C’est possible de devenir musclé en faisant des pompes ?

Le 23 avril 2021 à 17:01:54 :

Le 23 avril 2021 à 17:00:42 :

Le 23 avril 2021 à 16:59:39 :

Le 23 avril 2021 à 16:58:56 DegradeSoin a écrit :

Le 23 avril 2021 à 16:56:13 :
Tu fais tractions/pompes/dips pendant un mois sérieusement tu vas prendre comme un malade hein, pourtant c'est que du pdc

Je sais pas comment faire des dips chez moi

une chaisehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

Ahi ah bon?

2 chaises et ça se tente, bon ça peut être dangereux mais si tu mets suffisamment de poids sur les chaises je pense que ça peut le faire

Surtout pas. Ne jamais avoir les bras en arrière du buste quand on pousse. C'est un coup à se blesser.

Le 23 avril 2021 à 17:01:18 :
Oe c possible mais rajoute traction et dips avec

Le 23 avril 2021 à 17:02:22 :

Le 23 avril 2021 à 17:01:18 :
Oe c possible mais rajoute traction et dips avec

2è khey d'accord avec moi sur le combo dips/traction/pompes

Ouais c’est noté

Le 23 avril 2021 à 17:01:49 :
Bah oui tu crois qu'on faisait comment dans le temps l'op ? Exercice de base depuis l'ère des Romains

Ils devaient avoir des exercices plus poussés que ça quand même

Le 23 avril 2021 à 17:03:43 :

Le 23 avril 2021 à 17:00:26 :

Le 23 avril 2021 à 16:54:29 :

Le 23 avril 2021 à 16:50:48 :

Le 23 avril 2021 à 16:45:37 :

Le 23 avril 2021 à 16:40:33 :
Bordel ceux qui disent que les pompes ne musclent pas vous devez vraiment avoir une génétique éclatée pour la muscu

L'OP si tu bourrines bien les pompes tu peux te muscler raisonnablement, faut jouer sur le nombre de série et de rep bien-sûr

Si tu as une bonne génétique pec tu peux te rapprocher de Brad pitt dans Fight club (enfin au niveau musculaire évidemment, esthétiquement tu seras pas pareil), si tu as une génétique pec moyenne ou nulle alors ça ne suffira pas.

Edit : Ah et si tu te mets à faire des pompes régulièrement faudra un moment donné ajouter AU MOINS un exo de tirage (traction ou tractions australiennes au pire) sinon tu auras un déséquilibre.

Combien de rep par série et combien de séries?
Au bout de combien de temps je fais des tractions?

Ben tu peux faire par exemple 3 séries normales et 3 séries avec les jambes (modérément) surélevées pour mettre l'accent sur les épaules et le haut des pectoraux. Tu fais 1min30 de repos et le nombre de pompes bah autant que tu peux, l'idée c'est de progresser le plus possible.

Par contre évite les variantes foireuses genre mains rapprochées ou poings fermés (pure merde). La seule variante intéressante c'est éventuellement les bras long du corps.

Si tu fais ça 3 fois par semaine c'est déjà top. Les tractions pourquoi ne pas s'y mettre tout de suite?

Pourquoi c’est de la merde les pompes diamant (avec les mains rapprochées)? Et c’est quoi la variante bras le long du corps?
Ouais je vais m’y mettre pour les tractions mais j’ai pas la force d’en faire après m’être tué aux pompes

Les pompes diamants ont l'art de défoncer les poignets pour n'apporter que peu d'avantages au niveau du recrutement des triceps (ce qui est recherché en fait). Il vaut donc mieux faire les bras long du corps :
https://www.superphysique.org/exercices/173
(observe bien les bras du mec dans la vidéo).

Les tractions tu peux les faire avant les pompes (mais échauffe-toi), 3 ou 4 séries suffisent, surtout si tu fais ça 3x semaine. Tu peux aussi faire des tractions australiennes mais c'est plus soft (donc il faudra faire des séries plus longues comme avec les pompes).

Ah oui il aplatit bien ses avants bras sur le sol
4 séries de 10 tractions avant de faire 100 pompes 3 ou 4 fois par semaine, en un ou 2 mois je devrais déjà avoir pris pas mal du coup?

C'est surtout que le bras reste le long de ses côtes.
4 séries du nombre de tractions max, pourquoi tu veux absolument définir le nombre de rep' que tu vas faire? l'idée c'est de progresser au fil du temps.

