Mon CORPS avec DIETE + SPORT

Le 26 février 2022 à 08:05:01 :

matin :
300gr flocons d'avoine + 1 banane + poudre de cacao sans sucre + lait + amandes

midi : féculent + viande + légumes (genre riz + légumes + poulet)

gouter : yaourt protéiné + amandes à remplacer par 2/3 fruits

soir : féculent + viande + légumes

gros jusqu'à mes 12 ans, 18 là.

Et les fruits sont où ?? T'as besoin de vitamines C

c'est pas assez 2 fruits ? je veux dire, y a beaucoup de sucre dedans, c'est pas à éviter ?

...
Si tu veux perdre du poids, faut baisser l'apport en calories pour le corps, le sport en lui même ne suffit pas.

Donc faut se priver, y a pas de secret.

Le sport c'est pour bruler les graisse, se muscler et le cardio.
Mais si tu dois toujours bruler le même taux de calories, tu vas pas maigrir...

Le 26 février 2022 à 08:02:08 :

Faisant 300 pompes et 100 voire parfois 150 abdos chaque jour depuis 6 mois... Ben j'ai pas bcp de résultats

À moins de faire 50kg (et dans ce cas il faut te lester), c'est impossible de faire 300 bonnes pompes tous les jours et d'avoir 0 pec/triceps comme la photo initiale hein.
Tu dois très mal les faire

Dsl comme un con j'ai inversé c'est 300 abdos et 100 pompes (occasionnellement 150)

Le 26 février 2022 à 08:05:53 :
...
Si tu veux perdre du poids, faut baisser l'apport en calories pour le corps, le sport en lui même ne suffit pas.

Donc faut se priver, y a pas de secret.

Le sport c'est pour bruler les graisse, se muscler et le cardio.

ok mais je dois arriver à combien ? parce que 1m70 65kg c'est déjà pas beaucoup.

Le 26 février 2022 à 08:05:47 :

Le 26 février 2022 à 08:05:01 :

matin :
300gr flocons d'avoine + 1 banane + poudre de cacao sans sucre + lait + amandes

midi : féculent + viande + légumes (genre riz + légumes + poulet)

gouter : yaourt protéiné + amandes à remplacer par 2/3 fruits

soir : féculent + viande + légumes

gros jusqu'à mes 12 ans, 18 là.

Et les fruits sont où ?? T'as besoin de vitamines C

c'est pas assez 2 fruits ? je veux dire, y a beaucoup de sucre dedans, c'est pas à éviter ?

La banane c'est bon mais pas le matin avec tout ce que tu prend
Essaie de manger des oranges ou kiwi aussi

C'est pas tellement du "mauvais" sucre les fruits

Le 26 février 2022 à 08:04:25 :

Le 26 février 2022 à 08:01:12 :
Par contre j'ai vu des arguments type "supprime les glucides de ton alimentation"

C'est vraiment pas une bonne idée
les régimes kéto etc je conseille vraiment pas

t'as des résultats sur le courts terme uniquement, c'est plus sensationnel qu'une VRAIE diet les premiers temps donc y'a des golem pour croire que c'est ça le bon chemin à prendre mais ça l'est vrmt pas

les glucides c'est important, même pendant la diet

Faire ça sur des courte période et réintégré les glucides sans trop forcer. Voir manger glucides que un jour sur deux/ que le weekend.

Ou sinon garde les glucides dans ton alimentation normal mais respecte les macros ?

Je vois pas pourquoi vous vous imposez des règles chelou comme ça

Le 26 février 2022 à 08:06:57 :

Le 26 février 2022 à 08:05:47 :

Le 26 février 2022 à 08:05:01 :

matin :
300gr flocons d'avoine + 1 banane + poudre de cacao sans sucre + lait + amandes

midi : féculent + viande + légumes (genre riz + légumes + poulet)

gouter : yaourt protéiné + amandes à remplacer par 2/3 fruits

soir : féculent + viande + légumes

gros jusqu'à mes 12 ans, 18 là.

Et les fruits sont où ?? T'as besoin de vitamines C

c'est pas assez 2 fruits ? je veux dire, y a beaucoup de sucre dedans, c'est pas à éviter ?

La banane c'est bon mais pas le matin avec tout ce que tu prend
Essaie de manger des oranges ou kiwi aussi

C'est pas tellement du "mauvais" sucre les fruits

et les flocons d'avoine, c'est à réduire ?

je remplace par flocon d'avoine 100g + pomme + cannelle + eau à la place du lait

Dsl comme un con j'ai inversé c'est 300 abdos et 100 pompes (occasionnellement 150)

Oui c'est plus réaliste déjà.
Mais faire 300 abdos c'est très inefficace, varie les exos histoire d'impliquer un peu autre chose que les grands droits, fais du gainage pour le transverse ou des crunch même si c'est aussi le grand droit etc...

