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Edit: oops plus de messages pour la journée désolé

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Tu t'y connais en sport d'endurance ?
A partir de quelle durée d'effort (zone 3+ on va dire) l'alimentation pendant l'effort devient plus bénéfique que d'attendre la fin ?

Comment prendre des jambes ?

Le 11 septembre 2023 à 00:11:41 :
Tu t'y connais en sport d'endurance ?
A partir de quelle durée d'effort (zone 3+ on va dire) l'alimentation pendant l'effort devient plus bénéfique que d'attendre la fin ?

Ça dépend. Généralement c'est assez rapide, après une heure (en partant du principe que tu aies mangé peu de temps avant le début de la course) c'est déjà rentable à condition de manger quelque chose de léger et avec un indice glycémique élevé. Typiquement, les gels pour marathoniens sont idéals pour ça.

Le 11 septembre 2023 à 00:11:46 :
Comment prendre des jambes ?

Comme tous les muscles. Surcharge progressive avec un bon programme de muscu.

Quel programme alimentaire pour une prise de masse ? Disons le menu typique pour une journée, une semaine ou un mois entier

Je fais déjà des recherches de mon coté mais je sais pas vraiment quoi acheter comme courses, j'ai l'impression que ça n'en finit plus

Le 11 septembre 2023 à 00:18:57 :

Le 11 septembre 2023 à 00:11:41 :
Tu t'y connais en sport d'endurance ?
A partir de quelle durée d'effort (zone 3+ on va dire) l'alimentation pendant l'effort devient plus bénéfique que d'attendre la fin ?

Ça dépend. Généralement c'est assez rapide, après une heure (en partant du principe que tu aies mangé peu de temps avant le début de la course) c'est déjà rentable à condition de manger quelque chose de léger et avec un indice glycémique élevé. Typiquement, les gels pour marathoniens sont idéals pour ça.

Merci khey Du coup je vais aussi te demander ton avis sur une question
J'ai l'habitude de courir une 60aine de km/semaine mais ça fait 6-7 semaines que je ne tiens plus le rythme car trop chaud. J'ai un semi marathon dans 4 semaines, je vise un temps qui est très raisonnable comparativement à mes performances sur 10km, mais je suis clairement sous-entraîné actuellement.

Je pensais concentrer mes efforts sur la tenue d'allure, et faire quelques sorties longues pour reprendre l'habitude, le tout sans aucune ou très peu de spécifique vitesse.

Qu'en penses tu ?

Le 11 septembre 2023 à 00:21:42 :
Quel programme alimentaire pour une prise de masse ? Disons le menu typique pour une journée, une semaine ou un mois entier

Je fais déjà des recherches de mon coté mais je sais pas vraiment quoi acheter comme courses, j'ai l'impression que ça n'en finit plus

Ce qui est important c'est surtout le surplus calorique (+300 suffit) et d'avoir assez de protéines (2.2g par kilos de poids de corps).

Pour un menu typique sur une journée, c'est compliqué à dire sans connaître ton quotat calorique, et surtout c'est pas très important, tant que tu respectes ces deux critères.

Idée random de menu, admettons que tu manges 4 repas par jour, dont un goûter, et que tu prends pas de whey:

Petit déjeûner: 5 oeufs brouillés avec de la crème fraîche + 2 tranches de pain
Déjeûner: Légume de ton choix + 300g de poulet + riz complet
Goûter: 200g Fromage blanc + fruits de ton choix + noix
Diner: Légume de ton choix + 200g de Boeuf + boulgour

On va dire que tu prends 150g de riz et 150g de boulgour, ça te donne environ 3000 calories, et 180g de protéines. Bien joué à toi.

Je fais de la course a pied, pour des marathon semi etc ... J'ai du mal a être régulier dans mes perfs mais je m'alimente de façon très random.

Des conseils ? Faut il se supplémenter ? Si oui quoi ?

ok merci, je vois que des aliments reviennent souvent, je vais faire une routine puis ajouter des nouveaux repas au fur et à mesure

Tes conseils m'iront bien car je fais 80 kg

Le 11 septembre 2023 à 00:32:35 :

Le 11 septembre 2023 à 00:18:57 :

Le 11 septembre 2023 à 00:11:41 :
Tu t'y connais en sport d'endurance ?
A partir de quelle durée d'effort (zone 3+ on va dire) l'alimentation pendant l'effort devient plus bénéfique que d'attendre la fin ?

