"La muscu c'est simple, même les cons y arrivent"

Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Le 04 septembre 2021 à 19:08:54 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:07:10 :

Le 04 septembre 2021 à 19:05:11 :

Le 04 septembre 2021 à 19:03:36 :
C'est simple : tu commences avec des charges légères, avec un banc et des haltères en faisant les mouvements CORRECTEMENT.

Go tutos sur youtube pour bien faire.
Tu mets pas lourd si t'es débutant complet. Stoo. Puis tu manges a ta faim.

Exécution >>>>> poids

1 mois que je m'entraine et je galère toujours aux exécutions des mouvements alors que je me farcis des vidéos sur ça

Manger â sa faim ne garantit pas de manger suffisamment, surtout si t'es en PDM

Diminue les poids, vaut mieux avoir plus léger pour faire correctement que de se blesser + bois un verre de vin avant de manger ça donne faim

Je suis déjà barre à vide et même comme ça je galère (et je tremble comme une feuille)

Stop feed

quand j'étais en terminale j'avais fais 9 mois de salle de muscu
au départ je mettais 30 kg sur la barre pour des séries de 10-12 pour faire du DC, et à la fin je mettais à peine 35-36 en série
pourtant je m'entrainais assez bien ( bon execution, bonne intensité etc..),
je faisais 1m88 pour environ 76 kg
j'ai très peu de force pour mon ratio poids taille

Le 04 septembre 2021 à 19:10:17 :

Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

Le 04 septembre 2021 à 19:08:40 :

Le 04 septembre 2021 à 19:07:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:06:15 :

Le 04 septembre 2021 à 19:05:25 :
Je mange n’importe quoi
Mais quand je suis à la muscu je marette pas je tape à mort, et je travaille bien toute les parties de mon corps ( hyper important )
Muscu 3x par jour et j’ai un très bon corps Persoent

Pourquoi les gens disent que la diète c'est crucial alors ?

Jsp ils ont des génétiques de merde
Moi je mange n’importe quoi et j’ai un corps d’apollon mais je tape comme un ouf à la salle

t'as une bonne genetique et/ou surement un bon passé sportif

Je fais de la muscu depuis le collège en 3 eme et la j’ai 18 ans et demi après je cours beaucoup, beaucoup de foot et de basket
Mes parents ont des bonnes génétiques de base surtout mon père qui est un go muscu aussi

Le 04 septembre 2021 à 19:09:57 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:54 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:07:10 :

Le 04 septembre 2021 à 19:05:11 :

Le 04 septembre 2021 à 19:03:36 :
C'est simple : tu commences avec des charges légères, avec un banc et des haltères en faisant les mouvements CORRECTEMENT.

Go tutos sur youtube pour bien faire.
Tu mets pas lourd si t'es débutant complet. Stoo. Puis tu manges a ta faim.

Exécution >>>>> poids

1 mois que je m'entraine et je galère toujours aux exécutions des mouvements alors que je me farcis des vidéos sur ça

Manger â sa faim ne garantit pas de manger suffisamment, surtout si t'es en PDM

Diminue les poids, vaut mieux avoir plus léger pour faire correctement que de se blesser + bois un verre de vin avant de manger ça donne faim

Je suis déjà barre à vide et même comme ça je galère (et je tremble comme une feuille)

Stop feed

De quoi ? Ça te semble si incroyable que ça qu'un débutant soit barre à vide ?

Je poussais 2 x plus en étant anorexique au début
A moin que tu reviennes d'un camp de concentration je vois pas comment tu peux galérer sur une barre à vide
Troll a 100 %

Le 04 septembre 2021 à 19:10:56 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:54 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:07:10 :

Le 04 septembre 2021 à 19:05:11 :

Le 04 septembre 2021 à 19:03:36 :
C'est simple : tu commences avec des charges légères, avec un banc et des haltères en faisant les mouvements CORRECTEMENT.

Go tutos sur youtube pour bien faire.
Tu mets pas lourd si t'es débutant complet. Stoo. Puis tu manges a ta faim.

