joué à dofus unity phase 1?

Non je peux certainement courir plus vite, mais j'applique aveuglément les conseils de tous les gens meilleurs que moi, qui disent à 99% de s'entraîner lentement en EF

Et non je joue seulement à Rétro

tu as bien tryhard, 6j/7 c'est beaucoup. moi je pourrai faire + mais j'ai peur de la blessure. Là je fais 20-25 km par semaine avec 4 séances hebdo ; j'augmente de 5-10% chaque semaine, je devrais certainement passer à 5 séance/sem

Le 10 km en EF : CASH.https://image.noelshack.com/fichiers/2024/39/6/1727505368-image-20240928143337.jpgLe tapis s'est arrêté à 9.4 km, le temps qu'il ralentisse, que je le reprogramme et qu'il réaccélère j'ai bien eu une minute de pausehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494619651-larryhome-2.png

Puis les 3 km trankil à 8 km/h, fais ce matin, mais malheureusement j'avais oublié ma ceinture cardiaque https://image.noelshack.com/fichiers/2019/16/1/1555355434-lol.png

Semaine prochaine vacances je peux courir tous les jours. Au programme :
Dimanche 8 km en EF 8.3 km/h
Mardi fractionne 5x400 m à 12 km/h, 1:30 repos, marche à 6 km/h 10 minutes avant et après et pendant repos
Mercredi chill 4 km à 8 km/h
Jeudi 9 km en EF 8.3 km/h
Samedi 6 km à 8.5 km/h