Il faut environ 1,5g de protéines par kg de poids du corps

Le 18 août 2023 à 13:47:25 chimpanze-naif a écrit :

Le 18 août 2023 à 13:46:14 sn444k a écrit :
1g par kg suffithttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/30/1/1595274591-ahiairpod.png

mais 1,5 c'est mieux ouihttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/30/1/1595274591-ahiairpod.png

Ayaa des protéines maison de préférencehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png!!

Non par contre VDD a raison j'ai retenu le chiffre pour les go muscu.

oui des protéines maison ouihttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

1,5 quand tu go muscu c'est le minimum, 3 oeufs le matin t'es déjà à ~18g, un sandwich au thon tu es aux alentours de 20g, 200g de poulet t'es à 55g, 200g de fromage blanc t'es à 15g, si dans une journée lambda tu manges ça, ce qui est pas énorme, t'as déjà dépassé les 100g et si tu prends un shaker dans la journée t'es gucci

Le 18 août 2023 à 14:02:21 Berniebarge99 a écrit :
1,5 quand tu go muscu c'est le minimum, 3 oeufs le matin t'es déjà à ~18g, un sandwich au thon tu es aux alentours de 20g, 200g de poulet t'es à 55g, 200g de fromage blanc t'es à 15g, si dans une journée lambda tu manges ça, ce qui est pas énorme, t'as déjà dépassé les 100g et si tu prends un shaker dans la journée t'es gucci

T'es cordon bleu tu veux dire.

Concrètement ça sert a quoi ? Garder son muscle ? Prendre/perdre du poids ?

Le 18 août 2023 à 14:01:09 :

Le 18 août 2023 à 13:59:44 :
du coup si on n'en mange pas assez
la poudre c'est bien ?

Oui ça fait l'affaire sans problème. Mais si t'es pas très sportif, c'est toujours mieux d'avoir tes protéines via de la "vraie" nourriture vu que celle-ci a également des micronutriments.

je fais a peu près 30-40min de hiit par jour en semaine . Et je mange pas beaucoup de base. Faut que je mesure la bouffe alors. Je prend note

Le 18 août 2023 à 14:01:03 Executeur2KJ a écrit :
Je suis à 2g par kilos de poids de corps, faut juste varier c'est largement atteignable, évidemment les compléments ça aide beaucoup

Mais est ce largement atteignable sans complétement ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

je fais environ 60 kilo donc il faut 90 gramme de proteine

ça fait beaucoup ent

Le 18 août 2023 à 14:03:40 :

Le 18 août 2023 à 14:01:03 Executeur2KJ a écrit :
Je suis à 2g par kilos de poids de corps, faut juste varier c'est largement atteignable, évidemment les compléments ça aide beaucoup

Mais est ce largement atteignable sans complétement ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

Je le fais vu que j'ai plus de whey et que j'attendais une grosse réduction. 400g de viande par jour + 360g de Tvorog (une sorte de fromage blanc Russe) + 5-10 oeufs. Ça fait 100+57+40, soit 197.

Le 18 août 2023 à 14:04:10 cordonsolution1 a écrit :
je fais environ 60 kilo donc il faut 90 gramme de proteine

ça fait beaucoup ent

Tu mesures combien ?

Persoent 65kg 130g de prot quotidienne

faut pas convertir les kg en pounds avant?https://image.noelshack.com/fichiers/2023/05/7/1675603861-sorcierefolleduvillage.png

Le 18 août 2023 à 14:04:10 :
je fais environ 60 kilo donc il faut 90 gramme de proteine

ça fait beaucoup ent

C'est peu 90g, no fake. Tu manges 300g de viande, t'es déjà à plus de 60.

Le 18 août 2023 à 14:05:30 :

Le 18 août 2023 à 14:03:40 :

Le 18 août 2023 à 14:01:03 Executeur2KJ a écrit :
Je suis à 2g par kilos de poids de corps, faut juste varier c'est largement atteignable, évidemment les compléments ça aide beaucoup

Mais est ce largement atteignable sans complétement ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

Je le fais vu que j'ai plus de whey et que j'attendais une grosse réduction. 400g de viande par jour + 360g de Tvorog (une sorte de fromage blanc Russe) + 5-10 oeufs. Ça fait 100+57+40, soit 197.

10 oeufs + 400g de viande par jour ?

Le 18 août 2023 à 14:06:00 :
faut pas convertir les kg en pounds avant?https://image.noelshack.com/fichiers/2023/05/7/1675603861-sorcierefolleduvillage.png

1g par pounds, soit 2.2g par kilos

Le 18 août 2023 à 13:41:01 :
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Le 18 août 2023 à 14:06:38 :

Le 18 août 2023 à 14:05:30 :

Le 18 août 2023 à 14:03:40 :

Le 18 août 2023 à 14:01:03 Executeur2KJ a écrit :
Je suis à 2g par kilos de poids de corps, faut juste varier c'est largement atteignable, évidemment les compléments ça aide beaucoup

Mais est ce largement atteignable sans complétement ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

Je le fais vu que j'ai plus de whey et que j'attendais une grosse réduction. 400g de viande par jour + 360g de Tvorog (une sorte de fromage blanc Russe) + 5-10 oeufs. Ça fait 100+57+40, soit 197.

10 oeufs + 400g de viande par jour ?

5-10, généralement 5.

Avec tout le foie cru que je m'enfile je les atteins largementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/51/3/1545248326-larryreup.png

Moi il me faut 160 grammeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/33/4/1692298849-chubbylo20-4.jpg

en vrai, c'est avantageux d'avoir un poulailler pour un go muscu

Aucune idée si je suis dans les 75g mais j'en doute