Il faut 2-3 mois pour voir les premiers résultat au minimum. Je conseille personellement de se concentrer sur les résultats en termes de performance (voir que tu peux en faire de plus en plus), ça donne plus de satisfaction, et surtout on est des hommes pas des femmes .

Il faut vraiment aller à bout sur chaque série de pompes ? On entend aussi qu'il faut se lester pour atteindre sa limite au bout de 12 répétitions maximum...

Commence par 50 tractions, 50 pompes, 50 dips, tu les réparties comme tu veux.
Et tu passeras à 100, puis 150 etc, mais rien que 50 c'est pas mal

Le 23 avril 2021 à 17:04:10 :
C'est possible kheyou, si tu pratiques assez longtemps, de manière régulière et que tu utilises plusieurs variantes.

J'ai moi même un programme pompes, go MP si tu veux plus de détails

Envoie moi en mp kheyou

Le 23 avril 2021 à 17:02:22 :

Le 23 avril 2021 à 17:01:18 :
Oe c possible mais rajoute traction et dips avec

2è khey d'accord avec moi sur le combo dips/traction/pompes

Je valide aussi mais à nouveau, certains n'aiment pas les dips.

Le 23 avril 2021 à 17:04:01 :
Le programme complet de brad Pitt pour le film

https://www.bosshunting.com.au/sport/brad-pitt-fight-club-workout-diet/

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/41/5/1602195221-risichoquedl.png

Parfait merci j’irais lire

Oui au poids de corps tu peux avoir un gros physique

Ajoute aux pompes, les tractions, dips, squat etc...

Le 23 avril 2021 à 17:06:05 :

Le 23 avril 2021 à 17:01:54 :

Le 23 avril 2021 à 17:00:42 :

Le 23 avril 2021 à 16:59:39 :

Le 23 avril 2021 à 16:58:56 DegradeSoin a écrit :

Le 23 avril 2021 à 16:56:13 :
Tu fais tractions/pompes/dips pendant un mois sérieusement tu vas prendre comme un malade hein, pourtant c'est que du pdc

Je sais pas comment faire des dips chez moi

une chaisehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

Ahi ah bon?

2 chaises et ça se tente, bon ça peut être dangereux mais si tu mets suffisamment de poids sur les chaises je pense que ça peut le faire

Surtout pas. Ne jamais avoir les bras en arrière du buste quand on pousse. C'est un coup à se blesser.

Je fais comment du coup?

Le 23 avril 2021 à 17:06:46 :

Le 23 avril 2021 à 17:03:43 :

Le 23 avril 2021 à 17:00:26 :

Le 23 avril 2021 à 16:54:29 :

Le 23 avril 2021 à 16:50:48 :

Le 23 avril 2021 à 16:45:37 :

Le 23 avril 2021 à 16:40:33 :
Bordel ceux qui disent que les pompes ne musclent pas vous devez vraiment avoir une génétique éclatée pour la muscu

L'OP si tu bourrines bien les pompes tu peux te muscler raisonnablement, faut jouer sur le nombre de série et de rep bien-sûr

Si tu as une bonne génétique pec tu peux te rapprocher de Brad pitt dans Fight club (enfin au niveau musculaire évidemment, esthétiquement tu seras pas pareil), si tu as une génétique pec moyenne ou nulle alors ça ne suffira pas.

Edit : Ah et si tu te mets à faire des pompes régulièrement faudra un moment donné ajouter AU MOINS un exo de tirage (traction ou tractions australiennes au pire) sinon tu auras un déséquilibre.

Combien de rep par série et combien de séries?
Au bout de combien de temps je fais des tractions?

Ben tu peux faire par exemple 3 séries normales et 3 séries avec les jambes (modérément) surélevées pour mettre l'accent sur les épaules et le haut des pectoraux. Tu fais 1min30 de repos et le nombre de pompes bah autant que tu peux, l'idée c'est de progresser le plus possible.

Par contre évite les variantes foireuses genre mains rapprochées ou poings fermés (pure merde). La seule variante intéressante c'est éventuellement les bras long du corps.

Si tu fais ça 3 fois par semaine c'est déjà top. Les tractions pourquoi ne pas s'y mettre tout de suite?

