FAITES-VOUS DE LA MUSCU ?

Le 14 mars 2022 à 16:54:03 :

Le 14 mars 2022 à 16:51:39 :
j'ai la chance d'avoir un parc de street à côté de chez moi

mon programme c'est
I) échauffement:
- coude et bras
-6 traction
15 pompes
15 abdos
10 dips

II) séance (l'ordre varie selon les jours)
- 30 pompes pieds surélevés
(30 sec repos)
- 30 abdos
(30 sec de repos)
- 10 tractions mains vers l'intérieur
(30 sec de repos)
- 15 dips

(1 minute de repos)

rebelotte -> jusqu'à 3 séries de tout ça

c'est correct ou ya des trucs à améliorer?

Le meilleur conseil que je puisse te donner c'est d'aller à la salle. A la salle tu pourras faire les jambes et tu pourras augmenter les charges que tu soulèves progressivement.

les jambes je les taf déjà en footing, qui pour le coup sont intense avec sprint à 100% sur courtes distance, mais suffisamment longue pour m'arracher, ça dure 1h20-1h30 et à la fin je suis toujours ko

Le 14 mars 2022 à 16:54:28 :
quand vous dites "intensité" vous parlez de l'explosivité des mouvement ou du fait de ne pas faire durer les pauses entre les exo?

Par exemple tu met un poids assez lourd qui te permet pas de faire de plus de 8 rep et tu vises 3 ou 4 séries

Faut éviter de brasser de l'air quoi

Le 14 mars 2022 à 16:52:28 :

Le 14 mars 2022 à 16:51:25 :

Le 14 mars 2022 à 16:46:58 :

Le 14 mars 2022 à 16:45:57 :

Le 14 mars 2022 à 16:44:21 :
Beaucoup de mec pratique
Mais bien souvent c en mode osef, intensité bofbof, il augmente jamais la charge et avec une fréquence de 3 fois par semaine voir moins
ou alors ils font un autre sport à coté et la muscu il s'en branle un peu carrément donc bon

Ça suffit 3x semaine

oui, mais faut forcé quand tu fais ça, souvent les mecs se touche pendant 1h, garde le même poids et juste car ya de la sueur sur leur tshirt il pense qu'il on bien bossé

Donc 3 fois par semaine c'est pas assez tu pense ? Perso j'y vais 3 fois jsp si c'est du placebo mais j'ai maigri + j'ai une meilleure forme physique en général

si tu augmente les poids séance après séance, tu peux encore progresser, te force va à ton rythme mais il faut augmenter régulièrement l'intensité et les poids si tu veux des résultats

Bah oui j'augmente quand je me sens capable d'en faire plus sans me blessé sinon ça a pas d'intérêt non ? Mais si je suis dans une optique de tonification je ne dois pas trop surchargé mes séries ?

non je préfère faire un sport fonctionnel comme la natation ou le footing

Le 14 mars 2022 à 16:53:52 :

Le 14 mars 2022 à 16:51:39 :
j'ai la chance d'avoir un parc de street à côté de chez moi

mon programme c'est
I) échauffement:
- coude et bras
-6 traction
15 pompes
15 abdos
10 dips

II) séance (l'ordre varie selon les jours)
- 30 pompes pieds surélevés
(30 sec repos)
- 30 abdos
(30 sec de repos)
- 10 tractions mains vers l'intérieur
(30 sec de repos)
- 15 dips

(1 minute de repos)

rebelotte -> jusqu'à 3 séries de tout ça

c'est correct ou ya des trucs à améliorer?

planifie pas tes reps sur du pdc, le pdc faut abattre un gros volume et donc chercher à l'augmenter constamment
1 semaine 4 série de 20 pompes
2 semaine 4 série de 22
ect ect

ok

Oui, surtout PDC, gainages et kettlebell.

Le 14 mars 2022 à 16:58:01 :
non je préfère faire un sport fonctionnel comme la natation ou le footing

Si j'avais une piscine olympique privée j'aimerais bien pratiquer la natation

Non, mais j’aimerais vraiment m’y mettre un bon coup, notamment pour travailler le haut du corps qui est déséquilibré par rapport à mes jambes.