Le 26 février 2022 à 08:08:10 :

Le 26 février 2022 à 08:06:57 :

Le 26 février 2022 à 08:05:47 :

Le 26 février 2022 à 08:05:01 :

matin :
300gr flocons d'avoine + 1 banane + poudre de cacao sans sucre + lait + amandes

midi : féculent + viande + légumes (genre riz + légumes + poulet)

gouter : yaourt protéiné + amandes à remplacer par 2/3 fruits

soir : féculent + viande + légumes

gros jusqu'à mes 12 ans, 18 là.

Et les fruits sont où ?? T'as besoin de vitamines C

c'est pas assez 2 fruits ? je veux dire, y a beaucoup de sucre dedans, c'est pas à éviter ?

La banane c'est bon mais pas le matin avec tout ce que tu prend
Essaie de manger des oranges ou kiwi aussi

C'est pas tellement du "mauvais" sucre les fruits

et les flocons d'avoine, c'est à réduire ?

je remplace par flocon d'avoine 100g + pomme + cannelle + eau à la place du lait

300g c'est énorme oui je mange même pas 150g perso, un jour je pèserais mais je met juste du lait d'amande dedans perso et c'est fini

c'est une bonne idée ça, tu peux faire tremper ton avoine le soir dans de l'eau au frais pour que ça fasse un genre de porridge

Le 26 février 2022 à 08:09:46 :

Le 26 février 2022 à 08:08:10 :

Le 26 février 2022 à 08:06:57 :

Le 26 février 2022 à 08:05:47 :

Le 26 février 2022 à 08:05:01 :

matin :
300gr flocons d'avoine + 1 banane + poudre de cacao sans sucre + lait + amandes

midi : féculent + viande + légumes (genre riz + légumes + poulet)

gouter : yaourt protéiné + amandes à remplacer par 2/3 fruits

soir : féculent + viande + légumes

gros jusqu'à mes 12 ans, 18 là.

Et les fruits sont où ?? T'as besoin de vitamines C

c'est pas assez 2 fruits ? je veux dire, y a beaucoup de sucre dedans, c'est pas à éviter ?

La banane c'est bon mais pas le matin avec tout ce que tu prend
Essaie de manger des oranges ou kiwi aussi

C'est pas tellement du "mauvais" sucre les fruits

et les flocons d'avoine, c'est à réduire ?

je remplace par flocon d'avoine 100g + pomme + cannelle + eau à la place du lait

300g c'est énorme oui je mange même pas 150g perso, un jour je pèserais mais je met juste du lait d'amande dedans perso et c'est fini

c'est une bonne idée ça, tu peux faire tremper ton avoine le soir dans de l'eau au frais pour que ça fasse un genre de porridge

d'acc merci. gouter peut etre j'enlève non ? y a du sucralose dans le yaourt protéiné

c'est ce genre de truchttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/08/6/1645859478-150828-blueberry-psxx-1.jpg

Le 26 février 2022 à 07:48:27 :

Le 26 février 2022 à 07:47:50 :
Glucides/Sucres hein..
Et faut pas mettre son taux de glucides a zéro c'est très dangereux

alors je fais quoi ? je mange pas de sucre et pas tant de glucides que ça, je suis censé faire quoi ?

Bah tu l’imites les glucides car ce que tu bouffes ça fait grossir. Glucide, glucose, sucre. C’est ce que traduit ton alimentation avoine. Glucose ça reste dans les parois intestinales et ça ballonne le ventre et limite l’ingestion des nutriments type fruits/légumes.

Tu veux maigrir visiblement puisque avec le sport ça ne se voit pas, mais e que tu décris ça ne convient pas du tout. Avant de prendre en muscle (et ne focaliser que sur le muscle) faut perdre ton surpoid dans le même temps.
Jeune un jour de temps en temps (se mythe du « c’est dangereux » n’est viable que si t’as vraiment un problème de santé précis et dans ce cas, nomme-le) autrement, fruits légumes. Tu ne le mentionnes même pas dans ton post.

Ton corps a besoin de nutriment, il fait carrément la boude sur ta photo malgré le sport. Tu n’avale rien de vivant. Faut de la protéine en effet mais limiter. Les œufs ça roule. Viande de temps en temps, poisson, mais fruits légumes un maximum.

Faire un sport actif, bouger, courir, met tout ton corps en mouvement, les abdominaux ca ne sèche que quand t’as des abdominaux déjà visible et que t’es pas en surpoids. Ce que tu décris c’est du maintient physique, c’est très bien, mais ton corps reste sur place. Tu perdras rien en masse graisseuse.

L’op, ce menteurhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Il doit “oublier de dire pleins de trucs”

Genre qu’il prends des cuites tous les weeks endshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

En tout cas si c’est vrai, go check ta testo, tu bandes correctement ? C’est impossible de faire 100 pompes tout les jours pdt 6 mois et ressembler à çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Jeune intermittent + chrono nutrition + muscu = Résultat garantis :ok
https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-if-body-comp/
https://www.strongerbyscience.com/chrononutrition/

Concrètement, tu déjeunes avec un repas riche en calories (de préférence salé), tu manges normalement à midi et tu sautes le repas du soir. Avec en plus un snack riche en protéines à 10h.
Pour la musculation, je te conseille push/pull/leg avec au moins 3 entraînements par semaines, mais vu que tu es débutant n'importe quel programme aura un effet bénéfique

Le 26 février 2022 à 08:10:36 :

Le 26 février 2022 à 08:09:46 :

Le 26 février 2022 à 08:08:10 :

Le 26 février 2022 à 08:06:57 :

Le 26 février 2022 à 08:05:47 :

Le 26 février 2022 à 08:05:01 :

matin :
300gr flocons d'avoine + 1 banane + poudre de cacao sans sucre + lait + amandes

midi : féculent + viande + légumes (genre riz + légumes + poulet)

gouter : yaourt protéiné + amandes à remplacer par 2/3 fruits

soir : féculent + viande + légumes

gros jusqu'à mes 12 ans, 18 là.

