2 mois pour avoir des abdos

[16:04:57] <Nyrro>

Le 14 janvier 2021 à 16:00:26 Exagen a écrit :
Moi j aimerais juste perdre du poid mais trop peur du yoyo...
Je me suis pesé et je fait 88 kg pour 1m73...
Aimerrais descendre sous la barre des 80kg mais j arrete pas de craquer

Lance-toi, khey. Il y a pas de yoyo si tu fais un bon plan alimentaire et que tu t'y bases sur le long terme

Le yoyo c'est pour les régimes restrictifs qui finissent en McDo dès que l'objectif est atteint

Pour te donner une idée à quoi je ressemble pour 1m72 88 KG
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/02/4/1610637457-20210103-124817.jpg

Le 14 janvier 2021 à 16:15:40 Nicolasdu91 a écrit :
J'avais déjà fait ce Challenge, abdo visible en 1 mois avec une diète et un entrainement hardcore

Gg khey

Le 14 janvier 2021 à 16:14:18 Nyrro a écrit :

Le 14 janvier 2021 à 16:11:15 Kathane a écrit :
Je fais 1m75 pour 67kg
On voit mes abdos mais j’aimerais leur faire prendre du volume
C’est quoi le mieux pour ça ?

Moi à ta place je suivrais les exercices du khey page 3, pour bosser les différentes partie des abdos et leur faire prendre du volume + régime full protéine

Ouais mais par exemple j'ai fait pendant quelque semaine le programme du major et ok je gagne en capacité de mouvement mais honnêtement au visuel ça les développe pas plus que ça

Le 14 janvier 2021 à 16:06:00 PrinceDeBelAir a écrit :
Je respecte votre motivation les gars, moi-même j'ai un fond de ceinture graisseuse qui ne veut pas partir malgré les efforts.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Mais n'en faites pas un obsession, les meuf s'en foutent des abdoshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Le fameux "les meufs s'en foutent des abdos"https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

C'est exactement la même chose que des gros seins chez une femme, c'est peut-être pas un critère déterminant mais si t'en as personne va s'en plaindre.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Le 14 janvier 2021 à 16:18:23 Exagen a écrit :

[16:04:57] <Nyrro>

Le 14 janvier 2021 à 16:00:26 Exagen a écrit :
Moi j aimerais juste perdre du poid mais trop peur du yoyo...
Je me suis pesé et je fait 88 kg pour 1m73...
Aimerrais descendre sous la barre des 80kg mais j arrete pas de craquer

Lance-toi, khey. Il y a pas de yoyo si tu fais un bon plan alimentaire et que tu t'y bases sur le long terme

Le yoyo c'est pour les régimes restrictifs qui finissent en McDo dès que l'objectif est atteint

Pour te donner une idée à quoi je ressemble pour 1m72 88 KG
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/02/4/1610637457-20210103-124817.jpg

C'est bien khey t'es bien proportionné
Si tu suis un bon programme + alimentation strict t'auras de bons résultats

(Aya les jambes en X par contre )

Le 14 janvier 2021 à 16:16:49 LynxEylau a écrit :

Nyrro
MP
CiterBlacklisterAlerte
14 janvier 2021 à 16:15:05

Le 14 janvier 2021 à 16:13:58 LynxEylau a écrit :
Inutile le gainage.

Fais les abdos une fois par semaine avec différents exos + 2x 35min de sprint, à côté de ça déficit calorique de 200kcal ils finiront par apparaître.

Une fois par semainehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/47/1480092147-1477945635-1465556572-elrisitassticker3-copy.png

Les abdos c'est 80% ton alimentation, et le sprint non seulement te feras perdre du gras mais bossera tes abdos et tout le bas du corps en complément de ton jour dédié. De rien.

Tu peux faire 1000 crunchs par semaine si tu veux, ils seront pas visible dans 2 mois.

Bien drôle le mythe de la bouffe
Évidemment que la première chose c'est de dégager la graisse mais c'est pas parce que t'as le ventre plat que magiquement tu vas tenir un V-sit

[16:20:17] <Nyrro>

Le 14 janvier 2021 à 16:18:23 Exagen a écrit :

[16:04:57] <Nyrro>

Le 14 janvier 2021 à 16:00:26 Exagen a écrit :
Moi j aimerais juste perdre du poid mais trop peur du yoyo...
Je me suis pesé et je fait 88 kg pour 1m73...
Aimerrais descendre sous la barre des 80kg mais j arrete pas de craquer

Lance-toi, khey. Il y a pas de yoyo si tu fais un bon plan alimentaire et que tu t'y bases sur le long terme

Le yoyo c'est pour les régimes restrictifs qui finissent en McDo dès que l'objectif est atteint

Pour te donner une idée à quoi je ressemble pour 1m72 88 KG
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/02/4/1610637457-20210103-124817.jpg

C'est bien khey t'es bien proportionné
Si tu suis un bon programme + alimentation strict t'auras de bons résultats

(Aya les jambes en X par contre )

En X?

