Vous tenez combien de temps en gainage ?

2 minutes

Quand j’étais au lycée je tenais 6 minutes mais j’étais complètement zinzolin

Le 04 janvier 2024 à 02:30:19 :
Un truc plus chiant que faire du gainage sérieux ?

Le kili

la planche ? tres mauvais pour les epaules, tendinite assuree au bout d un mois de pratique reguliere...

Mon record c'est 2mins30
En ce moment je suis plutôt à 1min

Le 04 janvier 2024 à 02:37:07 :

Le 04 janvier 2024 à 02:23:08 :

Le 04 janvier 2024 à 02:18:50 :

Le 04 janvier 2024 à 02:14:56 :
au fait l'op tu t'y connais en gainage ?

j'ai commencer la planche pour aplatir le entre mais ça fait au moins 3 mois que je boucle tout les jours avec la planche je me dis que peut être il y a d'autre exercices de gainage pour le ventre plat tu en sais quelque chose

Oui, ça s'appelle perdre du poids, no troll.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Sinon il y a l'exercice "vacuum", un exercice qui consiste à expulser toute l'air de son corps puis à aspirer son ventre sous vide et contracter le transverse à fond. J'te laisse chercher ça sur internet je ne saurais pas bien te l'expliquer.
https://image.noelshack.com/fichiers/2016/26/1467335935-jesus1.png

ayyaa non mais j'ai déjà un imc de trap mignon c'est pas le poid le problème

c'est soit un problème de gainage car trop devant le PC soit un problème de peau qui pend suite a un régime sévère ou alors une autre explication type "de l'aire dans l'estomac"

j'ai commencé le gainage car c'est assez rependue l'idée que ça aplatit le ventre le gainage

tape juste gainage entre plat sur YouTube tu va séré ahii

Ancien skinny fat ? Si t'as une toute petite bouée au bas du ventre, ça peut aussi venir d'un problème de posture, mais y'a de forte chance que ce soit ce qu'il te reste de gras avant une perte de poids (donc faut continuer à en perdre quoi)...

Sinon, renseigne toi sur l'exercice "vacuum", c'est un exercice qu'Arnold scharzennegueguerre lui même faisait pour affiner sa taille bordelent.
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Crois moi khey, je suis un ancien gros et j'ai maintenant une taille hyperfine un peu comme une meuf gerudo dans Zelda (et j'suis un mec ahi).

Pour avoir un ventre hyper plat, il faut:

• PERDRE DU POIDS bordelent de,
• Faire du gainage difficile et court plutôt que facile et long. (Figure de calisthenics, dragonflag, humanflag, full-plank, squat lesté ça marche aussi)
• Exercice "stomach vacuum" pour ressembler à Christian bale dans the machinist
• Adopter une bonne posture, dos bien droit, épaules en arrière.

Mais rêve pas, tous les gens contractent et rentrent le ventre à donf lorsqu'ils se prennent en photo. + Luminosité impec. Faut apprendre à accepter ses petits "défauts".
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520260980-risitas94.png

je copie colle ton post khey pour le garder de téco

oui ancien gros (110kg) + full vergetures donc beaucoup d'excèdent de peau

et ça me saoul car j'ai beau me donner à la salle mon bide ressort plus que mes pecs

pourtant hier 74kg sur la balance pour 1m78

mais bon je lache rien (">

Le 04 janvier 2024 à 02:41:30 :
la planche ? tres mauvais pour les epaules, tendinite assuree au bout d un mois de pratique reguliere...

ça fait 3 mois minimum que j'en fais 5 à 6 jours sur 7 khey zero tendinite

par contre j'avoue que j'ai grave pris des épaules depuis que j'ai commencé le gainage

Le 04 janvier 2024 à 02:44:34 :

Le 04 janvier 2024 à 02:41:30 :
la planche ? tres mauvais pour les epaules, tendinite assuree au bout d un mois de pratique reguliere...

ça fait 3 mois minimum que j'en fais 5 à 6 jours sur 7 khey zero tendinite

par contre j'avoue que j'ai grave pris des épaules depuis que j'ai commencé le gainage

peut être que tu as des petits bras... plus on a des longs bras plus on risque de se faire bobo