Vous êtes capable de faire combien de TRACTIONS ??

1 ou 2 et encore c'est mon gros point faible en pronation un enfer

Le 03 avril 2024 à 12:08:20 :

Le 03 avril 2024 à 12:02:26 :

Le 03 avril 2024 à 11:52:28 :
En pronation propre bras tendus 10 péniblement aussi

Propre clé

Le 03 avril 2024 à 11:52:31 :
J'en fais jamais mais des belles bien contrôlées je dois en faire une dizaine

(je fais 100 kilos)

Wow pour 100 kilos tu assures clé, champion !

Le 03 avril 2024 à 11:52:50 :
Franchement, en forme parfaite, je dois être péniblement à 4...
Cet exo de l'enfer putain. Pourtant je suis bon en tirage horizontal, mais bloqué à 4x5 85kg en tirage verticale, sans finir bras tendus.

Tout a un début clé mais 4 crois moi que tu mog 90% de go muscu à la salle mais continue à progresser aux tractions clé ce que je peux te conseiller c’est une fois que t’as fais ton max de tractions, tu enchaines avec un max de tractions négatives et une fois que t’en peux plus, tu te suspends à la barre le plus longtemps possible, comme ça tu continues à travailler de plus en plus le muscle et devenir plus fort aux prochaines séances

Pas compliqué, de mog 99.9% de ma salle, je suis à Keepcool

Je fais juste 2/3x par semaine un full body bête et méchant :
DC smith machine : 4x5 - 1'30 de repos (102.5kg en ce moment)
Squat smith machine : 4x5 - 1'30 de repos (137.5kg en ce moment)
Tirage vertical : 4x5 - 1'30'' de repos (85kg du coup)

J'ai pas envie d'allonger beaucoup trop mon programme, d'autant que je me sers de ma fin de séance pour apprendre à courir 10km en ce moment.

T'en dis quoi ? Tu remplacerais le tirage par des tractions du coup ?

Ça dépend de tes objectifs.

Les tractions feront travailler davantage le haut de ton corps dans des mouvements composés. Le tirage vertical est un exo d’isolement ciblant les dorsaux.

Mais les deux sont deux bons exos même si je préfère les tractions

4

À peine 15 tractions militaire rythmée, mais je suis H24 en OPEX, compliqué de s'entraîner...

Le 03 avril 2024 à 12:10:22 :

Le 03 avril 2024 à 12:03:53 :

Le 03 avril 2024 à 11:53:23 :
25 propres en retenant la descente
(L'escalade, ça aide à muscler le dos et les épaules, surtout dans les dévers/toits)

Oh oui l’escalade c’est vraiment un cheat code ahii

25 wow t’es chaud clé à quand les 30 ?

Le 03 avril 2024 à 11:53:32 :
3

mais je suis meilleur en cardio

C un bon début clé, continue

Pour le moment, faire les 30 est clairement pas la priorité... Pour le moment, c'est vraiment la souplesse qui me fait défault et qui me limite dans pas mal de mouve.... Par contre j'fais les 30 (secondes) suspendu sur 3 doiogts à l'encadrement de ma porte de chambre

Ça sert à quoi de te suspendre avec seulement 3 doigts ?

En pronation prise large avec le pouce au dessus de la barre j'en fais 14 max. Par contre la série d'après je bégaye

Le 03 avril 2024 à 12:12:29 :
1 ou 2 et encore c'est mon gros point faible en pronation un enfer

Travaille déjà ta force de suspension sur la barre avec tes deux main (serre bien fort la barre) Plus tu saisis la barre fort, plus tu obtiens un recrutement de l'ensemble de ta chaîne cinétique.

Et aussi fais des tractions négatives

Le 03 avril 2024 à 12:14:09 :
4

C’est un bon début clé continue !

Le 03 avril 2024 à 12:15:31 :
À peine 15 tractions militaire rythmée, mais je suis H24 en OPEX, compliqué de s'entraîner...

T’es militaire clé ? 15 tractions c’est déjà pas mal hein

Le 03 avril 2024 à 12:18:10 :
En pronation prise large avec le pouce au dessus de la barre j'en fais 14 max. Par contre la série d'après je bégaye

Si tu veux faire plusieurs séries vaut mieux pas commencer à faire ton max à ta première série

Mais bravo pour tes 14 tractions clé

je te conseille ce programme pour augmenter en reps : https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/

10 péniblement.

Le 03 avril 2024 à 12:16:09 :

Le 03 avril 2024 à 12:10:22 :

Le 03 avril 2024 à 12:03:53 :

Le 03 avril 2024 à 11:53:23 :
25 propres en retenant la descente
(L'escalade, ça aide à muscler le dos et les épaules, surtout dans les dévers/toits)

Oh oui l’escalade c’est vraiment un cheat code ahii

25 wow t’es chaud clé à quand les 30 ?

