Je réponds à vos questions sur la NUTRITION ou le SPORT.

Le 11 septembre 2023 à 00:47:41 :

Le 11 septembre 2023 à 00:38:43 tarraient a écrit :
Je fais de la course a pied, pour des marathon semi etc ... J'ai du mal a être régulier dans mes perfs mais je m'alimente de façon très random.

Des conseils ? Faut il se supplémenter ? Si oui quoi ?

en combien de temps peut on courir un semi et un marathon en partant de rien ?

Un semi 6 mois en partant de rien, si t'as une bonne hygiène de vie et que tu bouges un minimum.
Un marathon je dirais 2 ans. 1 an et demi pour s'habituer à courir régulièrement et faire du volume et 3 mois pour préparer la course (ouais ça fait moins )

Le 11 septembre 2023 à 00:45:24 :

Le 11 septembre 2023 à 00:38:43 :
Je fais de la course a pied, pour des marathon semi etc ... J'ai du mal a être régulier dans mes perfs mais je m'alimente de façon très random.

Des conseils ? Faut il se supplémenter ? Si oui quoi ?

Les suppléments c'est pas important, SURTOUT pour l'endurance. Si tu t'alimentes de façon très random, c'est encore moins intéressant de te supplémenter alors que tu pourrais juste mieux manger pour augmenter tes perfs de façon considérable.

Donc mes conseils: mange mieux, y'a pas de secret.

Le 11 septembre 2023 à 00:41:00 :
ok merci, je vois que des aliments reviennent souvent, je vais faire une routine puis ajouter des nouveaux repas au fur et à mesure

Tes conseils m'iront bien car je fais 80 kg

De manière générale, je recommande aux gens, et à moi-même, de manger de façon simple:
Protéines de sources animales car elles sont complètes, ne pas oublier les organes car c'est ce qu'il y a de plus nutritif, beaucoup de fruits et légumes, et en varier, pour les micro-nutriments, et généralement ça suffit à bien manger. Si comme moi tu as une diète pauvre en omega3, tu te supplémentes avec et c'est réglé.

Merci clé

Le 11 septembre 2023 à 00:49:08 InfinifatCoy a écrit :

Le 11 septembre 2023 à 00:46:14 :

Le 11 septembre 2023 à 00:19:49 :

Le 11 septembre 2023 à 00:11:46 :
Comment prendre des jambes ?

Comme tous les muscles. Surcharge progressive avec un bon programme de muscu.

Si je parle de ces muscles en particulier c’est qu’il y a que dalle, je suis juste tracé.

Si ton programme est solide c'est que t'as une génétique de merde pour les jambes, auquel cas tu fais deux entraînements jambes par semaine.

https://www.jeuxvideo.com/profil/shin-ken24?mode=infos
Si ton rien c'est obèse qui fume un paquet par jour, ça prendra plus longtemps que si ton rien c'est maigre non-fumeur. Si t'es juste un mec random sans surpoids, honnêtement, tu peux le faire après moins de 3 mois, mais tu seras pas dans les premiers.

Edit: plus de messages pour aujourd'hui, désolé les potes.

je te compends j'ai perdu tous mes pseudo aussi, il faut en créer plein et switcher à chaque fois que tu te fais ban

Le 11 septembre 2023 à 00:54:07 tarraient a écrit :

Le 11 septembre 2023 à 00:47:41 :

Le 11 septembre 2023 à 00:38:43 https://www.jeuxvideo.com/profil/tarraient?mode=infos a écrit :
Je fais de la course a pied, pour des marathon semi etc ... J'ai du mal a être régulier dans mes perfs mais je m'alimente de façon très random.

Des conseils ? Faut il se supplémenter ? Si oui quoi ?

en combien de temps peut on courir un semi et un marathon en partant de rien ?

Un semi 6 mois en partant de rien, si t'as une bonne hygiène de vie et que tu bouges un minimum.
Un marathon je dirais 2 ans. 1 an et demi pour s'habituer à courir régulièrement et faire du volume et 3 mois pour préparer la course (ouais ça fait moins )

je commencerai p-plus tardhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520256134-risitasue2.png

Le 11 septembre 2023 à 00:51:49 :
Qu'est ce qui peut faire perdre les cheveux avec le sport/nutri ?

Carences en pas mal de vitamine, fer, zinc, omega 3, même les protéines... L'excès de ces vitamines et minéraux aussi, d'ailleurs. Pas l'excès de protéines cependant, ça n'existe pas.
La testosterone peut également causer une calvitie. En théorie, même le sport en lui même, car ça augmente la testosterone qui est convertie en Dihydrotestosterone (dht) et la sensibilité à la dht peut provoquer une calvitie. Mais la meilleure hygiène de vie réduit le chance de chopper une calvitie, donc le sport en lui même c'est purement positif

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up

up

up

C'est mon dernier up, après ça j'abandonne ce topic.

Le 11 septembre 2023 à 20:16:12 :
Comment perdre du Bide / avoir un ventre plat ?

Déficit calorique jusqu'à avoir le résultat voulu.
Faire des exercices pour les abdos aident pour trois raisons: Tu auras des abdos quand tu seras plus sec, plus tes abdos sont développés, plus tu peux avoir un taux de gras élevé et avoir des abdos visibles (jusqu'à un certain stade évidemment), et techniquement, on perd un petit peu plus de gras dans la partie du corps qu'on utilise pour faire nos exercices. C'est négligeable et sujet à débat, j'ai juste vu une étude là-dessus mais elle me semblait très solide.

OP prends-tu de la créatine ?

Le 12 septembre 2023 à 09:46:04 :
OP prends-tu de la créatine ?

Oui.

Le 12 septembre 2023 à 09:46:04 :
OP prends-tu de la créatine ?

Oui.

Le 12 septembre 2023 à 09:46:04 :
OP prends-tu de la créatine ?

Oui, 5g par jour.

Le 12 septembre 2023 à 09:46:04 :
OP prends-tu de la créatine ?

Oui, 5g par jour.

Le 12 septembre 2023 à 09:46:04 :
OP prends-tu de la créatine ?

Oui, 5g par jour.

Le 12 septembre 2023 à 09:46:04 :
OP prends-tu de la créatine ?

Oui, 5g par jour.

Le 12 septembre 2023 à 09:46:04 :
OP prends-tu de la créatine ?

Oui, 5g par jour.

Le 12 septembre 2023 à 09:46:04 :
OP prends-tu de la créatine ?

Oui, 5g par jour.

l'opax, je fais 1m75 pour 79 kg, j'essaie de passer à 75kg, je fais 2x muscu + 2x vélo par semaine tu peux me donner des conseils de bouffe? j'ai déjà coupé complètement sucre + gâteaux , je grignote que des fruits mais j'ai aucune idée de comment compter la bouffe