[PHOTO] Corps ÉCLATÉ mais bonnes performances

Le 19 mars 2023 à 14:28:28 :
tour de bras ?

37 à froid le matin, j'ai pas mesuré congestionné

Tu ne t’entraînes pas assez, tu ne t’entraînes pas pour l’hypertrophie, tu ne vas pas à l’échec et il y a sûrement des choses à revoir niveau alimentation et sommeil.

J’étais pareil que toi à mes débuts. J’ai perdu trop de temps. Aujourd’hui, j’ai atteint mon meilleur physique (jusqu’à présent, je sais que j’ai encore un potentiel à exploiter) parce que j’ai revu de nombreux paramètres.

Le 19 mars 2023 à 14:29:37 :

Le 19 mars 2023 à 14:26:19 :

Le 19 mars 2023 à 14:24:15 :

Le 19 mars 2023 à 14:21:54 :
Et tu compares ton physique et les physiques des autres par rapport a leurs perfs, mais ce que tu comprends pas c'est qu'ils sont tous éclatés, tout les go muscu en france sont weak, y'a quasi personne qui fait du power. Donc focus sur toi, ton physique est propre, ta gen chest est dogshit mais t'y peut rien, juste go déficit calorique de 250-300kcals pendant 4/6 mois maingain, et tu auras un physique ultra propre, tes épaules ont l'air pas mal en plus, y'a du potentiel.

Je travaille pratiquement jamais mes épaules en plus ahii peut être qu'une grosse partie des exercices développés partent dans les épaules (pourtant je rétracte bien la scapula etc)

C'est quoi "maingain"? En gros je fais un déficit calorique mais je maintiens les mêmes perfs ?

Maingain en gros, le principe c'est de pas faire de phase de cut/bulk (prise de masse/sèche), de juste réduire les calories mais doucement pour pas se sentir mal/perdre ses perfs en power en gros c'est une approche plus long terme et plus douce, les résultats prennent un peu plus de temps a ce voir mais tu as pas de phase extrême qui peuvent te décourager ou se faire sentir mal. Tu peux chercher sur youtube sinon tu trouveras

Merci khey, t'as l'air de donner de vrais conseils
Je pense que ce sont les glucides qui me niquent, faut que j'essaye de limiter les pates et le riz progressivement et remplacer par des légumes pour la satiété t'en penses quoi ?

Exactement, tu gardes tes 2g prot/kg, tu réduis juste les glucides, si tu as des snacks tu réduits, si tu fais que des gros repas, soit tu remplaces les quantités si niveau satiété t'es bon, sinon tu remplaces par des trucs qui te rendent full, genre brocolis, riz etc ...
Perso j'ai jamais eu de problème d'avoir faim, en tant que bon skinny bitch moi mon problème c'était toujours de me gaver, j'ai jamais eu de problème a réduire, si j'écoute mon estomac je mange 1000kcals de pâte par jour et c'est touthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png
Mais ouais résumé tu calcules pour manger 300kcals de moins que d'habitude

Le 19 mars 2023 à 14:32:36 :
Tu ne t’entraînes pas assez

4x par semaine en moyenne

tu ne t’entraînes pas pour l’hypertrophie

C'est a dire ?

tu ne vas pas à l’échec

Je vais a l'échec sur pratiquement toutes les séries

et il y a sûrement des choses à revoir niveau alimentation et sommeil.

Oui ça oui, je dors que 6h30 car je fais mes études à côté

Bah c'est un corps cohérent par rapport à tes performances, t'as pas l'air d'avoir une génétique de ouf mais en perdant un peu de gras ça pourrait mieux rendre

Ce corps inesthétique bordel

Le 19 mars 2023 à 14:33:43 :

Le 19 mars 2023 à 14:29:37 :

Le 19 mars 2023 à 14:26:19 :

Le 19 mars 2023 à 14:24:15 :

Le 19 mars 2023 à 14:21:54 :
Et tu compares ton physique et les physiques des autres par rapport a leurs perfs, mais ce que tu comprends pas c'est qu'ils sont tous éclatés, tout les go muscu en france sont weak, y'a quasi personne qui fait du power. Donc focus sur toi, ton physique est propre, ta gen chest est dogshit mais t'y peut rien, juste go déficit calorique de 250-300kcals pendant 4/6 mois maingain, et tu auras un physique ultra propre, tes épaules ont l'air pas mal en plus, y'a du potentiel.

Je travaille pratiquement jamais mes épaules en plus ahii peut être qu'une grosse partie des exercices développés partent dans les épaules (pourtant je rétracte bien la scapula etc)

C'est quoi "maingain"? En gros je fais un déficit calorique mais je maintiens les mêmes perfs ?

