[PHOTOS] Ma perte de poids en 6 semaines d'INSANITY (-4,5 kgs)

Le 19 février 2021 à 22:08:13 Larrun108 a écrit :

Le 19 février 2021 à 22:03:13 Litchi44_1 a écrit :

Le 19 février 2021 à 21:58:46 Larrun108 a écrit :

Le 19 février 2021 à 21:48:44 Litchi44_1 a écrit :

Le 19 février 2021 à 21:47:34 Larrun108 a écrit :
Beau travail, perte de moins d 1kg par semaine, pas plus c'est bien.

Mais tu devrais courir au lieu de faire ces programmes, tu brûlerais plus de kcal

J'ai une montre qui traque la perte de calories et je dépense quand même entre 400 et 600 calories par entrainement et je trouve ça bcp plus fun que courir honnêtement

Ah oui ça je peux comprendre, il faut courir beaucoup pour aimer ça.

Méfie toi de ton tracker d'activité. Comme tu as perdu 8% de ton poids de départ et que tu t'es renforce musculairement, ta montre devrait t'indiquer une perte de kcal légèrement inferieure.

Et comme dit le khey au dessus, fais jouer l'alimentation. Enleve 100g de féculents par jour et remplace par 300g de haricots verts. Ne néglige pas les graisses qui sont indispensables à une bonne synthèse hormonale qui t'aidera à perdre du poids

ah oui ok je vois ce que tu veux dire!

Honnêtement ma journée type de bouffe c'est:
Petit déjeuner: juste un café
Déjeuner: Plat relativement normal à moins de 500 kcal
Une banane quand j'ai faim en milieu d'aprem
Diner: Une soupe avec des croutons

et beaucoup de cafés pour me couper la faim

Ah bah non ça va pas du tout là khey.

Tu manges pas assez, t'es même pas à 1000kcal là.

Tu dois prendre des protéines pour soutenir ta masse musculaire, surtout si tu fais du sport.

Tu dois prendre des glucides pour soutenir ton effort, et ils sont indispensables à la récupération.

Les lipides pour tout un tas de réactions physiologiques.

Là t'es en mode famine, ton corps garde toutes les calories, il veut pas en perdre, tu vas vite arrêter de maigrir. Tu vas faire un crash métabolique

le problème c'est que j'ai vraiment l'impression que si je mange plus je vais prendre du poids je prend très facilement du poids!
Que me conseillerais tu de manger? en bon programme alimentaire pour perdre du poids?

Le 19 février 2021 à 22:09:43 Litchi44_1 a écrit :

Le 19 février 2021 à 22:08:13 Larrun108 a écrit :

Le 19 février 2021 à 22:03:13 Litchi44_1 a écrit :

Le 19 février 2021 à 21:58:46 Larrun108 a écrit :

Le 19 février 2021 à 21:48:44 Litchi44_1 a écrit :

Le 19 février 2021 à 21:47:34 Larrun108 a écrit :
Beau travail, perte de moins d 1kg par semaine, pas plus c'est bien.

Mais tu devrais courir au lieu de faire ces programmes, tu brûlerais plus de kcal

J'ai une montre qui traque la perte de calories et je dépense quand même entre 400 et 600 calories par entrainement et je trouve ça bcp plus fun que courir honnêtement

Ah oui ça je peux comprendre, il faut courir beaucoup pour aimer ça.

Méfie toi de ton tracker d'activité. Comme tu as perdu 8% de ton poids de départ et que tu t'es renforce musculairement, ta montre devrait t'indiquer une perte de kcal légèrement inferieure.

Et comme dit le khey au dessus, fais jouer l'alimentation. Enleve 100g de féculents par jour et remplace par 300g de haricots verts. Ne néglige pas les graisses qui sont indispensables à une bonne synthèse hormonale qui t'aidera à perdre du poids

ah oui ok je vois ce que tu veux dire!

Honnêtement ma journée type de bouffe c'est:
Petit déjeuner: juste un café
Déjeuner: Plat relativement normal à moins de 500 kcal
Une banane quand j'ai faim en milieu d'aprem
Diner: Une soupe avec des croutons

et beaucoup de cafés pour me couper la faim

Ah bah non ça va pas du tout là khey.

