Putain ça saoule de faire un FULLBODY 3 fois par SEMAINE

Le 08 août 2023 à 16:50:43 :

Le 08 août 2023 à 16:49:54 :
c'est quoi FB ?

FULLBODY

1 exo par muscles

1 exo pec
1 exo dos
1 exo jambes
1 exo bras (1 biceps / 1 triceps)
1 exo épaules
Abs

1 seul exo ? Mais c'est pas assez

Tu fais comment pour tenir 1h ?

Le 08 août 2023 à 16:43:05 :

Le 08 août 2023 à 16:42:34 :
Pour avoir test tous les programmes c'est le pire, la séance devient un calvaire à cause du temps donné

Travailler en Iso > all

Travailler en iso ? genre SPLIT ? Split quand t'es débutant ahi c'est n'imp non ? Faut déjà avoir une bonne masse pour isoler non ?

non

Le 08 août 2023 à 16:49:01 :

Le 08 août 2023 à 16:47:55 :
Le temps perdu c'est surtout celui du trajet de la salle à chez toi.

Ne pas avoir de homegym c'est vraiment de la merde.

Pour avoir un homegym faut de l espacehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/7/1618708728-menhera18.png

J'ai pas de place non plus mais clairement la salle c'est de la merde à moins d'en avoir une à 5min à pied.

Le 08 août 2023 à 16:53:34 :

Le 08 août 2023 à 16:50:43 :

Le 08 août 2023 à 16:49:54 :
c'est quoi FB ?

FULLBODY

1 exo par muscles

1 exo pec
1 exo dos
1 exo jambes
1 exo bras (1 biceps / 1 triceps)
1 exo épaules
Abs

1 seul exo ? Mais c'est pas assez

Tu fais comment pour tenir 1h ?

Pas assez ?

1 exo 4 séries, 3 fois par semaine

Je fais plus d'une heure, un Fullbody sur 1H ça existe pas ou bâclé

Le 08 août 2023 à 16:50:43 :

Le 08 août 2023 à 16:49:54 :
c'est quoi FB ?

FULLBODY

1 exo par muscles

1 exo pec
1 exo dos
1 exo jambes
1 exo bras (1 biceps / 1 triceps)
1 exo épaules
Abs

Tu fais pas de polyarticulaire ? Mes full body y'a que ça : Squat SDT DC OHP tractions & dips (lestées) et là on existe

Le 08 août 2023 à 16:51:18 :

Le 08 août 2023 à 16:48:55 :

Le 08 août 2023 à 16:48:27 :
N'oubliez pas le cardio aussi vous aurez de meilleures perfs

C'est trop chiant le cardio. La flemme d'aller courir.

Bien sûr que c'est chiant mais ça permet d'améliorer l'endurance et de mieux performer derrière mon reuf

Surtout que t'es pas forcé de courir, perso je faisais du tapis à marche assez rapide et ça faisait largement le taff

Le 08 août 2023 à 16:54:13 :

Le 08 août 2023 à 16:50:43 :

Le 08 août 2023 à 16:49:54 :
c'est quoi FB ?

FULLBODY

1 exo par muscles

1 exo pec
1 exo dos
1 exo jambes
1 exo bras (1 biceps / 1 triceps)
1 exo épaules
Abs

Tu fais pas de polyarticulaire ? Mes full body y'a que ça : Squat SDT DC OHP tractions & dips (lestées) et là on existe

Bah si ?

Exo pec = DC ou DIPS
Exo jambes = SQUAT
Exo dos = TRACTIONS ou SDT ou ROWING BARRE BUSTE PENCHE

Les seuls à la rigueur où y'a pas de poly c'est les bras ou épaules

Le 08 août 2023 à 16:47:28 :
Full body c'est cool quand tu débutes ou que tu veux rester en forme en allant occasionnellement au sport.

Programme Push Pull Legs

PPL c'est sympa mais que si t'y vas 6x par semaine. Sinon t'entraine chaque groupe musculaire qu'1x/semaine là où en full body 3x/semaine t'as trois fois la fréquence, si tu veux gagner en force c'est largement mieux

Le 08 août 2023 à 16:53:55 :

Le 08 août 2023 à 16:49:01 :

Le 08 août 2023 à 16:47:55 :
Le temps perdu c'est surtout celui du trajet de la salle à chez toi.

Ne pas avoir de homegym c'est vraiment de la merde.

Pour avoir un homegym faut de l espacehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/15/7/1618708728-menhera18.png

J'ai pas de place non plus mais clairement la salle c'est de la merde à moins d'en avoir une à 5min à pied.