Ça dépend. Généralement c'est assez rapide, après une heure (en partant du principe que tu aies mangé peu de temps avant le début de la course) c'est déjà rentable à condition de manger quelque chose de léger et avec un indice glycémique élevé. Typiquement, les gels pour marathoniens sont idéals pour ça.

Merci khey Du coup je vais aussi te demander ton avis sur une question
J'ai l'habitude de courir une 60aine de km/semaine mais ça fait 6-7 semaines que je ne tiens plus le rythme car trop chaud. J'ai un semi marathon dans 4 semaines, je vise un temps qui est très raisonnable comparativement à mes performances sur 10km, mais je suis clairement sous-entraîné actuellement.

Je pensais concentrer mes efforts sur la tenue d'allure, et faire quelques sorties longues pour reprendre l'habitude, le tout sans aucune ou très peu de spécifique vitesse.

Qu'en penses tu ?

Si t'as l'habitude de faire du 10km, faire le double risque de te faire un choc, donc effectivement je te conseille de te concentrer de faire des courses longues, idéalement la même distance que ton semi-marathon. Cependant, 4 semaines c'est court comme temps d'entraînement, surtout pour de l'endurance, surtout si t'as déjà un niveau correct de base. Fais du 20km, concentre-toi surtout sur les 10 derniers vu que c'est ce qui est nouveau pour toi, et ne te surentraîne pas vu que 4 semaines c'est court.

Le 11 septembre 2023 à 00:38:43 :
Je fais de la course a pied, pour des marathon semi etc ... J'ai du mal a être régulier dans mes perfs mais je m'alimente de façon très random.

Des conseils ? Faut il se supplémenter ? Si oui quoi ?

Les suppléments c'est pas important, SURTOUT pour l'endurance. Si tu t'alimentes de façon très random, c'est encore moins intéressant de te supplémenter alors que tu pourrais juste mieux manger pour augmenter tes perfs de façon considérable.

Donc mes conseils: mange mieux, y'a pas de secret.

Le 11 septembre 2023 à 00:41:00 :
ok merci, je vois que des aliments reviennent souvent, je vais faire une routine puis ajouter des nouveaux repas au fur et à mesure

Tes conseils m'iront bien car je fais 80 kg

De manière générale, je recommande aux gens, et à moi-même, de manger de façon simple:
Protéines de sources animales car elles sont complètes, ne pas oublier les organes car c'est ce qu'il y a de plus nutritif, beaucoup de fruits et légumes, et en varier, pour les micro-nutriments, et généralement ça suffit à bien manger. Si comme moi tu as une diète pauvre en omega3, tu te supplémentes avec et c'est réglé.

Le 11 septembre 2023 à 00:19:49 :

Le 11 septembre 2023 à 00:11:46 :
Comment prendre des jambes ?

Comme tous les muscles. Surcharge progressive avec un bon programme de muscu.

Si je parle de ces muscles en particulier c’est qu’il y a que dalle, je suis juste tracé.

Le 11 septembre 2023 à 00:38:43 tarraient a écrit :
Je fais de la course a pied, pour des marathon semi etc ... J'ai du mal a être régulier dans mes perfs mais je m'alimente de façon très random.

Des conseils ? Faut il se supplémenter ? Si oui quoi ?

en combien de temps peut on courir un semi et un marathon en partant de rien ?

Le 11 septembre 2023 à 00:46:14 :

Le 11 septembre 2023 à 00:19:49 :

Le 11 septembre 2023 à 00:11:46 :
Comment prendre des jambes ?

Comme tous les muscles. Surcharge progressive avec un bon programme de muscu.

Si je parle de ces muscles en particulier c’est qu’il y a que dalle, je suis juste tracé.

Si ton programme est solide c'est que t'as une génétique de merde pour les jambes, auquel cas tu fais deux entraînements jambes par semaine.

@Shin-ken24
Si ton rien c'est obèse qui fume un paquet par jour, ça prendra plus longtemps que si ton rien c'est maigre non-fumeur. Si t'es juste un mec random sans surpoids, honnêtement, tu peux le faire après moins de 3 mois, mais tu seras pas dans les premiers.

Edit: plus de messages pour aujourd'hui, désolé les potes.

Qu'est ce qui peut faire perdre les cheveux avec le sport/nutri ?