Tu manges pas assez, t'es même pas à 1000kcal là.

Tu dois prendre des protéines pour soutenir ta masse musculaire, surtout si tu fais du sport.

Tu dois prendre des glucides pour soutenir ton effort, et ils sont indispensables à la récupération.

Les lipides pour tout un tas de réactions physiologiques.

Là t'es en mode famine, ton corps garde toutes les calories, il veut pas en perdre, tu vas vite arrêter de maigrir. Tu vas faire un crash métabolique

le problème c'est que j'ai vraiment l'impression que si je mange plus je vais prendre du poids je prend très facilement du poids!
Que me conseillerais tu de manger? en bon programme alimentaire pour perdre du poids?

Avec le jeûne intermittent, normalement tu perds relativement vite et sans trop te priver.

Le 19 février 2021 à 22:09:43 Litchi44_1 a écrit :

Le 19 février 2021 à 22:08:13 Larrun108 a écrit :

Le 19 février 2021 à 22:03:13 Litchi44_1 a écrit :

Le 19 février 2021 à 21:58:46 Larrun108 a écrit :

Le 19 février 2021 à 21:48:44 Litchi44_1 a écrit :

Le 19 février 2021 à 21:47:34 Larrun108 a écrit :
Beau travail, perte de moins d 1kg par semaine, pas plus c'est bien.

Mais tu devrais courir au lieu de faire ces programmes, tu brûlerais plus de kcal

J'ai une montre qui traque la perte de calories et je dépense quand même entre 400 et 600 calories par entrainement et je trouve ça bcp plus fun que courir honnêtement

Ah oui ça je peux comprendre, il faut courir beaucoup pour aimer ça.

Méfie toi de ton tracker d'activité. Comme tu as perdu 8% de ton poids de départ et que tu t'es renforce musculairement, ta montre devrait t'indiquer une perte de kcal légèrement inferieure.

Et comme dit le khey au dessus, fais jouer l'alimentation. Enleve 100g de féculents par jour et remplace par 300g de haricots verts. Ne néglige pas les graisses qui sont indispensables à une bonne synthèse hormonale qui t'aidera à perdre du poids

ah oui ok je vois ce que tu veux dire!

Honnêtement ma journée type de bouffe c'est:
Petit déjeuner: juste un café
Déjeuner: Plat relativement normal à moins de 500 kcal
Une banane quand j'ai faim en milieu d'aprem
Diner: Une soupe avec des croutons

et beaucoup de cafés pour me couper la faim

Ah bah non ça va pas du tout là khey.

Tu manges pas assez, t'es même pas à 1000kcal là.

Tu dois prendre des protéines pour soutenir ta masse musculaire, surtout si tu fais du sport.

Tu dois prendre des glucides pour soutenir ton effort, et ils sont indispensables à la récupération.

Les lipides pour tout un tas de réactions physiologiques.

Là t'es en mode famine, ton corps garde toutes les calories, il veut pas en perdre, tu vas vite arrêter de maigrir. Tu vas faire un crash métabolique

le problème c'est que j'ai vraiment l'impression que si je mange plus je vais prendre du poids je prend très facilement du poids!
Que me conseillerais tu de manger? en bon programme alimentaire pour perdre du poids?

Y'a pas de programme, ça dépend de tes goûts...

Compte 1 à 1.2g de protéines par kg (soit environ 80g et 4x80 = 320kcal)
1g de lipide par kg (75g et 75x9 = 675kcal)
Le reste en glucides jusqu'à 1800kcal soit
1800- 675- 320 = 800kcal soit 200g de glucides.

Pas d'interdits pour moi, perso iifym (if it fits your macros), mais privilégie les oléagineux et les avocats aux mauvais graisses et les glucides à indice glycemique bas (consulté là dessus).

Télécharge myfitnesspal et traque tout ce que tu manges, tu apprendras au fur et à mesure avec l expérience.

Tu grossiras pas en mangeant plus. Un peu en remangeant normalement, tu vas te recharger en sucres et donc en eau, mais tu auras plus de patate et tu pourras pousser ton entraînement plus loin