Pourquoi c’est de la merde les pompes diamant (avec les mains rapprochées)? Et c’est quoi la variante bras le long du corps?
Ouais je vais m’y mettre pour les tractions mais j’ai pas la force d’en faire après m’être tué aux pompes

Les pompes diamants ont l'art de défoncer les poignets pour n'apporter que peu d'avantages au niveau du recrutement des triceps (ce qui est recherché en fait). Il vaut donc mieux faire les bras long du corps :
https://www.superphysique.org/exercices/173
(observe bien les bras du mec dans la vidéo).

Les tractions tu peux les faire avant les pompes (mais échauffe-toi), 3 ou 4 séries suffisent, surtout si tu fais ça 3x semaine. Tu peux aussi faire des tractions australiennes mais c'est plus soft (donc il faudra faire des séries plus longues comme avec les pompes).

Ah oui il aplatit bien ses avants bras sur le sol
4 séries de 10 tractions avant de faire 100 pompes 3 ou 4 fois par semaine, en un ou 2 mois je devrais déjà avoir pris pas mal du coup?

C'est surtout que le bras reste le long de ses côtes.
4 séries du nombre de tractions max, pourquoi tu veux absolument définir le nombre de rep' que tu vas faire? l'idée c'est de progresser au fil du temps.

Il faut 2-3 mois pour voir les premiers résultat au minimum. Je conseille personellement de se concentrer sur les résultats en termes de performance (voir que tu peux en faire de plus en plus), ça donne plus de satisfaction, et surtout on est des hommes pas des femmes .

Ok ça marche merci kheyou
Mais j’ai l’impression que si je me définis pas un nombre de répétitions a atteindre j’arrête plus facilement

Le 23 avril 2021 à 17:07:07 :
Il faut vraiment aller à bout sur chaque série de pompes ? On entend aussi qu'il faut se lester pour atteindre sa limite au bout de 12 répétitions maximum...

non faut viser l'échec au bout de la dernière série. Si par exemple tu sais que tu sauras faire +/- 100 pompes en 4 séries tu va faire par exemple : 25-25-25-28
La dernière tu donnes tout ce qu'il reste.

Au-delà de 12 répétition on sort de la zone optimale pour l'hypertrophie musculaire oui, mais ça veut pas dire que ça ne sert plus à rien au-delà.

Sympa la diète de Brad Pitt,elle est proche de celle de Bruce Lee.

Le 23 avril 2021 à 17:07:12 :
Commence par 50 tractions, 50 pompes, 50 dips, tu les réparties comme tu veux.
Et tu passeras à 100, puis 150 etc, mais rien que 50 c'est pas mal

Ça marche c’est vrai que c’est déjà pas mal

Le 23 avril 2021 à 17:08:56 :

Le 23 avril 2021 à 17:06:05 :

Le 23 avril 2021 à 17:01:54 :

Le 23 avril 2021 à 17:00:42 :

Le 23 avril 2021 à 16:59:39 :

Le 23 avril 2021 à 16:58:56 DegradeSoin a écrit :

Le 23 avril 2021 à 16:56:13 :
Tu fais tractions/pompes/dips pendant un mois sérieusement tu vas prendre comme un malade hein, pourtant c'est que du pdc

Je sais pas comment faire des dips chez moi

une chaisehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

Ahi ah bon?

2 chaises et ça se tente, bon ça peut être dangereux mais si tu mets suffisamment de poids sur les chaises je pense que ça peut le faire

Surtout pas. Ne jamais avoir les bras en arrière du buste quand on pousse. C'est un coup à se blesser.

Je fais comment du coup?

Si tu veux une bon physique, inscris-toi dans une salle de sport ou procure-toi du matériel. Ta marge de progression explosera.

Le 23 avril 2021 à 17:10:17 :

Le 23 avril 2021 à 17:06:46 :

Le 23 avril 2021 à 17:03:43 :

Le 23 avril 2021 à 17:00:26 :

Le 23 avril 2021 à 16:54:29 :

Le 23 avril 2021 à 16:50:48 :

Le 23 avril 2021 à 16:45:37 :

Le 23 avril 2021 à 16:40:33 :
Bordel ceux qui disent que les pompes ne musclent pas vous devez vraiment avoir une génétique éclatée pour la muscu

L'OP si tu bourrines bien les pompes tu peux te muscler raisonnablement, faut jouer sur le nombre de série et de rep bien-sûr

Si tu as une bonne génétique pec tu peux te rapprocher de Brad pitt dans Fight club (enfin au niveau musculaire évidemment, esthétiquement tu seras pas pareil), si tu as une génétique pec moyenne ou nulle alors ça ne suffira pas.