Et les fruits sont où ?? T'as besoin de vitamines C

c'est pas assez 2 fruits ? je veux dire, y a beaucoup de sucre dedans, c'est pas à éviter ?

La banane c'est bon mais pas le matin avec tout ce que tu prend
Essaie de manger des oranges ou kiwi aussi

C'est pas tellement du "mauvais" sucre les fruits

et les flocons d'avoine, c'est à réduire ?

je remplace par flocon d'avoine 100g + pomme + cannelle + eau à la place du lait

300g c'est énorme oui je mange même pas 150g perso, un jour je pèserais mais je met juste du lait d'amande dedans perso et c'est fini

c'est une bonne idée ça, tu peux faire tremper ton avoine le soir dans de l'eau au frais pour que ça fasse un genre de porridge

d'acc merci. gouter peut etre j'enlève non ? y a du sucralose dans le yaourt protéiné

le gouter mange des fruits ça te fera pas de mal hors des repas mais tout en réduisant les flocons et en supprimant les féculent le soir

Entre 60 65 c'est bien oui.

Mais déjà arrête de prendre 40 repas jours, 2 suffises en faisant toujours attention.
Continue le sport etc, et ça viendra, tu verras plus de muscle que de graisse au bout d'un moment.

Après si tu te sens trop maigre, tu peux augmenter l'apport en calorie, toujours en faisant masse sport pour prendre du muscle plutôt que de la graisse.

Le 26 février 2022 à 08:11:30 :
Entre 60 65 c'est bien oui.

Mais déjà arrête de prendre 40 repas jours, 2 suffises en faisant toujours attention.
Continue le sport etc, et ça viendra, tu verras plus de muscle que de graisse au bout d'un moment.

Après si tu te sens trop maigre, tu peux augmenter l'apport en calorie, toujours en faisant masse sport pour prendre du muscle plutôt que de la graisse.

ça dépend des gens pour les plusieurs repas, ça marche pas sur tout le monde, surtout si t'es low en tension tu dois t'alimenter un peu plus souvent

Le 26 février 2022 à 08:10:54 :
L’op, ce menteurhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Il doit “oublier de dire pleins de trucs”

Genre qu’il prends des cuites tous les weeks endshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

En tout cas si c’est vrai, go check ta testo, tu bandes correctement ? C’est impossible de faire 100 pompes tout les jours pdt 6 mois et ressembler à çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

non je fume pas et je bois pas hein.

et normalement la testo c'est ok, j'ai beaucoup de barbe et de pilosité, et je bande correctement. je fais pas 100 pompes tous les jours mais meme, full cardio et un peu de pdc.

C’est impossible de faire 100 pompes tout les jours pdt 6 mois et ressembler à ça

Cest moi ça pas l'op mais je ressemble, enfin je suis pire même.
Non pas de cuite, peu d'alcool, par contre probablement low testo oui.

Le 26 février 2022 à 08:12:37 :

Le 26 février 2022 à 08:11:30 :
Entre 60 65 c'est bien oui.

Mais déjà arrête de prendre 40 repas jours, 2 suffises en faisant toujours attention.
Continue le sport etc, et ça viendra, tu verras plus de muscle que de graisse au bout d'un moment.

Après si tu te sens trop maigre, tu peux augmenter l'apport en calorie, toujours en faisant masse sport pour prendre du muscle plutôt que de la graisse.

ça dépend des gens pour les plusieurs repas, ça marche pas sur tout le monde, surtout si t'es low en tension tu dois t'alimenter un peu plus souvent

Si t’as une mauvaise tension, consomme de la racine de réglisse. Trois tasses par jours

Le 26 février 2022 à 08:13:13 :

Le 26 février 2022 à 08:10:54 :
L’op, ce menteurhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Il doit “oublier de dire pleins de trucs”

Genre qu’il prends des cuites tous les weeks endshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

En tout cas si c’est vrai, go check ta testo, tu bandes correctement ? C’est impossible de faire 100 pompes tout les jours pdt 6 mois et ressembler à çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

non je fume pas et je bois pas hein.

et normalement la testo c'est ok, j'ai beaucoup de barbe et de pilosité, et je bande correctement. je fais pas 100 pompes tous les jours mais meme, full cardio et un peu de pdc.

Avec ton taux de bodyfat actuel, ton taux de testo (ou du moins ton ratio androgène/œstrogène) est certainement éclaté clé