Bientôt 2 mois que je fais du sport + alimentation !

Le 11 novembre 2021 à 23:10:46 :

Le 11 novembre 2021 à 22:53:57 :

Le 11 novembre 2021 à 22:52:57 :

Le 11 novembre 2021 à 22:49:04 :
Tu manges quoi par exemple khey ? Je suis skinny fat

Je reposte :

Voir le post plus haut MAIS
Une petite banane presque tous les jours.
Un jus de citron + orange presque tous les jours.
Un à deux kiwis presque tous les jours.
Un peu de carotte crue.
Puis après c'est divers légumes/féculents complets + poisson/viande.
Je mange rarement le matin + le meilleur levier d'amélioration : arrêter les produits transformés

Oh j'avais pas lu la 2ème page
Pas de conseils pour les skinny fat ?

Fais du sport, cardio ou muscu, lache rien, contrôle tes calories (montre connecté pour mesurer les dépenses/ application style MyFitnessPal pour mesurer les calories que tu manges) et c est bon

a toi le 6 pack, tu as a présent la feuille de route

Okay merci bien kheyou

Bon.... J'y vaishttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480323069-risigel.png

On se revoit dans 30 minutes quand je serais en hypothermie en dépit de tout sport d'hiverhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480323069-risigel.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/45/5/1636675533-img-20211112-010521.jpg

Revenir de son sport et apercevoir ça... Vive la Francehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/45/4/1636633416-blanc-robot-copie-2.png

Mon PPLx2 /20 l'op ?

PULL
Rowing barre à vide x10
Soulevé de terre 1x5+ / Rowing barre 4x5, 1x5+ (alternatif)
4x12 tirage vertical
4x12 tirage horizontal
5x20 face pull
4x12 curl marteau
4x12 curl biceps
4x12 crunch poulie
3x12 relevé de jambes à la barre
3x12 flexion de buste aux haltères

PUSH
Développé couché barre à vide x10
Développé couché 4x5, 1x5+ / Développé militaire 4x5, 1x5+ (alterné de la même manière)
Développé militaire 3x12 / Developpé Couché 3x12
3x12 développé haltère incliné
3x12 triceps poulie SS 3x20 élévations latérales
3x12 triceps extensions au-dessus de la tête SS 3x20 écartés

LEGS
Squat barre à vide x10
Squat 2x5, 1x5+
3x12 soulevé de terre roumain
3x12 presse à cuisse
3x12 curl jambe
5x12 presse à mollets
4x12 crunch poulie
3x12 relevé de jambes à la barre
3x12 flexion de buste aux haltères

Le 12 novembre 2021 à 01:09:18 :
Mon PPLx2 /20 l'op ?

PULL
Rowing barre à vide x10
Soulevé de terre 1x5+ / Rowing barre 4x5, 1x5+ (alternatif)
4x12 tirage vertical
4x12 tirage horizontal
5x20 face pull
4x12 curl marteau
4x12 curl biceps
4x12 crunch poulie
3x12 relevé de jambes à la barre
3x12 flexion de buste aux haltères

PUSH
Développé couché barre à vide x10
Développé couché 4x5, 1x5+ / Développé militaire 4x5, 1x5+ (alterné de la même manière)
Développé militaire 3x12 / Developpé Couché 3x12
3x12 développé haltère incliné
3x12 triceps poulie SS 3x20 élévations latérales
3x12 triceps extensions au-dessus de la tête SS 3x20 écartés

LEGS
Squat barre à vide x10
Squat 2x5, 1x5+
3x12 soulevé de terre roumain
3x12 presse à cuisse
3x12 curl jambe
5x12 presse à mollets
4x12 crunch poulie
3x12 relevé de jambes à la barre
3x12 flexion de buste aux haltères

Tubes d'un autre niveau mon kheyouhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/48/1480323069-risigel.png

Résultat des courses :

je suis encore en PLS de mon cheat-meals tacos 4 viandes d'hierhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/45/4/1573154785-mais.png

J'ai moyennement dormihttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/45/4/1573154785-mais.png

L'humain n'est pas fait pour manger ces choses en vraihttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/45/4/1573154785-mais.png

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Comment vous allez ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/45/4/1573154785-mais.png