Exécution >>>>> poids

1 mois que je m'entraine et je galère toujours aux exécutions des mouvements alors que je me farcis des vidéos sur ça

Manger â sa faim ne garantit pas de manger suffisamment, surtout si t'es en PDM

Diminue les poids, vaut mieux avoir plus léger pour faire correctement que de se blesser + bois un verre de vin avant de manger ça donne faim

Je suis déjà barre à vide et même comme ça je galère (et je tremble comme une feuille)

Stop feed

quand j'étais en terminale j'avais fais 9 mois de salle de muscu
au départ je mettais 30 kg sur la barre pour des séries de 10-12 pour faire du DC, et à la fin je mettais à peine 35-36 en série
pourtant je m'entrainais assez bien ( bon execution, bonne intensité etc..),
je faisais 1m88 pour environ 76 kg
j'ai très peu de force pour mon ratio poids taille

On te dira que c'est de TA faute tkt

Le 04 septembre 2021 à 19:08:54 :

Le 04 septembre 2021 à 19:07:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:06:15 :

Le 04 septembre 2021 à 19:05:25 :
Je mange n’importe quoi
Mais quand je suis à la muscu je marette pas je tape à mort, et je travaille bien toute les parties de mon corps ( hyper important )
Muscu 3x par jour et j’ai un très bon corps Persoent

Pourquoi les gens disent que la diète c'est crucial alors ?

Jsp ils ont des génétiques de merde
Moi je mange n’importe quoi et j’ai un corps d’apollon mais je tape comme un ouf à la salle

Je croyais que la génétique avait un impact minime

Un nain maigrichon ne sera jamais comme Arnold Schwartz. La génétique determine ta silhouette minimale/maximale atteignable, ainsi que la manière dont tu vas pouvoir progresser. Certains peuvent manger n'importe quoi et rester maigres, d'autres non. Mais ça dure généralement pas toute ta vie, et les analyses sanguins seront merdiques chez quelqu'un qui mange n'importe comment dans tous les cas.

Le 04 septembre 2021 à 19:11:22 :

Le 04 septembre 2021 à 19:10:17 :

Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

tu es peut être handicapé mental?

Le 04 septembre 2021 à 19:11:42 :

Le 04 septembre 2021 à 19:09:57 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:54 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:07:10 :

Le 04 septembre 2021 à 19:05:11 :

Le 04 septembre 2021 à 19:03:36 :
C'est simple : tu commences avec des charges légères, avec un banc et des haltères en faisant les mouvements CORRECTEMENT.

Go tutos sur youtube pour bien faire.
Tu mets pas lourd si t'es débutant complet. Stoo. Puis tu manges a ta faim.

Exécution >>>>> poids

1 mois que je m'entraine et je galère toujours aux exécutions des mouvements alors que je me farcis des vidéos sur ça

Manger â sa faim ne garantit pas de manger suffisamment, surtout si t'es en PDM

Diminue les poids, vaut mieux avoir plus léger pour faire correctement que de se blesser + bois un verre de vin avant de manger ça donne faim

Je suis déjà barre à vide et même comme ça je galère (et je tremble comme une feuille)

Stop feed

De quoi ? Ça te semble si incroyable que ça qu'un débutant soit barre à vide ?

Je poussais 2 x plus en étant anorexique au début
A moin que tu reviennes d'un camp de concentration je vois pas comment tu peux galérer sur une barre à vide
Troll a 100 %

Bah non plein de gens débutent barre à vide, t'es bizarre toi

Perso => je prends du poids au pdc

Le 04 septembre 2021 à 19:10:56 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:54 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:07:10 :

Le 04 septembre 2021 à 19:05:11 :

Le 04 septembre 2021 à 19:03:36 :
C'est simple : tu commences avec des charges légères, avec un banc et des haltères en faisant les mouvements CORRECTEMENT.

Go tutos sur youtube pour bien faire.
Tu mets pas lourd si t'es débutant complet. Stoo. Puis tu manges a ta faim.

Exécution >>>>> poids

1 mois que je m'entraine et je galère toujours aux exécutions des mouvements alors que je me farcis des vidéos sur ça

Manger â sa faim ne garantit pas de manger suffisamment, surtout si t'es en PDM

Diminue les poids, vaut mieux avoir plus léger pour faire correctement que de se blesser + bois un verre de vin avant de manger ça donne faim

Je suis déjà barre à vide et même comme ça je galère (et je tremble comme une feuille)

Stop feed

quand j'étais en terminale j'avais fais 9 mois de salle de muscu
au départ je mettais 30 kg sur la barre pour des séries de 10-12 pour faire du DC, et à la fin je mettais à peine 35-36 en série
pourtant je m'entrainais assez bien ( bon execution, bonne intensité etc..),
je faisais 1m88 pour environ 76 kg
j'ai très peu de force pour mon ratio poids taille