Maingain en gros, le principe c'est de pas faire de phase de cut/bulk (prise de masse/sèche), de juste réduire les calories mais doucement pour pas se sentir mal/perdre ses perfs en power en gros c'est une approche plus long terme et plus douce, les résultats prennent un peu plus de temps a ce voir mais tu as pas de phase extrême qui peuvent te décourager ou se faire sentir mal. Tu peux chercher sur youtube sinon tu trouveras

Merci khey, t'as l'air de donner de vrais conseils
Je pense que ce sont les glucides qui me niquent, faut que j'essaye de limiter les pates et le riz progressivement et remplacer par des légumes pour la satiété t'en penses quoi ?

Exactement, tu gardes tes 2g prot/kg, tu réduis juste les glucides, si tu as des snacks tu réduits, si tu fais que des gros repas, soit tu remplaces les quantités si niveau satiété t'es bon, sinon tu remplaces par des trucs qui te rendent full, genre brocolis, riz etc ...
Perso j'ai jamais eu de problème d'avoir faim, en tant que bon skinny bitch moi mon problème c'était toujours de me gaver, j'ai jamais eu de problème a réduire, si j'écoute mon estomac je mange 1000kcals de pâte par jour et c'est touthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png
Mais ouais résumé tu calcules pour manger 300kcals de moins que d'habitude

Par contre je suis absolument pas à 2g de prot par kg j'adore la viande mais vu les prix actuels je crois que je suis à peine vers 1g ou 1,2g maximum c'est essentiel de monter à 2 ? J'ai de la whey mais flemme de me faire des shakers souvent

Le 19 mars 2023 à 14:35:42 :
Bah c'est un corps cohérent par rapport à tes performances, t'as pas l'air d'avoir une génétique de ouf mais en perdant un peu de gras ça pourrait mieux rendre

Le 19 mars 2023 à 14:35:56 :
Ce corps inesthétique bordel

Je m'estime déjà heureux d'avoir une bonne génétique intelligence et cardio
Mais effectivement vous avez raison faut vraiment que je réduise la bouffe
Mais à cause des sports cardios je pense que mon corps a été habitué à stocker les glucides

Le 19 mars 2023 à 14:38:10 :

Le 19 mars 2023 à 14:33:43 :

Le 19 mars 2023 à 14:29:37 :

Le 19 mars 2023 à 14:26:19 :

Le 19 mars 2023 à 14:24:15 :

> Le 19 mars 2023 à 14:21:54 :

>Et tu compares ton physique et les physiques des autres par rapport a leurs perfs, mais ce que tu comprends pas c'est qu'ils sont tous éclatés, tout les go muscu en france sont weak, y'a quasi personne qui fait du power. Donc focus sur toi, ton physique est propre, ta gen chest est dogshit mais t'y peut rien, juste go déficit calorique de 250-300kcals pendant 4/6 mois maingain, et tu auras un physique ultra propre, tes épaules ont l'air pas mal en plus, y'a du potentiel.

Je travaille pratiquement jamais mes épaules en plus ahii peut être qu'une grosse partie des exercices développés partent dans les épaules (pourtant je rétracte bien la scapula etc)

C'est quoi "maingain"? En gros je fais un déficit calorique mais je maintiens les mêmes perfs ?

Maingain en gros, le principe c'est de pas faire de phase de cut/bulk (prise de masse/sèche), de juste réduire les calories mais doucement pour pas se sentir mal/perdre ses perfs en power en gros c'est une approche plus long terme et plus douce, les résultats prennent un peu plus de temps a ce voir mais tu as pas de phase extrême qui peuvent te décourager ou se faire sentir mal. Tu peux chercher sur youtube sinon tu trouveras

Merci khey, t'as l'air de donner de vrais conseils
Je pense que ce sont les glucides qui me niquent, faut que j'essaye de limiter les pates et le riz progressivement et remplacer par des légumes pour la satiété t'en penses quoi ?

Exactement, tu gardes tes 2g prot/kg, tu réduis juste les glucides, si tu as des snacks tu réduits, si tu fais que des gros repas, soit tu remplaces les quantités si niveau satiété t'es bon, sinon tu remplaces par des trucs qui te rendent full, genre brocolis, riz etc ...
Perso j'ai jamais eu de problème d'avoir faim, en tant que bon skinny bitch moi mon problème c'était toujours de me gaver, j'ai jamais eu de problème a réduire, si j'écoute mon estomac je mange 1000kcals de pâte par jour et c'est touthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png
Mais ouais résumé tu calcules pour manger 300kcals de moins que d'habitude