This, perso 30mn en voiture pour y aller, en plus j'ai des horaires de bureau de merde donc salle bondée
Et j'ai pas envie d'y foutre les pieds à 21h30 et sortir à 23h pour dormir comme un cuck et reprendre la journée de taf.

Le 08 août 2023 à 16:55:26 :

Le 08 août 2023 à 16:47:28 :
Full body c'est cool quand tu débutes ou que tu veux rester en forme en allant occasionnellement au sport.

Programme Push Pull Legs

PPL c'est sympa mais que si t'y vas 6x par semaine. Sinon t'entraine chaque groupe musculaire qu'1x/semaine là où en full body 3x/semaine t'as trois fois la fréquence, si tu veux gagner en force c'est largement mieux

Entièrement d'accord.

PPLx2 donc 6J par semaine c'est génial si t'as le temps.
Sinon au pire t'as toujours la solution du PPLUL en 5j.
4j = ULUL.
3j = FB
En dessous ça sert à rien.

Le 08 août 2023 à 16:48:27 :
N'oubliez pas le cardio aussi vous aurez de meilleures perfs

Non

La salle

Muscu

Le 08 août 2023 à 16:46:30 :
Go ULU

Mais sinon ce n'est pas du temps perdu, crois moi

Je confirme c'est le meilleur truc quand tu veux pas passer ta vie à la salle

Le 08 août 2023 à 16:59:02 :

Le 08 août 2023 à 16:48:27 :
N'oubliez pas le cardio aussi vous aurez de meilleures perfs

Non

Il a pas tort, perso quand j'ai fait un peu de cardio juste avant j'ai plus d'énergie pour pousser

D'ailleurs c'est connu que dans les clubs de boxe par exemple juste après la séance les mecs vont pousser, de toute façon faire l'inverse n'a pas de sens

Le 08 août 2023 à 17:02:45 :

Le 08 août 2023 à 16:59:02 :

Le 08 août 2023 à 16:48:27 :
N'oubliez pas le cardio aussi vous aurez de meilleures perfs

Non

Il a pas tort, perso quand j'ai fait un peu de cardio juste avant j'ai plus d'énergie pour pousser

D'ailleurs c'est connu que dans les clubs de boxe par exemple juste après la séance les mecs vont pousser, de toute façon faire l'inverse n'a pas de sens

Faut pas confondre échauffement et vraie séance de cardio

Le split c'est sympa si t'aimes les tableaux excel pour optimiser les fréquences par muscle.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Le 08 août 2023 à 17:02:45 :

Le 08 août 2023 à 16:59:02 :

Le 08 août 2023 à 16:48:27 :
N'oubliez pas le cardio aussi vous aurez de meilleures perfs

Non

Il a pas tort, perso quand j'ai fait un peu de cardio juste avant j'ai plus d'énergie pour pousser

D'ailleurs c'est connu que dans les clubs de boxe par exemple juste après la séance les mecs vont pousser, de toute façon faire l'inverse n'a pas de sens

Avoir un bon cardio te permet de tout superset et d'avoir des séances compactes + faire du cardio après avoir poussé est très efficace en sèche

idem khey, j'ai essayé le 1jour sur 2 puis de travailler des groupes musculaires tous les jours (genre un jour pecs triceps, biceps dos..), et j'arrive jamais à tenir plus de 2 mois max car ca me casse les couilles ce sport, je sais pas comment vous faire les khey go muscu

Le 08 août 2023 à 17:05:47 :
idem khey, j'ai essayé le 1jour sur 2 puis de travailler des groupes musculaires tous les jours (genre un jour pecs triceps, biceps dos..), et j'arrive jamais à tenir plus de 2 mois max car ca me casse les couilles ce sport, je sais pas comment vous faire les khey go muscu

Ca fait longtemps que j'ai arrêté la muscu.

J'aimerais bien en refaire mais plus jamais je remets les pieds en salle.

Le 08 août 2023 à 17:06:45 :

Le 08 août 2023 à 17:05:47 :
idem khey, j'ai essayé le 1jour sur 2 puis de travailler des groupes musculaires tous les jours (genre un jour pecs triceps, biceps dos..), et j'arrive jamais à tenir plus de 2 mois max car ca me casse les couilles ce sport, je sais pas comment vous faire les khey go muscu

Ca fait longtemps que j'ai arrêté la muscu.

J'aimerais bien en refaire mais plus jamais je remets les pieds en salle.

pourquoi t'as arreté ? t'as tenu combien de temps ?