Ça y est. Je veux plus être gros.

Si t'as un bon seuil calorique te stress pas trop la vie,mange juste léger le soir

Moi j'ai un seuil calorique minable et comme ça je perd quand même

Le 17 mai 2022 à 21:14:32 :
J'ai rien lu des réponses mais fais gaffe khey, 80g de riz ça fait pas 90kcal, ça c'est pour le riz cuit
80g de riz cru ça fait plutôt autour de 300 kcal

Autant pour moi, merci pour la correction, ça n'a pas été cité effectivement, mais du coup c m'arrange, ça compensera les calories manquantes à mon alimentation

Le 17 mai 2022 à 21:15:07 :
Si t'as un bon seuil calorique te stress pas trop la vie,mange juste léger le soir

Moi j'ai un seuil calorique minable et comme ça je perd quand même

C'est à dire ?

Le 17 mai 2022 à 21:11:58 :

Le 17 mai 2022 à 21:11:32 :
bonne initiative mais trop peu 1200kcal tu vas non seulement flinguer ton métabolisme mais aussi péter un cable

crois moi j'étais au même stade que toi il y a peu

Raconte comment tu as fais cléyon je prends tout les conseils

-Arrêter la junk food : ne pas tomber dans le piège du 1cal = 1cal car 1cal de macdo te rassasie moins que 1 cal de légume/viande, de vraie bouffe quoi, les jours où je "trichait" et où je me faisais un seul macdo de 1800kcal pour la journée car j'aimais trop le goût je petais un câble le soir et je craquais

-sans pour autant arrêter totalement, c'est plus addictif que la clope hein la junk food, ma règle c'était 20% du total calorique de la semaine max junk food (en gardant évidemment le déficit)

-si t'es accro à la monster ou au soda : monster blanche ou coca zéro, si ça te permet de pas peter un cable

-compter ses macro sur fatsecret/MyFitness pal

-le sport : essentiel je dirais, même si tu peux perdre du poids sans faire de sport, un peu de muscu ou cardio va être un levier incroyable dans ta transformation physique, c'est un super investissement (un des meilleurs dans la vie je pense)

-1,2g prot/kg de pdc, 1g de lip/kg de pdc, le reste en glucides, pas plus de 50g de sucres rapides par jour (hors fruit), pas plus de 20% de lipides saturés/trans

-etre patient rome ne s'est pas construite en 1j

courage

Brocolis Carottes Pommes de terres viande blanche cardio = t'es maigre, bien joué

Le 17 mai 2022 à 21:18:45 :

Le 17 mai 2022 à 21:11:58 :

Le 17 mai 2022 à 21:11:32 :
bonne initiative mais trop peu 1200kcal tu vas non seulement flinguer ton métabolisme mais aussi péter un cable

crois moi j'étais au même stade que toi il y a peu

Raconte comment tu as fais cléyon je prends tout les conseils

-Arrêter la junk food : ne pas tomber dans le piège du 1cal = 1cal car 1cal de macdo te rassasie moins que 1 cal de légume/viande, de vraie bouffe quoi, les jours où je "trichait" et où je me faisais un seul macdo de 1800kcal pour la journée car j'aimais trop le goût je petais un câble le soir et je craquais

-sans pour autant arrêter totalement, c'est plus addictif que la clope hein la junk food, ma règle c'était 20% du total calorique de la semaine max junk food (en gardant évidemment le déficit)

-si t'es accro à la monster ou au soda : monster blanche ou coca zéro, si ça te permet de pas peter un cable

-compter ses macro sur fatsecret/MyFitness pal

-le sport : essentiel je dirais, même si tu peux perdre du poids sans faire de sport, un peu de muscu ou cardio va être un levier incroyable dans ta transformation physique, c'est un super investissement (un des meilleurs dans la vie je pense)

-1,2g prot/kg de pdc, 1g de lip/kg de pdc, le reste en glucides, pas plus de 50g de sucres rapides par jour (hors fruit), pas plus de 20% de lipides saturés/trans

-etre patient rome ne s'est pas construite en 1j

courage

Je me dis que j'ai arrêté la clope du jour au lendemain sur un coup de tête alors que ça faisais 4 ans que je clopais comme un pompier, pareil pour l'alcool et les d'orgues alors la junk food c'est peut-être le cadet des problèmes pour moi au fond

Enfaite la Monster le me sert surtout de "claqué" vu que j'ai un boulot xrveant, je dors pas forcément bien du coup ça me fais l'effet de plusieurs café d'un coup et je peux assurer mes journées tranquille, donc c'est malheureusement un peu devenu un indispensable dont j'essaye de me séparer

J'ai my fitness Pal, mais je comprends pas très bien sales macro et les notions style lipides, glucides etc... Je connais pas grand chose en alimentation je t'avoue