Mais trop timide pour la salle (regard des autres) et aussi parce que je ne sais vraiment pas quoi faire, peur de mal faire égalementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png

Le 14 mars 2022 à 16:57:31 :

Le 14 mars 2022 à 16:52:28 :

Le 14 mars 2022 à 16:51:25 :

Le 14 mars 2022 à 16:46:58 :

Le 14 mars 2022 à 16:45:57 :

Le 14 mars 2022 à 16:44:21 :
Beaucoup de mec pratique
Mais bien souvent c en mode osef, intensité bofbof, il augmente jamais la charge et avec une fréquence de 3 fois par semaine voir moins
ou alors ils font un autre sport à coté et la muscu il s'en branle un peu carrément donc bon

Ça suffit 3x semaine

oui, mais faut forcé quand tu fais ça, souvent les mecs se touche pendant 1h, garde le même poids et juste car ya de la sueur sur leur tshirt il pense qu'il on bien bossé

Donc 3 fois par semaine c'est pas assez tu pense ? Perso j'y vais 3 fois jsp si c'est du placebo mais j'ai maigri + j'ai une meilleure forme physique en général

si tu augmente les poids séance après séance, tu peux encore progresser, te force va à ton rythme mais il faut augmenter régulièrement l'intensité et les poids si tu veux des résultats

Bah oui j'augmente quand je me sens capable d'en faire plus sans me blessé sinon ça a pas d'intérêt non ? Mais si je suis dans une optique de tonification je ne dois pas trop surchargé mes séries ?

pousse mange dors et oublie le terme "tonification"

Oui bien entendu 5x/semaine

Si y a des gras de la ceinture abdominale je prends tout les conseils.

Je suis assez bien sur tout le reste du corp mais alors ce fat la il part pas sa mere.

Moi j'avais essayé de soulever du poids en utilisant mon sac de cours je m'étais déglingué le bras, j'avais le bras tordu pendant une journée entièrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/26/1467335935-jesus1.png

Le 14 mars 2022 à 17:00:23 :
Si y a des gras de la ceinture abdominale je prends tout les conseils.

Je suis assez bien sur tout le reste du corp mais alors ce fat la il part pas sa mere.

c'est le plus dur a perde chez les mecs, continue et ca partira

Le 14 mars 2022 à 16:59:09 :
Non, mais j’aimerais vraiment m’y mettre un bon coup, notamment pour travailler le haut du corps qui est déséquilibré par rapport à mes jambes.

Mais trop timide pour la salle (regard des autres) et aussi parce que je ne sais vraiment pas quoi faire, peur de mal faire égalementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png

par rapport à tes jambes bon je pense que tu te fais des idées souvent les gens qui lache ça on des jambes moyenne hein mais bon
sinon pour la muscu tu peux commencer par du pdc, dips, pompes et traction et ensuite aller à la salle quand t'aura développer une certaine confiance en toi

Le 14 mars 2022 à 16:59:09 :
Non, mais j’aimerais vraiment m’y mettre un bon coup, notamment pour travailler le haut du corps qui est déséquilibré par rapport à mes jambes.

Mais trop timide pour la salle (regard des autres) et aussi parce que je ne sais vraiment pas quoi faire, peur de mal faire égalementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473263957-risitas33.png

Fais une séance avec un pote pour ta première séance et qu'il te juge puis vas-y seul. Si t'as pas de pote dis-toi que c'est une discipline très facile à pratiquerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/11/1/1647273686-trisomique.jpg

Le 14 mars 2022 à 16:59:30 :

Le 14 mars 2022 à 16:57:31 :

Le 14 mars 2022 à 16:52:28 :

Le 14 mars 2022 à 16:51:25 :

Le 14 mars 2022 à 16:46:58 :

Le 14 mars 2022 à 16:45:57 :

Le 14 mars 2022 à 16:44:21 :
Beaucoup de mec pratique
Mais bien souvent c en mode osef, intensité bofbof, il augmente jamais la charge et avec une fréquence de 3 fois par semaine voir moins
ou alors ils font un autre sport à coté et la muscu il s'en branle un peu carrément donc bon

Ça suffit 3x semaine

oui, mais faut forcé quand tu fais ça, souvent les mecs se touche pendant 1h, garde le même poids et juste car ya de la sueur sur leur tshirt il pense qu'il on bien bossé

Donc 3 fois par semaine c'est pas assez tu pense ? Perso j'y vais 3 fois jsp si c'est du placebo mais j'ai maigri + j'ai une meilleure forme physique en général

si tu augmente les poids séance après séance, tu peux encore progresser, te force va à ton rythme mais il faut augmenter régulièrement l'intensité et les poids si tu veux des résultats

Bah oui j'augmente quand je me sens capable d'en faire plus sans me blessé sinon ça a pas d'intérêt non ? Mais si je suis dans une optique de tonification je ne dois pas trop surchargé mes séries ?

pousse mange dors et oublie le terme "tonification"

Pourquoi ça khey ? Je fais de la merde ?

Oui et souvent, étant donné mon desco-isme.

Irl il n'y a que des gens petit mince ou gros
Je comprends pas d'où tu sors que tout le monde en fait

Attention à l'alimentation et à la récupération, ils sont aussi importants que la muscu en elle même pour avoir des résultats

Muscu et boxe depuis pas mal d’années