30 + 20 = 50 kilos
C'est pas comparable à l'op

Le 04 septembre 2021 à 19:12:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:54 :

Le 04 septembre 2021 à 19:07:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:06:15 :

Le 04 septembre 2021 à 19:05:25 :
Je mange n’importe quoi
Mais quand je suis à la muscu je marette pas je tape à mort, et je travaille bien toute les parties de mon corps ( hyper important )
Muscu 3x par jour et j’ai un très bon corps Persoent

Pourquoi les gens disent que la diète c'est crucial alors ?

Jsp ils ont des génétiques de merde
Moi je mange n’importe quoi et j’ai un corps d’apollon mais je tape comme un ouf à la salle

Je croyais que la génétique avait un impact minime

Un nain maigrichon ne sera jamais comme Arnold Schwartz. La génétique determine ta silhouette minimale/maximale atteignable, ainsi que la manière dont tu vas pouvoir progresser. Certains peuvent manger n'importe quoi et rester maigres, d'autres non. Mais ça dure généralement pas toute ta vie, et les analyses sanguins seront merdiques chez quelqu'un qui mange n'importe comment dans tous les cas.

Donc en fait quand on dit que la diète c'est important, c'est surtout pour les mauvaises génétiques.

Le 04 septembre 2021 à 19:06:15 :

[19:05:25] <kheyyami>
Je mange n’importe quoi
Mais quand je suis à la muscu je marette pas je tape à mort, et je travaille bien toute les parties de mon corps ( hyper important )
Muscu 3x par jour et j’ai un très bon corps Persoent

3x par jour
Ok le chômeur

Qu’est ce tu me parles toi le desco zéro tout
Je suis en bts alternance, la volonté passe au dessus ca parfois je rentre fatigué mais j’y vais quand meme
Excuse moi si tu as zéro volonté

Le 04 septembre 2021 à 19:11:22 :

Le 04 septembre 2021 à 19:10:17 :

Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.

Le 04 septembre 2021 à 19:13:48 :

Le 04 septembre 2021 à 19:06:15 :

[19:05:25] <kheyyami>
Je mange n’importe quoi
Mais quand je suis à la muscu je marette pas je tape à mort, et je travaille bien toute les parties de mon corps ( hyper important )
Muscu 3x par jour et j’ai un très bon corps Persoent

3x par jour
Ok le chômeur

Qu’est ce tu me parles toi le desco zéro tout
Je suis en bts alternance, la volonté passe au dessus ca parfois je rentre fatigué mais j’y vais quand meme
Excuse moi si tu as zéro volonté

3 x par semaine je dis nptk

je pense que la muscu est facile quand tu y consacres une grosse partie de ton temps libre et/ou de ta vie
si t'es comme le français lambda qui a un taff à coté, des occupations autres etc.. bah c'est tout de suite beaucoup plus dur d'être régulier sur les entrainements et la diète

Le 04 septembre 2021 à 19:13:33 :

Le 04 septembre 2021 à 19:10:56 :

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Le 04 septembre 2021 à 19:08:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:07:10 :

Le 04 septembre 2021 à 19:05:11 :

Le 04 septembre 2021 à 19:03:36 :
C'est simple : tu commences avec des charges légères, avec un banc et des haltères en faisant les mouvements CORRECTEMENT.

Go tutos sur youtube pour bien faire.
Tu mets pas lourd si t'es débutant complet. Stoo. Puis tu manges a ta faim.

Exécution >>>>> poids

1 mois que je m'entraine et je galère toujours aux exécutions des mouvements alors que je me farcis des vidéos sur ça

Manger â sa faim ne garantit pas de manger suffisamment, surtout si t'es en PDM

Diminue les poids, vaut mieux avoir plus léger pour faire correctement que de se blesser + bois un verre de vin avant de manger ça donne faim

Je suis déjà barre à vide et même comme ça je galère (et je tremble comme une feuille)

Stop feed

quand j'étais en terminale j'avais fais 9 mois de salle de muscu
au départ je mettais 30 kg sur la barre pour des séries de 10-12 pour faire du DC, et à la fin je mettais à peine 35-36 en série
pourtant je m'entrainais assez bien ( bon execution, bonne intensité etc..),
je faisais 1m88 pour environ 76 kg
j'ai très peu de force pour mon ratio poids taille