Pour ce qui est du sport je voudrais vraiment, mais tu t'imagines que si j'ai besoin de me droguer a la caféine pour faire mon taf pendant 7h30 no stop, c'est pas évident de faire du sport derrière

Le 17 mai 2022 à 21:23:02 :
Brocolis Carottes Pommes de terres viande blanche cardio = t'es maigre, bien joué

T'as du vraiment adoré tes repas clé non ? J'espère que c'est pas vapeur au moins tes PDT

Le 17 mai 2022 à 21:24:48 :

Le 17 mai 2022 à 21:23:02 :
Brocolis Carottes Pommes de terres viande blanche cardio = t'es maigre, bien joué

T'as du vraiment adoré tes repas clé non ? J'espère que c'est pas vapeur au mok s tes PDT

Si t'assaisonne c'est largement OK, j'aime bien les légumes donc je m'en tape, au four les patates mais bien évidemment tu manges pas ça tous les jours, j'ai tellement perdu avec ce combo tu n'imagines même pas

Le 17 mai 2022 à 21:27:21 :

Le 17 mai 2022 à 21:24:48 :

Le 17 mai 2022 à 21:23:02 :
Brocolis Carottes Pommes de terres viande blanche cardio = t'es maigre, bien joué

T'as du vraiment adoré tes repas clé non ? J'espère que c'est pas vapeur au mok s tes PDT

Si t'assaisonne c'est largement OK, j'aime bien les légumes donc je m'en tape, au four les patates mais bien évidemment tu manges pas ça tous les jours, j'ai tellement perdu avec ce combo tu n'imagines même pas

Sérieux ? T'as perdu combien à peu près ?

21h30, je vais me coucher je vais noter ici ce que je mange plus ou moins a chaques repas dès que j'en ai l'occasion et noter les kcal final en fin de journée, merci pour tout les conseils les clés.

Nous y voilà, jour 1 : du coup je déjeune là, petit imprévu j'étais persuadé que des pommes étaient encore dans mon panier de fruits malheureusement non du coup 5 gâteau style prince et café noir du coup je serais à peu près a 415 kcal ce matin

ça sert a rien ce que tu fais. Tu va plus te frustré que autre chose. Tu n'es pas obligé de manger 100 % sain mais tu peux par exemple faire un fast food la semaine , prendre un gateau de temps en temps quand tu as envie

Le 18 mai 2022 à 04:16:40 :
ça sert a rien ce que tu fais. Tu va plus te frustré que autre chose. Tu n'es pas obligé de manger 100 % sain mais tu peux par exemple faire un fast food la semaine , prendre un gateau de temps en temps quand tu as envie

C'est justement frustrant le fait que je grossisse de base, frustrant pour frustrant je suis plus à ça près

jerry aux pti princes le matin
vire moi ça cest la pire des merdes

Le 18 mai 2022 à 04:09:49 :
Nous y voilà, jour 1 : du coup je déjeune là, petit imprévu j'étais persuadé que des pommes étaient encore dans mon panier de fruits malheureusement non du coup 5 gâteau style prince et café noir du coup je serais à peu près a 415 kcal ce matin

Ayaaaaa ça commence bien

Le 18 mai 2022 à 04:24:06 :

Le 18 mai 2022 à 04:09:49 :
Nous y voilà, jour 1 : du coup je déjeune là, petit imprévu j'étais persuadé que des pommes étaient encore dans mon panier de fruits malheureusement non du coup 5 gâteau style prince et café noir du coup je serais à peu près a 415 kcal ce matin

Ayaaaaa ça commence bien

mais ça me bute le mec se fait un programme et tout et il cale des biscuits full sucre calorie et merde dès le tout début

Le 18 mai 2022 à 04:21:27 :
jerry aux pti princes le matin
vire moi ça cest la pire des merdes

Propose si tu sais

Kameto à dis la même chose.

Le 18 mai 2022 à 04:25:15 :

Le 18 mai 2022 à 04:24:06 :

Le 18 mai 2022 à 04:09:49 :
Nous y voilà, jour 1 : du coup je déjeune là, petit imprévu j'étais persuadé que des pommes étaient encore dans mon panier de fruits malheureusement non du coup 5 gâteau style prince et café noir du coup je serais à peu près a 415 kcal ce matin

Ayaaaaa ça commence bien

mais ça me bute le mec se fait un programme et tout et il cale des biscuits full sucre calorie et merde dès le tout début

Pareil que pour le vdd propose si tu sais, autrement tu peux disposer

Le 18 mai 2022 à 04:25:51 :
Kameto à dis la même chose.

La même que les 2 vdd, propose si tu sais, sinon dispose