Mon évolution muscu depuis Mars 2024 !

pour le pull : Rowing barre : 4 x 10 a 12 reps 20kg*2 -
Tirage prise large : 4 x 12 reps 41.3 kg -
Tirage horizontale prise serrée : 4 x 12 reps 39 kg -
Traction + dealt fly : 4 x Max reps 5 / 3 / 3 / 2 and 32 - 25 kg -
Curl barre : 3 x 12 reps 25 kg -
Curl assis haltère : 4 x 12 reps puis échec 10 kg puis 9kg -
Curl marteau : 4 x 12 reps 9 kg -
Curl pupitre : 2 x 12 reps 20 kg -

Vraiment propre kheyou

et les legs :

Squats : 4 x 10 a 12 reps à 15kg x 2 -
Leg extensions : 4 x 12 a 15 reps ( 1 sec maintient ) 18kg -
Leg curl : 4 x 12 a 15 45 kg -
Goblin squat : 4 x 10 a 12 reps à 14 kg-
Calve raise : 2 x 15 a 20 reps ( 1 sec maintient ) 18kg x 2 -

( Oui je sais j'ai pas beaucoup de poids j'ai commencé y'a 55 jours bordelent arrêtez de me dire ça fait 3 ans ahi )

Le 26 avril 2024 à 21:58:36 :
Vraiment propre kheyou

Merci clé, je pense surtout mon alimentation aide je mange comme un goret ahi

Le 26 avril 2024 à 21:38:43 :
je suck les nipples avec vigueur et passion

Ça sent la gynécomastie.

Le 26 avril 2024 à 21:56:12 :
non dutout je veux partager mon savoir c'est gratuit khey !
amicalement un autre khey

Envoie moi un mp clé ca m'intéresse, j'y connais pas grande chose mais je veux bien apprendre plus le forum m'a beaucoupé aidé

Le 26 avril 2024 à 21:59:28 :

Le 26 avril 2024 à 21:38:43 :
je suck les nipples avec vigueur et passion

Ça sent la gynécomastie.

J'ai pas de gyno depuis que je suis petit j'ai juste les tétons qui pointent ahi https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481480076-ris57.png

Belle évolution , c'est quoi t'est mensurations taille/poid ?https://image.noelshack.com/fichiers/2024/17/5/1714161648-1649728916-rust.png

Et donc tu fais L M M jeudi repos V S D ??

Le 26 avril 2024 à 22:00:53 :
Belle évolution , c'est quoi t'est mensurations taille/poid ?https://image.noelshack.com/fichiers/2024/17/5/1714161648-1649728916-rust.png

1m75 pour ma taille, mon poids je sais pas, quand j'ai commencé je devais être entre 65 et 70 je pense, j'ai pas de balance chez moi je suis 0 tout

Le 26 avril 2024 à 22:01:00 :
Et donc tu fais L M M jeudi repos V S D ??

Je fais Lundi Mardi mercredi, REPOS, Vendredi, samedi dimanche, REPOS etc...

Les clés qui veulent mon programme alors qu'il y a rien de spécial et que j'ai pas de force ahi

Le 26 avril 2024 à 22:01:49 :

Le 26 avril 2024 à 22:01:00 :
Et donc tu fais L M M jeudi repos V S D ??

Je fais Lundi Mardi mercredi, REPOS, Vendredi, samedi dimanche, REPOS etc...

Ok merci et tu te repose combien de seconde entre les séries ?

Le 26 avril 2024 à 22:03:17 :

Le 26 avril 2024 à 22:01:49 :

Le 26 avril 2024 à 22:01:00 :
Et donc tu fais L M M jeudi repos V S D ??

Je fais Lundi Mardi mercredi, REPOS, Vendredi, samedi dimanche, REPOS etc...

Ok merci et tu te repose combien de seconde entre les séries ?

le mieux c'est de mettre le moins de repos possible juste le temps de reprendre ton souffle et/ou si ton bpm est trop élevé mais le repos sert à rien khey c'est pour les faibles

Le 26 avril 2024 à 22:03:17 :

Le 26 avril 2024 à 22:01:49 :

Le 26 avril 2024 à 22:01:00 :
Et donc tu fais L M M jeudi repos V S D ??

