Les go muscu j'ai 2-3 questions

15 répétition c'est la limite haute mais si tu veux progresser en dvp couché autant pas commencer par la limite haute sinon tu vas bousiller ta potentielle progression

Désoler mais je bloque la dessus, je marche beaucoup a la logique ( d'ailleurs je fais un métier de bureau, la journée pour moi = 0 effort physique )

Et je comprend vraiment pas comment ça pourrait bousiller la progression ? Et quand je comprend pas je suis casse couille...

Quand tu vas stagner, c'est là qu'il faudra innover pour dépasser ce stade de stagnation avec des séries courtes et lourdes ou longue et moins lourde

Mon frère qui est un go muscu aussi ( depuis seulement 3 ans, mais il a eu une progression DE DINGUE en 1 an ) me parlait beaucoup de ça aussi, mais pareil je comprenais rien...

Enfin bon, je te fais confiance, je vais passer a des répétitions de 10 voir ce que ça donne

Le tirage poitrine c'est insuffisant, c'est déjà bien mais avec des tractions c'est mieux.

Le problème c'est que j'arrive pas a faire de tractions... J'ai vu que y'avais des élastiques pour ceux qui galèrent... Je devrais prendre ça ?

Au bout de 6 mois un an tu maitriseras bien les mouvements, t'auras pris du muscle et tu pourras changer de méthodes pour partir sur des trucs plus traditionnel genre une séance pec/ une séance dos / une séance jambe

Je vois
Ba en vrai si t'es chaud pour me faire un programme clair et net pour 6 mois, je suis grave chaud, juste me dire les exo / répétitions, après l'alimentation, le sommeil, je vais gérer, va falloir que je me force.

J'ai vraiment envie de voir jusqu'ou je peux aller, surtout que je pars vraiment de 0...
Je me sent comme un jeune héro de shonen qui veut tout niquer, mais qui part de rien !

Je vais t'envoyer en mp une photo dans de mon physique, tu sauras ptete me dire si y'a du potentiel ?

En tout cas merci pour tout ces conseils vraiment, c'est super sympa !

Le 23 septembre 2022 à 17:12:35 :
Pour la nutrition c'est très important par contre parce que le sport va augmenter ton deficit calorique donc hésite pas à augmenter les calories avec de l'huile (pas cuite) par exemple.

Hésite pas non plus à prendre un shaker si tu fais pas de petit dej ou en 4 heures

Et oui c'est super chiant encore plus quand tu commences maigres

C'est exactement ce que mon frère m'a dit pour le shaker

Lui je sais qu'il prend des produits, des prot des trucs comme ça, mais à côté de ça il bouffe macdo, kebab, pizza, il s'en branle... Et son corp il est niquel...

Bah t'es faible au début c'est normal, mais tu verras que ta progression va etre rapide au départ.
Assure toi de bien manger et de bien dormir

Le 23 septembre 2022 à 17:26:28 :

Le 23 septembre 2022 à 17:12:35 :
Pour la nutrition c'est très important par contre parce que le sport va augmenter ton deficit calorique donc hésite pas à augmenter les calories avec de l'huile (pas cuite) par exemple.

Hésite pas non plus à prendre un shaker si tu fais pas de petit dej ou en 4 heures

Et oui c'est super chiant encore plus quand tu commences maigres

C'est exactement ce que mon frère m'a dit pour le shaker

Lui je sais qu'il prend des produits, des prot des trucs comme ça, mais à côté de ça il bouffe macdo, kebab, pizza, il s'en branle... Et son corp il est niquel...

à partir du moment ou tu as tes macronutriments et que tu es en déficit ou maintient, en soit tu peux manger ce que tu veux
Mais le mieux c'est quand même de penser à ça santé, et ne pas confondre produit et prot kheyou

Est-ce normal que j'en chie a soulever 30kg au développé couché ?

Ton système nerveux n'est pas développé. Tu n'as pas de force, c'est normal. Pas d'inquiétudes.

Genre j'en fais 5-6 après IMPOSSIBLE, mes bras lachent , du coup pour l'instant je fais des séries de 15 avec la barre à vide, donc 20kg... J'ai l'air d'un con

T'as pas l'air d'un con, juste d'un débutant.

A quel fréquence je devrais y aller pour avoir des résultats ?

Tu es débutant donc même en faisant le strict minimum tu progresseras. La vitesse de ton évolution dépendra de ta génétique et de ton implication.

J'ai beau avoir perdu 19 kilos, j'ai toujours du bide, comment le perdre sans perdre d'avantage de poid ?

Perdre du gras en construisant du muscle en même temps. Tu as de la chance, en tant que débutant c'est tout à fait possible.

Pour l'instant je fais des séance full body, c'est vraiment le mieux pour commencer ?

Oui. Mais une fois familiarisé avec les exo tu peux passer à un split ou un PPL.

Après, si le fullbody te plaît, tant que tu as des résultats, continue.

C la génétique fin du topo

Perdre du gras en construisant du muscle en même temps. Tu as de la chance, en tant que débutant c'est tout à fait possible.

Si par exemple je fais du cardio en parallèle de la muscu sans être en déficit de calorie c'est ça ?

Oui. Mais une fois familiarisé avec les exo tu peux passer à un split ou un PPL.

Après, si le fullbody te plaît, tant que tu as des résultats, continue.

Ca marche, super !
J'ai pas trop envie de me prendre la tête a apprendre 1000 exercices pour le moment, déjà maitriser ceux de base ça serra pas mal, et pour ça je préfère pouvoir faire les même exos a chaque séance, pas alterner entre haut et bas du corp. Plus tard on verra en effet

Et merci pour tes réponses clair