[MUSCU] : Comment organiser ses séances ?

Le 05 mai 2023 à 18:24:35 :

Le 05 mai 2023 à 18:21:54 :

Le 05 mai 2023 à 18:20:02 :
Je vais te dire l'OP, fait Traction / Pompes / Squat 4 fois par semaines

Bah je vais surement suivre le programme du khey, pas d'intérêt à faire que ça, ça me parait vrm peu + réponds à ma question de en haut si tu peux khey

Enfait quand tu aura de bonne connaissance en muscu tu saura a peu pres ce qui te convient, et tu verras qu'a 23 ou 24 ans tu prendras du poids beaucoup plus facilement que maintenant, donc cherche pas a te gavé ça sert a rien

Je me gave pas je mange juste + ce que je dois fin j’essaye pour être en surplus calorique quoi, mais c’est dur car de base je mange pas bcp

Ensuite ça répond pas vrm y’a quoi qui t’as fait prendre du poids rapidement alors que vers 19-20 ans tu disais mangeais bcp ?

Le 05 mai 2023 à 18:35:39 :
Mec ça bah clairement pas le coup autant aller à la salle cash

Quand je parle d’acheter du matos je parle de 50€ un truc comme ça pas 200

Gilet lesté haltères + barre suffisant ou pas ?

Oui

Le 05 mai 2023 à 18:36:55 :

Le 05 mai 2023 à 18:35:39 :
Mec ça bah clairement pas le coup autant aller à la salle cash

Quand je parle d’acheter du matos je parle de 50€ un truc comme ça pas 200

Gilet lesté haltères + barre suffisant ou pas ?

Oui

T’aime bien skip le reste mdr

Up

Les compléments alimentaires ? Shaker etc… sont bien ? Whey

Pour ajouter de la calorie quand je peux pas faire 3 repas par jour etc…

Le 05 mai 2023 à 18:35:39 :
Mec ça bah clairement pas le coup autant aller à la salle cash

Quand je parle d’acheter du matos je parle de 50€ un truc comme ça pas 200

Gilet lesté haltères + barre suffisant ou pas ?

non pas suffisant et ta salle te coutera plus chère a terme...

Pas forcément

je te conseil le half body, 1 jour haut du corps/1 jour bas du corps puis 1 ou 2 jour de repos

le full body je trouve que les séances sont trop longue ca me gave sur le long terme

apprends a bien faire les mouvements, a bien recruter le muscle
toute façon tes nerfs sont pas habituer, faut genre 2/3 semaines que que tes nerfs s'habitue a autant de stress, tu vas faire que de trembler pendant tes séries.

Le 05 mai 2023 à 20:08:03 :
je te conseil le half body, 1 jour haut du corps/1 jour bas du corps puis 1 ou 2 jour de repos

le full body je trouve que les séances sont trop longue

apprends a bien faire les mouvements, a bien recruter le muscle
toute façon tes nerfs sont pas habituer, faut genre 2/3 semaines que que tes nerfs s'habitue a autant de stress, tu vas faire que de trembler pendant tes séries.

Je veux être proportionnel pas ressembler à un joueur de tennis

Trop longue ? Une séance à la salle c’est pas 1h-1h30 ? Les vidéos fulls body font généralement 20min

Push
Repos
Pull
Repos

en boucle
tu peux remplacer un jour de repos par jambes si ta envie

Le 05 mai 2023 à 20:09:17 :

Le 05 mai 2023 à 20:08:03 :
je te conseil le half body, 1 jour haut du corps/1 jour bas du corps puis 1 ou 2 jour de repos

le full body je trouve que les séances sont trop longue

apprends a bien faire les mouvements, a bien recruter le muscle
toute façon tes nerfs sont pas habituer, faut genre 2/3 semaines que que tes nerfs s'habitue a autant de stress, tu vas faire que de trembler pendant tes séries.

Je veux être proportionnel pas ressembler à un joueur de tennis

Trop longue ? Une séance à la salle c’est pas 1h-1h30 ? Les vidéos fulls body font généralement 20min

Pour te donner mon expérience, quand j'ai commencé la musculation on m'a conseiller du full-body, je fesais du full-body avec des exercice poly-articulaire mais en fin de seance j'avais encore beaucoup de jus pour pousser sur des exercice qui isole les muscles, je sortais de la salle avec ce sentiment de séance baclé.

le half body c'est genial, t'as le temps de faire des exercices qui isole le muscle, tu peux caler un exo poly articulaire, tu peux te détruire les fibres musculaire bien comme il faut

Le 05 mai 2023 à 20:10:06 :
Push
Repos
Pull
Repos

en boucle
tu peux remplacer un jour de repos par jambes si ta envie

Et push signifie quoi chez soi ? Pareil pour pull
Fin quel type d’exo faire et quels muscles seront sollicités ?

Le 05 mai 2023 à 20:14:13 :

Le 05 mai 2023 à 20:10:06 :
Push
Repos
Pull
Repos

en boucle
tu peux remplacer un jour de repos par jambes si ta envie

Et push signifie quoi chez soi ? Pareil pour pull
Fin quel type d’exo faire et quels muscles seront sollicités ?

push : pecs / triceps / épaules
pull : biceps / dos
https://fr.myprotein.com/thezone/entrainement/push-pull-legs/

si tu veux de sérieux résultat rapidement go half body avec des superset biceps/triceps en fin de seance.

fullbody c'est surcoté, en plus les exo poly-articulaire sont souvent difficile a bien executé genre dead-lift, squat, tu risque une blessure betement.

quand tu auras un niveau intermédiaire go PPL, pas avant, t'auras pas le jus pour faire plusieurs exercice sur le même muscle de toute manière.

Le 05 mai 2023 à 16:55:12 DuellisteBroken a écrit :

Le 05 mai 2023 à 16:49:43 :
Surtout qu'on ne sait même pas ce que l'OP est capable de faire, je veux dire, comment on pourrait te dire de faire des pompes, et en combien de serie et combien de reps si au final on sait pas ton poids, et on sait pas combien tu es capable d'en faire a la suite bref...

Pareil pour les tractions, on sait pas que ce tu as chez toi, si tu peux en faire, donc la admettons on te dit laisse tomber les tractions, concentre toi sur des squat et des pompes, et du curl, barre ou haltère.

On peut pas savoir de quoi tu es capable et si tu feras bien les exos, si on suit pas ton entrainement de pres

My bad. Je pensais qu'on connaissait ces données.

1m77-78-79 pour 62KG atm, objectif 70 voir 75KG.

Bien sûr qu'on les connait, mais en tant que Niveau 4 il n'a pas accès à la base de données biométriques des forumeurs.