Je fais Lundi Mardi mercredi, REPOS, Vendredi, samedi dimanche, REPOS etc...

Ok merci et tu te repose combien de seconde entre les séries ?

1 min 30 pour TOUTES, j'aime pas trop attendre mais en même temps voilà, après j'hésite a allonger pour certains exos dur mais je l'ai pas encore fait

Le 26 avril 2024 à 21:36:48 :
Salut les clés !https://image.noelshack.com/fichiers/2024/13/2/1711487522-golem-tison.png

Sur les conseils avisés de la planète forum, j'ai repris la salle en date du 6 Mars 2024https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

J'y vais 6 fois par semaine en PPL et je mange énormément chez moi, voici le résultat grace aux conseils des cléyous de luxe, dites moi ce que vous en penserhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/17/5/1714159189-1-6-mars.jpgJour 0

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/17/5/1714159223-2-13-mars.jpgJour 7

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/17/5/1714159263-3-23-mars.jpgJour 17

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/17/5/1714159296-4-31-mars-2023.jpgJour 24

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/17/5/1714159318-6-20-april-2024.jpgJour 44

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/17/5/1714159381-7-26-avril-2024.jpgAujourd'hui

Je suis plutôt fier pour l'instant du résultat et de ma progression, grâce à l'ELITE me voici enfin partie pour faire de mon mieux

Bordel c'est vraiment pas juste.
Ya vraiment des mecs pour qui ça coule de source, pour qui c'est naturel et très très facile

Le 26 avril 2024 à 22:01:21 :

Le 26 avril 2024 à 22:00:53 :
Belle évolution , c'est quoi t'est mensurations taille/poid ?https://image.noelshack.com/fichiers/2024/17/5/1714161648-1649728916-rust.png

1m75 pour ma taille, mon poids je sais pas, quand j'ai commencé je devais être entre 65 et 70 je pense, j'ai pas de balance chez moi je suis 0 tout

Visuellement si était à 65/70 kg au début tu dois être à environ 80 kg maintenanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/17/5/1714162088-1498435170-shinji.png

Propre mon pote tu a une bonne genetique

On est vraiment pas tous égaux putain

Le 26 avril 2024 à 22:06:53 :

Le 26 avril 2024 à 21:36:48 :
Salut les clés !https://image.noelshack.com/fichiers/2024/13/2/1711487522-golem-tison.png

Sur les conseils avisés de la planète forum, j'ai repris la salle en date du 6 Mars 2024https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

J'y vais 6 fois par semaine en PPL et je mange énormément chez moi, voici le résultat grace aux conseils des cléyous de luxe, dites moi ce que vous en penserhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/17/5/1714159189-1-6-mars.jpgJour 0

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/17/5/1714159223-2-13-mars.jpgJour 7

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/17/5/1714159263-3-23-mars.jpgJour 17

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/17/5/1714159296-4-31-mars-2023.jpgJour 24

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/17/5/1714159318-6-20-april-2024.jpgJour 44

https://image.noelshack.com/fichiers/2024/17/5/1714159381-7-26-avril-2024.jpgAujourd'hui

Je suis plutôt fier pour l'instant du résultat et de ma progression, grâce à l'ELITE me voici enfin partie pour faire de mon mieux

Bordel c'est vraiment pas juste.
Ya vraiment des mecs pour qui ça coule de source, pour qui c'est naturel et très très facile

je comprend ta douleur clé je ressens la même quand je vois des gens naturellement beaux ou drôles donc je dirais rien la dessus

C'est pas facile pour de vrai j'y vais même quand j'ai pas envie, j'aime pas manger et j'aime pas trop l'effort mais je le fais car sinon je suis déprimé ...

Mais oui en vue des réactions j'ai l'impression que j'ai une bonne facilité pour prendre donc ça me rend content