Par contre je suis absolument pas à 2g de prot par kg j'adore la viande mais vu les prix actuels je crois que je suis à peine vers 1g ou 1,2g maximum c'est essentiel de monter à 2 ? J'ai de la whey mais flemme de me faire des shakers souvent

Nan c'est pas essentiel mais en gros 1g c'est bien 1.2g c'est mieux, le corps absorbe environ 1.3/1.6 mais si tu montes a 2g t'es sur d'être maxer, du coup c'est le repaire de pas mal de gens, 2g/kg ou 1g/lbs
Et je comprends niveau prix moi aussi ça me fait mal au cul surtout le poulet bordel, je suis a -22e/jours juste avec le poulet

Le 19 mars 2023 à 14:41:36 :

Le 19 mars 2023 à 14:38:10 :

Le 19 mars 2023 à 14:33:43 :

Le 19 mars 2023 à 14:29:37 :

Le 19 mars 2023 à 14:26:19 :

> Le 19 mars 2023 à 14:24:15 :

>> Le 19 mars 2023 à 14:21:54 :

> >Et tu compares ton physique et les physiques des autres par rapport a leurs perfs, mais ce que tu comprends pas c'est qu'ils sont tous éclatés, tout les go muscu en france sont weak, y'a quasi personne qui fait du power. Donc focus sur toi, ton physique est propre, ta gen chest est dogshit mais t'y peut rien, juste go déficit calorique de 250-300kcals pendant 4/6 mois maingain, et tu auras un physique ultra propre, tes épaules ont l'air pas mal en plus, y'a du potentiel.

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> Je travaille pratiquement jamais mes épaules en plus ahii peut être qu'une grosse partie des exercices développés partent dans les épaules (pourtant je rétracte bien la scapula etc)

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> C'est quoi "maingain"? En gros je fais un déficit calorique mais je maintiens les mêmes perfs ?

Maingain en gros, le principe c'est de pas faire de phase de cut/bulk (prise de masse/sèche), de juste réduire les calories mais doucement pour pas se sentir mal/perdre ses perfs en power en gros c'est une approche plus long terme et plus douce, les résultats prennent un peu plus de temps a ce voir mais tu as pas de phase extrême qui peuvent te décourager ou se faire sentir mal. Tu peux chercher sur youtube sinon tu trouveras

Merci khey, t'as l'air de donner de vrais conseils
Je pense que ce sont les glucides qui me niquent, faut que j'essaye de limiter les pates et le riz progressivement et remplacer par des légumes pour la satiété t'en penses quoi ?

Exactement, tu gardes tes 2g prot/kg, tu réduis juste les glucides, si tu as des snacks tu réduits, si tu fais que des gros repas, soit tu remplaces les quantités si niveau satiété t'es bon, sinon tu remplaces par des trucs qui te rendent full, genre brocolis, riz etc ...
Perso j'ai jamais eu de problème d'avoir faim, en tant que bon skinny bitch moi mon problème c'était toujours de me gaver, j'ai jamais eu de problème a réduire, si j'écoute mon estomac je mange 1000kcals de pâte par jour et c'est touthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png
Mais ouais résumé tu calcules pour manger 300kcals de moins que d'habitude

Par contre je suis absolument pas à 2g de prot par kg j'adore la viande mais vu les prix actuels je crois que je suis à peine vers 1g ou 1,2g maximum c'est essentiel de monter à 2 ? J'ai de la whey mais flemme de me faire des shakers souvent

Nan c'est pas essentiel mais en gros 1g c'est bien 1.2g c'est mieux, le corps absorbe environ 1.3/1.6 mais si tu montes a 2g t'es sur d'être maxer, du coup c'est le repaire de pas mal de gens, 2g/kg ou 1g/lbs
Et je comprends niveau prix moi aussi ça me fait mal au cul surtout le poulet bordel, je suis a -22e/jours juste avec le poulet

Pareil j'aime beaucoup trop le poulet mais obligé de me limiter à 400g grand max par jour
Je vais reprendre la whey en addition du coup c'est pas cher

"bonnes performances"

C'est des perfs vraiment bof hein, j'ai une traction lestée à 60kg et j'ai pas un corps ultra impressionnant

Retourne bosser, t'as un corps en accord avec tes perfs

Le 19 mars 2023 à 13:45:21 :
Je soulève 90 kg au DC en séries de 10, pour le développé haltères je suis presque à 40 kg par main
Je fais 8 tractions lestées à 16 kg
Je cours le 10 km en 40 min, le marathon en 3h30 et j'ai fait des triathlons longue distance

Pourtant mon corps est ÉCLATÉhttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/11/7/1679229306-img-20230319-133447.jpghttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/11/7/1679229351-pixl-20230316-235402-63.jpg

Comment vous l'expliquez ?

