Objectif courir 10.000m dans six mois

Le 25 août 2024 à 04:11:25 :
Bordel tu donnes envie mais je suis trop vite essoufflé sur le terrain c'est dinguehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png
Pourtant je peux courir 5k sur du tapis en 11km/h (si le nombre correspond a la vitesse) sur du plat avec des accelerations et ralentis jdois etre a 35/45m mais IRL apres 200m je rigole meme pas c'est la finhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png

c'est littéralement impossiblehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

tu dois avoir un blocage psychologique

en dépit de, je t'encourage à tryhard comme moi

J'ai fait mes 6km à 7:30/km en endurance fondamentale

nonobstant c'était la première fois que je courais sur tapis, mon appli a buggé car d'après la géolocalisation j'ai pas bougé, la course était de 0km et n'a pas été enregistréehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366209-risitas24.png

je ferai gaffe la prochaine fois que je cours sur tapis, il doit y avoir un moyen de gérer ça

prochaine course : 6x800 m à 5:45/km soit 4:36 pour 800mhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

2 minutes de marche entre chaquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.png

prochaine course : 6x800 m à 5:45/km soit 4:36 pour 800mhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

2 minutes de marche entre chaquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.png

AHI j'ai fait de la merde aujourd'hui, j'ai fait 5x800 au lieu de 6x800 (no fake j'ai juste mal compter, j'étais pas épuisé)

temps sur chaque 800 mètres : 4:35, 4:25, 4:40, 5:00, 4:10

ultra irrégulier, j'ai tout donné pour le dernier

bon maintenant au moins je suis fixé, si je refais cette séance de 800m je sais que mon temps moyen est 4:30-4:40 par 800m, càd allure 5:45/km, sans le vouloir c'était pile ce que j'avais estimé

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/35/2/1724721588-img-1263.jpg

Prochaine course EF à peu près la même course que la dernière EF, 8km à 7:03/km (8.5km/h sur tapis) alors que j'avais fait 8km à 7:10/km

Le 27 août 2024 à 03:33:13 :
Prochaine course EF à peu près la même course que la dernière EF, 8km à 7:03/km (8.5km/h sur tapis) alors que j'avais fait 8km à 7:10/km

Fait. on peut voir du progrès par rapport à la dernière EF : sur la même distance de 8km, ma frequence cardiaque moyenne est passé de 149 à 145 alors que j'ai couru légèrement plus vite. je comptais la faire sur tapis, mais malheureusement la salle était fermée.

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/35/4/1724913882-img-1275.jpg

Prochaine séance : 6 km fartlek 2 minutes à 7:20/km (8.2 km/h) 145 bpm /// 2 minutes à 6:35/km (9.1 km/h) 160 bpm

J'ai à peu de chose près ton niveau, j'ai juste commencé 1 mois avant toi
L'objectif c'est 50min le 10km dans 3 mois

Tu vois bien qu'en s'entraînant correctement, tu t'améliores assez vite au début, 10km tu dois déjà être capable

Le 29 août 2024 à 08:51:46 :
J'ai à peu de chose près ton niveau, j'ai juste commencé 1 mois avant toi
L'objectif c'est 50min le 10km dans 3 mois

Tu vois bien qu'en s'entraînant correctement, tu t'améliores assez vite au début, 10km tu dois déjà être capable

Ah sympa khey ! tiens-moi au courant de ton avancée !

c'est un bel objectif ! 50 minutes ça me parait vraiment difficile pour moi

Bon courage a toi
Mais surtout prends du plaisir dans la course et dans la progression, c'est le plus important !
6 mois c'est dans longtemps, peut être inscris toi a une course plus tôt pour maintenir ta motivation!
Tu vas voir tu vas vite progresser, chaque sortie sera plus facile que la dernière

6 mois pour 10 km ?
2 ou 3 semaines d'entraînement suffisent franchement

Prochaine séance : 6 km fartlek 2 minutes à 7:20/km (8.2 km/h) 145 bpm /// 2 minutes à 6:35/km (9.1 km/h) 160 bpm

Fait. J'ai couru sur tapis à 8.3 km/h et 9.3 km/h. Les fréquences cardiaques ont été respectées.

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/35/6/1725077401-img-1279.jpg

Ca fait 20 jours que je cours, je vais pouvoir augmenter tranquillement mon volume d'entrainement. Là depuis le 13 aout j'ai couru 61 km soit 3.2 km/j soit 22.5 km/semaine. Semaine prochaine 24 km :

1) EF 8 km 7:00/km (8.5 km/h)
2) fractionné 6x400 5:35/km (10.7 km/h) recup 1:30
3) EF 10 km 7:00/km (8.5 km/h)
4) Recup 4 km 7:30/km (8 km/h)

EF okhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/36/1/1725291099-img-1284.jpg

prochaine course fractionné 6x400 5:35/km (2:14/400m, 10.7 km/h) recup 1:30 :

Fractionné okhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/36/3/1725417072-img-1286.jpg

temps 2:22, 2:01, 1:50, 2:03, 2:01, 1:46 soit en moyenne 2:01/400m càd 5:02/km

prochaine course 10 km EF

N'impirte quel obèse peut courir un 10k khey, on parle pas d'un iron man là

Le 04 septembre 2024 à 04:36:44 :
N'impirte quel obèse peut courir un 10k khey, on parle pas d'un iron man là

Merci pour tes encouragements

• EF ok, mon premier 10 km ! https://image.noelshack.com/fichiers/2024/36/6/1725685613-img-1324.jpg

ressenti : ok (aisance respiratoire à la fin), nonnobstantent la fréquence cardiaque (moyenne 151 bpm, max 164 bpm) indique que je suis allé un peu vite. Je devrais peut-être passer mon EF de 8.5 km/h à 8 km/h.

• recup chill okhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/36/6/1725685613-img-1332.jpg

Semaine prochaine je passe mon endurance fondamentale à 8.3 km/h (7:13 min/km)

1) EF 8km
2) Fractionné 8x300 m à 5:00 min/km (12 km/h) recup 1 min
3) EF 10 km
4) Fartlek 3km, 1 min à 6:00 min/km (10 km/h) 1 min à 7:30 min/km (8 km/h)

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/37/2/1725934761-img-1335.jpegfatigué frerehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png

Le 25 août 2024 à 05:11:06 :

Le 25 août 2024 à 04:11:25 :
Bordel tu donnes envie mais je suis trop vite essoufflé sur le terrain c'est dinguehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png
Pourtant je peux courir 5k sur du tapis en 11km/h (si le nombre correspond a la vitesse) sur du plat avec des accelerations et ralentis jdois etre a 35/45m mais IRL apres 200m je rigole meme pas c'est la finhttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/1/1723420182-tete-2-ouf-sticker.png

c'est littéralement impossiblehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

tu dois avoir un blocage psychologique

en dépit de, je t'encourage à tryhard comme moi

peut etrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/33/5/1723813844-full-2-copie.jpg
T'es un monstre, t'as quelle chaussure ? Pourquoi t'as pas repris a la salle car la il commence a faire froid et j'ai un peu la flemme de courir a 5 degres

Tu cours le 5 km à 5min40/km donc le 10 km tu le fais déjà easy à 6 min/km. Fixes toi plutôt un semi marathon en objectif, t'as l'air déjà plutôt en forme