Le 14 janvier 2021 à 16:18:23 Exagen a écrit :

[16:04:57] <Nyrro>

Le 14 janvier 2021 à 16:00:26 Exagen a écrit :
Moi j aimerais juste perdre du poid mais trop peur du yoyo...
Je me suis pesé et je fait 88 kg pour 1m73...
Aimerrais descendre sous la barre des 80kg mais j arrete pas de craquer

Lance-toi, khey. Il y a pas de yoyo si tu fais un bon plan alimentaire et que tu t'y bases sur le long terme

Le yoyo c'est pour les régimes restrictifs qui finissent en McDo dès que l'objectif est atteint

Pour te donner une idée à quoi je ressemble pour 1m72 88 KG
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/02/4/1610637457-20210103-124817.jpg

Bosse les jambes en parenthèse clé
Mais rien n'est impossible met toi au boulot maintenant et dans 9 mois t'es bon

Le 14 janvier 2021 à 02:24:46 Nyrro a écrit :
Bide mais c'était prévisible. J'upperai en temps voulu

Bonne chance
Je me met aussi l'objectif d'avoir des abdos avec bonne diet + cardio / sprint et
vacuum, planche et crunch lesté principalement avec des variantes
Fais gaffe a ta posture sur le crunch et planche regarde sur olympefit comment preserver ton dos

Le 14 janvier 2021 à 16:18:41 Kathane3 a écrit :

Le 14 janvier 2021 à 16:14:18 Nyrro a écrit :

Le 14 janvier 2021 à 16:11:15 Kathane a écrit :
Je fais 1m75 pour 67kg
On voit mes abdos mais j’aimerais leur faire prendre du volume
C’est quoi le mieux pour ça ?

Moi à ta place je suivrais les exercices du khey page 3, pour bosser les différentes partie des abdos et leur faire prendre du volume + régime full protéine

Ouais mais par exemple j'ai fait pendant quelque semaine le programme du major et ok je gagne en capacité de mouvement mais honnêtement au visuel ça les développe pas plus que ça

Après khey je sais qu'il y a plein de facteurs qui rentrent en compte. Les abdos ça dépend vraiment de chacun et de où tu stock la graisse

Je sais pas à quoi ressemble ton corps mais à ta place j'analyserais déjà le problème. Soit t'as de trop de graisse au niveau du ventre, soit tes abdos ne sont pas assez développés (ou les deux )

Kathane3
MP
CiterBlacklisterAlerte
14 janvier 2021 à 16:20:35

Le 14 janvier 2021 à 16:16:49 LynxEylau a écrit :

Nyrro
MP
CiterBlacklisterAlerte
14 janvier 2021 à 16:15:05

Le 14 janvier 2021 à 16:13:58 LynxEylau a écrit :
Inutile le gainage.

Fais les abdos une fois par semaine avec différents exos + 2x 35min de sprint, à côté de ça déficit calorique de 200kcal ils finiront par apparaître.

Une fois par semainehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/47/1480092147-1477945635-1465556572-elrisitassticker3-copy.png

Les abdos c'est 80% ton alimentation, et le sprint non seulement te feras perdre du gras mais bossera tes abdos et tout le bas du corps en complément de ton jour dédié. De rien.

Tu peux faire 1000 crunchs par semaine si tu veux, ils seront pas visible dans 2 mois.

Bien drôle le mythe de la bouffe
Évidemment que la première chose c'est de dégager la graisse mais c'est pas parce que t'as le ventre plat que magiquement tu vas tenir un V-sit

L'OP fait 1m72 pour 80kg, avant de rêver du V faudra déjà qu'il brûle pas mal de graisse en 8 semaines, regarde d'où il part.

Le 14 janvier 2021 à 16:22:15 CasqueMort a écrit :
Bonne chance
Je me met aussi l'objectif d'avoir des abdos avec bonne diet + cardio / sprint et
vacuum, planche et crunch lesté principalement avec des variantes
Fais gaffe a ta posture sur le crunch et planche regarde sur olympefit comment preserver ton dos

Ah oui le vacuum j'avais oublié khey, bien vu !