Edit : Ah et si tu te mets à faire des pompes régulièrement faudra un moment donné ajouter AU MOINS un exo de tirage (traction ou tractions australiennes au pire) sinon tu auras un déséquilibre.

Combien de rep par série et combien de séries?
Au bout de combien de temps je fais des tractions?

Ben tu peux faire par exemple 3 séries normales et 3 séries avec les jambes (modérément) surélevées pour mettre l'accent sur les épaules et le haut des pectoraux. Tu fais 1min30 de repos et le nombre de pompes bah autant que tu peux, l'idée c'est de progresser le plus possible.

Par contre évite les variantes foireuses genre mains rapprochées ou poings fermés (pure merde). La seule variante intéressante c'est éventuellement les bras long du corps.

Si tu fais ça 3 fois par semaine c'est déjà top. Les tractions pourquoi ne pas s'y mettre tout de suite?

Pourquoi c’est de la merde les pompes diamant (avec les mains rapprochées)? Et c’est quoi la variante bras le long du corps?
Ouais je vais m’y mettre pour les tractions mais j’ai pas la force d’en faire après m’être tué aux pompes

Les pompes diamants ont l'art de défoncer les poignets pour n'apporter que peu d'avantages au niveau du recrutement des triceps (ce qui est recherché en fait). Il vaut donc mieux faire les bras long du corps :
https://www.superphysique.org/exercices/173
(observe bien les bras du mec dans la vidéo).

Les tractions tu peux les faire avant les pompes (mais échauffe-toi), 3 ou 4 séries suffisent, surtout si tu fais ça 3x semaine. Tu peux aussi faire des tractions australiennes mais c'est plus soft (donc il faudra faire des séries plus longues comme avec les pompes).

Ah oui il aplatit bien ses avants bras sur le sol
4 séries de 10 tractions avant de faire 100 pompes 3 ou 4 fois par semaine, en un ou 2 mois je devrais déjà avoir pris pas mal du coup?

C'est surtout que le bras reste le long de ses côtes.
4 séries du nombre de tractions max, pourquoi tu veux absolument définir le nombre de rep' que tu vas faire? l'idée c'est de progresser au fil du temps.

Il faut 2-3 mois pour voir les premiers résultat au minimum. Je conseille personellement de se concentrer sur les résultats en termes de performance (voir que tu peux en faire de plus en plus), ça donne plus de satisfaction, et surtout on est des hommes pas des femmes .

Ok ça marche merci kheyou
Mais j’ai l’impression que si je me définis pas un nombre de répétitions a atteindre j’arrête plus facilement

Fixe-toi un objectif (genre séries de 10) tout en te disant que la dernière tu donnes tout. Si tu fais 10-10-10-10-10-16 hé bien la fois d'après tu sais que tu peux te fixer pour objectif 11 par séries au moins, et puis tu donneras encore tout sur la dernière etc.. .

Le 23 avril 2021 à 17:06:39 :

Le 23 avril 2021 à 17:01:49 :
Bah oui tu crois qu'on faisait comment dans le temps l'op ? Exercice de base depuis l'ère des Romains

Ils devaient avoir des exercices plus poussés que ça quand même

Ils portaient pas des pierres à l'époque pour se muscler?

C'était ça je crois non?

Le 23 avril 2021 à 17:11:34 :

Le 23 avril 2021 à 17:08:56 :

Le 23 avril 2021 à 17:06:05 :

Le 23 avril 2021 à 17:01:54 :

Le 23 avril 2021 à 17:00:42 :

Le 23 avril 2021 à 16:59:39 :

Le 23 avril 2021 à 16:58:56 DegradeSoin a écrit :

Le 23 avril 2021 à 16:56:13 :
Tu fais tractions/pompes/dips pendant un mois sérieusement tu vas prendre comme un malade hein, pourtant c'est que du pdc

Je sais pas comment faire des dips chez moi

une chaisehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/03/7/1611492741-ahi-gros.png

Ahi ah bon?