30 + 20 = 50 kilos
C'est pas comparable à l'op

non kheyou c'était 30 kg en tout
donc en comptant la barre

Perso j'y arrive pas car je mange pas assez
120 biceps curls par jour depuis 2 mois, mes biceps sont super dessinés maintenant mais ils font toujours 31cm de tour car un seul repas par jour

Le 04 septembre 2021 à 19:14:17 :

Le 04 septembre 2021 à 19:11:22 :

Le 04 septembre 2021 à 19:10:17 :

Le 04 septembre 2021 à 18:51:56 :
Je dois être plus que con alors

C'est quoi qui est difficile ? Quand t'es débutant, t'as quasi rien de plus simple, tu commences.
Tu te définis un objectif et tu te fixes sur ce que tu dois faire par rapport à ça.

Prise de masse => consommer plus de calories
Perte de poids => en consommer moins.
Prise de muscle => augmenter les charges progressivement

Si prise de muscle, se pencher vers des compléments alimentaires à partir du moment où ça devient trop difficile de progresser, comme de la graisse en plus, ou du magnésium de bonne qualité.

Manger les aliments bruts à hauteur de 80/90% de calories consommées (donc cuisine).
Equilibre à établir entre les 3 macronutriments dans tes repas.

Ne pas oublier de maintenir ses déplacements habituels hors activités sportives.

Si tu te muscles, bah t'as besoin de 4 séances : bras/pecs, jambes, ventre/côtes, dos. Si t'es de type ectomorphe (maigre de base) ça doit pas dépasser 1h je dirai, mais être plus intense, sinon tu peux prolonger les séances de sport généralement.

Et change de régime alimentaire avant de faire du sport, sauf si perte de poids. Dans tous les cas, ça ne marchera jamais sur le long terme sans nourriture saine.

Et ça c'est pas compliqué peut-être ?

Non ça ne l'est pas. Si ça c'est compliqué, personne va t'aider après. Garder un mode de vie sain et une musculature saine, c'est aussi de connaitre son corps et son alimentation. Faut t'y mettre, c'est tout. Mais c'est pas plus compliqué qu'un cours à la con au lycée.

C'est compliqué parce que personne ne sera d'accord sur le format d'entraînement à adopter ou le type d'aliments à manger. C'est compliqué car manger tous les jours sans s'aider de repas préparés ou de restaurant, ça demande de tout préparer soi-même et de manger toujours la même chose (donc coût psychologique)

Le 04 septembre 2021 à 19:13:44 :

Le 04 septembre 2021 à 19:12:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:08:54 :

Le 04 septembre 2021 à 19:07:24 :

Le 04 septembre 2021 à 19:06:15 :

Le 04 septembre 2021 à 19:05:25 :
Je mange n’importe quoi
Mais quand je suis à la muscu je marette pas je tape à mort, et je travaille bien toute les parties de mon corps ( hyper important )
Muscu 3x par jour et j’ai un très bon corps Persoent

Pourquoi les gens disent que la diète c'est crucial alors ?

Jsp ils ont des génétiques de merde
Moi je mange n’importe quoi et j’ai un corps d’apollon mais je tape comme un ouf à la salle

Je croyais que la génétique avait un impact minime

Un nain maigrichon ne sera jamais comme Arnold Schwartz. La génétique determine ta silhouette minimale/maximale atteignable, ainsi que la manière dont tu vas pouvoir progresser. Certains peuvent manger n'importe quoi et rester maigres, d'autres non. Mais ça dure généralement pas toute ta vie, et les analyses sanguins seront merdiques chez quelqu'un qui mange n'importe comment dans tous les cas.

Donc en fait quand on dit que la diète c'est important, c'est surtout pour les mauvaises génétiques.

Non, c'est juste que les mauvais résultats seront plus visibles chez eux. Même quelqu'un avec une bonne génétique, si tu lui fais des pics d'insuline constants, son corps finira par lacher à un moment donné. Il aura un taux elevé de triglycérides et de cholésterol, avec des carences de minéraux ou de vitamines.

L'assimilation des nutriments se perd avec l'age, le métabolisme baisse. Une mauvaise diète rattrapera la plupart des jeunes de ce forum qui bouffent mal avec le temps