Merci khey, bonne chance à toi aussi

https://youtube.com/playlist?list=PLhW9i2VsOdZwGLmZXkugwYVoP-m4PZBON
Ah oui il y a d'autres exercices qu'il recommande comme le deadbug

Les abdos, c'est beaucoup de génétique. Ça fait 3 ans que je cours régulièrement + Vtt + renforcement musculaire + bouffe cuisine et equilibre (je suis encore chez papa maman , et mes abdos ne sont pas parfaitement visibles (on voit les deux premières rangées)

Le 14 janvier 2021 à 16:24:13 Nyrro a écrit :

Le 14 janvier 2021 à 16:22:15 CasqueMort a écrit :
Bonne chance
Je me met aussi l'objectif d'avoir des abdos avec bonne diet + cardio / sprint et
vacuum, planche et crunch lesté principalement avec des variantes
Fais gaffe a ta posture sur le crunch et planche regarde sur olympefit comment preserver ton dos

Ah oui le vacuum j'avais oublié khey, bien vu !

Merci khey, bonne chance à toi aussi

Pas de soucis clé, n'abandonne pas!

Le 14 janvier 2021 à 16:22:45 LynxEylau a écrit :

Kathane3
MP
CiterBlacklisterAlerte
14 janvier 2021 à 16:20:35

Le 14 janvier 2021 à 16:16:49 LynxEylau a écrit :

Nyrro
MP
CiterBlacklisterAlerte
14 janvier 2021 à 16:15:05

Le 14 janvier 2021 à 16:13:58 LynxEylau a écrit :
Inutile le gainage.

Fais les abdos une fois par semaine avec différents exos + 2x 35min de sprint, à côté de ça déficit calorique de 200kcal ils finiront par apparaître.

Une fois par semainehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/47/1480092147-1477945635-1465556572-elrisitassticker3-copy.png

Les abdos c'est 80% ton alimentation, et le sprint non seulement te feras perdre du gras mais bossera tes abdos et tout le bas du corps en complément de ton jour dédié. De rien.

Tu peux faire 1000 crunchs par semaine si tu veux, ils seront pas visible dans 2 mois.

Bien drôle le mythe de la bouffe
Évidemment que la première chose c'est de dégager la graisse mais c'est pas parce que t'as le ventre plat que magiquement tu vas tenir un V-sit

L'OP fait 1m72 pour 80kg, avant de rêver du V faudra déjà qu'il brûle pas mal de graisse en 8 semaines, regarde d'où il part.

Khey je l'ai dit je pars pas de 0. Si je tiens le plan alimentaire, je suis persuadé d'avoir de bons résultats en 2 mois

Le 14 janvier 2021 à 16:21:09 Exagen a écrit :

[16:20:17] <Nyrro>

Le 14 janvier 2021 à 16:18:23 Exagen a écrit :

[16:04:57] <Nyrro>

Le 14 janvier 2021 à 16:00:26 Exagen a écrit :
Moi j aimerais juste perdre du poid mais trop peur du yoyo...
Je me suis pesé et je fait 88 kg pour 1m73...
Aimerrais descendre sous la barre des 80kg mais j arrete pas de craquer

Lance-toi, khey. Il y a pas de yoyo si tu fais un bon plan alimentaire et que tu t'y bases sur le long terme

Le yoyo c'est pour les régimes restrictifs qui finissent en McDo dès que l'objectif est atteint

Pour te donner une idée à quoi je ressemble pour 1m72 88 KG
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/02/4/1610637457-20210103-124817.jpg

C'est bien khey t'es bien proportionné
Si tu suis un bon programme + alimentation strict t'auras de bons résultats

(Aya les jambes en X par contre )

En X?

La forme de tes jambes, khey. Elles forment un X

Fais gaffe ça nique les articulations ça

Tu peux avoir le biais de la génétique, personnellement j'en ai une bonne mais après pas de miracle, si tu taffes, t'auras du résultat, au "pire" le V
Pour passer de ceinture graisseuse à 6 packs, il m'a fallu 2-3 mois.
1M86 pour 75 kilos
Par contre c'était jeune intermittent (9h30-17h), régime strict
Sport 6 jours sur 7
avec 2 séances de course de 10Km, et les autres jours c'était gainage 9 minutes en deux fois + 10 minutes d'exos d'abdos variés
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/02/4/1610637950-test.png
Si tu veux des conseils ou autre hésites pas à me mp

L un de mes plus gros problème c'est que je mange 0 Légume (je sais,ça fait très gamin.. )
Mais je mange de la soupe..
Et parfois je me dit : "Allez,aujourd'hui je fais light" et je craque genre vers 22h et je remange comme un porc...
En clair c'est compliqué