2 chaises et ça se tente, bon ça peut être dangereux mais si tu mets suffisamment de poids sur les chaises je pense que ça peut le faire

Surtout pas. Ne jamais avoir les bras en arrière du buste quand on pousse. C'est un coup à se blesser.

Je fais comment du coup?

Si tu veux une bon physique, inscris-toi dans une salle de sport ou procure-toi du matériel. Ta marge de progression explosera.

C’est plus simple chez moi je vise pas un physique de fou de toute façon

Le 23 avril 2021 à 17:12:10 :

Le 23 avril 2021 à 17:10:17 :

Le 23 avril 2021 à 17:06:46 :

Le 23 avril 2021 à 17:03:43 :

Le 23 avril 2021 à 17:00:26 :

Le 23 avril 2021 à 16:54:29 :

Le 23 avril 2021 à 16:50:48 :

Le 23 avril 2021 à 16:45:37 :

Le 23 avril 2021 à 16:40:33 :
Bordel ceux qui disent que les pompes ne musclent pas vous devez vraiment avoir une génétique éclatée pour la muscu

L'OP si tu bourrines bien les pompes tu peux te muscler raisonnablement, faut jouer sur le nombre de série et de rep bien-sûr

Si tu as une bonne génétique pec tu peux te rapprocher de Brad pitt dans Fight club (enfin au niveau musculaire évidemment, esthétiquement tu seras pas pareil), si tu as une génétique pec moyenne ou nulle alors ça ne suffira pas.

Edit : Ah et si tu te mets à faire des pompes régulièrement faudra un moment donné ajouter AU MOINS un exo de tirage (traction ou tractions australiennes au pire) sinon tu auras un déséquilibre.

Combien de rep par série et combien de séries?
Au bout de combien de temps je fais des tractions?

Ben tu peux faire par exemple 3 séries normales et 3 séries avec les jambes (modérément) surélevées pour mettre l'accent sur les épaules et le haut des pectoraux. Tu fais 1min30 de repos et le nombre de pompes bah autant que tu peux, l'idée c'est de progresser le plus possible.

Par contre évite les variantes foireuses genre mains rapprochées ou poings fermés (pure merde). La seule variante intéressante c'est éventuellement les bras long du corps.

Si tu fais ça 3 fois par semaine c'est déjà top. Les tractions pourquoi ne pas s'y mettre tout de suite?

Pourquoi c’est de la merde les pompes diamant (avec les mains rapprochées)? Et c’est quoi la variante bras le long du corps?
Ouais je vais m’y mettre pour les tractions mais j’ai pas la force d’en faire après m’être tué aux pompes

Les pompes diamants ont l'art de défoncer les poignets pour n'apporter que peu d'avantages au niveau du recrutement des triceps (ce qui est recherché en fait). Il vaut donc mieux faire les bras long du corps :
https://www.superphysique.org/exercices/173
(observe bien les bras du mec dans la vidéo).

Les tractions tu peux les faire avant les pompes (mais échauffe-toi), 3 ou 4 séries suffisent, surtout si tu fais ça 3x semaine. Tu peux aussi faire des tractions australiennes mais c'est plus soft (donc il faudra faire des séries plus longues comme avec les pompes).

Ah oui il aplatit bien ses avants bras sur le sol
4 séries de 10 tractions avant de faire 100 pompes 3 ou 4 fois par semaine, en un ou 2 mois je devrais déjà avoir pris pas mal du coup?

C'est surtout que le bras reste le long de ses côtes.
4 séries du nombre de tractions max, pourquoi tu veux absolument définir le nombre de rep' que tu vas faire? l'idée c'est de progresser au fil du temps.

Il faut 2-3 mois pour voir les premiers résultat au minimum. Je conseille personellement de se concentrer sur les résultats en termes de performance (voir que tu peux en faire de plus en plus), ça donne plus de satisfaction, et surtout on est des hommes pas des femmes .

Ok ça marche merci kheyou
Mais j’ai l’impression que si je me définis pas un nombre de répétitions a atteindre j’arrête plus facilement

Fixe-toi un objectif (genre séries de 10) tout en te disant que la dernière tu donnes tout. Si tu fais 10-10-10-10-10-16 hé bien la fois d'après tu sais que tu peux te fixer pour objectif 11 par séries au moins, et puis tu donneras encore tout sur la dernière etc.. .

Ok j’ai compris