C'est la génétique tu peux rien y faire a part le dopage je suis dans le même genre je look lambda malgré mon capital acquis

Le 19 mars 2023 à 14:45:27 :
"bonnes performances"

C'est des perfs vraiment bof hein, j'ai une traction lestée à 60kg et j'ai pas un corps ultra impressionnant

Retourne bosser, t'as un corps en accord avec tes perfs

Ça rassure quelque part ce genre de messages

Le 19 mars 2023 à 14:30:18 :

Le 19 mars 2023 à 14:28:28 :
tour de bras ?

37 à froid le matin, j'ai pas mesuré congestionné

Tu mesures en flexant le muscle ou bras tendu ?

Le 19 mars 2023 à 14:54:25 :

Le 19 mars 2023 à 14:30:18 :

Le 19 mars 2023 à 14:28:28 :
tour de bras ?

37 à froid le matin, j'ai pas mesuré congestionné

Tu mesures en flexant le muscle ou bras tendu ?

En flexant

Le 19 mars 2023 à 14:58:38 :

Le 19 mars 2023 à 14:54:25 :

Le 19 mars 2023 à 14:30:18 :

Le 19 mars 2023 à 14:28:28 :
tour de bras ?

37 à froid le matin, j'ai pas mesuré congestionné

Tu mesures en flexant le muscle ou bras tendu ?

En flexant

Putain j'suis à 38 et pourquoi mon rendu n'est pas aussi massif que le tiens je comprends pas

On fait la même taille en plus

Le 19 mars 2023 à 15:03:29 :

Le 19 mars 2023 à 14:58:38 :

Le 19 mars 2023 à 14:54:25 :

Le 19 mars 2023 à 14:30:18 :

Le 19 mars 2023 à 14:28:28 :
tour de bras ?

37 à froid le matin, j'ai pas mesuré congestionné

Tu mesures en flexant le muscle ou bras tendu ?

En flexant

Putain j'suis à 38 et pourquoi mon rendu n'est pas aussi massif que le tiens je comprends pas

On fait la même taille en plus

Tu trouves mes bras massifs ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Et peut être que t'as des biceps encore plus courts que les miens et donc de face ça rend petit quand tu contractes pas

Le 19 mars 2023 à 15:05:40 :

Le 19 mars 2023 à 15:03:29 :

Le 19 mars 2023 à 14:58:38 :

Le 19 mars 2023 à 14:54:25 :

Le 19 mars 2023 à 14:30:18 :

> Le 19 mars 2023 à 14:28:28 :

>tour de bras ?

37 à froid le matin, j'ai pas mesuré congestionné

Tu mesures en flexant le muscle ou bras tendu ?

En flexant

Putain j'suis à 38 et pourquoi mon rendu n'est pas aussi massif que le tiens je comprends pas

On fait la même taille en plus

Tu trouves mes bras massifs ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Et peut être que t'as des biceps encore plus courts que les miens et donc de face ça rend petit quand tu contractes pas

Oui voilà exactement, lorsque je contracte pas de face on dirait un random ça me fait chier

En tout cas c'est plus esthétique chez toi que chez moi

Tes performances montrent que malgré ce que disent les kheys pointilleux, ton entraînement et certainement plutôt suffisant et adapté (en tout cas pour avoir un corps plus esthétique que ce que tu as)

Y a pas de mystère tu es juste trop gras par rapport à ton corps idéal. C'est ça le problème.

Garde l'entrainement, réduit ton apport calorique en gardant la même proportion de protéines et tu auras un corps bien plus esthétique.
Ce qui fait l'esthétique du corps est bien plus la masse graisseuse basse que la masse musculaire haute.
Et comme dit un autre khey bosse plus en hypertrophie a la salle (séries de 10 a 14 moins chargées)

Le 19 mars 2023 à 15:07:52 :

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> Le 19 mars 2023 à 14:30:18 :

>> Le 19 mars 2023 à 14:28:28 :

> >tour de bras ?

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> 37 à froid le matin, j'ai pas mesuré congestionné

Tu mesures en flexant le muscle ou bras tendu ?

En flexant

Putain j'suis à 38 et pourquoi mon rendu n'est pas aussi massif que le tiens je comprends pas

On fait la même taille en plus

Tu trouves mes bras massifs ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Et peut être que t'as des biceps encore plus courts que les miens et donc de face ça rend petit quand tu contractes pas

Oui voilà exactement, lorsque je contracte pas de face on dirait un random ça me fait chier

En tout cas c'est plus esthétique chez toi que chez moi

J'avais le même problème avant mais je l'ai un peu résolu en martelant le curl marteau, c'est le meilleur exercice pour nous