Le 03 avril 2024 à 11:53:32 :
3

mais je suis meilleur en cardio

C un bon début clé, continue

Pour le moment, faire les 30 est clairement pas la priorité... Pour le moment, c'est vraiment la souplesse qui me fait défault et qui me limite dans pas mal de mouve.... Par contre j'fais les 30 (secondes) suspendu sur 3 doiogts à l'encadrement de ma porte de chambre

Ça sert à quoi de te suspendre avec seulement 3 doigts ?

A renconforcer tes doigts pour tenir de mieux en mieux sur des prises de plus en plus réduites, tout simplement Par exemple, dans mon club, dés le 6c, tu commences à avoir des tri et bi-doigts, donc des troues ou seul la 1ère phalanges de 3 ou 2 doigts rentrent... dans un dévers... Pour te donner une idée, de très bon grimpeurs, ils arrivent à se suspendre sur un mono-doigt.... pour aller jeter leur épaule et aller chercher la prise suivante... Alors qu'ils n'ont plus de pied à ce moment là... Clairement, j'en suis pas là!

à l'époque 20 propres mainenant... 6 ou 7https://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366197-risitas10.pnghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Des séries de 12https://image.noelshack.com/fichiers/2017/41/3/1507753310-knucklesvnr.png

Le 03 avril 2024 à 12:25:06 :
10 péniblement.

C’est bien clé

Yup militaire, après 15 c'est ok tiers

Y'a mieux y'a pire, je fais du sport pour le fun, je fais la fête comme un animal aussi ça aide pas c'est full génétique quoi

Le 03 avril 2024 à 12:26:49 :

Le 03 avril 2024 à 12:16:09 :

Le 03 avril 2024 à 12:10:22 :

Le 03 avril 2024 à 12:03:53 :

Le 03 avril 2024 à 11:53:23 :
25 propres en retenant la descente
(L'escalade, ça aide à muscler le dos et les épaules, surtout dans les dévers/toits)

Oh oui l’escalade c’est vraiment un cheat code ahii

25 wow t’es chaud clé à quand les 30 ?

Le 03 avril 2024 à 11:53:32 :
3

mais je suis meilleur en cardio

C un bon début clé, continue

Pour le moment, faire les 30 est clairement pas la priorité... Pour le moment, c'est vraiment la souplesse qui me fait défault et qui me limite dans pas mal de mouve.... Par contre j'fais les 30 (secondes) suspendu sur 3 doiogts à l'encadrement de ma porte de chambre

Ça sert à quoi de te suspendre avec seulement 3 doigts ?

A renconforcer tes doigts pour tenir de mieux en mieux sur des prises de plus en plus réduites, tout simplement Par exemple, dans mon club, dés le 6c, tu commences à avoir des tri et bi-doigts, donc des troues ou seul la 1ère phalanges de 3 ou 2 doigts rentrent... dans un dévers... Pour te donner une idée, de très bon grimpeurs, ils arrivent à se suspendre sur un mono-doigt.... pour aller jeter leur épaule et aller chercher la prise suivante... Alors qu'ils n'ont plus de pied à ce moment là... Clairement, j'en suis pas là!

Ah pour l’escalade, je pensais que c’était en rapport avec les tractions

Bonne chance clé, donne tout

Le 03 avril 2024 à 12:24:44 :

Le 03 avril 2024 à 12:14:09 :
4

C’est un bon début clé continue !

Le 03 avril 2024 à 12:15:31 :
À peine 15 tractions militaire rythmée, mais je suis H24 en OPEX, compliqué de s'entraîner...

T’es militaire clé ? 15 tractions c’est déjà pas mal hein

Le 03 avril 2024 à 12:18:10 :
En pronation prise large avec le pouce au dessus de la barre j'en fais 14 max. Par contre la série d'après je bégaye

Si tu veux faire plusieurs séries vaut mieux pas commencer à faire ton max à ta première série

Mais bravo pour tes 14 tractions clé

je te conseille ce programme pour augmenter en reps : https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/

Ah merci pour le tip, je focus un peu le cardio en ce moment je garde le lien en fav pour après

De vraiment bien?
5/6

0, et 0 vraies pompes
C'est pour ça que je me remet au sport
Objectif 1 traction propre et une pompe propre

Le 03 avril 2024 à 12:26:53 :
à l'époque 20 propres mainenant... 6 ou 7https://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366197-risitas10.pnghttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Hop hop hop tu sais ce qui te reste à faire je te conseille ce programme pour augmenter en reps : https://www.supertrainers.fr/methode-armstrong-tractions/

Le 03 avril 2024 à 12:28:06 :
Des séries de 12https://image.noelshack.com/fichiers/2017/41/3/1507753310-knucklesvnr.png

Wow c’est énorme pour cmb de temps de repos entre chaque série ? Et combien de séries au total ?

12 à 15 si je force